Hogyan lehet megszabadulni a periódusgörcsektől: 7 Hatékony segélystratégiák

A dysmenorrhoea tudományosan elismert menstruációs görcsök sok nő számára zavaró havi előfordulást jelentenek. Ezek a kellemetlen érzések az alsó hasban gyakran zavarják a rutin feladatokat és tevékenységeket.

Dr. Alyssa Dweck, egy elismert New York-i székhelyű nőgyógyász, megismétli, hogy mind az elsődleges (nem egy mögöttes betegség okozta), mind a másodlagos (azonosítható orvosi probléma, például az endometriosis) diszmenorrhea-nak nem kell minden egyes menstruációs periódus előfordulása.

A petefészek összes egyének természetes ciklikus folyamatán mennek keresztül menstruációs ciklus, amelynek általában négy van Fázisok: Menstruációs fázis, amikor vérzés történik; Follikuláris vagy proliferációs fázis, ahol a bélés javítása történik; Ovuláció, ahol a tojásokat hormonális jelek miatt szabadítják fel; Luteális vagy szekréciós stádiumú jelző test testének terhességi előkészítése - A méhbélés sűrítésével nyilvánvaló, hogy az embrió implantációjára szánták, ha megtermékenyítés történt.

A tünetek, például a fáradtság, a puffadás vagy a hangulati ingadozások tapasztalata jellemző lehet a ciklusok között, míg más megnyilvánulások, ideértve a göndör görcsöket és a helyesírás -problémákat is, az egészségügyi szakértőkkel folytatott konzultációt indokolnak.

Menstruációs ciklus

A menstruációs ciklus szimbolizálja a női anatómiai ismétlődő hormonális változásokat, amelyek felkészülnek a lehetséges koncepcióra. Ezek a módosítások tipikusan ovulációt váltanak ki - olyan folyamat, amellyel az érett tojásokat ürítik a petefészekből -, és a méhbélés vastagságának változásai a megtermékenyített tojás potenciális fészkelésekhez.

A rendszeres ciklusok általában 28 nap körül tartanak, de a 21 és 35 nap közötti variációkat szintén normálnak tekintik, az életkorától és az élettani állapotától függően. A statisztikák feltárják, hogy a menstruáció általában pubertáskor kezdődik - 12–15 év közötti, a perimenopauza (az átmeneti szakasz menopauza -ba) gyakran a negyvenes évek végén vagy az ötvenes évek elején zajlik.

A teljes folyamat négy fő szakaszra oszlik:

• Menstruációs fázis: A periódusok első napján az első nap a menstruációs ciklus, amikor az eldobás akkor történik, ha nem történik megtermékenyítés.
• Follicularis fázis: Egyidejűleg kezdődik a menstruációs fázissal, amely magában foglalja az által stimulált tüszők érését a tüsző tüszőstimuláló hormon Az agyalapi mirigyek gyártották.
• Ovulációs szakasz: Ez a stádium túlnyomórészt a ciklus közepén fordul elő, amikor egy érett tüsző megszakad, és egy tojást szabadít fel, amely készen áll a megtermékenyítésre. Elsősorban a növekvő szintek váltja ki Luteinizáló hormon.
• Luteális színpad: Az utólagos időszak, amely közvetlenül a következő menstruációs vérzés előtt végződik - a méhbélés előkészítésével jelölve, megvastagodva, hogy előrejelzik a lehetséges terhességet, amely a közösülés után felszabadult sikeres sperma penetrációból származik

Egyetemi docens Dr. Sarah Jarvis Hangsúlyozza, hogy az egyéni minták megértése döntő szerepet játszik a reproduktív egészség kezelésében, lehetővé téve a szakmai konzultációt indokló rendellenes eltérések, például a tartós nehéz vérzés / elmulasztott időszakok / szokatlan foltosság iránti tudatosságot, jelezve a mögöttes orvosi kérdéseket, ideértve többek között is. Policisztás petefészek -szindróma, méhnyakráktöbbek között a szignifikancia megerősítésével, amely fenntartja az éberséget a változó személyes mintákkal kapcsolatban, amelyek biztosítják a proaktív, folyamatos menedzsment nőkkel kapcsolatos egészségügyi problémákat.

