Les suppléments de Gwyneth Paltrow : ce qu'elle prend réellement

Principaux points à retenir

• Paltrow n'a confirmé publiquement qu'une poignée de suppléments : une multivitamine, une huile de poisson, Goop's Madame Ovary protocole de ménopause et, via les réseaux sociaux, une poudre de colostrum bovin.
• Elle n'a jamais publié une pile complète de dosages. La plupart des articles en ligne sur la « Liste des suppléments de Gwyneth Paltrow » comblent cette lacune par des conjectures. Ce n'est pas le cas de celui-ci.
• La base de preuves dans sa pile est inégale : forte pour la correction des oméga-3 et de la vitamine D, modérée pour les peptides de collagène, limitée pour le colostrum et faible à absente pour les allégations de « désintoxication ».
• Goop a payé $145,000 en sanctions civiles en 2018 pour des allégations de santé non fondées - contexte pertinent lors de l'évaluation de tout Protocole de marque Goop.
• Les diététistes professionnels ont publiquement critiqué les habitudes alimentaires qu'elle a décrites en 2023. Nous couvrons cette critique plutôt que de l'omettre.

Qui est Gwyneth Paltrow ?

Gwyneth Paltrow est une actrice primée aux Oscars et fondatrice de Goop, la société de style de vie et de bien-être qu'elle a lancée sous forme de newsletter en 2008 et qui est depuis devenue l'une des marques les plus reconnaissables – et les plus controversées – dans le domaine de la santé grand public. Goop vend des suppléments, des produits de soin de la peau et de bien-être, et publie du contenu éditorial à côté d'eux.

Ce double rôle est important pour quiconque recherche sa routine. Paltrow n’est pas simplement une personnalité publique qui prend des vitamines. Elle est la fondatrice d'une entreprise qui vend des vitamines et plusieurs produits qu'elle a décrit utiliser lui appartiennent. Rien dans cela n’est inapproprié, mais cela signifie que ses déclarations sur les suppléments sont à la fois une divulgation personnelle et une promotion commerciale. Nous avons souligné cette distinction tout au long.

Les problèmes de santé dont elle a discuté publiquement

Deux révélations donnent à sa routine sa logique. En mars 2023, elle a déclaré sur Instagram qu'elle souffrait de "long COVID" et que cela se présentait pour elle comme une inflammation soutenue, c'est pourquoi elle travaille avec un praticien sur un régime alimentaire anti-inflammatoire. Par ailleurs, à partir de 2018, elle a parlé ouvertement de la périménopause, décrivant les changements d'humeur de manière mémorable dans une vidéo Goop : "Vous êtes tout d'un coup furieux sans raison." Elle avait 46 ans à l'époque.

Ces deux fils - l'inflammation et la transition ménopausique - expliquent l'essentiel de ce qu'elle prend. Lisez la pile sans eux et cela semble arbitraire. Lisez-le avec eux et c'est assez conventionnel : une multivitamine, des oméga-3 et une formule de transition hormonale.

Quels suppléments Gwyneth Paltrow prend-elle ?

Voici la position honnête, qui diffère fortement de la plupart des articles sur cette question : Paltrow n'a jamais publié une pile complète de suppléments avec des dosages. Ce qui existe est un ensemble dispersé de déclarations réparties sur environ une décennie d'interviews, de podcasts et de publications sur les réseaux sociaux.

Ce qu'elle a confirmé dans ses propres mots

• Une multivitamine et une huile de poisson. S'adressant à Shape, elle a décrit sa consommation comme "une bonne des multivitamines et de l'huile de poisson" plus un assortiment d'herbes.
• Le protocole Madame Ovary de Goop. Interrogée par W Magazine à propos de sa routine de périménopause, elle a dit qu'elle le prenait presque tous les jours, le décrivant comme "un mélange d'herbes, des adaptogènes, des phytonutriments et des vitamines pour aider à soutenir la santé de la thyroïde. "
• Protocole Balls in the Air de Goop. La propre page produit de Goop confirme la composition ; Paltrow en a fait la promotion directement, et les rapports secondaires le décrivent comme un événement quotidien.

