Mida kaetakse?

Hea tervise säilitamiseks on vaja tervislikku toitu, kuid tervisliku söögi osas on palju segadust. Inimkeha vajab vitamiine ja mineraale, et töötada korralikult ja töötada tõhusalt. Saame vitamiine ja mineraale toitainetest, mis on vajalikud korralikult ellujäämiseks ja funktsionaliseerimiseks. Vastavalt Maailma Terviseorganisatsioon (WHO), 45% laste surmast on seotud toitainete puudumisega. Mikrotoitained on meie üldise tervise jaoks hädavajalikud. Need on sisu, mida meie keha peab oma töö ära tegema. Need aitavad arendada elutähtsaid rakke ja elundeid ning on meie ellujäämise jaoks kriitilised.

Toitainete tüübid

Toitained on hädavajalikud ja neid tarbivad keha või need võivad olla toitained, mida leidub ainult toitudes ja mida saab kasutada keha, kuid mis pole üliolulised.

Seal on kuus olulist toitainet, mida meie keha tõhusaks toimimiseks kõige rohkem vajab.

1. Süsivesikud

2. Valk

3. Rasvane

4. Vitamiinid

5. Mineraalid

• Süsivesikud

Süsivesikud on teie toidus sisalduvad suhkur, tärklis ja kiudained. Kes ei taha hea välja näha või heas vormis olla? Keegi. Eks? Inimesed arvavad, et süsivesikud on kaalutõusu peamine põhjus, kuid süsivesikud on energia jaoks hädavajalikud ning dieedist süsivesikute lõikamine jätab keha glükoos.

Allikas

Enne kui astume, kuidas me jõuame Süsivesikud Mõistame toitudest, et süsivesikuid on kahte peamist tüüpi.

1. Keerulised süsivesikud

2. Lihtsad süsivesikud

• Keerulised süsivesikud moodustatakse suhkrute seeriast (monosahhariididest) või glükoosist, jaotatud lihtsateks suhkruteks või glükoosiks ja muundatakse lihtsateks ühenditeks, mida nimetatakse keerukateks süsivesikuteks, mis on toidu ehitusplokid. Köögiviljades leiduvad keerulised süsivesikud, täistera toidud, puuviljad ja terad pakuvad kehale vajalikke toitaineid ja aitavad säilitada keharakkude õige toimimist.

• Lihtsad süsivesikud on süsivesikud, mis annavad teile järsku energiat. Lihtsaid süsivesikuid leidub looduslikult piimas ja puuviljades; Samuti saame neid rafineeritud suhkrutest, nagu siirup, karastusjoogid või kommid.

· Valk

Valk on keha kõige olulisem komponent. See on rakkude vaheline liim, pakkudes keha jaoks vajalikku struktuurilist tuge ja sidet kuded ja elundid. See on aine, mis hoiab meie rakke koos. Valk on ülioluline keha kasvu ja lihaskoe säilitamine. Seda tuntakse ka keharakkude ehitusplokina. Kehal peab olema a tervislik immuunsussüsteem.

Allikas

Neid on palju valk Inimese dieedi allikad, nagu liha, kala ja munad. Kuid valk on inimese dieedi suurim ja olulisem tegur ning seda tuleks tarbida tasakaalustatud kogustes.

· Rasvane

Rasvade toitained on keha jaoks hädavajalikud. Samuti on vaja mitmesuguseid keemilisi reaktsioone, et hoida keha tervena, näiteks tootmine hormoonid ja kasv hormoonid. Rasvad on osa meie dieedist, mis annab suurema osa meie keha energiast ja aitab reguleerida kehatemperatuur. Näiteks aitab see reguleerida kudede elus hoidmiseks vajalikku hapnikku. Toidu töötlemiseks vajame piisavat kogust rasva ja see on ka meie dieedi osa, mis energiat põletame.

Allikas

Seal on peamiselt kahte tüüpi Rasvad nagu

1. Küllastunud rasvad

2. Küllastumata rasvad

• Küllastunud rasvad leidub tavaliselt aastal liha ja muu loomsed tooted.

• Küllastamata Rasvad leidub aastal Taimeõlid nagu oliiviõli, rapsi, mais, sojaoa, avokaadod, kreeka pähklid ja lõhe.

Rasv vastutab keha põhiliste ehitusplokkide sünteesi eest: glükoos ja kolesterool. Need ehitusplokid on keha jaoks vajalikud. Kui meil pole dieedis piisavalt rasva, ei saa meie keha kasutada oma eesmärkidel põletatud jõudu.