Menstruációs ciklus tünetek

A menstruációs ciklus tünetei az egyének között jelentősen eltérnek, figyelemre méltó ingadozásokkal, még ugyanazon személy egymást követő ciklusain belül is. Enyhe -től súlyosig ezek a jelek mind a fizikai, mind az érzelmi változásokat foglalják magukban:

• Hasi görcsök: Sok menstruáló nőstény tapasztalta meg a méh összehúzódása miatt, amely megkönnyíti a béléscsomagolást az időszakokban - gyakran összehasonlították a súlyosság szempontjából az unalmas, tartós szenzáció intenzív görcsök skáláját; az egyes reakció küszöbértékétől függ.
• Fuffadás: Hormonális variációk, különösen progeszteron A szekréció, a növekedés közepén a ciklus és a folyadék visszatartása, ami a has régiója körül duzzadt érzésekhez vezet. Ez a kellemetlenség ideiglenesen hüvelykhöz adja a derékvonalat, amíg a vérzés el nem kezd.
• Fájó mellek: Ahogy a hormonok szintje, mint például az ösztrogén és a progeszteron, az ovuláció utáni növekedés, az emlőmirigy-kibővítést okozják, amely felelős a pályázatos/fájdalmas mellekért, amelyeket általában premenstruációs mutatóként figyeltek meg. További információ a perimenopauzális mellfájdalomról itt.
• Fáradtság: A vasaló elvesztése nagymértékben a következményes menstruációs áramlás fokozott fáradtságot eredményezhet, ami arra készteti a vas- és C -vitaminban gazdag kiegyensúlyozott étrend követelményét, ezáltal optimalizálva az abszorpciót; Az ajánlott alvás megfelelően küzd a fáradtsággal proaktív módon.
• Hangulati ingadozások/ingerlékenység/depresszió: Elsősorban a hormonális ingadozásokat tulajdonították, amelyek a neurotranszmitter változást idézik elő, amely a hangulatot kifejezetten a fokozott szorongás irritációja, az időnként depresszió, az úgynevezett depresszió révén mutatja be. Premenstruációs szindróma (PMS).
• Pattanások kitörései: A megnövekedett androgének előállítása, amely a faggyos túlszekretion eltömődik a pórusok eltömődésével, a gyulladásos reakció felbujtására mutatott pattanások kitöréseit.
• Fejfájás/migrén: Az ösztrogéncsökkenés egy fő hozzájárulási tényező, amely a nőkben elterjedt fejfájást/migréneket vált ki.
• Émelygés/hányás/hasmenés kevésbé gyakoriak, ám néhány a prosztaglandinok miatt felszabadultak a méh összehúzódásában, amely véletlenül befolyásolja a bélmozgást, ami a fent említett GI -zavarokat eredményezi.
• Élelmiszer -vágyak: Egy másik jól dokumentált jel egy hirtelen sürgetés, hogy speciális ételeket, nevezetesen sós vagy édes ételeket fogyasztanak, amelyek a szerotonin szintű eltolódásokhoz kapcsolódnak, amelyek befolyásolják az étkezési hajlamokat.
• Alvási rendellenességek: A nem megfelelő alvás/álmatlanság meglehetősen elterjedt premenstruációs tünet, amelyet a hormonális egyensúlyhiánynak, különösen a progeszteronnak tulajdonítanak, amelyről ismert, hogy az álmosság természetesen indukálja.

Ezeknek a tüneteknek a nyomon követése elősegíti az egyéneket a személyes minták megértésében, annak észlelésében és annak jobb reproduktív egészségkezelés elérésében.

Hatékony segélyezési stratégiák, hogy megszabaduljanak a periódusgörcsektől

Az orvosi terminológiában diszmenorrhoea néven ismert periódusgörcsök gyakori problémát jelentenek sok olyan nőnél, akik fájdalmas időszakokat tapasztalnak. Számos hatékony stratégia létezik az ilyen kellemetlenség enyhítésére:

Hőfelhasználás

A hő alkalmazás a menstruációs görcskötés hatékony stratégiáinak szerves része. Ha meleg sűrítő vagy fűtőpadot alkalmaznak az alsó hasra, akkor önellátó megközelítésként működik, amelynek célja a kellemetlenség megnyugtatása és a fájdalom enyhítése.