Ce qui est rapporté mais non confirmé par elle directement

• Poudre de colostrum bovin. En 2026, US Weekly et d'autres médias ont rapporté qu'elle avait partagé une poudre de colostrum sur Instagram dans le cadre de sa routine. Il s'agit d'une publication sociale signalée, pas d'un protocole déclaré, et aucune dose n'a été administrée.
• Gouttes de nutriments intraveineuses. Elle était visiblement connectée à une intraveineuse lors d'un enregistrement de podcast en 2023. Le contenu n'a pas été divulgué.

Pile de suppléments quotidiens complets

Le tableau ci-dessous répertorie uniquement ce qui est traçable à une source. Là où une posologie n'a jamais été publiée, la cellule l'indique.

Les niveaux de preuve reflètent la base de recherche générale pour chaque ingrédient, et non le produit spécifique. Il ne s'agit pas d'affirmations sur l'effet d'un produit sur vous.

Pourquoi elle prend chaque supplément

Multivitamines et oméga-3 : les fondements

Ce sont les deux auxquels elle a fait référence le plus longtemps et le plus régulièrement. Une multivitamine est une assurance contre les carences alimentaires plutôt qu'un produit performant, et étant donné qu'elle décrit des périodes de restriction alimentaire, cette logique est cohérente. Les oméga-3 sont directement liés à son objectif déclaré de réduire l’inflammation. De tout ce qui est dans la pile, Les acides gras oméga-3 ont la base de recherche la plus approfondie.

Madame Ovary : la couche de périménopause

Lancé par Goop en 2018 parallèlement à sa propre divulgation sur la périménopause, ce pack combine des herbes traditionnellement utilisées pour les symptômes de la ménopause avec des micronutriments destinés à la fonction thyroïdienne. L'actée à grappes noires et la rhodiola sont les ingrédients que Goop considère comme centraux. C'est la partie la plus clairement orientée vers un objectif de sa routine.

N-acétylcystéine et le cadrage "détox"

NAC est un véritable composé avec de réelles utilisations cliniques - c'est un traitement hospitalier standard pour une surdose de paracétamol et un mucolytique. Là où les preuves s'amenuisent considérablement, c'est le passage de ces utilisations à la « désintoxication » quotidienne chez les personnes en bonne santé. Votre foie et vos reins effectuent une détoxification en continu ; Il n’a été démontré qu’aucun supplément n’améliore de manière significative ce processus chez un adulte en bonne santé. Il s’agit du maillon le plus faible de la pile, et nous encourageons les lecteurs à le traiter comme un langage marketing plutôt que comme une physiologie.

Colostrum : le plus récent et le moins établi

Le colostrum bovin est le premier lait produit après le vêlage d’une vache, riche en immunoglobulines et en facteurs de croissance. C’est devenu une tendance dominante en matière de bien-être au milieu des années 2020. Les preuves humaines sont véritablement précoces – plus d'informations à ce sujet ci-dessous.

Habitudes alimentaires et alimentaires

En mars 2023, sur le podcast The Art of Being Well du Dr Will Cole, Paltrow a décrit une journée qui a généré des réactions négatives importantes. Elle a dit qu'elle le faisait "Je fais un bon jeûne intermittent", mangeant d'abord vers midi après le café du matin, prenant souvent de la soupe ou du bouillon d'os au déjeuner, puis un dîner de style paléo et riche en légumes en début de soirée.

Le contrecoup et pourquoi nous l'incluons

Un clip a largement circulé sur TikTok et a suscité les critiques des cliniciens. La diététiste Kim Lindsay a déclaré à The Independent que ce modèle favorisait la restriction, avertissant que "les régimes ne sont pas durables et peuvent conduire à un cycle de poids" et augmentant le risque de troubles de l'alimentation. Cette critique est une partie légitime du dossier et nous trahirions les lecteurs en l’omettant.

Sa clarification

Paltrow a répondu sur Instagram quelques jours plus tard, affirmant que le podcast était une conversation avec son propre médecin au sujet d'un protocole médicalement adapté, et non de conseils généraux. Elle a déclaré que "Je mange bien plus que du bouillon d'os et des légumes", qu'elle mange des repas complets et que la routine a été conçue autour de sa longue inflammation due au COVID.

Routine d'exercice et de style de vie

Mouvement

Elle a décrit viser environ une heure de mouvement la plupart du temps, en alternant entre la marche, le Pilates et Tracy. Entraînements selon la méthode Anderson. Dans son commentaire sur la périménopause, elle a noté l'ajout de plus de travail de mise en charge spécifiquement pour la densité osseuse - ce qui correspond bien à ce que nous conseillerions cliniquement aux femmes en transition ménopausique.

