Kokonaisten sisäisistä lisäravinteista on tullut kuntoyhteisössä niitti niille, jotka haluavat maksimoida suorituskykynsä ja toipumisen koulutuksensa aikana. Tämä artikkeli pohtii harjoitusten sisäisten lisäravinteiden etuja ja tyyppejä, mukaan lukien treenin sisäisten jauheita koskevat suositut kyselyt, parhaat harjoitusten sisäiset, harjoitusten sisäiset hiilihydraatit, kotitekoiset harjoitusten sisäiset juomat ja parhaat harjoituksen sisäiset vaihtoehdot Isossa-Britanniassa , samoin kuin BCAA: n (haarautuneiden ketjun aminohappojen) rooli näissä lisäravinteissa.

Harjoituksen sisäiset edut

Siirron sisäiset lisäravinteet on suunniteltu kulutettavaksi harjoituksen aikana suorituskyvyn ylläpitämiseksi, paranemisen parantamiseksi ja lihasten hajoamisen vähentämiseksi. Tärkeimpiä etuja ovat parannettu nesteytys, jatkuvat energiatasot, vähentynyt väsymys ja parantunut ravintoaineiden synnyttäminen lihaksiin. Nämä edut auttavat kollektiivisesti kestävyyden pidentämisessä ja kehon kyvyn parantamisessa korjata ja rakentaa lihaksia liikunnan aikana ja sen jälkeen.

Harjoitusten sisäinen lisäys

Treenin sisäinen lisäys sisältää tyypillisesti sekoituksen aminohappoja, elektrolyyttejä, hiilihydraatteja ja joskus proteiineja. Nämä komponentit toimivat yhdessä tukemaan lihasten palautumista, energiantuotantoa ja nesteytystä. Tavoitteena on tarjota keholle tarvittavat ravintoaineet suorittaakseen huipullaan, jopa kaikkein uuvuttavimpien harjoitusten aikana.

Harjoitusjauhe

Working-sisäiset jauheet ovat näiden lisäravinteiden yleisin muoto. Ne on suunniteltu sekoitettavaksi veden kanssa ja kulutetaan koko harjoitteluistunnon ajan. Nämä jauheet sisältävät usein sekoituksen nopeasti sulavia hiilihydraatteja, BCAA: ta ja elektrolyyttejä energian ylläpitämiseksi ja palautumisajan vähentämiseksi.

Paras harjoitus

Parhaat harjoitusten sisäiset lisäravinteet ovat ne, jotka tasapainottavat tehokkaasti välttämättömiä ravintoaineita koulutustavoitteidesi tukemiseksi. Etsi tuotteita, joilla on kiinteä suhde BCAA: iin, välttämättömiin aminohappoihin (EAAS), nopeasti vaikuttaviin hiilihydraatteihin energiaa varten ja elektrolyyttejä nesteytystä varten. Erityinen paras valinta voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden, ruokavalion mieltymysten ja harjoituksen voimakkuuden perusteella.

Harjoituksen sisäinen hiilihydraatit

Harjoituksen sisäisissä hiilihydraateissa on ratkaiseva rooli energiatason ylläpitämisessä liikunnan aikana. Ne tarjoavat nopean glukoosin lähteen, lihaksen polttamisen ja väsymyksen estämisen auttamisen. Nopeasti sulkevat hiilihydraatit, kuten syklinen dekstriini tai maltodekstriini, ovat suosittuja valintoja niiden kyvystä täydentää nopeasti glykogeenikauppoja aiheuttamatta ruuansulatuksen epämukavuutta.

Harjoitusten sisäinen juoma kotitekoinen

Yhdistä kotitekoista harjoitusten sisäistä juomaa yksinkertainen hiilihydraattilähde, kuten dekstroosi tai luonnollinen hedelmämehu, jossa on ripaus suolaa elektrolyytteihin, ja lisää BCAA-jauhetta lihaksen palautumiseen. Tämä voi olla kustannustehokas ja muokattavissa oleva tapa tukea harjoituksen suorituskykyäsi ja paranemista.

Paras harjoitus uk

Yhdistyneessä kuningaskunnassa harjoitusten sisäisten lisäravinteiden markkinat ovat laajat, ja monet tuotteet on räätälöity tiettyihin kuntotavoitteisiin. Parhaat vaihtoehdot ovat ne, jotka tarjoavat läpinäkyvän luettelon ainesosista, tehokkaista annoksista ja positiivisista käyttäjän arvosteluista. Etsi tuotteita, jotka on sertifioitu ja testattu laadun ja turvallisuuden suhteen.

Harjoittelu BCAA

BCAA: t, jotka koostuvat leusiinista, isoleusiinista ja valiinista, ovat kriittinen osa harjoitusten sisäisiä lisäravinteita. Ne tukevat lihasproteiinisynteesiä, vähentävät lihasten väsymystä ja vähentävät lihaskipuja harjoituksen jälkeen. BCAA: n kuluttaminen harjoituksen aikana voi auttaa säilyttämään lihasglykogeenikauppoja ja vähentämään proteiinien hajoamista.