Söömine: mis see on ja kas see töötab?

Mis on mahu söömine?

Mahu söömine, mida tuntakse ka kui energiatiheduse söömist või mahutõusu, on plaan või dieet, mis keskendub suure osa toidu täitmiseks, et säilitada kehakaal või kaotada. Söömise maht töötab, hõlmates dieeti suure mahuga toite, et aidata neil end kauem tunda. Mahu söömise meetodit on kasutatud aastakümneid, kuid see on hiljuti Tiktokis populaarsust kogunud, uurime, kas see tegelikult töötab. 

Kas maht toimib kaalukaotuseks?

Jah, mahu söömist peetakse kaalukaotuse tõhusaks. Mahuga söömine võimaldab inimestel süüa rohkem mahukaid ja madala kalorsusega toite, muutes nad end kauem. Oluline on märkida, et söödud toidu tüüp langeb soovitatud liikide alla, eesmärk on süüa madalaid süsivesikuid ja vähe kaloreid.

Dr Barbara Rollsi ja tema kolleegide tehtud Penni Riikliku Ülikooli uuring leidis, et madala kalorsusega tihedusega dieete tarbinud isikud kaotasid 12-kuulise perioodi jooksul rohkem kaalu, võrreldes nendega, kes tarbisid kõrge kalorsusega tihedusega dieete, isegi kui mõlemad rühmad tarbis sama arvu kaloreid, mis viitab sellele, et see meetod mõjutab kehakaalu langust märkimisväärselt ja positiivselt. 

Mis kasu on söömise helitugevusest?

Mahu söömise eelised hõlmavad kaalukaotust ja majandamist, psühholoogilisi ja toitumisalaseid eeliseid, samuti isu kontrolli. Mahuga söömine aitab inimesel oma kehakaalu säilitada või kaotada, muutes nad palju kauem täielikumaks kui siis, kui nad sööksid näiteks täis süsivesikute dieeti. 

Psühholoogiliselt, võrreldes teiste piirava dieediga, hõlmab söögitubade maht suuremat osa toitu, mis aitab inimesel vältida puuduse tunnet. Kuna taldrikul näete füüsiliselt rohkem toitu, ei tundu see tavalise dieedina. 

Toitulikult, kuna mahu söömise lähenemisviis hõlmab rohkem köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja üldiseid toitainete tihedaid toite, on tulemus rohkem toitaineid ja mitmekesisust. 

Lõpuks, käsikäes muude eelistega, aitab mahu söömine isu ja täiskõhutunde kontrolli all, kuna söödud toidud on kõrge kiudaine ja veega, mis vähendab nälga ja takistab üleöömist. 

Millised on võimalikud mahu söömise puudused?

Võimalikud mahu söömise puudused on toitainete tasakaalustamatus, seedeprobleemid, väljakutsete sotsialiseerimine, aeganõudmine ja ülesöömine. Nagu enamiku dieetide puhul, on ka selle tulemuste õnnestumist mõjutavad võimalikud puudused. 

Söödatud toidutüüpide piiramisel võib see põhjustada toiteväärtuse tasakaalustamatust, näiteks mahu dieet hõlmab tervislikke süsivesikuid, mis jätavad tervislikud rasvad välja. Samadel joontel, kuigi söödud toidud on palju kiudaineid, võib liiga palju kiudaineid söömine põhjustada ebamugavusi, näiteks puhitus ja gaas. 

Sõltuvalt sellest, kuidas üks sotsialiseerumine, võib mahu söömine mõjutada seltsielu, kui inimesel on keeruline menüüst süüa või tervislikke võimalusi leida. Dieedijuhiste järgimine võib olla ka aeganõudev, kui valmistaksid ja isegi suure mahuga söögikorda. Lõpuks on üleöö endiselt võimalus, kuna sellel dieedil söödud toite peetakse tervislikuks ja mõõdukust võib ignoreerida, põhjustades kaalus juurdekasvu. 

Kuidas köiteid süüa?

Peamine etapp söömise korral on suure mahuga toidu söömine, mis on samuti vähe kalorsusega, kuid ka keha kuulamine on oluline ja aitab vältida ülesöömist. Kasulik on vaadata Tervisliku toitumisplaadi mall või kui vajate abi 7 tervislikku toitumisharjumust. Järgnev sisaldab kasulikke samme, mida kaaluda:

Valige madala kalorsusega tihedad toidud

Puu- ja köögiviljad: Lisage oma söögikordade hulka mitmesuguseid puu- ja köögivilju, valige kindlasti kõrge kiudainete ja veega, näiteks lehtköögiviljad, marjad, tsitrusviljad, kurgid ja tomatid.

Täisterad: Sööge täisteratooteid nagu pruun riis, quinoa, oder ja kaer. Täisterad pakuvad rohkem mahtu ja toitaineid võrreldes nende rafineeritud kolleegidega.

