7 Az orvosok szerint ételeket okozó pattanások

Mi az a pattanás?

A pattanások egy elterjedt bőrbetegség, amelyet a bőrön gyulladásos vagy nem gyilkolt sérülések jellemeznek. Leggyakrabban az arcon, a nyakon, a mellkason és a hátán jelenik meg. A pattanások típusonként és súlyosságonként változnak, az enyhe feketéktől és a fehérfejektől a súlyosabb formákig, például a hormonális pattanásokig és a cisztás pattanásokig.

A pattanások kiváltó okainak és kiváltóinak megértése létfontosságú. Nem csak fizikai hegesedéshez vezethet, hanem az önértékelésre és az általános érzelmi jólétre is járhat. Ez egy mítosz, hogy csak a tinédzserek szenvednek pattanásoktól; Sok felnőtt továbbra is a 30 -as és a 40 -es években folytatja a helyzetet.

A pattanások megértésének egyik legfontosabb témája az étrend szerepe a bőr egészségében. Számos dermatológus és táplálkozási szakember úgy gondolja, hogy az, amit eszünk, közvetlenül befolyásolhatja bőrünk megjelenését és egészségét. A régi mondás: "Te vagy az, amit eszel", sok szempontból igaz a pattanások megvitatásakor. Ha többet szeretne megérteni a különféle pattanások típusairól, olvassa el a 7 pattanás típusa.

Hogyan befolyásolja az étel pattanásait?

Az élelmiszerek és a bőr egészsége közötti kapcsolat, különösen a pattanásokkal kapcsolatban, évek óta kutatás és vita tárgyát képezi. A bél-bőr tengelye egy viszonylag új koncepció a dermatológiában, amely kiemeli, hogy a gastrointestinalis egészségünk hogyan befolyásolhatja közvetlenül a bőrünket.

Belső egészségünk gyakran külsőleg nyilvánul meg. Például a feldolgozott ételek és cukrok magas étrendje rossz bél egészségéhez vezethet, ami viszont bőrproblémákhoz vezethet, például pattanásokhoz. Az emésztőrendszeri egészség döntő szerepet játszhat a bőr egészségében, így az étkezési döntéseket még kritikusabbá teszi a pattanásokra hajlamosok számára.

A pattanások kiküszöbölése előtt és után az étrendből származó ételeket okozva. 

7 étel tudományosan bebizonyosodott, hogy pattanást okoz

1. Tejtermékek

A pattanások és a tejfogyasztás forró téma a bőrápolási és táplálkozási körökben. Számos orvos és bőrgyógyász, mint például Dr. Peterson (a londoni vezető dermatológus), megjegyezte: "Számos betegünkben következetes kapcsolat van a tejfogyasztás és a pattanások kitörése között."

Ennek egyik lehetséges oka a tejben lévő hormonok. Ezek a hormonok stimulálhatják a bőr olajmirigyeit, ami megnövekedett faggyok termelését és eltömődött pórusokat eredményez. Ezenkívül a Brit Dermatológiai Szövetség tanulmányai kimutatták, hogy a magas tejfelvétel bizonyos egyéneknél súlyosbíthatja a pattanásokat, különösen a sovány tejet.

Ezenkívül más szakértők azt sugallják, hogy nem csak a hormonok, hanem a tejben lévő cukortartalom is okozhat pattanást.

2. cukros ételek és italok

A magas cukorbevitel inzulin tüskékhez vezethet. Az inzulin tüskék összekapcsolódtak a bőrben lévő megnövekedett olajtermeléssel, ami eltömődött pórusokat és pattanások kitörését eredményezheti. Dr. Alan Thompson, a Manchesterben székhellyel rendelkező táplálkozási szakember kijelenti: "A cukor, különösen a feldolgozott ételekből és italokból, jelentős kiváltó lehet számos bőrbetegség számára, beleértve a pattanásokat is.

A British Journal of Dermatology -ban közzétett tanulmány szoros összefüggést talált a cukros italok fogyasztása és a pattanások prevalenciája között a tinédzserekben. A bizonyítékok azt sugallják, hogy a cukorbevitel csökkentése nemcsak az általános egészség szempontjából, hanem a bőr egészségének szempontjából is hasznos lehet.