A fiziológiai szempontból a hő alkalmazása megkönnyíti a méhben az erek tágulását (kiszélesedését), amelyet orvosilag vazodilatációnak neveznek. A fokozott értágítás elősegíti a méhizmok oxigénfelvételének és tápanyag -ellátásának növekedését, miközben felgyorsítja a hulladéktermékek eltávolítását, ideértve azokat is, amelyek a fájdalmas érzések kiváltásáért felelősek, például izoprosztánok.

Ezzel egyidejűleg a melegség elősegíti az izomfeszültség relaxációját, amely gyakran a havi ciklus során hozzáadott fájdalmakat jelent meg, ezáltal hozzájárulva a tapasztalt kellemetlenségek általános csökkenéséhez. 

Dr. Jill Rabin, A divízió ambulatorikus gondozási programjainak társigazgatója, a Northwell Health Northwell Health Services, hangsúlyozza a megfelelő biztonsági óvintézkedések fenntartásának fontosságát, miközben olyan módszereket alkalmaz, amelyek emlékeztetik a felhasználókat, hogy soha ne alkalmazzanak közvetlen, intenzív forrásokat a bőrégetések elkerülése érdekében. Ehelyett a kereskedelemben kapható termosztatikus vezérlésű eszközöket javasolja, amelyek kifejezetten az előre beállított hőmérsékleti korlátozás betartása érdekében a enyhítés nélkül.

Masszázsterápia

A masszázsterápia rendkívül hatékony stratégiaként szolgál a menstruációs görcsök kellemetlenségének biztosítása érdekében. Ez a nem invazív, drogmentes megközelítés elsősorban a lágy testszövetek manipulálására összpontosít, különböző fokú és mozgással párhuzamos nyomásfokok felhasználásával.

Egy profi terapeuta gyakran különféle technikákat alkalmaz, amelyeket kifejezetten a fájdalomcsillapításra terveztek, például svéd vagy mély szöveti masszázs- A célzott erőfeszítések koncentrálása az alsó has területén, ahol a görcsök általában a menstruációs szakaszban történik.

A terápiás masszázs előnyei mögött rejlő tudomány magában foglalja annak lehetőségét, hogy fokozza a vérkeringést a masszírozott területeken. A görcsös eredmények a méhizom összehúzódásaiból származnak, amelyek korlátozzák a véráramlást; A szabályozott ritmikus stroke végrehajtása révén a hasi fal stratégiai pontjain a dagasztási/megérintés mozgását magában foglalja, javította az oxigénellátást, többek között a tápanyagok között az izmok elérése, megkönnyítve a relaxációt, ezáltal a szenvedők által intenzíven észlelt tartós támaszok ellen.

Ezenkívül a masszázsok elősegítik az endorfintermelés stimulálását - a test természetes fájdalomcsillapítói, amelyek „jól érzik magukat”, az érzések, miközben ellensúlyozzák a stresszhormonok emelkedését, mint amennyit súlyosbítanak Az alternatív gyógyszerek, amelyek enyhítik a dysmenorrhoea -t proaktívan, minden alkalommal, amikor a menstruáció havonta ismétlődik a kurzust.

Rendszeres testgyakorlás

A rendszeres testmozgás hatékony stratégia a menstruációs görcsök enyhítésére. Alapvetően az aktív, hogy felszabadítja az endorfinokat - természetes fájdalomcsillapítók, amelyek kölcsönhatásba lépnek az agyreceptorokkal, megváltoztatva a kellemetlenség észlelését és enyhítést kínálnak az időszakos fájdalmaktól.

Az aerob tevékenységek, mint például az úszás, a gyaloglás vagy a kerékpározás, javítják a vérkeringést, enyhítve az izomfeszültséget a hasi területen, ami gyakran enyhíti a periódus által kiváltott fájdalmakat. A mag izmait célzó erőképző gyakorlatok biztosítják:

• Stabilitás.
• A méh további támogatása.
• A menstruáció során a súlyos fájdalmakért felelős erőteljes összehúzódások potenciáljának csökkentése.

