Mida kaetakse?

Millised on 9 parimat vitamiini meestele

Meeste tervise ja heaolu säilitamiseks on vaja tasakaalustatud tervislikku toitumist. Mõnikord on teie toidust piisavalt toitaineid raske saada. Võib -olla pole te köögivilju söönud 4 päeva ega 4 nädalat. Kehale piisavate toitainete saamine võib avaldada negatiivset mõju ja rasketes olukordades võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Niisiis on mitmesuguste tervisliku ja tasakaalustatud toidu söömine hädavajalik aktiivne elustiil. Toitainerikas toit nõuab õiget tasakaalu makrotoitainete vahel, mis hõlmavad süsivesikuid, rasvu ja valke ning „mikrotoitaineid”, mis sisaldavad vitamiine ja mineraale, mis on võtmeks eesnäärme parema tervise ja väiksema haiguste riski jaoks meestel.

Vitamiinide tähtsus:

Vitamiinidel on oluline roll inimeste tervises, alates toidu muundamisest energiaks ja muudeks funktsioonideks. Mõned neist on:

• Nad hoiavad meie keha heas töökorras

• Aitab toetada tervislikku vananemist

• Hõlmab toitumisaluseid

• Arendada tugev immuunsus

• Toetage tervise metabolismi

• Hoidke tugevaid luid jne.

9 parimat vitamiini meestele

Kui teil on küsimus, milliseid olulisi vitamiine tuleks võtta, ärge muretsege, me oleme siin, et aidata. Siin on 9 parimat vitamiini meestele vanuses 19–70:

1. A -vitamiin A

A -vitamiin A kuulub rasvlahustuvate vitamiinide rühma. Seda tuntakse kui retinooli. Liigset A -vitamiini hoitakse kehas ja keha kasutab seda vajaduse korral. Täiskasvanud meeste A -vitamiini igapäevase tarbimise nõue on 900 mikrogrammi (MCG). Me ei vaja selle igapäevast pakkumist, kuid peaksime selle kogu oma dieedi vältel piisavalt hankima.

A -vitamiini eelised

A -vitamiinil on järgmised eelised:

• Parem nägemine

• Tervislik nahk

• Normaalne immuunsussüsteemi funktsioon

• Luude tervis

A -vitamiini allikad

Maksa- ja kalaõlid on A -vitamiini peamised allikad ja muud allikad on:

• Piim, jogurt ja munad

• Tomatid

• Lehtköögiviljad

• Sidrun ja porgandid jne.

2. D -vitamiin

D -vitamiin on tuntud kui päikesepaiste vitamiin, kuna see on valmistatud meie kehast päikese käes ja D -vitamiini võetakse rohkem päikese käes. See aitab säilitada kehas fosfaadi ja kaltsiumi taset. See on ka rasvlahustuv vitamiin. D-vitamiini igapäevane nõue on 10-20 (MCG).

D -vitamiini eelised:

• Madalam insuldirisk

• Parem seksuaaltervis

• Toetage paremat vaimset tervist

D -vitamiini allikad:

• Munakollane

• Tuunikala

• Lõhe

• Piimapiim

• Veiseliha maks

3. K -vitamiin

See rasvlahustuv vitamiin aitab vere hüübimisel. Selle vitamiini madalam tase põhjustab verejooksu. Vere hüübimine toimub K -vitamiiniga, kuna see viib läbi valkude täielik süntees. K -vitamiini igapäevane tarbimine on täiskasvanud meestel 138 mcg.

K -vitamiini eelised:

• Haava tervendamine

• Vähendab vererõhku

• Südame ja luude tervis

K -vitamiini allikad:

• Rohelised lehtköögiviljad

• Liha

• Piimatooted

• Sojaubad

• Pähklid ja seemned

4. E -vitamiin

See vitamiin on rasvlahustuv ja antioksüdant, mis aitab ennetada oksüdatiivset stressi. See on probleem, mis suurendab laialdase põletiku ja erinevate haiguste riski. See hävitab vabad radikaalid, mis võib põhjustada rakkude kahjustusi ja viia enneaegse vananemiseni. Selle igapäevane nõue on meestel 4 mg.

