Salátavíz: Valóban segít az alvásában?

Az alvási problémák egyre gyakoribbá válnak a mai gyors tempójú világban, és sokan természetes gyógymódokat keresnek az egészséges éjszakai pihenés érdekében. A saláta víz új tendenciaként alakult ki az alvási segédeszközök számának. Ez az egyszerű orvoslás felhívta a figyelmet a különféle közösségi média platformokra, sokan tesztelték annak hatékonyságát. 

Segít az alvásban, vagy ez egy újabb egészségügyi divat? Ez a cikk az anekdoták, tudomány és szakértői véleményeket vizsgálja az igazság vadászatához. Legyen naprakész a részletekért. 

Az egészséges minőségi alvás fontossága

Az egészséges alvás kritikus biológiai folyamat, amely elengedhetetlen a mentális és fizikai jóléthez. A megfelelő alvás növeli a hangulatot, javítja a kognitív funkciót, támogatja az immunitást és elősegíti az általános egészséget. Ezzel szemben az alvásmentesség különféle egészségügyi problémákhoz vezet, mint például a károsodott memória, a rossz immunitás, és a krónikus állapotok, például a cukorbetegség, az elhízás és a kardiovaszkuláris betegségek nagyobb kockázata.

Mivel az alvás döntő szerepe van, a természetes és hatékony gyógymódok megtalálása az alvásminőség javítása érdekében. Ebből a célból különféle új lehetőségek váltak elérhetővé a piacon. 

Mi a saláta víz?

Ahogy a neve is sugallja, a salátát vízbe infundálják. Az előkészített Ha néhány salátalevelet vízben forraljon 10-15 percig, lehetővé téve, hogy lehűljön, majd igyon a feszült folyadékot lefekvés előtt. 

Ez a gyógyszer a hagyományos gyógyászaton alapul, ahol a salátát nyugtató tulajdonságaihoz használják. Különböző történelmi szövegek említik a salátát alvássegélyként, amelyet világszerte sok kultúrában használnak évszázadok óta. 

Az alvás és a saláta víz mögött álló tudomány

Annak megértése érdekében, hogy a saláta víz valóban elősegíti -e az alvást, alapvető fontosságú a saláta tudományos alkotóelemeinek megkeresése. Tartalmaz egy nevű anyagot laktukárium, „saláta ópium” néven ismert, amely egy tejfolyadék, amelynek enyhe fájdalomcsillapító és nyugtató tulajdonságai vannak. Gyengéd, hashajtó és diuretikum tulajdonságai vannak. 

Nagyon koncentrálódik a vadon élő saláta (Lactuca virosa), de a kerti saláta (Lactuca sativa) kisebb mennyiségekben is megtalálható. Számos tanulmány megkísérelte megmagyarázni az alvás és a saláta kapcsolatát. 

• A tanulmány által Hyo-Won Kim professzor és a dél -koreai kollégák, a Biológiai és farmakológiai közlemény, megjegyezte, hogy a salátakivonatok jelentős nyugtató hatással vannak a rágcsálókban, csökkentve az alvás indukciójának idejét és az alvás időtartamának javítását. A 100 mg/kg dózis csökkentette a gyors szemmozgást (REM) alvás és megnövekedett nem REM alvás. 
• Másik tanulmány által Hae Dun Kim professzor És a kollégák 2017-ben megállapították, hogy a saláta antioxidánsok és egyes fitonápiúi hozzájárulnak az alvás elősegítő tulajdonságaihoz az idegrendszer megnyugtatásával és az oxidatív stressz csökkentésével. Mind a levél, mind a vetőmag kivonat növeli az alvás időtartamát. 

Tanácsadások és anekdotikus bizonyítékok

A közösségi média platformjai számos beszámolót tartalmaznak az egyénektől, akik azt állítják, hogy lefekvés előtt salátvizet isznak, és jobb és egészségesebb alvást tapasztalnak meg. Noha az anekdotikus bizonyítékok kényszerítőek, óvatosan kell megközelíteni.

A személyes beszámolók szubjektívek, és befolyásolják a placebo -hatás, amelyben az embereknek nyilvánvaló előnyei vannak a kezelésből, mert úgy vélik, hogy működni.

Ezen beszámolók többségének nincs tudományos támogatása, és ritka és rövid távú használaton alapul. Egyesek azonnali pozitív hatást gyakoroltak az alvásminőségre, míg mások nem tapasztaltak különbséget. Ez a válasz sokféle rávilágít a tudományos kutatás szükségességére, hogy meghatározzák a saláta víz hatékonyságát alvó segédeszközként. 