Taani valgud: Lisage oma dieeti, näiteks kanarind, kala, oad, kalkun ja kaunviljad. Lahvad valgud täidavad ja pakuvad olulisi toitaineid, lisamata kaloreid.

Puljongipõhised supid: Alustage söögikorda puljongi suppidega või lisage need söögikordade osana. Tavaliselt on need madala kalorsusega, kuid need võivad aidata teil end kiiremini täielikumalt tunda.

Kõrgekiudude toidu lisamine

Kaunviljad: Kaunviljad nagu oad, läätsed ja kikerherned on suurepärane kiudaine ja valgu allikas, mis aitab teil kauem täielikult püsida.

Terved puuviljad: Tervete puuviljade lisamine puuviljamahladele aitab teil saada rohkem kiudaineid, mis aitab ka teie seedimisel ja soodustab täiuslikkust.

Köögiviljad: Esmatähtsaks kõrge kiudainesisaldusega köögiviljade söömist, näiteks brokkoli, rooskapsas, porgandid ja bataadid.

Praktiline söögi kavandamine ja ettevalmistamine

Söögikorda: Planeerige ja valmistage söögid ette, et veenduda, et teil on kogu nädala jooksul juurdepääs madala kalorsusega, suure mahuga toitudele. See võib aidata vältida kõrge kalorsusega, mugavuste toitude kiusatust.

Portsjonikontroll: Väiksemate plaatide ja kausside abil saate oma portsjoni suurusi juhtida, mis aitab vältida ülesöömist. Osade suuruse kontrollimine võib teie aju visuaalselt petta vähem toiduga rahul.

Tasakaalustatud toidud: Püüdke kindlasti hea tasakaalutoiduks, mis sisaldab valke, tervislikke süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Isegi mahu söömise korral on puuduste vältimiseks oluline säilitada toitumisbalanss.

Nutika toidu asendamine

Vahetage kõrge kalorsusega toite: Asendage kõrge kalorsusega koostisosad madala kalorsusega alternatiividega, näiteks valge riisi asemel lillkapsa riisi kasutamine või pasta asemel võite kasutada suvikõrvitsanuudleid.

Terved suupisted: Valige suupisted, mis joonduvad mahu söömise põhimõtetega, näiteks õhuga popkorn, viilutatud köögiviljad hummusega või puuviljasalatiga.

Teadlikud söömispraktikad

Söö aeglaselt: Aeglaselt söödes tunnete end mitte ainult kiiremini ja takistab ülesöömist, vaid aitab teil ka toitu nautida ja maitsta.

Kuulake oma keha: Oma keha kuulamine on parim juhend välja mõtlemiseks, kui tunnete end näljasena või täis, pole vaja süüa, kui te pole enam näljane. Üleöömine võib põhjustada kaalu ja tõenäoliselt kõhuvalu. 

Hüdratsioon: Nagu enamiku asjade puhul, aitab joogivesi tohutult. Mõnikord, kui tunnete end näljasena, võib see tegelikult tähendada, et olete kolmkümmend ja pärast palju vee joomist võib teie nälg kaduda. Joogivesi aitab teil end ka täielikumalt tunda, mis võib teie dieeti positiivselt aidata.

Näide söögiplaan

Hommikusöök: Kreeka jogurt marjadega ja piserdatud granolaga. Viilutatud puuvilja külg.

Lõunasöök: Suur salat segatud roheliste, sortimentidega köögiviljade, grillitud kana, kikerherneste ja kerge vinaigrette kastmega.

Õhtusöök: Puljongipõhine köögiviljasupp, kvinoa külg ja aurutatud brokkoli lahja valguga nagu grillitud kala.

Suupisted: Porgand kleepub hummuse, õuna või peotäie pähklitega.

Inimesed küsivad ka

Millised on toidud söömise jaoks?

Peamised söömise toidud hõlmavad puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, puljongipõhiseid suppe ja kõrgeid kiudaineid toite. 

Kas söömine venitab teie kõhtu?

Ei, mahu söömine ei venita teie kõhtu. Nagu enamiku dieetide puhul, olenemata sellest, mida sööte, laieneb kõht, kui sööb, kuid läheb pärast toidu seedimist tagasi normaalseks. 

Järeldus

Mahu söömine ehk mahutriaal ei ole uus kontseptsioon, ehkki see on hiljuti Tiktokis populaarseks saanud. Ehkki mahu söömine on palju eeliseid, on sellel ka mõned puudused ja see, kas see töötab või mitte, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas isiklikest eelistustest. 

Ükskõik, kas otsite mahtu söömist või soovite lihtsalt oma dieeti koristada, saate sellest teada 8 näpunäidet tervislikuks toitumiseks ja rohkem edasi Welzo.