A jóga hatékonynak bizonyul a menstruációs szorongás ellen is. A konkrét pózok, például a gyermek póza, meghúzzák a medencei régiót, és a tudatos légzési technikák nyugtató hatást váltanak ki. Így csökkentik a puffadás és a görcsök súlyosságát a ciklusok során gyakran előforduló görcsök. Hasonlóképpen, elősegítik az általános erőt és rugalmasságot, hatékonyan leküzdve a fáradtságot. 

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) Az edzések jelentősen növelik a hangulat/energiaszintet, segítve a dysmenorrhoea enyhítését. A Pilates, amely a mag szilárdságának/stabilitásának ösztönzésére összpontosít, kimutatták, hogy pozitívan csökkenti a kapcsolódó tüneteket.

Ugyanakkor mindig gondoskodjon arról, hogy ne túllépje ezeket a rutinokat, különösen az akut fájdalmas fázisok során, a személyes kényelem szerint alkalmazkodjon, hidratált maradjon, elősegítse az optimális izomfunkciót, és megakadályozza a kiszáradás oka a görcsöt. Nyugodj meg a megfelelően a kidolgozás utáni edzés után, megkönnyítve a gyógyulást, megerősítve a stratégiai következetes megközelítés betartását, elérve a maximális előnyöket, és minden havi ciklust elviselhetőbbé tenni, mint a korábban észlelt.

Étkezési módosítások

Az étrendi módosítások hatékony stratégia a menstruációs kellemetlenség enyhítésére, elsősorban a hormonok szabályozásával, a gyulladás csökkentésével és az optimális fiziológiai működés biztosításával. Íme néhány konkrét kiigazítás, amelyet figyelembe vehetünk:

• Helyezze be az omega-3 zsírsavakat: Gazdag ételek omega-3 zsírsavak, mint például a halak (különösen a lazac), a lenmag, a chia magok és a dió, segítik a prosztaglandin termelését, ami kisebb méh összehúzódásokhoz vezet, és így enyhíti a dysmenorrhoea -t.
• Növelje a magnéziumbevitelt: A magnézium választott összetevő sokak számára, akik súlyos görcsökben szenvednek. A spenótban, a mandula és a sötét csokoládéban bőségesen megtalálható, elősegíti az izomlazítást, jelentősen hozzájárulva a megkönnyebbüléshez.
• Fokozza az E -vitamin -fogyasztást: Ismert, hogy erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, a dió/mag, avokádó és édesburgonya jelenléte nagyon hasznos a fájdalmas időszakok leküzdésében.
• Fel a kalcium hányados: Dokumentálták, hogy a tejtermékek, a dúsított szója, a rizs italok és egyes leveles zöldségek hatékonyan hozzájárulnak a fájdalom periódusának csökkentéséhez, mivel a kalcium potenciális hatása a hormonszabályozásra.
• Csökkentse a koffeinmentes/alkoholtartalmú italok bevitelét: A koffein és az alkoholszint csökkentése segít enyhíteni a puffadást és csökkenti a túlzott vérzést, ami vashiányt eredményez, ami gyengítő fáradtságot okoz.

Minimalizálja a feldolgozott élelmiszereket és a cukor-sóban szereplő tárgyakat. Az inklúziós étrend megszámolja a felesleges vízmegtartást, kezeli a premenstruációs súlygyarapodást és javítja az általános jólétet. Mindig tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi szakemberrel, mielőtt jelentős étkezési változtatásokat hajt végre a kiegyensúlyozott táplálkozási asszimiláció biztosítása érdekében, anélkül, hogy bármilyen más egészségügyi szempontot veszélyeztetne, a hosszú távú wellness célokat szem előtt tartva.

Tőzsdén kívüli gyógyszerek

Kimutatták, hogy a tőzsdén kívüli (OTC) gyógyszerek jelentős enyhítést biztosítanak a menstruációs görcsökből vagy a dysmenorrhea-ból. Ezek a gyógyszerek elsősorban két csoportra esnek: nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerek (Nsaids) és Acetaminofén.