3. Gyors ételek (az olajos ételek pattanásokat okoznak?)

A tipikus nyugati étrend, amely magas feldolgozott gyorséttermeket tartalmaz, már régóta ellenőrzik az egészségügyi hatásait. A bőr egészségével kapcsolatban a gyorsétterem, különösen a magas glikémiás indexűek, problematikus lehet. Az ilyen élelmiszerek gyors növekedést okoznak a vércukorszintben, ami megnövekedett inzulintermelést és később megnövekedett faggyú (olaj) termelést eredményez.

Sőt, a zsíros ételek fogyasztásából származó gyulladás súlyosbodhat a pattanásokkal. A British Nutrition Journal egy tanulmánya azt találta, hogy azoknak a tinédzsereknek, akik hetente több mint háromszor fogyasztottak gyorséttermet, magasabb a közepes-súlyos pattanások prevalenciája.

4. Finomított szénhidrátok

A fehér kenyér, a tészta és más finomított szénhidrátok hasonló hatással lehetnek a bőrre, mint a cukros ételek. Ezeknek az élelmiszereknek magas a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy gyorsan növelhetik a vércukorszintet. Ez a tüske stimulálhatja a felesleges faggyú termelését, ami zsíros bőrhez és eltömődött pórusokhoz vezet.

A Cambridge -i Egyetemen végzett kutatások szoros kapcsolatot mutatnak a finomított szénhidrátok és a pattanások fogyasztása között. Azt javasolják, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék beépítsék és csökkentsék a feldolgozott szemek bevitelét a jobb bőr egészsége érdekében.

Ha szeretné belemerülni a téma bonyolultságába, Cambridge kiadványa az információ kincslelete.

5. Csokoládé

A pattanást okozó csokoládékról folytatott vita olyan régi, mint a dombok. Noha sokan úgy vélik, hogy a csokoládéban való elkötelezettség kitöréshez vezethet, a bizonyítékok vegyesek maradnak. Egyes tanulmányok, mint például az Oxfordi Egyetem által végzett, potenciális kapcsolatot találtak a nagy mennyiségű tejcsokoládé és a pattanások fogyasztása között. Az antioxidánsokban gazdag sötét csokoládé azonban nem feltétlenül ugyanaz a hatása.

A tisztaságot kereső csokoládé szerelmeseinek, Ez az Oxford kutatás Megvilágítja a témát.

6. Fűszeres ételek

A fűszeres ételek, különösen azok, amelyek magas kapszaicin (a vegyület, amely a chili rúgást adja), potenciálisan súlyosbíthatják a pattanásokat egyes egyének számára. A fűszeres ételek fogyasztásából származó hő izzadást válthat ki. Dr. Rebecca Mitchell, az Edinburgh -i kiemelkedő dermatológus megjegyzés: "Néhánynak az izzadás eltömődött pórusokhoz vezethet, különösen, ha a sminkkel kombinálják, vagy ha a megfelelő tisztítás nem gyakorolható".

Ezenkívül elengedhetetlen a "fűszeres forró" és az antioxidánsokban gazdag fűszerek megkülönböztetése. Míg a fűszeres ételek, mint például a forró paprika, ideiglenes növekedést okozhatnak a vérkeringésben, és izzadást idézhetnek elő, más fűszerek, például kurkuma vagy fahéj, a bőr egészségének szempontjából hasznos antioxidánsokkal vannak ellátva. Például a kurkuma kurkuminnal rendelkezik, amely gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal büszkélkedhet, és számos bőrbetegség szempontjából jótékonynak bizonyul.

Azok számára, akik érdeklődnek a fűszerek bőrre gyakorolt ​​hatásainak megértésében, Ez a tanulmány a Glasgowi Egyetemen felvilágosító olvasást nyújt.

7. alkohol

Az alkohol, bár sokan mérsékelten élvezik, káros hatással lehet a bőrre, ha túlzottan fogyasztják. Az alkohol egyik elsődleges hatása a kiszáradás. A bőr, ha megfosztják az alapvető nedvességtől, unalmasnak, pelyhesnek és hajlamosabbak lehetnek a kitörésekre. Dr. Oliver Hughes, a Birmingham egyik vezető táplálkozási szakembere kijelenti: "Az alkohol, különösen a szellemek elrabolhatják az esszenciális vitaminok és a hidratáció bőrét, ami veszélyeztetett bőrgáthoz vezet."

