Millised on toitumisprogrammi eelised?

Tervisliku eluviisi juhtimisel on nutikate toiduvalikute tegemine vaid üks osa võrrandist - füüsiline tegevus on teine.

Kuid isegi kui treenite regulaarselt, ei pruugi te kõik eelised, mida võiksite, kui teie dieet ei ole võrdne.

Siit tuleb sisse terviklik toitumisprogramm.

3 põhjust, miks teil peaks olema toitumisprogramm

Siin on kolm põhjust, miks toitumisplaani omamine on ülioluline, olenemata teie vanusest või sobivuse tasemest.

1. Sa oled see, mida sa sööd - sõna otseses mõttes

Olete ilmselt kuulnud ütlust „sa oled see, mida sa sööd” ja selgub, et sellel väitel on palju tõde. Teie tarbitav toit pakub teie kehale toitaineid, mida ta vajab iga päev korralikult toimimiseks.

Vitamiinid, mineraalid, valgud, süsivesikud ja rasvad mängivad võtmerollid kehasüsteemide tööl nagu hästi õlitatud masinad.

Kui teil pole piisavalt teatud toitained, võib see põhjustada selliseid puuduste haigusi nagu skurves (C -vitamiin), aneemia (raud) ja osteoporoos (kaltsium).

Teisest küljest võib liiga palju teatud toitaineid olla kahjulik - näiteks kui keegi tarbib liiga palju naatriumi ja areneb kõrge vererõhk.

Sellepärast on oluline omada tasakaalustatud dieeti, mis hõlmab kõiki peamisi toidugruppe, et saada õige toitainete segu.

2. Tervislik toitumine aitab teil kauem elada

Lisaks puudushaiguste ärajätmisele on tervisliku toidu söömine seotud ka krooniliste haiguste tekkimise riski vähendamisega nagu südamehaigused, insult, vähk ja diabeet.

Need tingimused on mõned peamised surmapõhjused kogu maailmas, kuid on samme, mida saate oma saada võimaluste vähendamiseks.

Üks peamine viis on tervisliku kehakaalu säilitamine - alustades seda, mida iga söögikorra ajal taldrikule panete.

Toidud, milles on palju kiudaineid, antioksüdante, “head” rasvad (näiteks oomega-3-d) ning vitamiinid ja mineraalid, kuid vähe suhkrut, küllastunud rasva ja naatriumi võib aidata vähendada põletikku kogu kehas ja hoida südame tervislikuks.

Nende hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, pähklid, seemned, lahja valguallikad nagu kalad ja linnuliha ning madala rasvasisaldusega piimatooted.

Nii et täitke oma taldrik värviga - mida mitmekesisem, seda parem! - ja nautige neid toite, teades, et teete oma keha jaoks midagi head.

3. Toitainev dieet parandab kognitiivset funktsiooni

See, mida me sööme, ei mõjuta ainult meie füüsilist tervist; See mõjutab ka meie vaimset tervist. Uuringud on näidanud, et teatud toitained on olulised meie aju vananemisel korralikult toimimiseks.

Näiteks on B -vitamiinid kognitiivse funktsiooni säilitamiseks olulised, kuna need aitavad muuta glükoosi energiaks, mida meie ajurakud saavad kasutada (protsess, mida tuntakse glükoosi metabolismina).

Lisaks mängivad oomega-3 rasvhapped rolli aju arengus ja kaitsevad neuroloogiliste häirete eest nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus hiljem elus.

Niisiis, kui soovite oma kuldsetesse aastatesse hästi teravaks jääda, laadite regulaarselt toitainerikkaid toite!

Toitumisprogrammi kasu tervisele

Toitumisprogrammis osalemisega on seotud mitmeid eeliseid. Need eelised ulatuvad füüsilisest vaimsest kuni emotsionaalseni.

Kui kaalute toitumisprogrammi registreerumist, on siin mõned peamised eelised, mida võite oodata.

Täiustatud füüsiline tervis

Toitumisprogrammis osalemise esimene ja ilmsem eelis on füüsiline tervis.

Kui pühendute toiteväärsete toitude söömisele ja regulaarselt treenimisele, märkate erinevust, kuidas te välja näete ja tunnete.

Teil on rohkem energiat, nahk kustub ja hakkate tavalistest treeningutest tulemusi nägema. Võite isegi paar naela maha visata!

Parem vaimne tervis

Selgub, et see, mida sööte, mõjutab otsest mõju teie vaimsele tervisele. Toitainerikkad toidud aitavad parandada kognitiivset funktsiooni ja mälu, vähendades samal ajal ka meeleoluhäirete, näiteks depressiooni ja ärevuse riski.

Kui võtate endale kohustuse tervislikult süüa, võtate endale kohustuse ka oma vaimse tervise eest hoolitseda.

Tugevamad suhted

Kui pühendute toitumisprogrammile, saate sama eesmärgi nimel töötavate inimeste kogukonna osaks: nende tervise parandamine.

