Kreatiini

Kun kyse on miehille parhaan kreatiinilisäaineen valinnassa, on välttämätöntä ottaa huomioon tekijät, kuten muoto, puhtaus, lisäaineosat ja tuotemerkin maine. Kreatiini on hyvin tutkittu ja tunnustetaan laajasti sen eduista voiman, lihasmassan ja liikunnan suorituskyvyn lisäämisessä. Tässä on...

Lukea lisää

1. Kreatiinimonohydraatti

Miksi se on parasta: Kreatiinimonohydraatti on tutkituin kreatiinin muoto, jolla on todistettu turvallisuus ja tehokkuus. Se tunnetaan tehon, voiman ja laihan lihasmassan parantamisesta. Useimmat asiantuntijat suosittelevat kreatiinimonohydraattia sen suuren hyötyosuuden ja kustannustehokkuuden vuoksi.
Ylin valinta: Optimaalinen ravitsemusmikronisoitu kreatiinimonohydraattijauhe on suosittu valinta sen puhtauteen, kohtuuhintaisuuteen ja sekoittamisen helppoon. Se on maustamaton, jolloin se voidaan helposti lisätä veteen, mehu- tai proteiinien ravistuksiin.

2. Kreatiinihydrokloridi (HCL)

Miksi se on parasta: Kreatiini HCL: n väitetään liukenevan veteen ja kehon absorboivampi vähentäminen mahdollisesti vähentämällä turvotus- ja ruuansulatusongelmia jonkin verran kokemusta monohydraatista.
Ylin valinta: CON-CRET-kreatiini HCL on arvostettu vaihtoehto, joka vaatii pienempiä annoksia sen suuren voimakkuuden vuoksi, mikä tekee siitä kätevän valinnan.

3. Puskuroitu kreatiini

Miksi se on parasta: Puskuroitu kreatiini (jota usein markkinoidaan nimellä Kre-Alkalyn) on suunniteltu parantamaan kreatiinin pH-stabiilisuutta, mikä teoreettisesti voisi parantaa sen imeytymistä ja tehokkuutta ja minimoi samalla mahdolliset sivuvaikutukset, kuten turvotus.
Ylin valinta: EFX Sports Kre-Alkalyn on suosittu patentoidulle kaavalle, joka ei lupaa lastausvaihetta tai turvotusta. Monet käyttäjät ilmoittavat erinomaisista tuloksista voiman ja lihasten hyötyjen suhteen.

4. Kreatiinin etyyliesteri

Miksi se on parasta: Tälle muotolle on ominaista kiinnittynyt esteri, jonka tarkoituksena on parantaa lihaksen kykyä absorboida kreatiinia, mikä johtaa parantuneisiin tuloksiin mahdollisesti pienemmillä annoksilla.
Ylin valinta: Se on vähemmän yleistä kuin muut muodot ja sillä on sekoitettuja arvosteluja sen tehokkuudesta verrattuna kreatiinimonohydraattiin. Siksi on yleensä suositeltavaa pysyä todistetuilla muodoilla, ellei sinulla ole erityistä syytä valita tämä.

5. Mikronisoitu kreatiini

Miksi se on parasta: Mikronisointi tarkoittaa prosessia, jolla kreatiinihiukkaset pienemmät, mikä parantaa liukoisuutta ja sekoitettavuutta nesteessä. Se on lähinnä kreatiinimonohydraatti hienommassa muodossa.
Ylin valinta: Mikronisoitu kreatiini dymatize tarjoaa mikronisoidun version, joka sekoittuu helposti ja absorboi tehokkaasti kehon toimesta.

Oikean kreatiinin valitseminen

Kun valitset kreatiinilisäaineen, harkitse seuraavaa:

Puhtaus ja laatu: Etsi lisäravinteita, joissa ei ole tarpeetonta täyteaineita tai lisäaineita.
Tuotemerkin maine: Valitse tuotteet hyvämaineisista tuotemerkeistä, jotka noudattavat hyviä valmistuskäytäntöjä (GMP).
Henkilökohtainen suvaitsevaisuus: Jotkut saattavat kokea ruoansulatuskanavan epämukavuutta tiettyjen kreatiinimuotojen kanssa. Jos olet herkkä, kannattaa ehkä aloittaa pienemmällä annoksella tai kokeilla erityyppisiä tyyppejä, kuten kreatiini HCl tai Kre-Alkalyn.
Ruokavalio ja nesteytys: Varmista, että ruokavaliosi on runsaasti ravintoaineita ja pysy hyvin hydratoituneina, koska kreatiini voi lisätä veden tarvetta.

Faqit

Mikä on tehokkain kreatiini?

