Quelle est votre âge métabolique et comment l'améliorez-vous?

L'âge métabolique représente l'efficacité de la capacité de votre corps à convertir les aliments en énergie. En comprenant son propre âge métabolique, il crée une sensibilisation aux complications potentielles de santé liées à l'efficacité du métabolisme et peut stimuler les changements dans le mode de vie visant à stimuler le bien-être global

Qu'est-ce que l'âge métabolique?

L'idée de l'âge métabolique a été introduite par les experts en santé comme une méthode pour comparer l'efficacité du métabolisme de celles du même groupe d'âge. Essentiellement, il offre un aperçu de votre santé corporelle globale à partir d'un point de vue métabolique. Dr Robert Lustig précise que si pour votre âge chronologique et votre sexe, vous présentez un taux métabolique inférieur au taux standard, cela indique que votre âge «métabolique» ou «biologique» est plus élevé que les années réelles.

Le métabolisme joue un rôle central dans la gestion de l'apport en nutriments à partir du régime alimentaire pour une conversion efficace en énergie requise par nos cellules - ce qui signifie avoir un âge métabolique avancé (plus âgé) que vos années physiques pourraient indiquer un fonctionnement inefficace, provoquant des sentiments de léthargie ou un manque constant d'énergie Akin Running Running Running Running Running Akin fonction En mode bas à faible teneur en carburant.

Facteurs influençant la santé métabolique

Génétique

Nos gènes dictent partiellement notre taux métabolique. Des études ont montré que certains individus sont génétiquement enclins à posséder un métabolisme plus rapide ou plus lent qui peut influencer leur âge métabolique. Des experts tels que Dr Claude Bouchard Au Pennington Biomedical Research Center affirme que notre ADN dicte une partie significative (40-70%) concernant la variation des taux métaboliques au repos entre les individus.

Facteurs de style de vie

Le régime alimentaire, l'exercice et le sommeil influencent considérablement l'efficacité de notre corps convertissent les aliments en énergie - un impact sur le calcul de l'âge métabolique à son tour.

• Les choix nutritionnels alimentaires ont un impact directement sur l'efficacité de notre corps converti les aliments en énergie - la consommation de repas équilibrés remplis de protéines, de glucides complexes et de graisses saines accélèrent les métabolismes par rapport aux modèles alimentaires malsains qui ont des effets contraires selon le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

• Exercice - L'activité physique régulière améliore les taux métaboliques basaux (au repos) et actifs, ce qui contribue ainsi à maintenir les niveaux idéaux pour son stade chronologique. Il favorise les muscles qui brûlent plus de calories que la graisse corporelle, ce qui s'avère bénéfique pour l'augmentation du taux métabolique basal - la quantité d'énergie dépensée alors qu'au repos suggère des études de la clinique de Mayo.

• Sleep - Le repos adéquat de qualité joue un rôle crucial dans la santé globale, notamment en garantissant un fonctionnement optimal des processus de métabolisation du corps, car les mauvais habitudes de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur une métrique plus âgée que calculée par an.

Changements hormonaux

Les hormones régulent de nombreuses fonctions corporelles, y compris le métabolisme; Par conséquent, les changements se produisant en raison de processus de vieillissement tels que la réduction de la fonction thyroïdienne entraînent souvent une altération des productions d'hormones affectant négativement l'efficacité de conversion individualisée contribuant par la suite aux nombres avancés observés sur les lectures de blocs biologiques correspondants par rapport aux âges réels.

État pathologique / santé

Les maladies chroniques comme les troubles hypo / hyperthyroïdiens ou le diabète peuvent modifier considérablement le métabolisme normal, ce qui influence les âges biologiques, ajoute des rapports américains de l'association thyroïdienne.

Influences environnementales

Des facteurs environnementaux comme les polluants et les toxines peuvent avoir un impact sur l'âge métabolique en perturbant les fonctions corporelles normales. Par exemple, produits chimiques perturbateurs endocriniens (EDC) interférer avec les hormones affectant les taux de métabolisme, dit Dr Leonardo Trasande au NYU Langone Health Center.

En étant conscients de ces aspects influents, les personnes sont mieux équipées pour lutter contre les zones d'atténuation de leur âge métabolique élevé (plus âgé) en plus de former des approches ciblées pour atteindre les objectifs de santé individualisés de plus en plus efficacement aujourd'hui.

Comment pouvez-vous déterminer l'âge métabolique?

Méthodes traditionnelles

La détermination de son âge métabolique implique traditionnellement des mesures telles que l'indice de masse corporelle (IMC) et le pourcentage de graisse corporelle; Cependant, ces méthodes ont certaines limites:

• IMC: Cela calcule le poids contre la hauteur mais ne explique pas les différences de masse musculaire essentielles pour déterminer l'efficacité du métabolisme réel.