Sauna infrarouge et brossage à sec

Elle a déclaré qu'elle utilisait un sauna infrarouge quotidiennement, généralement pendant environ 30 minutes, et des brosses sèches au préalable. Les bains de sauna disposent d’une base de données observationnelles raisonnables, voire définitives, sur les conséquences cardiovasculaires. L’affirmation spécifique selon laquelle les saunas infrarouges éliminent les toxines n’est pas étayée. Le brossage à sec exfolie ; Cela n'a aucun effet sur le système lymphatique que la marche ne fait pas mieux.

Sleep

Paltrow a inventé le terme « sommeil propre » et a écrit qu'elle vise au moins sept ou huit heures. De tous les éléments de sa routine, c'est l'élément qui présente les preuves les plus solides et le coût le plus bas.

Les preuves scientifiques derrière sa pile

Acides gras oméga-3 : la carte la plus puissante du jeu

L'EPA et le DHA sont les ingrédients les plus étudiés dans sa routine, avec un grand nombre de données d'essais et de cohortes couvrant les paramètres cardiovasculaires, cognitifs et inflammatoires. C'est le seul élément pour lequel la science soutient confortablement la justification qu'elle donne.

Vitamine D : la dose compte plus que la marque

Les conseils britanniques du NHS, suite au SACN sur la vitamine D et le rapport sur la santé, sont que tout le monde devrait considérer 10 microgrammes (400 UI) par jour en automne et en hiver, avec une supplémentation toute l'année pour les personnes peu exposées au soleil ou ayant la peau plus foncée. Une multivitamine haut de gamme ne fait pas mieux cela qu'un supplément de vitamine D autonome peu coûteux.

Peptides de collagène

Une revue systématique et méta-analyse de 2023 dans Nutrients a regroupé 26 essais contrôlés randomisés impliquant 1 721 participants et a révélé des améliorations statistiquement significatives de l'hydratation et de l'élasticité de la peau par rapport au placebo. Les auteurs ont également identifié plusieurs biais dans les essais inclus et ont appelé à des études plus vastes – une mise en garde généralement laissée de côté dans les textes marketing. Les doses efficaces dans les essais se situent généralement entre 1 et 10 g par jour pendant 8 à 12 semaines.

Colostrum bovin : prometteur, non prouvé

Une méta-analyse de cinq ECR a révélé que le colostrum peut réduire les jours de symptômes des voies respiratoires supérieures chez les personnes en entraînement physique, bien que quatre des cinq études présentaient un risque de biais modéré ou élevé. Une méta-analyse distincte des marqueurs immunologiques chez 239 participants a trouvé peu ou pas d'effet sur les immunoglobulines sériques ou salivaires. Une revue systématique de 2024 des résultats gastro-intestinaux a fait état de résultats limités et mitigés. En termes simples : intéressant, précoce et largement commercialisé avant ses preuves.

Risques, limites et ce qui est confirmé par rapport à ce qui a été rapporté

Le dossier réglementaire de Goop

En septembre 2018, à la suite de l'action du groupe de travail californien sur les aliments, les médicaments et les dispositifs médicaux, Goop a accepté de payer $145,000 en sanctions civiles pour des allégations non fondées concernant trois produits. En vertu du règlement, Goop n'a reconnu aucune responsabilité mais a accepté de ne pas faire de réclamations concernant ses produits "sans posséder de preuves scientifiques compétentes et fiables." Le procureur du comté d'Orange, Tony Rackauckas, était direct à l'époque, déclarant à CBS News : "Les gens vendent de l'huile de serpent depuis longtemps." L'organisme de surveillance des consommateurs Truth in Advertising a depuis soulevé de nouvelles inquiétudes concernant le marketing de l'entreprise.

Ceci n'est pas un commentaire sur la sécurité des vitamines Goop, qui sont des formulations conventionnelles. C’est le contexte dans lequel les allégations relatives à la santé doivent être évaluées.