Kreatiinin tehokkain muoto on Kreatiinimonohydraatti. Se on tutkituin, laajimmin käytetty ja tukevat lukuisat tutkimukset, jotka ovat tehokkaita lisäämään lihasmassaa, voimaa ja liikunnan suorituskykyä. Kreatiinimonohydraatilla on vahva turvallisuusprofiili ja se tunnetaan kustannustehokkuudestaan ja luotettavuudestaan.

Mikä tuotemerkki on paras kreatiinille?

Useita tuotemerkkejä pidetään korkeasti laadustaan ja puhtaudesta kreatiinimarkkinoilla. Jotkut parhaista tuotemerkeistä ovat:

Optimaalinen ravitsemus: Tunnetaan mikronisoidusta kreatiinimonohydraattijauheestaan, joka on erittäin puhdas ja sekoittuu hyvin.
Lihasmyrsky: Tarjoaa platina 100% kreatiinia, puhdasta mikronisoitua kreatiinimonohydraattia, joka on saanut positiivisia arvosteluja sen tehokkuudesta.
Creapeure®: Ei tuotemerkki, mutta Saksassa valmistettu kreatiinimonohydraatti muoto, joka tunnetaan suuresta puhtaudestaan. Myös tuotemerkkejä, jotka käyttävät CREAPURE® -tuotteita, kuten Thorne Research ja Irk -lisäravinteita, ovat myös arvostettuja.

Kun valitset tuotemerkkiä, etsi sellainen, joka tarjoaa kolmansien osapuolten testauksen puhtauden ja epäpuhtauksien puuttumisen varmistamiseksi.

Mikä kreatiini on paras uk?

Yhdistyneessä kuningaskunnassa useat tuotemerkit erottuvat laadustaan ja asiakastyytyväisyydestään, mukaan lukien:

MyProteinin kreatiinimonohydraatti: Tarjoaa sekä maustamattomia että maustettuja vaihtoehtoja käyttämällä joillekin heidän tuotteilleen Creapure®: ää, joka tunnetaan puhtaudestaan.
Irtotavarat jauheet kreatiinimonohydraatti: Tarjoaa korkealaatuisen, kustannustehokkaan vaihtoehdon, joka on suosittu Yhdistyneen kuningaskunnan urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa.
Optimaalinen ravitsemusmikronisoitu kreatiinimonohydraattijauhe: Yhdistyneessä kuningaskunnassa laajalti saatavana tämä tuotemerkki tunnetaan maailmanlaajuisesti korkeiden standardiensa ja tuotteiden tehokkuutensa vuoksi.

Näitä tuotemerkkejä arvostetaan vain niiden kreatiinin laadun lisäksi myös heidän kokonaistuotevalikoimansa, asiakaspalvelun ja rahan vastineeksi.

Mikä on tehokkain kreatiinien saanti?

Tehokkain kreatiinin saanti -strategia sisältää tyypillisesti a lastausvaihe seuraa a ylläpitovaihe:

Lastausvaihe: Kuluta 20 grammaa kreatiinia päivässä 5–7 päivän ajan, jaettuna neljään 5 gramman annokseen koko päivän kyllästyttääksesi lihaksen kreatiinikaupat nopeasti.
Ylläpitovaihe: Vähennä sato 3–5 grammaan päivässä 3–5 grammaan korkean kreatiinitason pitämiseksi lihaksissa.

Vaihtoehtoisesti jotkut päättävät ohittaa lastausvaiheen ja aloittaa 3–5 gramman päivittäin ylläpitämällä annoksella, joka lisää silti lihasreatiinikauppoja, mutta pidemmän ajanjakson aikana (3–4 viikkoa).

Kreatiinin saannin ajoituksella voi myös olla rooli sen tehokkuudessa. Kreatiinin ottaminen lähellä harjoitteluaikaa joko ennen tai jälkeen tai sen jälkeen, näyttää olevan tehokkaampi kuin sen ottaminen muina päiväaikoina. Johdonmukaisuus on kuitenkin avainasemassa, ja päivittäisen saannin varmistaminen on tärkeämpää kuin ajoitus.

Optimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi jotkut ehdottavat kreatiinin ottamista hiilihydraatin tai hiilihydraattien ja proteiiniauhojen tai juoman avulla lisäämään insuliinitasoja, mikä parantaa lihasten kreatiinien imeytymistä.

Riippumatta tyypistä, johdonmukainen käyttö ja asianmukainen ajoitus (tyypillisesti harjoituksen jälkeinen tai tuotteen ohjeiden mukaan) ovat avain parhaiden tulosten saavuttamisessa kreatiinilisäaineella. Kysy aina terveydenhuollon tarjoajan tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen uuden lisäysohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on olemassa olevia terveysolosuhteita.