Szakértői vélemények

A szakértői vélemények értékesek a természetes gyógymódok értékelése során. A táplálkozási szakemberek és az alvásszakértők részletes perspektívát nyújtanak a saláta víz korlátozásairól és a lehetséges előnyökről. Néhány ismert orvos, kutató és táplálkozási szakember véleménye;

• Dr. Michael Breus, egy alvásszakértő és klinikai pszichológus megjegyezte, hogy míg a saláta számos vegyületet tartalmaz, amelyek elősegítik a relaxációt, a saláta vízben a bioaktív összetevők koncentrációja túl alacsony ahhoz, hogy jelentős hatást gyakoroljon. Hangsúlyozza a bizonyítékokon alapuló megközelítések szükségességét az alvás egészségére.
• Lisa Richards táplálkozási szakember Megfigyelték, hogy noha a saláta egészséges kiegészítés a rutin étrendhez, kizárólag az alvásra támaszkodva csak néhány ember számára hatékony. Azt tanácsolja az embereknek, hogy építsenek be más egészséges alvási gyakorlatokat, például fenntartják a következetes ütemtervet, elkerüljék a nehéz ételeket és a koffeint lefekvés előtt, és egy pihentető lefekvés rutinot hozzanak létre.

Gyakorlati megfontolások

Azoknak az embereknek, akik kíváncsi a saláta víz előkészítésére és kipróbálására, az előkészítési folyamat egyszerű:

• Forraljon néhány salátalevelet vízben 10-15 percig.
• Hagyja lehűlni.
• Igyál egy órával lefekvés előtt.

Noha nincsenek súlyos mellékhatások, elengedhetetlen, hogy figyelembe vegyék az alapvető egészségügyi állapotokat és a gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatásokat. Mint a többi természetes orvoslás esetén, az egészségügyi szolgáltatóval konzultálni kell, mielőtt hozzáadnák a napi rutinhoz. 

Welzo többet kínál alvó segélytabletták- Látogasson el oldalunkra, hogy megtekintse őket, megrendelje a kívántokat, és keresse meg szakembereinket. 

Gyakran feltett kérdéseket 

Melyik salátavíz kínálja a legjobb eredményt az alváshoz? 

A római saláta a különféle alvás-potentációs anyagok értékes és érdekes forrása. Gazdag a fenolos antioxidánsokban is, amelyek enyhítik az alvást zavaró oxidatív stresszt. 

Mennyi saláta szükséges az alváshoz? 

A saláta a laktucarium gazdag forrása, amely alvást indukál. A testnek azonban sok salátára van szüksége a terápiás mennyiség megszerzéséhez. A 4-5-es saláta lactucariumnak többnek kell lennie, hogy bármi jobb legyen. 

Rendben van, ha éjszaka salátát fogyasztunk? 

A saláta éjszakai étkezése néha puffadást és hasi kellemetlenséget okoz, és megzavarja a test természetes kanyargási folyamatát. Bár a rostos, gazdag fű néhány emberben puffadást és gázt okozhat. Ezért javasoljuk, hogy gyakorolja óvatosságot a saláta használata közben.

Rendben van saláta vizet inni? 

A saláta víz ivása az lefekvés előtt nem okoz súlyos károkat. A saláta elsősorban biztonságos fogyasztás, és csak néhány kisebb mellékhatást okoz. 

Milyen ételek indukálnak alvást az emberekben? 

Sok étel alszik a felhasználókban. Az érdemi próbálkozási lehetőségek között szerepel egy alacsony zsírtartalmú joghurtos banán, 100% zöld pita chips alacsony zsírtartalmú túróval, mogyoróvaj 100% teljes kiőrlésű kekszet, valamint egy alma mozzarella sajttal és torta cseresznye-lé. 

A saláta előnye a bőrnek? 

A saláta kiváló A -vitamin (béta -karotin) forrása az egészséges szemek, a csontok és a bőr számára. Sőt, ez egy kiváló folátforrás, amely szükséges a sejtek és a magzati növekedéshez a terhesség alatt. 

Mely ételek javítják a mély alvást? 

Bizonyos italok és ételek elősegítik a jobb és mélyebb alvást azáltal, hogy alapvető tápanyagokat biztosítanak az alváshoz. Például a rizs, a diófélék, a zsíros hal, a cseresznye, a tej, a cseresznye és a kivi javítja az alvást és a relaxációt. A jobb alvási mintázat érdekében lefekvés előtt el kell kerülni a nehéz ételeket, az alkoholt és a koffeint.

Következtetés

Az a kérdés, hogy a salátavíz javítja-e az alvást, még nyitott végű. Noha néhány tudományos bizonyíték azt sugallja, hogy a saláta számos vegyületnek van, amelyek nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, a saláta víz hatékonysága nincs jelentős kutatás. Az anekdotikus jelentések vegyes eredményeket adnak, míg a szakértői vélemények kiemelik az alvás egészségének kiegyensúlyozott megközelítésének fontosságát.

Végül a salátavíz enyhe relaxációs hatást eredményez néhány ember számára. Ez azonban nem önálló megoldás az alvási problémákra. Az alváshigiénia holisztikus megközelítésének, például életmód-módosítások és bizonyítékokon alapuló kezelések hozzáadása valószínűleg a legjobb eredményt eredményezi. Ahogy a kutatás tovább fejlődik, a saláta víz érdekes, mégis nem bizonyított kezelés a jobb alvás érdekében. 

Az alvási segédeszközök kiválasztása előtt látogasson el az oldalunkra a tanuláshoz Mennyire van szükséged- Welzo fenntart egy blogot az alvásról. Kattintson ide hogy megtekintse és belemerüljön a tudományos információk birodalmába.