Kassi uinak: mis see on ja kui kaua see peaks kestma

Kassi uinak viitab lühikestele, kergetele uneperioodidele, mis sarnanevad paljudele lühikestele puhkehetkedele, mida kassid kogevad kogu päeva jooksul. Tavaliselt on uinakud alla 30 minuti ja selliste uinakute eesmärk on värskendada oma meelt ilma sügavamate unetsüklite sisenemiseta.

Uneeksperdid rõhutavad, kui oluline on mõista eeliseid ja katsutamise optimaalset ajastust. Nõuetekohaselt ajastatud lühikesed snoonid parandavad meeleolu, erksust ja kognitiivset funktsionaalsust; Liigsed või ekslikud võivad aga öiseid slummereid häirida.

Dr Sarah Mednick, autor '' võta uinak! Muutke oma elu "väidab, et" uinak - eriti muinasjutuline jõu uinak - peab aju jõudlust. " Lisaks mainib ta, kuidas NASA piloodid teatavad suurenenud valvsust missioonide osas pärast 26-minutilise uinaku võtmist-kosmoseuuringute pioneeride statistilist kinnitust.

Jaapani sellistes riikides, nagu Jaapan, läbi viidud uuringud näitavad tootlikkuse suurenemist pärast töötajatele määratud tubade tutvustamist, et nad saaksid kiirelt noorendavaid siestasid lubada. Lisaks kujutab statistika peaaegu kaks korda rohkem vastuvõtlikkust hästi võetud keskpäevase pauside jaoks töögraafikute vahel pidevate tööde vahel, mis häirivad tavalisi ööpäevaseid rütme.

Õppimine, kui täpselt need võimunuelad peavad kavandama, sõltub suuresti individuaalsetest väsimusharjumustest, kuid üldiselt soovitatakse neid mitte palju hiljem kui teie päevakavas, et vältida häireid tavapärastel puhkeaegadel päeva lõpus.

Mis on kassi uinak?

CatNap on mitteametlik termin, mis kestab vähem kui pool tundi. Mõiste tuleneb viisist, kuidas kassid magavad mitu korda päevas ja öösel, mis on mitu korda lühem kui inimeste öine uni.

Analüüsib päritolu, seega tekkis 19. sajandi keskel kassi nap, kui Briti kirjanik Thomas de Quincey Kasutas seda terminit, selgitades enne ööd lühikest puhkust, nagu kodumaine kass on päeva jooksul aktiivne ja magab öösel.

Seda tüüpi une jaoks omapärane on üsna põnev olla vastandatav muud tüüpi, näiteks võim või täis uinak. Võimsuse uinaku võtmine eeldab tavaliselt pisut kauem, 20–30 minutit, et korvata kadunud öine uni, mis parandab drastiliselt tunnetust, nagu on täheldatud uneuuringute seltsi leiud, mis on tehtud aastate jooksul. Sellest soovitatavast ajastusest kaugemale jõudmine võib aga tahtmatult aidata ärkamisele väsimustsükli häiretega, mis on senisest halvemad, ja seega teha rohkem kahju kui kasu.

Umbelperioodid umbes tund pikkused võimaldavad inimesel saada sügavat perioodi REM Sellel on lisaks ustavate kasutajate seas aju parematele mälutehnoloogiatele sügav loovust suurendav mõju. Need uinakud säilitavad tasakaalu igapäevaelus ja harmoonia tänapäevaste edusammude kirgliku ajakavaga.

Kassi uinaku eelised

Füüsiline kasu

Lühikesi jõupingutusi ei peeta tavaliselt keha ja tervise jaoks väärtuslikuks; Sellegipoolest on nad hea füüsilise kuju säilitamisel olulised abilised. Ainus eelis on see, et need vähendavad väsimust ja unisust, mis tõenäoliselt päeva jooksul sisse astub, mõjutamata öist und. Selline laadimine hoolitseb energiavarude eest ja sellisena kõrvaldatakse igasugune väsimustunne tootlikkusest.

