A 9 legjobb étel a koleszterin csökkentésére

Útmutató a hét koleszterinszintű ételhez

Tanulja meg, hogyan lehet kezelni a koleszterinszintet az étrendjén keresztül.

Az általad fogyasztott ételek közvetlen hatása van a vérében áramló koleszterinszintre. Az étkezési források alkotják egynegyed A test teljes koleszterinszintje. Ezenkívül a májában szintetizált koleszterinhez olyan kémiai prekurzorokat is igényel, amelyek felszívódnak az élelmiszer -termékekből. Tehát szigorúan véve, az étel óriási mértékben befolyásolhatja a lipid profilját. Ha Ön egészségtudatos ember, akkor körültekintőnek találja a lipid profilját a táplálkozás révén. Egyes ételek természetesen alacsonyabbak a rossz koleszterinszintben (LDL), vagy gazdag koleszterinszintben (HDL). Segíthetnek abban, hogy a teljes koleszterinszintet a normál tartományban tartsák.

Ha ki akarja tesztelni a koleszterinszintet, rendeljen meg egyik otthoni tesztünket itt.

A telítetlen zsírok csökkenthetik a rossz koleszterin telítettséget zsírok (más néven ismert transzzsírok) gazdag koleszterinben gazdagok. Tehát bölcs dolog helyettesíteni őket telítetlen zsírokkal. Tehát magában foglalja a telítetlen zsírokat, például a növényi olajokat (napraforgóolaj, olívaolaj, repceolaj), avokádó, halolaj, magok és diófélék. A jó koleszterinszintben gazdagok, segíthetnek az általános koleszterinszint fenntartásában. A halolaj gazdag omega-3 zsírsavak- Ezek a zsírsavak egészségesek a szíved számára, mivel segítenek csökkenteni a koleszterinszint teljes szintjét. A halak jótékony hatással vannak, mivel nemcsak LDL -vel csökkenti a zsírsavat (Omega 3 zsírsav), hanem a vörös hús finom helyettesítésére is szolgálhat, amely gazdag LDL -ben.

Néhány növényi olaj, például a kókuszdió -olaj és a pálmaolaj gazdag telített zsírok, és kerülni kell.

1. Menj vegán és engedje le a koleszterinszintet

Lehet, hogy az ötlet nem olyan csábító, hanem a benne lévő vitaminok, ásványi anyagok és rostok óriási gazdagsága Gyümölcsök és zöldségek túl nehéz figyelmen kívül hagyni. Nem csak a hasát töltik, hanem javítják az egészségét is. Mivel rendkívül alacsony a zsírok nélkül, segíthetnek a teljes koleszterin és a testtömeg csökkentésében. A legtöbb zöldségben és gyümölcsben jelen lévő rost csökkenti a koleszterin felszívódását a belekből. A lencse, a bab és az impulzusok gazdag étrendi rostban vannak. Tehát bölcs dolog, ha az étrendjébe szép mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

A keményítői zöldségek és gyümölcsök, például a burgonya, a jams és a rizs azonban nem lennének előnyösek. Ezt a keményítőt a teste könnyen átalakíthatja zsírokká. Tehát az alacsony cukor és a magas rosttartalmú ételek céljából célozza meg.

1. Használjon hozzáadott értéket képviselő termékeket

A koleszterin felszívódik a vékonybélén keresztül. Tehát ez egy jó stratégia is, ha több jó koleszterinszintet tartalmaz. Csökkentik a rossz koleszterin felszívódását a bélben. Különböző hozzáadott értéket képviselő termékeket készítenek és forgalmaznak az élelmiszer-ipari társaságok, amelyekkel kiegészítették stanolok és szterinek- Mindkettő koleszterinszerű vegyületek, és csökkentik a rossz koleszterin felszívódását.