Points de sécurité spécifiques dans cette pile

• Vitamine A. Le propre emballage de Goop comporte un avertissement selon lequel un excès de vitamine A peut être toxique et augmenter le risque de malformations congénitales. Toute personne enceinte ou essayant de concevoir devrait éviter les multivitamines contenant du rétinol à forte dose.
• Actée à grappes noires. De rares rapports de lésions hépatiques existent. Ne convient pas aux personnes atteintes d'une maladie du foie sans avis médical.
• Oméga-3 et risque de saignement. Des doses élevées peuvent interagir avec des anticoagulants tels que la warfarine.
• Iode. Pertinent dans les formules ciblant la thyroïde — un excès d'iode peut perturber la fonction thyroïdienne chez les personnes sensibles. people.
• Colostrum. Ne convient pas à toute personne allergique aux protéines du lait ; peut provoquer des troubles digestifs.
• Gouttes de nutriments IV. Comportent des risques d'infection et d'équilibre hydrique et ne doivent être administrés que sous surveillance clinique avec une indication réelle.

Confirmé vs rapporté : un résumé

• Confirmé directement par Paltrow : multivitamine, huile de poisson, Madame Ovaire.
• Confirmé par la documentation du produit : la composition de Balls in the Air.
• Rapporté par des tiers uniquement : poudre de colostrum, gouttes IV, fréquence quotidienne de produits spécifiques.
• Jamais publié : ses dosages réels pour tout ce qui ne correspond pas aux portions de produits standard.

Comment créer une routine similaire - en toute sécurité

Si l'attrait de sa pile est la logique sous-jacente plutôt que la stratégie de marque, cette logique peut être reproduite pour une fraction du coût.

Étape 1 : Testez avant vous supplément

La vitamine D, la ferritine, la B12 et la fonction thyroïdienne sont toutes mesurables. C’est dans la correction d’un déficit documenté que les suppléments produisent leurs avantages les plus évidents. C'est en devinant que l'argent est gaspillé.

Étape 2 : Construire les fondations

Pour la plupart des adultes britanniques, cela signifie vitamine D en automne et en hiver, un oméga-3 si vous mangez du petit poisson gras, et un simple multivitamin si votre alimentation est incohérente. C'est la majorité des avantages défendables de sa routine.

Étape 3 : Ajoutez un soutien ciblé uniquement pour un objectif défini

Les symptômes de la ménopause, l'inconfort articulaire ou les problèmes de peau ont chacun leur propre base de preuves et leurs propres produits. Ajoutez-en un à la fois pour savoir ce qui fonctionne.

Étape 4 : Révision à 12 semaines

Fixez une date. Si vous ne parvenez pas à expliquer ce que fait un supplément après trois mois, arrêtez-le. Et apportez votre liste à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien pour vérifier les interactions - c'est l'étape que la plupart des gens sautent.

Suppléments Welzo associés

Inclus uniquement lorsqu'ils correspondent à un ingrédient discuté ci-dessus.

• Suppléments d'oméga-3 — le composant le plus évident de sa pile.
• Suppléments de vitamine D — alignés sur les directives automne/hiver du NHS.
• Vitamines et multivitamines — micronutriment fondamental cover.
• Suppléments de collagène — pour les lecteurs intéressés par les preuves cutanées évoquées ci-dessus.
• Soutien à l'équilibre hormonal — pertinent pour la couche périménopause de sa routine.
• Complexe de vitamines B — les vitamines B présentées dans le programme axé sur l'énergie de Goop protocoles.
• Articulations, os et muscles — pour les problèmes de densité osseuse qu'elle a décrits.
• Vitamines pour les cheveux, la peau et les ongles
• Probiotiques et soutien intestinal
• Parcourir tous les suppléments et vitamines

Foire aux questions questions

Quels suppléments Gwyneth Paltrow prend-elle chaque jour ?

Elle a publiquement confirmé une multivitamine, une huile de poisson et le protocole de périménopause Madame Ovary de Goop, qu'elle prend la plupart du temps. Le sachet Goop's Balls in the Air - contenant une multivitamine, une gélule d'oméga-3 de 1 000 mg et des comprimés à base de N-acétylcystéine - a également été signalé comme un accessoire quotidien. Elle n'a jamais publié une pile complète avec les dosages.

Quelle est la marque de suppléments de Gwyneth Paltrow ?

Goop, la société de bien-être qu'elle a fondée en 2008. Sa gamme de suppléments est vendue sous forme de sachets de protocole quotidien sous des noms tels que Balls in the Air, Madame Ovary et Why Am I So Effing Tired ?