Lisaks muu kvalitatiivne uuringud, nagu näiteks dr Sara Mednicki läbi viidud California ülikoolist, näitavad, et lühikese jõu uinaku võtmine on hädavajalik inimkeha füsioloogia täiendamiseks rakulisel tasandil, eriti vererõhu haldamisel ja südame vähenemise vähendamiseks ja südamete tõenäolise kahjuliku mõju vähendamiseks Haigused omanike heaolul.

Paranenud erksused ja kontsentratsioon

Lisaks paljudele füüsilistele eelisetele seisneb peamine kognitiivne paranemine ka erakordselt tähelepanelikkuse suurendamisest ja keskendumisest osalejate seas, kes sageli treenivad. Selle Riiklik unefond põhjendab tulemusi, tehes kindlaks, et kahekümne minuti kestuse kestus keskmise vänsuse koondumise tasemed kontsentratsioonil, kes haldavad kontorit-tõsiasi, mida toetab Jaapani töökoha tootlikkus arvnäitajad Koostatud pärast nap-cum-tuntujate lisamist regulaarsesse töökalendrisse.

Reaalsed kogemused kinnitavad seda kõnet ja viitavad sellele, et lühike tähelepanu kõrvalejuhtimine põhjustab selget mõtlemist ja suurendades seega järgmiste ülesannete ajal erksust. Kolimine on hädavajalik rahuldamiseks tänapäevase elu keskkonnatervise eeliste põhivajadusega.

Seega ei ole kassi napsutamine palju nagu nelikümmend pilkupüüdvat und; Pigem võib see olla psühholoogiliste paranduste osas väga kasulik. Perioodilised siestad taastavad seega stressi puhverdamisel ja suurendavad seega vaimset tervist surve kandvates tingimustes. Need illustreerivad, kuidas loodus pakub vaikselt igapäevase elu jaoks vajalikke tasakaaluga seotud lahendusi.

Meelestus ja suurendas loovust.

Seega on erinevate kognitiivsete juhtivtöötajate funktsioonide parandamine veel üks oluline eelis, mis on seotud õigeaegse kerge magamisega, mis aitab mälufunktsioone ja hõlbustab loovust tavapäraste õppijate ja kasutajate seas. Palju teaduslikud uuringud Näidake, et subjektid on parimal juhul pärast tavapärase uinaku olemasolu, sõltumata ajast või pikkusest.

Oluline on märkida, et need lühikesed pausid ei aita mitte ainult meeldejätmise protsessi suurendada, vaid muuta inimesed probleemide lahendamisel loomingulisemaks-selge näitaja, kuidas aju toimingud on kasulikud Elukohustused tänapäeval.

Kui kaua peaks kass uinak kestma?

Tegelikult on võimalik segadusse ajada, milline uinaku pikkus on kõige sobivam. Maagia kestus näib olevat umbes 20–30 minutit, kuna kuigi see pakub kasutajale ikkagi imelisi eeliseid nagu erksused ja paranenud kontsentratsioon, ei piisa sellest, et häirida päeva lõpus kasutaja regulaarseid magamisharjumusi.

Seda soovitust toetavad ka paljud teised avaldatud uuringud. A uurimine NASA läbi viidud uuring rõhutas teadaolevat tõsiasja, et selle piloodid on pärast arvutatud 26-minutilist jõupingutust tähelepanelikum. Selliseid praktilisi probleeme toetab David Dinges Pennsylvania ülikoolist meditsiinikoolist vastates, et lühikesed uinakud pakuvad jõudluse parandamisel märkimisväärset tasuvust suhteliselt väikese hinnaga - tasub reaalse elu piires integreerida inimeste igapäevastesse ajakavadesse.

Nüüd on oluline mõelda mõnele korrale ideaalse magamisaknana, mida eelistab iga inimene ja iga isiksuse tüübi jaoks erinev. Ehkki see sõltub täielikult nii väsimus-tunnete mustrist kui ka iga inimese muudest füsioloogilistest omadustest, mõjutab see puhkevajadust erinevalt.

Need laadimisintervallid on ühendatud muude kaalutlustega olemasolevate igapäevaste majapidamistööde hooldamiseks, muutes hindamise uueks hindamisfaktoriks, eriti optimaalse töö väljundi tagamiseks. Samal ajal pööratakse terviseprobleemidele ka nende tähelepanu.