E -vitamiini eelised:

• See aitab säilitada terve nahka ja silmi

• Parandab immuunsussüsteemi toimimist

E -vitamiini allikad:

• Kuivad puuviljad (mandlid, maapähklid)

• Spargel

• Mango

• Avokaado

• Spinat

• 5. B12 -vitamiin

Lihased, närvid ja luud on kehaosad, millel on oluline roll keha toimivas infrastruktuuris. Siin, B12 -vitamiin on hädavajalik, et neil kehaosadel toimida tasakaalustatud ja tugevamal tasemel. Ideaalis peaksid mehed saama piisavalt B12 -vitamiini, et areneda 20 -aastaselt tugevamate luud.

B12 -vitamiini eelised:

• Ehitage ja hoidke tugevamaid luid

• Hambad ja luude tervis

• Kaitsta vähi ja vererõhu eest

B13 -vitamiini allikad:

• Piimatooted

• Rohelised lehtköögiviljad

6. C -vitamiin

Üks parimatest meeste vitamiinidest, sellel vitamiinil on olulised toitained, mis pakuvad looduslikke viise keha detoksimiseks, optimaalse tervise toetamiseks ning lihaste funktsiooni parandamiseks ja hoone massi parandamiseks.

C -vitamiini eelised:

• Parandab seksuaalset tervist, säilitades kehas tervisliku testosterooni taset

• See parandab üldist tervist, hoides ära teatud südamehaigusi

• See aitab vähendada kolesterooli taset ja aitab juhtida aktiivsemat elustiili

• See pakub leevendust neerukividest

C -vitamiini allikad:

• Tsitrusviljad

• Brokkoli

• Maasikad

• Kartul

• Tomatid

• Kantalopp

• Brüsseli võrsed

7. B6 -vitamiin

B6 -vitamiin on seotud piisavate toitainetega, mis on hädavajalikud konkreetsete terviseprobleemide lahendamisel ja vaimse tervise parandamisel. See on hädavajalik ka energiat tekitavate süsivesikute, valgu ja rasvhapete metabolismi jaoks. See vastutab ka vesinikkloriidhappe tootmise eest, mis võimaldab maos reguleerida soola ja vähendab veepeetust.

B6 -vitamiini eelised:

• See on seotud aju tervise parandamisega.

• See võib mängida rolli aneemia ennetamisel ja ravimisel

• Vähendab südamehaigustega seotud riske

B6 -vitamiini allikad:

• Liha

• Pähklid

• Pärmiekstrakt

• Munakollane

• Rohelised köögiviljad

8. K2 -vitamiin

K2-vitamiin aktiveerib meeste kehas kahte tüüpi valke, maatriklaua ja osteokaltsiini. Mõlemad valgud vastutavad hambatervise parandamise eest.

K2 -vitamiini eelised

• Aeglustab keha vananemist

• Seotud meeste viljakuse parandamisega

• Hoiab ära rasked haigused nagu vähk ja neerukivid

K2 -vitamiini allikad

• Juust

• Kana

• Salaami

9. B2 -vitamiin

Oluline vitamiin, mis toimib loodusliku antioksüdandina. Kuigi kõik vitamiinid aitavad meie söödavatest toitudest energiat kaevandada, on B2 -vitamiin hädavajalik, võimaldades isegi väikseimatel rakkudel hästi toimida.

B2 -vitamiini eelised

• Aitab ravida migreeni ja muud tüüpi peavalu

• Suurendab energiat ja suurendab vastupidavust

• Kaitseb nahka ja moodustab terved juuksed

B2 -vitamiini allikad

• Liha, sealhulgas veiseliha, lõhe ja kana

• Piimatooted

• Munad

• Puuviljad (õunad, avokaadod, muskadiini viinamarjad)

• Rohelised lehtköögiviljad

Wellmani test:

Oma keha piisavuse ja puuduste täiusliku hinnangu saamiseks soovitame teil tungivalt vaadata meie Wellmani test Kodukomplekt. See on terviklik test, mis kontrollib meeste keha tingimusi ja pakub üksikasjalikku analüüsi terviseprobleemide kohta.

Kaasavõtmine

Multivitamiinid on meeste üldise tervise jaoks hädavajalikud, kuna neil on suuri eeliseid, alates vähi raviks kuni meeste seksuaalse, vaimse ja südame tervise parandamiseni. On ülioluline, et mehed mõistaksid ja rakendavad teadmisi. Üks lähtepunkt meestele, kellele meeldib olla tugev ja vormis püsimine oleks hakata võtma tasakaalustatud dieeti, mis on rikas kõigi ülalnimetatud üheksa vitamiini poolest; See on ka kindel viis elada õnnelikult ja tervislikult.