L-teaniini

L-teaniini-nimistä aminohappoa löytyy vihreiden teiden lehdistä. Sitä tarjotaan lisäksi ruokavalion lisäyksenä.L-teaniini voi vähentää ahdistusta ja sillä on rauhoittava vaikutus. Sen on myös osoitettu parantavan unen laatua. Joidenkin tutkimusten mukaan L-teaniini voi parantaa kognitiivista suorituskykyä. L-teaniini on yleensä hyvin siedetty ja turvallinen. Ruoansulatusjärjestelmän hätä on yleisin sivuvaikutus.
Yleiskatsaus
Käyttötarkoitukset
Sivuvaikutukset
Lääkitys
Ainesosat
Lisäravinteet
Farmakokinetiikka

Kuinka L-Theanine toimii?

Vaikutustensa käyttämiseksi L-teaniini tunkeutuu veri-aivoesteeseen ja nostaa joidenkin välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, tasoja. Nämä välittäjäaineet liittyvät rentoutumiseen ja rauhallisuuteen.

Mitkä ovat L-teaniinin edut?

L-teaniini voi vähentää ahdistusta ja sillä on rauhoittava vaikutus. Sen on myös osoitettu parantavan unen laatua. Joidenkin tutkimusten mukaan L-teaniini voi parantaa kognitiivista suorituskykyä.

Mitkä ovat L-teaniinin sivuvaikutukset?

L-teaniini on yleensä hyvin siedetty ja turvallinen. Ruoansulatusjärjestelmän hätä on yleisin sivuvaikutus.

Onko L-Theanine turvallinen?

L-teaniinia pidetään turvallisena suurimmalle osalle ihmisistä, kyllä. Mutta joillekin ihmisille se voi johtaa maha -suolikanavan hätätilanteeseen. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat L-Theaniinin, jos sinulla on kysyttävää.

L-teanine-tutkimus

L-teaniinin vaikutuksia ahdistukseen, uneen ja kognitiiviseen suorituskykyyn on tutkittu.

Ahdistus

Joidenkin tutkimusten mukaan L-teaniini voi vähentää ahdistusta. Yhden tutkimuksen mukaan L-teaniini on yhtä tehokas lievittämään ahdistuneisuusoireita kuin lääke Xanax, alpratsolaami. L-teaniini voi auttaa alentamaan stressiä korkean stressin aikana, eri tutkimuksen mukaan.

Nukkua

Lisäksi osoitettu parantaa unen laatua L-teaniini. Yhden tutkimuksen mukaan L-teaniini auttaa unettomuuden ihmisiä korkealaatuisemmin. Eri tutkimuksen mukaan L-teaniini pidentää syvässä unessa vietettyä aikaa.

Kognitiivinen prosessi

Joidenkin tutkimusten mukaan L-teaniini voi parantaa kognitiivista suorituskykyä. Yhden tutkimuksen mukaan L-teaniini auttoi terveellisiä aikuisia suorittamaan tehtäviä tarkemmin ja onnistuneemmin vaihtamalla huomionsa tehtävien välillä. Erilaisen tutkimuksen mukaan L-teaniini auttaa nuoria aikuisia. työmuisti ja reaktioajat.

Farmakokinetiikka

Ruoansulatuskanava absorboi nopeasti L-Theaniinin, jolla on 3–8 tunnin puoliintumisaika.

Ylikuormitukset

Ruoansulatuskanava absorboi nopeasti L-Theaniinin, jolla on 3–8 tunnin puoliintumisaika.

Raskaus ja imetys

L-teaniinin turvallisuutta raskauden tai imetyksen aikana ei tiedetä. Ennen kuin otat L-teaniinin, keskustele lääkärisi kanssa, oletko raskaana vai imettävä.

Vuorovaikutus

Seuraavat lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa L-Theaniinin kanssa:

L-teaniini saattaa lieventää stimulanttien vaikutuksia. Jos yhdistät L-teaniinin stimulantteihin, muista pitää silmällä verenpaine ja syke.

L-teaniini voi alentaa verenpainetta verenpainelääkkeiden kanssa. Pidä tarkasti silmällä verenpainetta, jos yhdistät L-teaniinin verenpainelääkkeisiin.

L-teaniinilla on potentiaalia parantaa masennuslääkkeiden vaikutuksia. Jos yhdistät L-teaniinin masennuslääkkeeseen, muista pitää kiinni ahdistusta ja mielialastasi.

Vaihtoehtoja L-teaniinille

Saatavana on monia muita vaihtoehtoja, jos L-Theanine ei ole mitä etsit. Lisälisäaineita, jotka on osoitettu vähentävän ahdistusta, ovat:

magnesium

Rasvahapot Omega-3

probiootit

B6 -vitamiini

kärsimyskukka

rosmariinijuuri

kamomilla

Ennen kuin otat lisäravinteita, ota yhteyttä lääkäriisi, koska he saattavat olla vuorovaikutuksessa jo käyttämiesi lääkkeiden kanssa.

Ovatko probiootit tehokkaampia L-teaniini?

Probiootit ja L-teaniini eivät vertaa suoraan, mutta molempien on osoitettu vähentävän ahdistusta. Vaikka L-teaniinin on osoitettu parantavan henkistä suorituskykyä, probiootit voivat myös auttaa parantamaan suoliston terveyttä. Kysy lääkäriltäsi parhaan lisäravinteen sinulle.

Toimintamekanismi

L-teaniini toimii estämällä estämällä herättävien välittäjäaineiden vapautumista aivoissa. Vihreäiset välittäjäaineet liittyvät kiihtyvyyteen ja stressiin. Näiden välittäjäaineiden estäminen voi johtaa rentoutumisen ja hyvinvoinnin tilaan.