Näpunäited tõhusaks kassi uinakuks

Ideaalse uinakukeskkonna loomine

Stseen on oluline seada, kuna keskkond määrab märkimisväärselt rikastava CATNAP -seansi alguse. Ainuüksi ja mittelummifitseerimata keskkond pakub tavaliselt parimat lühikese une allikat. Heleduse vähendamine, kasutades seda pirni või kui päevavalguse blokeerimiseks silmad on maskid, aitab öösel dubleerida, mis on vajalik keha loomulike tööriistade koondamiseks varajaseks uneks.

Mugava positsioneerimise optimeerimine, näiteks istumine või lamamine, aitab ka kehal kiiremini lõõgastuda ja uneetappe edendada, mis on eduka kattekatmise jaoks ülioluline. Lisaks järgib võimalike sekkumiste ennetamine neid seadistuskatseid paralleelselt; See võib olla vajadus vidinatelt teatisi summutada või üldiselt otsida alammüra sekkumisi sisaldavaid alasid, kui valmistuda puhkeaegadele suunatud tõhusaks uinakuajaks/saavutamiseks.

Oma kassi uinaku ajastamine

Peamiselt kirjeldab mängu tõenäosuse kontrollimine edu suhet. Samal ajal võib „elektrikaartide” kavandamist igati kirjeldada kui pärastlõunal keskpäeva perioode, eriti @ 2–3 p. P.M. Ööpäevased rütmid.

Hiline pärastlõuna/varaõhtu napsutamine on peamiselt keskendunud sellele, et mitte ohustada öist või öist une regulaarsust; Seega, kuna tavaliselt soovitatakse professionaalsetele ekspertide ringkondadele, tuleks viimane uinak sõlmida vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Viisid, kuidas kiiresti magama jääda

Lõõgastumise integreerimine enne eeldatavat purunemist annab kiirema alistumise vajalikele unerežiimidele, samal ajal kui progresseeruv lihaste lõdvestamine aitab tehnikat laialdaselt sellistes toimingutes nagu lihased järjestikku jalatallani, kulmineerudes puhke- ja lihaste pinge vähenemisega kogu keha.

Hingamisprotseduuridele antakse sarnane tähtsus. Tehnikad, mis hõlmavad suurt, loodetaolist hingamist, mis on seotud pausiintervallidega, mõjutavad meeleabisüsteemidele lõõgastavat mõju, luues seega viisid, et hõlbustada kiiremat üleminekut oodatavatesse uneseisunditesse pisut kiiremini kui tavapärased vahendid.

Kofeiini ja raskete söögikordade vältimine enne uinumist

Kofeiini ja raskeid toite tuleks võtta ettevaatlikult, kuna need tõenäoliselt ei tohi napsutada.

Algne usutavus tuleneb kavandatavate siesta ajakohtade eelneva tarbimisharjumuste eest hoolitsemisest! On näidatud, et kofeiin ja muud stimulandid nihutavad keha une kronotüüpe, mis tähendab, et neid ei tohiks paar tundi uinakuks tarbida.

Samal ajal võib isetegustamine raskete söögikordade ajal või enne uinaku ajal tekitada ebamugavustunde ja äratada lapse üles. Seetõttu on otsus süüa kergeid toitumistoite, mis võivad pakkuda piisavat täiskõhutunnet sööja raskeks muutmata, üks parimaid strateegiaid, et maksimeerida iga „kassi uinaku” seansi tulemusi.

Kas kassi uinakute võtmiseks on mingeid varjukülgi?

Üks igasuguse une puuduste päeva jooksul on see, et inimene võib tunda unindust või magada une inertsuse all, eriti kui uinak jätkub unetsükli teiste sügavamate etappide kaudu. NAPS võib anda eeldatavale vastupidise efekti; Inimene võib ärgata häiritud, tunda end pigem väsinuna kui värskendatuna - olukord, mida tuntakse kui "magamispuhkust". Dr John Shneerson Papworthi haigla magamiskeskusest on täheldanud, et uinakute piiramine 30 minutini vähendab selliseid tagajärgi märkimisväärselt, tagades, et NAP-ist taastumine ei paiguta keha pikaajalistesse väsimustsoonidesse.