See jagatud kogemus aitab luua tugevaid sidemeid grupi liikmete vahel, mis viib püsivate sõprussuheteni.

Lisaks aitab töötamine registreeritud dietoloogi või muude toitumise ekspertidega aidata teil arendada ka nendega tugevamaid suhteid.

Säästetud raha

Tervislik toitumine võib pikas perspektiivis raha kokku hoida! Kui küpsete kodus värskete koostisosade abil, kulutate vähem kui teeks, kui läheksite kogu aeg välja sööma.

Ja kui keskendute töödeldud rämpstoidu asemel kvaliteetsete toiduainete ostmisele, kulutate lõpuks rohkem raha ette, kuid see tasub teie üldise tervise pikaajaliselt ära.

Täiustatud enesehinnang

Oma keha eest hoolitsemine toob kaasa parema enesehinnangu.

Kui hakkate nägema oma füüsilises välimuses muutusi, näiteks kaalu kaotamine või lihaste määratluse nägemine, võib see suurendada teie enesekindlust.

Lisaks võib teie enesehinnangu parandamiseks aidata ka teadmine, et teete enda jaoks midagi head.

Toitumisprogrammi puudumise ohud

Toitumise puudumine võib põhjustada hulga terviseprobleeme. Kõik alates südamehaigustest ja löökidest kuni diabeedi ja rasvumiseni võib ebatervislik dieet põhjustada või süvendada.

Sellepärast on nii oluline veenduda, et saate teie keha vajalikke toitaineid. Kuid lihtsalt tasakaalustatud dieedi söömisest ei piisa. Samuti peate veenduma, et saate õige koguse iga toitaine.

Sealt tuleb tervislik toitumine. Registreeritud dietoloogi või toitumisspetsialistiga töötades saate välja töötada plaani, mis tagab, et saate kõik, mida teie keha vajab. Kui teil pole toitumisprogrammi, peaksite olema mitu ohtu, millest peaksite teadma.

Võib -olla sööte teatud toitaineid liiga palju või liiga vähe

Ilma toitumisprogrammita on raskem tagada, et saate iga toitainet õiges koguses.

See võib põhjustada teatud toitainete puudusi või liialdusi, mis mõlemad võivad olla ohtlikud.

Näiteks võib piisavalt rauda saamata põhjustada aneemiat, samas kui liiga palju rauda võib põhjustada elundite kahjustusi.

Võib -olla sööte ebatervislikke toite

Registreeritud dietoloog või toitumisspetsialist aitab teil tuvastada tervislikke toite, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele.

Ilma nende juhendamiseta võite süüa liiga palju töödeldud toitu või toitu, milles on palju ebatervislikke rasvu, suhkrut ja soola.

Te ei pruugi kaalu kaotada, kui see on teie eesmärk

Kui proovite kaalust alla võtta, võib toitumisprogramm aidata teil välja töötada tervisliku toitumisplaani, mis sisaldab õiget toitainete ja kaloreid.

Ilma professionaalse abita võite süüa liiga vähe või liiga palju, mis mõlemad võivad teie kaalukaotuse jõupingutused kinni panna või põhjustada kaalutõusu.

Võite kogeda toitainete puudusi

Kindel vitamiinid Ja mineraalid on hea tervise jaoks hädavajalikud, kuid neid võib olla raske ainuüksi toidust saada.

Kui teil pole toitumisprogramme, ei pruugi te oma dieeti nende oluliste toitainetega täiendada, põhjustades aja jooksul puudujääke.

Võite muutuda ülekaaluliseks või rasvunud

Halb toitumine on üks peamisi rasvumise riskifaktoreid. Kui te ei järgi toiteväärset söömisplaani, võite aja möödudes tõenäolisemalt ülekaaluda või rasvunud.

See seab teid ohtu tõsiste terviseprobleemide tekkeks, nagu südamehaigused ja II tüüpi diabeet.

Mõtted

Tervislik toitumine on hädavajalik nõuetekohaseks toitumiseks ja säästvaks arenguks.

Tumerohelised köögiviljad on eriti kõrged vitamiinid ja mineraalid. Kahjuks on seda tüüpi toitudele juurdepääs arengumaades sageli piiratud.

Lisaks ei saa paljud arengumaade inimesed endale lubada kindlustatud toitu või toidulisandeid.

Selle tulemusel on halb toitumine paljudes keskmise sissetulekuga riikides suur probleem. Nendes piirkondades on hädavajalik juurdepääsu parandamine tumeroheliste köögiviljadele ja muudele kaltsiumrikastele toitudele.

Et teada saada, milline oluline toitaine teie keha puudub, on mõistlik, et saate a Tervis- ja elustiili vereanalüüs Vähemalt kord aastas.

Lisateavet vitamiinid ja mineraalid Kuule!

Lugege meie artiklit mitte piisavalt vitamiine ja mineraale Lisateabe saamiseks!