A hideg zuhanyok égetnek -e a zsírt?

A hideg zuhanyok forró témájává váltak a fitnesz- és egészségügyi tárgyalások során. Nagyon sok figyelmet szenteltek a rendes orvosok számára kínált állítólagos egészségügyi előnyök miatt. Az egyik ismert előnye az, hogy elősegíti a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét. Mint minden más egészségügyi tendencia, ezeknek az állításoknak a vizsgálatot is igénylik, különösen mivel az emberi test összetett alapvető tényeivel foglalkoznak.

A hideg zuhanyzók sok támogatója azt a kutatást, amely azt mutatja, hogy az alacsonyabb hőmérsékletnek való kitettség növeli a test termogén folyamatait. Termogenezis, a hő előállításának folyamatát természetesen energiát igényli. A magasabb termogenezis megegyezik a magasabb zsírégetéssel, mivel a test a tárolt zsírt használja elsődleges energiaforrásaként.

Dr. David Katz, A Yale University Prevention Research Center igazgatója néhány információt szolgáltatott a hideg zuhanyok potenciális zsírégető előnyeiről. Hangsúlyozta, hogy bár ennek a folyamatnak tudományos értéke van, annak hatása nem olyan nagy, mint a legtöbb ember hisz. Ha összehasonlítjuk a kellemetlenség miatt elveszített zsírmennyiséget és a hidegnek való kitettség potenciális kockázatát, akkor ez nem az első választás a fogyáshoz.

Dr. Katz állításának alátámasztására a tanulmány A Journal of Clinical Investigation -ban közzétett kimutatta, hogy a hidegnek való kitettség elősegíti a "aktiválásátbarna zsír,"Egy olyan zsírfajta, amely elősegíti a kalóriák égését egészség vagy fogyás.

A hideg zuhanyok égetnek -e zsírt?: A hideg zuhanyok mögött meghúzódó tudomány

A hideg zuhanyokra adott két elsődleges élettani válasz a vasokonstrukció És reszket. Az erek szűkítésével a test természetes reakciója a bőr felszínéből származó hőveszteség csökkentésére vazokonstrikciónak nevezhető. Ezzel szemben a remegés a hideg expozícióra adott válasz, amely magában foglalja az izmok melegségének használatát.

A barna zsírszövet (BAT), amelyet néha "barna zsírnak" neveznek, ennek a rendszernek a fontos alkotóeleme. A fehér zsírszövetkel ellentétben, amely az energiát tárolja, a BAT energiát éget, és többnyire melegséggé változtatja azt egy termogenezisnek nevezett folyamat révén.

A denevér elsősorban akkor változik ki, ha magasabb a hőtermelés igénye, mint például a hideg expozíció során. Ennélfogva a megnövekedett anyagcsere -sebesség, amelyet leginkább az aktív denevérek által vezetett fokozott termogén tevékenységek okoznak, az egyén több kalóriát égethet el, amikor hideg zuhanyt vagy általában hidegebb környezetet vesznek fel.

Számos tanulmányok Megpróbálták ezeket a fiziológiai összetevőket összekapcsolni a lehetséges egészségügyi előnyökkel, például a jobb anyagcserét és a súlykezelést, az alacsony hőmérsékletek gyakori kitettségét követően, például a hideg zuhanyozás szedését. Ezt a megközelítést "nevezik"hidegterápia."

A Journal of Clinical Investigation a tanulmány Ez kimutatta a betegek fokozott pihenő energiafelhasználását hat hetes rendszeres hideg expozíció után, amely kezdetben fájdalmas, de később elfogadott akklimatizáció- A tradicionálisabb stratégiákon kívül, mint például az étrend és a testmozgás, ez a munka arra utal, hogy ellenőrzött hideg expozíciót alkalmaznak az elhízás ellenőrzésére és az anyagcsere -egészség javítására. Ennek a módszernek a nagyobb léptékben történő felhasználása előtt azonban további kutatásokra van szükség, kizárólag ezen előzetes megállapítások alapján.

A hideg zuhany egyéb egészségügyi előnyei

Csökkent izomfájdalom

Bebizonyosodott, hogy az izomfájdalmat a hideg vízben a fárasztó testmozgás után a hideg vízben való merülés csökkenti. Az erek a hideg zuhanyok során összehúzódnak, felgyorsítva a metabolikus hulladékok eltávolítását és megakadályozva a gyulladásos anyagok belépését az izmokba. A passzív terápiákkal vagy a beavatkozással ellentétben a hidegvíz-merítés 24-96 órán belül, a hidegvíz-merítés enyhítette az edzés utáni izomfájdalmat, a 24–96 órán belül. tanulmány Megjelent a Cochrane könyvtárban.

Továbbfejlesztett keringés

Úgy gondolják, hogy a hideg zuhanyok javítják a keringést, és megkönnyítik a test oxigén és tápanyagok felszívódását azáltal, hogy stimulálják a véráramot a hűvösebb hőmérsékletekre adott válaszként. A továbbfejlesztett keringés előnyös a szív- és érrendszeri egészség és más testi funkciók szempontjából. A tanulmány, hogy a hideg vízben rendszeresen úszjon, javítja a keringési reakciókat, ami olyan változásokhoz vezet, amelyek az embert rugalmasabbá tehetik az egyes stresszorokkal szemben.