NSAIDS: Ibuprofen, A naproxen és az aszpirin példák azokra a gyógyszerekre, amelyek a prosztaglandinok néven ismert vegyi anyagok létrehozásának enyhítésére szolgálnak, amelyek fájdalmat okoznak. A prosztaglandinok hormonként szolgálnak, amely hozzájárul a gyulladásos reakciókhoz, és összehúzódást okoz a méhizmokban a menstruáció során, ezáltal kellemetlenséget vagy fájdalmas érzéseket eredményez.

Acetaminofen: Egy másik népszerű tőzsdén kívüli gyógyszer, a Tylenol, az NSAID -ok hatékony alternatívája, amely jelentős periódusú görcs enyhítést biztosít, bár egy másik mechanizmus révén - az agyban központilag hat, a fájdalom észlelését tompítva, ahelyett, hogy lelassítaná a prosztaglandin szintézist, mint például a társa.

Annak ellenére, hogy könnyű hozzáférhetőségüket az orvos receptjének megkövetelése nélkül, elengedhetetlen megjegyezni, hogy minden gyógyszer potenciális mellékhatásokat hordoz. Például a hosszan tartó felhasználás gyomorfekélyekhez/májkárosodáshoz vezethet, az NSAIDS és az acetaminofén vonatkozásában.

Ezenkívül az asztmás/vérzési rendellenességekkel rendelkező személyek/már létező májbetegség esetén óvatosságot igényelnek, miközben figyelembe vesszük az ilyen terápiás beavatkozást. Ennélfogva annak ellenére, hogy nem presírozó, osztályú, a tudomány által támogatott bizonyítékok határozottan támogatják az egészségügyi szakmai tanácsadást, mielőtt bármilyen öngyógyászati ​​kurzust kezdeményeznének, ezáltal biztosítva a biztonságot a kívánt hatékonyság mellett.

Tehát, ha a menstruációs fájdalom kezelhetetlennek tűnik, kizárólag a fenti életmód módosításaira támaszkodva, akkor minden bizonnyal létezik a gyógyszerészeti igény, ami drasztikusan javítja az életminőséget, így a periódusok kevésbé megfélemlítik a jelenségeket.

További információ a menstruációs görcsök gyógyszereiről itt- A fájdalomcsillapító gyógyszerek teljes körének megtekintéséhez lásd a fájdalomcsillapító kezelés oldalt itt.

Fogamzásgátló tabletták

Fogamzásgátló tabletták, más néven orális fogamzásgátlók vagy fogamzásgátló tabletták, kettős előnyt kínálnak, hogy nemcsak megakadályozzák a nem tervezett terhességeket, hanem enyhítik a menstruációs görcsöket is. 

Az orális fogamzásgátló lehetőségek tartalmaznak az ösztrogén és/vagy a progeszteron szintetikus formáit - a hormonszint szabályozásával a ciklus során. Mint ilyen, a méhbélés felkészítéséért felelős hormonális ingadozások jelentősen ellenőrzik a terhességet, csökkentve a méhizom aktivitását a menstruáció során, és kisebb intenzív összehúzódásokat okozva.

Ezenkívül ezek a gyógyszerek kulcsszerepet játszanak a prosztaglandinok túltermelésének gátlásában - a fájdalmas méh izmos összehúzódásokat kiváltó anyagok, amelyek korabeli kellemetlenséget okoznak; Így a tabletták felhasználói körében a nem használókhoz képest egészen kevésbé lesz.

Ugyanakkor, ha holisztikus képet nyújtanak a lehetséges mellékhatásokról, mint például a hányinger, a mell érzékenysége, a fejfájás és a hangulati ingadozások, felhasználhatják azok használatát. Fontos szempont, hogy néhányan még súlyos egészségügyi következményekkel is járnak, nevezetesen a vérrögök/szívrohamok/stroke, hangsúlyozva az egyénre szabott megközelítés kötelező jellegét, biztosítva az alkalmasság biztonságát a vényköteles előtt, az egészségügyi szakemberek rendszeres ellenőrzése mellett, és lehetővé teszik a kapcsolódó kockázatokat, és lehetővé teszik az optimális tüneti megkönnyebbülést, ha az optimális tüneti megkönnyebbülést jelentenek a tünetekkel. menstruációs fájdalom optimálisan.