· Vitamiinid ja mineraalid

Täiustatud süsteemi tuleb arvutis täiendada, et kaitsta viiruste ja ähvarduste eest pikka aega töötamist; Samamoodi Vitamiinid ja mineraalid Töötage keha heaks, pakkuge meile energiat ja hoidke meid pikka aega tervena ainult siis, kui saame neid piisavalt. Kuid kui me neid liigsetes summades saame, hakkab see meie keha kahjustama. Seega on tervislik toitumine kõik, mida vajame piisava arvu saamiseks Vitamiinid ja mineraalid. Vitamiinid ja mineraalid on tuntud ka mikrotoitainetena, kuna vajame neid ainult piiratud koguses.

Erinevus Vitamiinid ja mineraalid

Mõlemas pole palju erinevusi vitamiinid ja mineraalid. Ainus erinevus on nende orgaaniline ja anorgaaniline keemiline struktuur. Vitamiinid on orgaanilised, mis tähendab, et nad saavad kergesti laguneda, samas mineraalid on anorgaanilised.

Mineraalid asuvad vees ja muld võib leida viisi, kuidas oma keha, kala, loomade ja vedelike kaudu oma kehasse pääseda. Vitamiinid on kehasse sattumiseks karmimad ja neid ei saa kuumuse, õhu ja happega kergesti lagundada.

Tüübid Vitamiinid

Seal on erinevat tüüpi vitamiine, mida saame erinevatest allikatest, ja need täidavad meie kehas erinevaid funktsioone ja aitavad meie kehal erineval viisil.

• A -vitamiin A

• C -vitamiin

• D -vitamiin

• E -vitamiin

• K -vitamiin

• Folaat

• niatsiin

• B6 -vitamiin

• B12 -vitamiin

• B5 -vitamiin

• B2 -vitamiin

• B1 -vitamiin

• koliin

Mis siis, kui me ei saa piisavalt vitamiine ja mineraale

Vitamiinid ja mineraalid on midagi, mida tuleks iga päev tarbida, et oma keha tervena hoida. Piisavalt saamine Vitamiinid ja mineraalid Hoiab keha tervena, hoiab oma vaimu värskena ja paneb teid tõhusalt töötama. Kui te ei saa väga pikka aega piisavalt vitamiine, hakkavad teie keha ja meel andma teile signaale, et teil on a Vitamiinide puudus. Mõned levinud märgid on:

• B7 -vitamiini puudumine: Krambid, lihasvalu, krooniline väsimus, purunevad küüned ja juuksed on mõned tavalised sümptomid -st B7 -vitamiini puudumine. Teine nimi on Biotiin.

• Hägusus: A -vitamiin A mängib olulist rolli tootmisel Rodopsiin, mis aitab teil öösel näha. Kui teil on see hägususe sümptom ja te ei leidnud konkreetset põhjust, pidage kohe arstiga ühendust. Vastasel juhul kahjustavad tagajärjed sarvkesta, mis viib teie pimeduseni. Seda seisundit tuntakse kui öist pimedust. A -vitamiini puudus põhjustab ka selliseid sümptomeid nagu kseroptalmia, peavalu, naha ärritus, luuvalu, või äärmuslikel juhtudel, kooma, ja isegi surm Võib juhtuda, kui te ei saa ravi õigel ajal.

• Juuste väljalangemine: Juuste väljalangemine on kõige tavalisem vitamiini- ja mineraalide puuduse sümptom. Rohkem kui 50% täiskasvanutest kannatada juuste väljalangemise all. Kui olete ka üks neist täiskasvanutest, lisage oma dieet, mis on rikas toitainete poolest Vitamiinid ja mineraalid nagu tsink, raud ja vitamiinid B3, B7 -vitamiin

• Rahutuse jalgade sündroom Tingimus, milles võib tunda ebamugavat sensatsiooni. Seda seisundit tuntakse RLS -na. Need sümptomid ilmnevad enamasti pärast rasedust, kui naise raua tase langeb. Kuid see pole alati vajalik. Kui ioonide tase langeb ja teil on need sümptomid, suurendage oma dieeti rikas Raud.

• Kõõm: Kõõma põhjustavad ka madalad toitained või vitamiinide ja mineraalide tarbimise puudumine. Mõnikord on raske leida, kas see on nahahäire või puudus vitamiinid ja mineraalid.

Need on kõige rohkem tavalised sümptomid, kuid need sümptomid võivad inimeselt erineda. Kui teil on mõni neist või mõnedest muudest sümptomitest, pidage nõu nii kiiresti kui võimalik arstiga. Ennetamine on parem kui ravi. Ärge võtke oma eluga riski. Teie elu ja tervis on väga hinnalised.