Gwyneth Paltrow prend-elle du collagène ?

Goop vend produits à base de collagène et elle a fait la promotion de cette catégorie, mais nous n'avons pas pu trouver de déclaration directe de sa part confirmant son utilisation personnelle quotidienne de collagène. Traitez les affirmations selon lesquelles elle prend une dose spécifique de collagène comme non vérifiées.

Qu'y a-t-il dans Goop's Balls in the Air ?

Selon la page produit de Goop, chaque paquet quotidien contient deux comprimés multivitaminés PhytoBlend, une gélule d'oméga-3 EPA/DHA de 1 000 mg, deux comprimés Superpower Support et une capsule Superpower Sidekick, fournissant des vitamines A, C et D, du zinc, extraits dérivés de sélénium, de N-acétylcystéine et de brocoli.

Que mange Gwyneth Paltrow dans une journée ?

Dans un podcast de 2023, elle a décrit le café le matin, un premier repas vers midi composé souvent de soupe ou de bouillon d'os et un dîner matinal de style paléo. Elle a précisé plus tard que ce n'était pas représentatif de tous les jours et qu'elle prenait des repas complets.

Le régime alimentaire de Gwyneth Paltrow est-il sain ?

Les diététistes ont publiquement critiqué le modèle qu'elle a décrit comme étant restrictif et potentiellement favorisant les troubles de l'alimentation. Elle a répondu qu’il s’agissait d’un protocole médicalement adapté à sa longue inflammation due au COVID, et non d’un conseil général. Il ne doit être copié par personne sans surveillance clinique.

Gwyneth Paltrow prend-elle du colostrum ?

Les médias ont rapporté en 2026 qu'elle avait partagé une poudre de colostrum bovin sur Instagram dans le cadre de sa routine. Aucune posologie ni durée n’a été divulguée. Les preuves humaines sur le colostrum restent limitées et largement confinées à de petits essais sur des athlètes.

Quels suppléments Gwyneth Paltrow prend-elle pour la ménopause ?

Le protocole Madame Ovary de Goop, qu'elle a dit prendre la plupart du temps. Goop le décrit comme combinant de l'actée à grappes noires, de la rhodiola, de l'inositol, de l'iode, du sélénium, de la lutéine et de la zéaxanthine. L'actée à grappes noires présente des signes modérés de bouffées de chaleur ; les autres composants en contiennent moins.

Les suppléments Goop en valent-ils la peine ?

Les formulations sont conventionnelles. Ce pour quoi vous payez plus cher, c'est l'emballage, la commodité et la marque, et non des ingrédients uniques. Les mêmes nutriments sont disponibles à une fraction du prix. Le règlement de 145 000 $ de Goop pour des allégations non fondées est un contexte pertinent.

Lesquels des suppléments de Gwyneth Paltrow sont réellement soutenus par la science ?

Omega-3 a des preuves solides. La vitamine D a des preuves solides là où les niveaux sont faibles. Les peptides de collagène ont des preuves modérées d’hydratation et d’élasticité de la peau. L'actée à grappes noires présente des signes modérés de bouffées de chaleur. Le colostrum est à un stade précoce. Les allégations concernant la désintoxication ne sont pas prises en charge.

Références

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8. CBS News. Goop va payer un règlement de 145 000 $ dans une affaire de publicité mensongère, 5 septembre 2018.
9. ABC Nouvelles. Le goop de Gwyneth Paltrow règle les réclamations relatives aux œufs vaginaux, septembre 2018.
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12. Goop. Balls in the Air — page produit et contenu du paquet.
13. Goop. Demandez à Gerda : Comment choisir votre protocole vitaminique — Description des ingrédients de Madame Ovary.
14. Fox News. Gwyneth Paltrow dit qu'elle est en périménopause, 2 novembre 2018.
15. Marie Claire Australie. Le régime alimentaire et la routine d'exercice de Gwyneth Paltrow — citant sa Shape entretien.
16. AUJOURD'HUI. Gwyneth Paltrow a partagé ce qu'elle mange par jour. Une réaction violente s'est ensuivie, mars 2023.
17. Bonjour Magazine. La routine de bien-être controversée de Gwyneth Paltrow, mars 2023.
18. Forbes. Gwyneth Paltrow fait référence à son long COVID en répondant au contrecoup du bouillon d'os, 18 mars 2023.