• Pourcentage de graisse corporelle: bien qu'une meilleure jauge que l'IMC seule en raison de son inclusion du rapport tissulaire adipeux et non gras dans les corps - il manque encore de précision sur l'endroit où la graisse est spécifiquement située, ce qui influence considérablement le processus métabolique selon la recherche en clinique de Mayo.

Technologies avancées pour déterminer l'âge métabolique

Comme moyen de dépasser les restrictions des techniques conventionnelles, des technologies innovantes comme les scans Dexa et les tests métaboliques sont progressivement utilisés:

Une analyse dexa est une technique d'imagerie utilisée pour diagnostiquer des conditions comme l'ostéoporose en évaluant la santé osseuse, le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire. Il mesure le tissu adipeux viscéral qui indique diverses maladies.

Test métabolique: Mesure la fonction métabolique, y compris le taux de brûlure des calories et l'utilisation par le corps de glucides, de protéines ou de graisses par l'énergie. Il comprend le test des taux métaboliques au repos (RMR) et le test MAX VO2 qui évalue la forme cardio-respiratoire pendant un exercice intense.

Impact de l'âge métabolique sur la santé

Comprendre votre âge métabolique est essentiel car il agit comme un système d'alerte précoce indiquant des risques potentiels pour la santé particulièrement liés aux conditions chroniques souvent dictées par des choix de style de vie   

Facteurs de risque de maladies métaboliques: les âges métaboliques plus anciens peuvent signaler un risque accru vers un «métabolique» courant, un «diabète métabolique» commun, plus le diabète de type 2.

Relation avec la santé globale et la longévité: l'âge métabolique offre un aperçu de son état de santé complet. Par exemple, des âges métaboliques élevés ont été associés à un risque accru de durcir les maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Comment améliorer l'âge métabolique

Interventions alimentaires: Manger des repas équilibrés remplis de protéines, de glucides complexes et de graisses saines peut améliorer votre taux métabolique.

Schémas d'exercice: L'exercice régulier aide non seulement à réduire la graisse corporelle, mais aussi améliore également la masse musculaire qui augmente par la suite le taux métabolique basal - la quantité d'énergie dépensée au repos.

Techniques de gestion du stress: Un stress prolongé pourrait perturber les équilibres hormonaux ainsi impactant indirectement les métabolismes; Des stratégies telles que la méditation de pleine conscience ou le yoga pourraient s'avérer bénéfiques pour réduire les niveaux de stress, donc favoriser des modes de vie plus sains.

Optimisation du sommeil: L'absence de sommeil adéquate affecte les hormones clés liées directement à la régulation du métabolisme, donc le maintien des modèles de sommeil réguliers de bonne qualité devient tout aussi crucial pour garantir que les profils biologiques optimisés disent Dr.Chris Winter auteur de 'La solution de sommeil'Outre de nombreux points de vue consensus soutenus par des études scientifiques

En résumé

L'âge métabolique est un indicateur de santé crucial qui reflète l'efficacité de votre corps dans la conversion des nutriments en énergie. Cela dépend de facteurs tels que la génétique, l'alimentation, les niveaux d'exercice, les états pathologiques et le stress, entre autres.

La compréhension de ces influences peut optimiser les stratégies de santé en quittant des recommandations d'experts provenant de ce guide. La surveillance régulière de l'âge métabolique amplifie la sensibilisation à la position personnelle de la forme personnelle et aide à fixer des objectifs personnels pour améliorer les résultats pour la santé.

En fin de compte, une approche proactive de l'entretien physiologique se concentrant sur des améliorations efficaces du taux de métabolisme pourrait donner des avantages allant des soins de santé préventifs à la longévité - réalisables grâce à des efforts dédiés continue.

Questions fréquemment posées

Comment réinitialiser mon âge métabolique?

Vous pouvez réinitialiser votre âge métabolique en maintenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une consommation suffisante d'eau et un sommeil suffisant.

Comment puis-je découvrir mon âge métabolique?

Utilisez le BMR test, qui mesure la consommation d'énergie du corps au repos et la compare aux moyennes pour votre groupe d'âge pour découvrir votre âge métabolique.

Qu'est-ce qu'un bon âge métabolique pour une femme?

Un bon âge métabolique est d'avoir un taux métabolique moyen ou inférieur à votre âge chronologique réel.

Pouvez-vous améliorer votre âge métabolique?

Oui, l'âge métabolique peut être amélioré en ayant un mode de vie sain (exercice physique régulier et alimentation équilibrée, en dormant suffisamment et en réduisant les niveaux de stress.