Écrit et révisé médicalement par le Dr Zeeshan Afzal (MBBS) — Médecin et responsable du contenu médical, Welzo
Basé sur des preuves · Honnête sur ce qui est prouvé et ce qui ne l'est pas · Axé sur le Royaume-Uni
Dernière mise à jour : juillet 2026 · Temps de lecture : ~9 minutes
Un produit avec dix souches étudiées semble dix fois meilleur qu'un produit avec une seule souche. Ce n'est pas le cas - et la raison pour laquelle est la chose la plus utile à comprendre sur toute cette catégorie.
Table des matières
Si vous avez une plainte spécifique et qu'une souche a été testée pour celle-ci, achetez cette souche. Les produits à souche unique vous permettent d'adapter l'organisme et la dose à la recherche.
Si vous ne savez pas ce dont vous avez besoin et souhaitez simplement un soutien général, un mélange multi-souches est une couverture raisonnable — à condition qu'il divulgue ce qu'il contient.
Ce que vous ne devriez pas faire, c'est supposer que plus de variétés signifie plus efficace. Cette intuition est fausse, pour deux raisons distinctes.
Les effets probiotiques sont spécifiques à la souche. Il s'agit du principe fondamental du domaine, énoncé dans la définition consensuelle de l'ISAPP, et il a une conséquence que la plupart des marketing de produits ignorent discrètement.
Les preuves s'attachent à un organisme spécifique à une dose spécifique. Il ne se transfère pas à une souche différente de la même espèce, et il ne se transfère pas à un mélange simplement parce que ce mélange contient la souche.
C'est pourquoi un mélange contenant Lactobacillus rhamnosus GG n'hérite pas des plusieurs centaines d'essais de LGG. Il contient un organisme qui a été étudié ; ce n'est pas en soi un produit étudié. Voir Lactobacillus rhamnosus GG.
Le deuxième problème est arithmétique et il est facile à vérifier.
La publicité d'un produit 50 milliards d'UFC sur 10 souches moyennes 5 milliards de chaque. Si l'essai derrière la variété qui vous intéresse réellement en a utilisé 10 milliards, vous prenez la moitié de la dose étudiée - dans un produit dont le numéro de titre semble impressionnant.
Pire encore, la plupart des mélanges utilisent des mélanges exclusifs qui ne divulguent pas la répartition. Les 50 milliards pourraient représenter 45 milliards d’un organisme bon marché et des fragments des neuf autres. Vous ne pouvez pas le savoir, et l'étiquette est conçue pour que vous ne le puissiez pas.
Et des totaux plus élevés ne sont pas la solution. Dans le meilleur essai de dosage dans ce domaine, un B. La souche longum a amélioré les symptômes du SCI à 1 × 108 CFU, tandis qu'une dose cent fois plus élevée n'a pas battu le placebo. Plus n'est pas automatiquement meilleur - voir CFU vs AFU et comment choisir un probiotique.
Le contre-argument est véritablement raisonnable et mérite une audition équitable.
Le test pratique : le fabricant divulgue-t-il les quantités par souche et cette formulation spécifique a-t-elle été étudiée ? Si oui aux deux, un produit multi-souches est un choix judicieux. Si non pour les deux, vous achetez une liste d'ingrédients plus longue plutôt que plus de preuves.
| Feature | Souche unique | Multi-souche |
|---|---|---|
| Correspond aux preuves d'essai | Directement | Seulement si le mélange a été testé |
| Transparence de la dose | Clair | Souvent caché dans un mélange |
| Si vous réagissez mal | Vous connaissez le coupable | Vous ne le savez pas |
| Étendue de couverture | Affiner par conception | Plus large |
| Coût typique | Inférieur | Plus élevé |
| Meilleur quand | Vous avez un objectif | Vous n'avez pas |
Pure Encapsulations ProFloraGG 25B — 20,47 £ · 138 avis · Disponible chez Welzo. L’exemple le plus clair du cas d’une seule souche : la souche nommée GG à 25 milliards d’UFC, plus un support et une capsule HPMC. Trois ingrédients, rien à cacher. Le stock est intermittent.
Swanson L. plantarum (photo) — 5,93 £ · 132 avis · Disponible chez Welzo. Environ 20p par jour en gélule à libération retardée. Il nomme l'espèce plutôt que la souche, donc aucune preuve d'essai spécifique n'est attachée - mais comme moyen peu coûteux d'essayer un organisme à la fois, il fait le travail. Welzo
Klaire Labs Ther-Biotic Complete — 50,63 £ (à partir de 59,00 £) · 94 avis · Disponible chez Welzo. Une formule multi-souches destinée aux praticiens combinant les espèces Lactobacillus et Bifidobacterium , ce qui constitue la justification judicieuse d'un mélange - couvrant à la fois l'intestin grêle et le côlon.