Egy másik ritkán megvitatott szempont a túlzott alkoholfogyasztás által okozott lehetséges hormonális egyensúlyhiány. A hormonális ingadozások fokozódhatnak az olajtermeléshez, hozzájárulva a pattanások kitörésének valószínűségéhez.

Végül, bizonyos alkoholok, különösen a cukros italokkal keverhetők, a vércukorszint emelkedését eredményezhetik, ami a hatások kaszkádjához vezet, amely a potenciális bőr kitörésein terjed ki. Az alkohol bőrre gyakorolt ​​hatásáról szóló mélyreható vita érdekében, A Dermatology British Journal cikke meglehetősen megvilágító.

Pattanások kezelésére szolgáló gyógyszerek

Az étkezési megfontolások mellett a különféle orvosi kezelések hatékonynak bizonyultak a pattanásokkal szemben. Ezek között, Epiduo, egy olyan gél, amely ötvözi a benzoil -peroxidot és az adapalént, mind a gyulladást, mind a komedonokat (blokkolt pórusokat) célozza meg, amelyek pattanásokhoz vezethetnek. Zinery, amely keveri az eritromicint és a cink -acetátot, antibiotikum -oldatként működik az állapotot okozó baktériumok leküzdésére. Közben, Acnecid, elsősorban a benzoil-peroxid-alapú, erős antibakteriális szerként és hámozási kezelésként működik, segítve a pattanások és a bőrpír számának csökkentését. Dr. Eleanor Thompson, a londoni híres dermatológus, megjegyzés: "A gyógyszeres kezelések óriási hatékonyak lehetnek a pattanások kezelésében. Ugyanakkor döntő jelentőségű, hogy az egyének egészségügyi szakemberekkel konzultáljanak, mielőtt bármilyen kezelést megkezdenek, hogy biztosítsák annak megfelelőségét, mivel a mellékhatások bekövetkezhetnek. " Sokak számára az étrend, az életmódváltozások és a gyógyszeres kezelések kombinációja biztosítja a legjobb megközelítést a pattanások kezelésére és enyhítésére.

A legrosszabb ételek pattanásokhoz

Noha a fenti lista olyan speciális ételekbe kerül, amelyek potenciálisan súlyosbíthatják a pattanásokat, érdemes összefoglalni és hangsúlyozni a legnépszerűbb bűnösöket. Tejtermékek, különösen a sovány tej; cukros ételek és italok; gyorséttermek; Finomított szénhidrátok; És a fűszeres forró ételeket folyamatosan kiemelik potenciális kiváltóként.

Ezenkívül néhány más étel nem készíti el a legfelső listát, de még mindig anekdotikus bizonyítékokkal rendelkezik, amelyek alátámasztják a pattanást indukáló igényeiket, a vörös húsok, bizonyos kagylók és a jód magas élelmiszerek.

A pattanások legrosszabb ételeinek átfogó útmutatójához, Ez a cikk a Brit Nutrition Alapítványtól Hihetetlenül éleslátó.

A pattanások és zsíros bőr okozó ételek

Bizonyos ételek súlyosbíthatják a zsíros bőrbetegségeket. Mint már tárgyaltuk, az inzulint tüzelő ételek, például a cukros ételek és a finomított szénhidrátok, fokozott faggyok termeléséhez vezetnek, ami olajosabb bőrt eredményez. Ezen kívül a túlzott tejtermékek, különösen a sajtok és a joghurtok, bizonyos egyéneknél is stimulálhatják a faggyok termelését.

Érdemes megjegyezni, hogy az egyes reakciók változhatnak, és mi okozhatja az olajos bőrt az egyik emberben. A testreszabott megközelítés, gyakran dermatológus vagy táplálkozási szakember irányítása alatt, a legjobb cselekvés.

Azok számára, akik vágyakoznak mélyebbre, Ez a Dermatológusok Brit Szövetségének kiadványa kötelező olvasás.

Olyan ételek, amelyek megakadályozzák a pattanásokat

A bőrápolás és a táplálkozás világában ugyanolyan nélkülözhetetlen, hogy nemcsak mit kell elkerülni, hanem azt is, hogy mit kell ölelni. Bizonyos élelmiszerek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek képesek leküzdeni a pattanásokat és elősegítik a tisztább bőrt. Az egyik kritikus téma, amelyet megérteni kell, az antioxidánsok, az omega-3-k és az egyéb alapvető tápanyagok szerepe a bőr egészségének fenntartásában.

