Tervisliku ja teadliku elumaailmas on hädavajalik tunda söödud toidu toitainete fakte. Olgu see teie süsivesikud, valgud, rasv või vitamiinid ja mineraalid, mis on sama olulised kui teie makrotoitained; Hea on olla hästi lähtunud teadmistega tervislike toitude kohta, mida te lubate. Viimastel aastatel on terved rasvad muutunud populaarseks oma arvukate tervisega seotud eeliste poolest, kuna paljud inimesed on teinud neist osa oma igapäevasest tasakaalustatud söögikorrast.

Mis on Omega 6 rasvhape?

Oomega rasvhapped on polüküllastumata rasvhapped (Pufa). Mõiste polüküllastumata rasvad viitavad nende süsivesinike ahelas rohkem kui ühekordse sideme olemasolule. Omega 6 näitab kahesuunalise sideme kinnitumist kuuenda süsinikuga molekulaarstruktuuris. Ehkki oomega rasvhappeid peetakse tervislikuks, võiksite oma oomega-6 rasvade õiges proportsioonis, nii et see ei põhjusta teie kehale rohkem kahju kui kasu.

Omega 6 kõrgeid toite

Omega-6 rasvhapetes rikastatud toidud võivad hõlmata

Taimepõhised allikad

• Taimeõlid: oliiviõli, seesamiõli, sojaõli, päevalilleõli, maisiõli

• Pähklid: kreeka pähklid, pekanipähklid, brasiilia pähklid

• Seemned: päevalill, kõrvits ja linaseemned

• Olulised rasvhapped: linoolhape

  Taimepõhised oomega rasvhapped on saadaval linoolhappega, mis on oluline rasvhape, kuna keha ei saa seda iseseisvalt moodustada. Seetõttu tuleb see saada teie dieedist piisavas koguses. Seejärel teisendab keha linoolhappe arahhidoonhappeks (AA), mida võib saada ka oomega-6 rasvhapete loomsetest allikatest. Gamma linoleenhapet (GLA) peetakse taimepõhiste oomega-6 rasvhapete tervislikumaks vormiks. GLA muundatakse kehas dihomo-gamma-linoleenhappeks (DGLA)-ühendiks, mis aitab oluliselt vähendada kehas põletikku.

Omega -6 rasvhapete loomaallikad

• Munakollane

• Linnuliha

• Liha, eelistatavalt rohuga söödetud veiseliha

Täiendused

Kui teil on Omega 6 rasvhapete puudust, võite kaaluda musta sõstra, borageõli või Primrose'i õli toidulisandid, mis on rikkad GLA allikad ja aitavad seeläbi parandada teie Omega 6 taset.

Magneesiumi võtmine, tsinkja teatud B-kompleksi vitamiinilisandid aitavad GLA-st kehast DGLA moodustumisel.

Loe edasi: Kuidas saab vegan Omega 3, 6 ja 9 toidulisandit?

Oomega 6/3 rasvhapete suhe

Ideaalne suhe, milles tuleb tarbida Omega 6 ja Omega 3 rasvhappeid, on olnud vaieldav. Ausalt öeldes võib see erinevate inimeste jaoks erineda sõltuvalt erinevate terviseseisundite ja nende geneetika olemasolust. Peate veenduma, et hooldate Omega 6 kuni Omega 3 rasvhapete suhet 1: 1 või madalamal, et püsida hea tervise juures ja vältida paljude tervisehäirete omandamise riski. Kuid suuremat suhet on seostatud suurenenud südamehaiguste ja muude krooniliste põletikuliste haiguste riskiga.

Loe edasi: Omega-3 toidulisandite eelised.

Tunne oma oomega rasvhapete taset

Omega rasvhapete taseme mõõtmiseks võib arst soovitada teha olulise rasvhapete vereanalüüsi. Võite kaaluda Welzo Omega 3 ja Omega 6 (olulised rasvhapped) vereanalüüs oma seerumi Omega rasvhapete taseme mõõtmiseks ja hindamiseks.