Formule probiotique personnalisée pour adultes CP-1 (photo) - 77,41 £ · 152 avis · Disponible chez Welzo. Une formule acidophilus et bifidus de 90 capsules – un approvisionnement de trois mois et le produit le plus évalué dans ce guide. Notez que la liste ne déclare pas de chiffre CFU, ce qui correspond exactement à la limitation de transparence décrite ci-dessus ; vérifiez le pack avant d'acheter si le nombre compte pour vous.
Les deux sont bien tolérés par la plupart des gens. Le vent, les ballonnements et les selles altérées au cours de la première semaine ou des deux premières semaines sont fréquents et s'installent généralement. Si vous êtes enclin à réagir, un produit à souche unique pris à une faible dose initiale est la voie la plus raisonnable - voir effets secondaires des probiotiques.
Parlez à un médecin avant de prendre un probiotique si vous
Ces mises en garde s'appliquent quel que soit le nombre de souches. Plus d'informations sur sécurité des probiotiques.
Sur l'étiquetage : les probiotiques ne portent aucune allégation de santé autorisée en Grande-Bretagne ou dans l'UE, ils sont donc vendus comme compléments alimentaires et ne peuvent pas être légalement commercialisés comme traitant une maladie.
Consultez votre médecin généraliste - ou demandez des soins d'urgence - si vous avez :
Ajouter plus de souches n'est pas la réponse aux symptômes qui ne le sont pas. amélioration. Voir quand consulter un médecin généraliste et dépistage du cancer de l'intestin.
Pas automatiquement. Les effets des probiotiques sont spécifiques à la souche, donc un mélange de dix souches étudiées n'est pas dix fois supérieur à ce qui est démontré - c'est une combinaison non testée à moins que ce mélange spécifique n'ait été étudié. Les produits à souche unique vous permettent de correspondre directement à la recherche.
Elles peuvent interagir en rivalisant pour le substrat ou en produisant des composés qui s'inhibent mutuellement. Les bons fabricants testent la compatibilité de leurs formulations. C'est une autre raison pour laquelle un mélange doit être testé en tant que produit plutôt que d'être supposé fonctionner.
Il n'y a pas de chiffre correct, et le traiter comme une spécification pour maximiser est une erreur. Une souche bien adaptée à sa dose d'essai en bat douze à des doses inconnues.
La plupart utilisent des mélanges exclusifs, qui sont légaux et courants, mais qui signifient que vous ne pouvez pas vérifier la répartition. Un titre de 50 milliards pourrait être dominé par un seul organisme bon marché. Les produits qui divulguent les quantités par souche méritent la préférence.
Non. Dans le meilleur essai de dosage dans ce domaine, une souche a fonctionné à une dose et a échoué à une dose cent fois supérieure. Faire correspondre la dose étudiée compte plus que maximiser le nombre.
Habituellement, il s'agit d'une seule souche, adaptée à vos symptômes, car les preuves du SCI sont spécifiques à la souche. Faites diagnostiquer correctement le SCI avant de vous auto-traiter.
Souche unique, en utilisant un organisme testé à cet effet. Il s’agit de l’un des cas les plus évidents où la correspondance avec la recherche l’emporte sur une large couverture.
Passez à une seule souche et commencez bas. Avec un mélange, vous ne pouvez pas savoir quel organisme en est la cause ; avec une seule souche, vous pouvez l'identifier et l'éviter.
Oui, et cela vous donne un contrôle de dose qu'un mélange ne peut pas. Présentez-les à quelques semaines d'intervalle afin que vous puissiez savoir ce que chacun fait.
Non – une ou plusieurs souches. Ils sont transitoires et passent au fil des jours. Les produits promettant de « restaurer » de manière permanente votre microbiome surestiment ce que fait n'importe quel probiotique.
Avertissement médical : Cet article est uniquement destiné à l'information et à l'éducation générales et ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Les effets des probiotiques sont spécifiques à la souche : les preuves d'une souche ne sont pas transférées à d'autres souches, à d'autres espèces ou à des mélanges contenant cette souche, à moins que le mélange lui-même n'ait été étudié. Les probiotiques doivent être discutés avec un médecin avant utilisation si vous êtes immunodéprimé, si vous êtes gravement malade, si vous avez une ligne veineuse à demeure, si vous souffrez d'une maladie inflammatoire de l'intestin, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, et les suppléments pour enfants doivent être discutés avec un médecin généraliste ou un visiteur de santé. Les prix, le nombre d'avis et la disponibilité sont corrects au moment de la rédaction et peuvent changer.
À propos de l'auteur
Dr Zeeshan Afzal (MBBS) est un médecin en exercice et responsable du contenu médical de Welzo. Il rédige et révise le contenu de Welzo sur la santé pour garantir qu'il est exact, fondé sur des preuves et aligné sur les directives cliniques actuelles du Royaume-Uni.
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