Potenciális hangulatnövelő és immunrendszer előnyei

Azok számára, akik természetes hangulatjavító megoldásokat keresnek, a hideg zuhanyok érdemes lehet kipróbálni a potenciális felemelő hatásaik miatt, amelyek a kibővített termelés közvetlen eredménye endorfinek (gyakran "boldogsághormonoknak" nevezik). Az ismétlődő expozíció számos biológiai reakciót okoz, amelyek javítják az immunrendszer működését, elsősorban a leukocita -számok és a fertőzések leküzdéséhez szükséges aktiválási arányok növelésével, az immunitásra gyakorolt ​​negatív hatások ellenére.

Tippek a hideg zuhanyok beépítéséhez

A hideg zuhany kihíváshoz való akklimatizációjának fokozatosnak kell lennie. A normál forró zuhany után egy 30 másodperces hideg vízzel kezdhet, és fokozatosan növeli az időt, amíg kényelmesek lesznek.

Az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják, hogy ne csökkentsék a testzsírokat a hideg zuhanyzókkal. Vegye fel őket egy meglévő kezelési rendszerbe, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást és a tápláló étrendet a súlykezelési eredmények javítása érdekében.

Mivel azonban nem mindenki részesülhet ebből a gyakorlatból, az óvintézkedések továbbra is fontosak; Néhány embernek óvatosan kell eljárnia, vagy ezt teljesen elkerülni. Például az alacsony hőmérsékletek gyakori expozícióját, mint például ezek a zuhanyzók, nem javasoljuk a Raynaud -kórban szenvedők számára, ami megváltoztatja a vér áramlását a hidegebb hőmérsékletekre reagálva.

Alsó sor

Az egészségről és a fitneszről szóló beszélgetések során az a felfogás, hogy a hideg zuhanyok felgyorsítják az anyagcserét és a súlycsökkenés elősegítését, népszerűvé vált. Annak ellenére, hogy a tudományos tanulmányok bizonyították a metabolikus arány növekedését, a szakértők azt tanácsolják, hogy ne használják a hideg expozíciót elsődleges súlycsökkentési stratégiaként. A termogenikus folyamatokat, amelyek kalóriát égetnek a hő előállításához, hideg zuhanyok váltják ki, és többnyire "barna zsírok" vagy barna zsírszövet járnak. Noha ez kissé növeli a kalória -égést, az általános súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása minimális, összehasonlítva a hagyományosabb módszerekkel, mint például a testmozgás és az étrend korlátozása. Ezért, ha kizárólag a hideg zuhanyokra támaszkodnak, a nyilvánvaló zsírégető eredmények miatt, elmarad az elvárásoktól, annak ellenére, hogy vannak bizonyos előnyök, a rangos orvosi intézetek tanulmányai által alátámasztott szakértői megjegyzések szerint.

Gyakran feltett kérdéseket

Mi történik 30 napos hideg zuhany után?

30 napos hideg zuhanyozás után az emberek különféle reakciókat tapasztalhatnak, például a jobb keringés és az alacsonyabb húgysavszint miatt, a fokozott endorfintermelés miatt a hangulat javulása, valamint a bőr egészségének enyhén javulása miatt a hangulat javulása. a hideg víz által lezárt szorosabb pórusokhoz.

Mennyi zsírt ég egy 10 perces hideg zuhany?

A 10 perces hideg zuhany alatt felhasznált zsír- vagy kalória mennyisége a test összetételétől és az egyéni anyagcserétől függően változik. A kutatások azonban azt mutatják, hogy valószínűleg meglehetősen alacsony a hagyományosabb testmozgáshoz képest.

A hideg zuhanyok növelik -e az anyagcserét?

A hideg zuhanyok felgyorsítják az anyagcserét, mivel stimulálják a termogenezist, a test hőtermelő mechanizmusát, amely elsősorban "barna zsírokként" tárolt energiát használ. Ennek eredményeként, annak ellenére, hogy a rendszeres jéghidegfürdők végül növelik a metabolikus reakciót, ezek csak az általános kalória-kiadások kis részét teszik ki, összehasonlítva a hatékonyabb lehetőségekkel, például a rendszeres testmozgással vagy a kiegyensúlyozott étkezési tervekkel.

Miért teszik a hideg zuhanyok karcsúbbnak tűnnek?

Az alacsonyabb hőmérsékletek által okozott érrendszer-összehúzódás rövid távú hatásai, amelyek az izmokat szilárdabbnak tűnnek, a fő oka annak, hogy valaki hidegebbnek tűnhet a hideg zuhanyozás után. Lehet, hogy az ember karcsúbbnak tűnik anélkül, hogy valóban megváltoztatná az adipozitás szintjét, ha izomdefiníciójuk egy pillanatra javul, miután hideg vízben van.