1. Árpa és zab

Mindkét szemnek rejtett barátja van bennük. Ez az úgynevezett rost β-glükán- Ez a β-glükán gélt képez a bél belsejében, és a koleszterinszintben gazdag epesavakhoz kapcsolódik. Ahogy csökkentik a koleszterin felszívódását a bélön keresztül, a test (máj) kénytelen lesz koleszterinszintet venni a vérből. Ilyen módon a vér koleszterinszintje csökken. Az orvosok ajánlják, hogy az étrendet legalább be kell optimalizálni 3-4 g β-glükán napi.

1. Szója ételek

A szójabab és termékeik gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és alacsonyabb telített zsírokkal rendelkeznek. Bölcs dolog lenne hozzáadni őket a szívbarát étrend tervéhez. Ezek a legjobb ételek a vér koleszterinszintjének csökkentésére.

1. Diófélék

A diófélék is jók a szívednek. Különböző tanulmányok rámutattak arra, hogy a diófélék, például a földimogyoró, a dió és a mandula stb., Gazdagok azok a tápanyagokban, amelyek védik a szívet.

1. Jó hír a tea szerelmeseinek

A tea a hagyományos italunk. Néhány ember még szokásos is, hogy rabja. Lehet, hogy megjegyezte, hogy ezek a teafüggők általában nem elhízottak. Ez igaz a koleszterinre is. A közzététel a Az American Heart Association folyóirat Rámutatott, hogy legalább egy csésze tea napi bevétele csökkentheti a rossz koleszterint és növelheti a jó koleszterin tartalmat.

A tanulmány A Kínában a 80 000 tea szerelmeseinek kiderült, hogy a rendszeres italok a testben a HDL (jó koleszterin) életkorhoz kapcsolódó csökkenése csökken. Ezt a csökkenést a szívroham és más szívbetegségek 8% -kal csökkentette.

Mind a zöld tea, mind a fekete tea hatékony. Mindkettő gazdag a antioxidánsok Katechinek és polifenolok. Noha a kávé természetesen mentes a koleszterinntől, a főzött kávéknak lehet némi rossz koleszterinszintje (LDL).

1. Korlátozza az alkoholt

Az alkohol egy kalóriában gazdag ital. Rendszeresen szed alkohol Extra súlyt adhat Önnek, és elmozdíthatja a HDL és az LDL közötti egyensúlyt a HDL javára. Az alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomás és a teljes trigliceridek a testben. Ideális esetben, Egy embernek naponta nem szabad több alkoholtartalmú italt fogyasztania, míg a nőnek nem szabad több ilyen italt fogyasztania.

1. Sötét csokoládé - ​​lehetséges koleszterinszintű ételek

Meglepőnek tűnhet, de a kutatások támogatták, hogy egy kis mennyiségű kakaó és sötét csokoládé bevétele a szíved számára előnyös lehet. A flavonoidok A kakaóban és a sötét csokoládé jelenléte szintén pozitív hatással van a szív egészségére. A sötét csokoládé előnyösebb, mint a tejcsokoládé. Ezt kiemelte kutatás Ez azt találta, hogy az LDH, az összes koleszterin és a trigliceridek csökkenése inkább a sötét csokoládé -felhasználókban volt, mint a tejcsokoládé -felhasználók. A csokoládét azonban általában cukorral dúsítják. A cukorral dúsított csokoládét nem tanácsos. Általános iránymutatásként a csokoládét legfeljebb egyetlen adagot kell használnia, és győződjön meg arról, hogy ennek 70% -os vagy annál magasabb tartalmú kakaót kell tartalmaznia.

Tehát készítsen átfogó táplálkozási tervet, és építsen be olyan ételeket, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében. A koleszterinszint csökkentése javíthatja a szív egészségét és javíthatja az életminőséget.

A koleszterinszintek teszteléséhez rendeljen otthoni tesztünk egyikét itt.

Vagy hogy többet megtudjon a koleszterinről, olvassa el az Információs oldalunkat itt.

Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, olvassa el Magas koleszterinszint - tünetek, okok és szintek.