Veel üks tüüpilised kartused on sekkumine öisele unele, mis tuleneb kaua võtmisest või muidu pärastlõunase uinaku võtmisest. Selliste riskide vastu võitlemiseks on vaja ja võimalik edendada nii kasulikke omadusi kui ka muid tervislikke unehäireid, mis hõlmavad konditsioneerimist, kasulikke uinakuid - või vähemalt kasulikku lühikest päevane und lisaks ainult öösel magamisele - segavad lavastamist või aktiivselt Kaitseb kasulikku, igapäevaste magamisaegade koguarvu.

Harvadel juhtudel võib näha, et mõnel inimesel on korduvate snooside mingil kujul sõltuvus. Seega kannatavad veenvad rutiinsed protsessid, kui kursuste päevadel ei otsita soovitud võimalusi. Seda stsenaariumi saab praktiliselt minimeerida, kui mõõduka kestuse ja sageduste jälgimisel iga kord, kui kavandatud napsutamisplaanid olid seatud, on vaja väga hoolikalt.

Lõpptulemus

„Kassi uinak” võtab kokku lühikesed uinakud päeva jooksul, mis ei tohiks kesta rohkem kui pool tundi. Neid uinakuid saab siduda kassi tegevuse esialgsete järeldustega ja inimsubjektide igapäevaste tegevuste üleminekuga. Muud eelised hõlmavad meeleolu tõstmist, tähelepaneliku tunnetamise ja mõtlemise osas väljendusrikkalikumaks muutmist.

Vastupidiselt jõukaartidele või täielikule unele on kattekatmise eesmärk suurendada soovitud noorendamist ilma sügavama või riskantse magamise tasemeni jõudmata, mis suurendab tõenäosust, et magaja võib ärgata täielikult groggy. Nende efektiivsuse taseme veelgi suurendamine on vajaliku keskkonna loomise kõrval soodsate päevaosade ajal.

Negatiivsete mõjude osas kaasnevad need sellised probleemid nagu öise une katkemine või sõltuvuse kasvatamine tavalisest napsutamisest, mis pikas perspektiivis takistavad muid kavandatud ravimeetodeid, mis olid mõeldud tootlikkuse suurendamiseks.

Õige lõdvestusmeetodite rakendamine kiireks magama jäämiseks ja toitevatele harjumustele, näiteks söögikordadele enne siestat, hoiab ära soovimatuid tagajärgi. Omakorda on tõhusalt tagatud positiivsed tulemused distsiplineeritud elu ajakavade käigus, samuti teostavad tasakaalustatud, tervist soodustavaid elueskirju.

Korduma kippuvad küsimused

Kui kaua peaks kass uinak kestma?

Kassi uinak kestab tavaliselt 20–30 minutit, pakkudes lihtsalt piisavalt puhkust, et aidata end värskendatuna ja valvas.

Mida peetakse kassi uinakuks?

'Cat NAP' viitab lühikesele, kergele uneperioodile. See pärineb kasside loomulikust käitumisest, mis võtab terve päeva ja öö mitu lühikest uinakut.

Mida tähendab Catnap?

„CATNAP” tõlgendamine tähistab lihtsalt näitlejat, mis hõlmab kiiret snooze kiiret intervalli-kõige oluliselt lühiajalisi kestuseid, ilma et nad ületaksid sügavamatesse faasidesse, omistatakse üldiselt pikematele puhkeperioodidele.

Kas kass on teie jaoks hea või halb?

Catnaping on laialt tunnistanud eeliseid, sealhulgas parem meeleolu, suurenenud valvsus ja suurenenud tootlikkus; Selliste tavade ajastamise ja sageduse osas on siiski vajalik olla ettevaatlik. Sellised tavad säilitavad aja jooksul regulaarselt öiseid slummereid ja mõjutamata tõenäosusakontoreid.

Mida teha pärast kassi uinakut?

Ideaalis võib pärast CatNapist ärkamist lubada treeninguid venituda, et puhastada mis tahes uimasus, seejärel pöörduda tagasi igapäevaste majapidamistööde juurde, tagades taaselustatud olekud püsivate tähelepanusarjade edendamiseks, lõpetades tõhusalt ülesanded, mis on allesjäänud tundidel ette võetud -Dudeeritud paus.