Alternatív terápiák

Az alternatív terápiák, például az akupunktúra és a jóga ígéretes megkönnyebbülést kínálnak a menstruációs görcsöktől. Az akupunktúra, a hagyományos kínai terápiás technika, a test bizonyos pontjait stimulálja az energiaáramlás vagy 'chi' 'helyreállítása érdekében, amely elősegíti a fájdalomkezelést. A tanulmány Az NIH közzétette, megerősíti annak hatékonyságát a dysmenorrhea ellen.

Fizikai testtartásaival és légzési gyakorlataival a jóga elősegíti a relaxációt, ezáltal enyhítve a hasi feszültséget a menstruáció során. Kutatás támogatja a jógát a periódussal kapcsolatos kellemetlenség enyhítésére.

Mielőtt bármilyen új terápiás megközelítést felölelne, elengedhetetlen az egészségügyi szolgáltatókkal való konzultáció, a alkalmasság biztosítása, a személyes egészségügyi követelmények összehangolása, a nemkívánatos eredmények megkerülése és az optimális haszon megvalósításának megerősítése egy tájékozott választási alapon keresztül.

Helyénvaló emlékezni arra, hogy az egyik ember tüneteinek megkönnyíti, hogy nem ad ugyanazt a hatást a másikra - ezért egyéni utazássá válik, hogy felfedezzék, mi a legjobban megfelel a személyes igényeknek, előkészítve az utat a kevésbé félelmetes havi menstruáció felé.

Gyakran feltett kérdéseket

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a periódusgörcsöket?

A periódusos görcsök gyors csökkentése érdekében vigye fel a hőt az alsó hasra, vagy fontolja meg a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-k), mindig egy egészségügyi szolgáltató irányítása alatt.

Mi az ital megállítja a periódusgörcsöket?

A gyógynövényes teák, mint például a kamilla és a gyömbér, a gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek, potenciált mutattak a menstruációs kellemetlenség megállításában, amikor meleg fogyasztást, segítséget nyújtanak az izomlazításnak és a enyhítő görcsöknek.

Milyen ételek segítenek az időszak görcsökben?

Az alapvető tápanyagokban gazdag élelmiszerek, nevezetesen a magnézium, a kalcium, az E-vitamin és az omega-3 zsírsavak, segítenek enyhíteni a gyulladás/fájdalom súlyosságát a menstruáció során, elősegítve a hatékony tüneti kezelés komplementaritását.

Mit kell elkerülni az időszakokban?

A nátrium /cukor /transz -zsírok /koffein magas ételek ajánlottak; Ha elkerülhető az időszakok, súlyosbíthatja a puffadást/görcsöket/hangulati ingadozásokat a víz visszatartása révén, időnként stimulálva a diuresist.

Mit kell inni az időszakokban?

A meleg folyadékok általában ajánlottak a menstruáció során az italok megnyugtatásához; A gyógynövényes infúziók, a koffein zöld tea és a citrommal ellátott víz elsődleges választás az egyidejű megnyugtató hidrációhoz.

Melyik gyümölcs a legjobb az időszakokban?

A banán kiváló gyümölcsválasztást hoz létre az időszakokban káliumtartalmuk miatt, ami elősegíti a felfújt érzések leküzdését és javítja a hangulatot a triptofán jelenléte révén, amelyet szerotoninré alakítanak, az agy boldog vegyi anyagává.

Összefoglalás

A menstruációs egészség megértése és kezelése hatékonyan meghívja a stratégiák egyesülését, az életmód kiigazításától az orvosi beavatkozásig. A stresszkezelési technikák, például a jóga mellett a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás magában foglaló holisztikus megközelítés átfogása elősegíti az általános jólét optimalizálását, biztosítva a fájdalmas időszakok csökkent intenzitását. Ezzel egyidejűleg a kritikus továbbra is nyitott párbeszéd az egészségügyi szolgáltatókkal, lehetővé téve a proaktív egyéni ápolási terveket, amelyek megalapozott döntéseken alapulnak és magabiztosan elősegítik a hatékony betegség -ellenőrzést, ezáltal holisztikusan elősegítik az optimális reproduktív egészségügyi eredményeket.