Mida kaetakse?

Mis on D -vitamiin? Kõik, mida peate teadma

Ülevaade;

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on mõnes toidus looduslikult esinev ja teistele lisatud, mis tähendab, et urineerimisega kõrvaldamise asemel säilitatakse kehas mis tahes ülejääk, nagu on vees lahustuvad vitamiinid.

Päikesest ultraviolettvalgusega kokkupuutel saab keha toota ka D -vitamiini, kuid mõned geeni variatsioonid võivad selle peatada mõne inimese kehas. Hormooni kaltsitriool, tuntud ka kui aktiveeritud D -vitamiin või kaltsitriool, luuakse D -vitamiini sisenemisel kehasse.

D -vitamiini võib leida nii teie igapäevasest dieedist kui ka täiendavatest pillidest:

• Ergocalciferol: D2 -vitamiin esineb teatud seentetes.

• Kolekalciferol: D3 -vitamiini vorm on munakollaste, kala maksaõli ja rasuste kalade korral.

D -vitamiini tootmine;

Isegi tasakaalustatud dieedil on tõenäoliselt puudulik. kell 10.00 ja kell 15.00 Kaks korda nädalas saate tõenäoliselt piisavalt D -vitamiini.

D -vitamiini lisamine;

Ehkki toiduallikatest vajaliku piisava D-vitamiini hankimine on keeruline, ei ole piisava D-vitamiiniga tasakaalustatud toitude söömine sama potentsiaalse terviseohtudega kui liigsel päikese käes. D -vitamiini parimad allikad on loetletud allpool.

1. tursamaksaõli

2. Mõõk

3. Rasvane kala

4. Apelsinimahl, mis on rikastatud D -vitamiiniga

5. D -vitamiiniga rikastatud piim

6. D -vitamiiniga rikastatud jogurt

7. Loomamaks

8. Munakollased

D -vitamiini toidulisand on saadaval ka turul tableti kujul.

Kui palju D -vitamiini vajate?

Kõik asjad, mida kaalutakse, peaks enamik inimesi suutma säilitada D -vitamiini piisavat vere taset, igapäevase tarbimise korral 1000–4000 RÜ või 25–100 mikrogrammi.

Riiklikud terviseinstituudid väidavad, et 4000 RÜ on ohutu, tipptasemel. Enne täiendavate toidulisandite võtmist tuleks alati tervishoiuteenuse pakkujaga nõu pidada.

D -vitamiini soovitatav seerumi tase;

2014. aastal avaldatud analüüsi kohaselt näis kõigi tulemuste jaoks ideaalne vere tase 25 (OH) D umbes 30 ng/ml (75 nmol/l).

Ideaalne D -vitamiini tase on endiselt vaieldav, kuid teise analüüsi kohaselt peaksid sportlased püüdma D -vitamiini taset vahemikus 30–40 ng/ml (75 ja 100 nmol/L).

Paljud uurimised on avastanud etniliste rühmade seas 25 (OH) d variatsioone; Uuringud on näidanud, et nende dispersioonide eest võivad põhjustada geneetilised ja keskkonnategurid. Nende vastuvõetava taseme saavutamiseks toidulisandite kasutamine võib põhjustada ohtlikku veresoonte lupjumist.

D -vitamiini eelised;

Kaltsiumi ja fosfaadi taset kehas reguleeritakse D -vitamiini abil.

Need toitained on vajalikud tugeva luude tervise, hammaste ja lihaste säilitamiseks.

Madal D -vitamiin võib põhjustada täiskasvanute osteomalaatsia luude ebamugavusi ja luude kõrvalekaldeid, näiteks lastel.

D -vitamiini puudus;

D -vitamiini puudus võib põhjustada luu tiheduse vähenemist, mis võib põhjustada osteoporoosi ja luumurdusid (purustatud luud).

Muud häired võivad tekkida raske D -vitamiini puuduse tagajärjel. See võib põhjustada lastel rahvuseid. Rikettide haruldane seisund muudab luud rabedaks ja kalduvaks purunemisele.