Az antioxidánsokban gazdag ételek, mint például a bogyók (áfonya, szamóca), a zöld tea és a sötét leveles zöldek, hozzájárulhatnak a test gyulladásának csökkentéséhez, később elősegíthetik a pattanások kitöréseinek csökkentését. Az omega-3 zsírsavak, amelyeket általában olyan halakban találnak, mint a lazac, a dió és a lenmag, híresek gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról. Ezenkívül a cinkben, az E -vitaminban és a szelénben gazdag ételek szerepet játszhatnak a bőr egészségének javításában és a pattanások elkerülésében.

Annak mélyebb megértése érdekében, hogy ezek az élelmiszerek hogyan segíthetik a bőr egészségét, Ez a cikk a Brit Nutrition Alapítványtól különösen informatív.

Pattanómentes étrend: 30 napos tisztább bőr

A világosabb bőrútra való belépés magában foglalja a jótékony ételeket, miközben a potenciális pattanások kiváltóinak kormányzására kerül. Itt van egy javasolt étkezési terv egy hónapra:

• 1. hét: Összpontosítson az antioxidánsban gazdag ételek integrálására. Kezdet reggelenként egy bogyós turmixkal, váltson kávét zöld teával, és biztosítsa legalább két adag sötét leveles zöldek naponta.
• 2. hét: Helyezze be az omega-3 gazdag ételeket. Válassza a lazac salátákat, szórja meg a lenmagot a gabonafélékre, és snacket dióra.
• 3. hét: Biztosítsa a megfelelő hidratációt. Priorizálja naponta legalább 2 liter víz ivását. Mutassa be a cinkben gazdag ételeket, például a csicseriborsó, a lencse és a tökmagot az étrendbe.
• 4. hét: Célja az egyensúlyt. Folytassa az előző hetek gyakorlatait, biztosítva a tápanyagokban gazdag ételek sokféleségét. Kerülje a túlzott tejtermékeket, a cukrot és a finomított szénhidrátokat.

A részletes 30 napos étkezési tervhez, Ez az útmutató a Brit Dietetic Association -től Rengeteg receptet és tanácsot kínál.

Tisztelt említések

Bizonyos ételeket vitattak a bőrápolási körökben a potenciális pattanási tulajdonságaikról, ám ezek nem tartalmaznak konkrét bizonyítékokat. Ezek közül néhány a következőket tartalmazza:

• Vörös húsok: Noha egyesek úgy vélik, hogy gyulladásos tulajdonságai miatt pattanást okozhat, a kutatás továbbra sem meggyőző.
• Koffein: A koffein vizelethajtó jellege potenciálisan kiszáradhatja a bőrt, de a pattanásokkal való közvetlen kapcsolatokat még nem kell létrehozni.
• Rákfélék: Magas jódban, a túlzott fogyasztás pattanásokhoz vezethet néhány számára, de nem minden.

Alapvető fontosságú, hogy megértsük, hogy a reakciók az egyének között változnak, és az egyik oka lehet, hogy nem a másik.

Ajánlások

Az étrend és a bőr egészsége bonyolultan kapcsolódik. A moderálás azonban továbbra is kulcsfontosságú. Még a hasznos élelmiszerek túlzott fogyasztása néha ellentmondásos lehet. Alapvető fontosságú, hogy tisztában legyenek az egyes kiváltókkal, mivel mindenki teste másképp reagál. Ezen túlmenően a kiegyensúlyozott étrend jelentősége, amely különféle tápanyagokban gazdag, alapvető fontosságú az általános bőr egészsége és jólét szempontjából.

Következtetés

Az étrend mély hatása a bőr egészségére tagadhatatlan. A tisztább bőr felé vezető út nemcsak a helyi kezeléseket, hanem az étkezési szokások megértését és beállítását is magában foglalja. Noha a nyújtott iránymutatások alapot kínálnak, az egyéni tapasztalatok változhatnak. Mindig ajánlott konzultálni a dermatológusokkal vagy a táplálkozási szakemberekkel személyre szabott tanácsokért, annak megértéséért, hogy a bőr tisztításának útja ugyanolyan belső utazás, mint a külső út.