Aafrika -Ameerika lastel ja vastsündinutel on rohkem kalduvus raskuste kannatada. Raske D -vitamiini puudusega täiskasvanutel on osteomalaatia. Osteomalaatsia põhjustab nõrku lihaseid, valulikke ja rabedaid luid.

Uuritakse arvukalt haigusi, nagu vähk, diabeet, kõrge vererõhk ja autoimmuunhaigused nagu hulgiskleroos, D -vitamiini suhtes on vaja rohkem uurida, enne kui nad saavad aru, kuidas D -vitamiin neid haigusi mõjutab.

D -vitamiini puuduse sümptomid;

Mõned D -vitamiini puudulikud inimesed ei ilmne mingeid sümptomeid. Pidev puudus võib aga põhjustada hüpokalsemiat, ebapiisava kaltsiumiga haigust ja hüperparatüreoidismi - seisundit, mille korral paratüreoidnäärmed tekitavad tasakaalustamata hormooni, mis tõstab vere kaltsiumi taset.

Nendest tingimustest võivad tuleneda järgmised sekundaarsed sümptomid:

• Luude haprus, eriti vanematel inimestel

• Müalgias, lihasvalu, artralgiad, liigese jäikus, osteoporoos, luuvalu, väsimus, lihaste tõmblemine või lihasnõrkus.

Kui D -vitamiini puudus kestab pikka aega, võivad tagajärjed hõlmata järgmist:

1. Kardiovaskulaarsed probleemid

2. Autoimmuunsed tingimused

3. Infektsioonid ja neuroloogilised seisundid

4. Rasedusega seotud probleemid

5. Teatud pahaloomulised kasvajad, näiteks rinna, eesnäärme ja käärsoole omad

6. Tume nahavähk

D -vitamiini toksilisus;

1. Neerukivid;

D -vitamiini toksilisuse peamine kõrvaltoime on hüperkaltseemia, mis võib põhjustada iiveldust, oksendamist, nõrkust ja sagedast urineerimist. Hüperkalcemia on kaltsiumi kogunemise tagajärg teie veres. Neeruprobleemid, näiteks kaltsiumkivide arendamine ja luude ebamugavus, võivad tuleneda D -vitamiini joobeseisundist.

2. seedetrakti häired;

Üks naine tunnistas oksendamist ja kaalukaotust pärast seda, kui ta on hiljem leitud, et see sisaldaks 78 korda rohkem D -vitamiini kui märgisel öeldud.

Oluline on märkida, et need sümptomid ilmnesid reaktsioonis erakordselt kõrgetele D3 -vitamiini annustele, mille tulemuseks oli kaltsiumi tase suurem kui 12 mg/dl.

Ühes juhtumiuuringus teatas D -vitamiini tablettide valesti märgistatud nooruk kõhuvalust ja kõhukinnisusest, samal ajal kui tema vennal oli kõrgem veretase ilma täiendavate sümptomiteta.

3. Vaimse tervise häired;

Kui inimesel on D -vitamiini mürgitus, võib hüperkaltseemia põhjustada muutunud vaimset seisundit.

Segadus, meeleheide ja psühhoos on tavalised D-vitamiini toksilisusest põhjustatud hüperkaltseemia sümptomid. Harvadel juhtudel on kooma dokumenteeritud.

2021. aasta juhtumiaruandes võttis 64-aastane mees kogemata D-vitamiini 200 000 RÜ iga päev pärast ravimite juhiste valesti lugemist. Tal oli muutunud vaimne seisund ja ka muid raskeid hüperkaltseemiaga seotud sümptomeid.

4. kõrgenenud vere kaltsiumi tase;

Kui teil on D -vitamiin, võib teie keha hõlpsamini teie dieedist imada, kui teil on D -vitamiin, on selle üks olulisemaid funktsioone.

Kui tarbite liiga palju D -vitamiini, võib vere kaltsiumi tase tõusta punkti, kus need tekitavad ebamugavaid ja mõnikord kahjulikke sümptomeid.

Kui soovite oma D-vitamiini taset kontrollida, vaadake meie kodus D-vitamiini testi.

Welzos pakume ka vitamiinide puuduste teste. Vaadata, Klõpsake siin.