Mi van lefedve?

Jól étkezni a mentális egészségért- 8 módszer a mentális egészség javítására az étrend révén

Táplálkozásunk és mentális egészségünk bonyolult kapcsolata van. A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy kapcsolatba lépünk az étkezés és az érzésünk között. Az egészséges táplálkozás szokásai javíthatják a fizikai és mentális egészségét.

A fiataloknak el kell kerülniük a rossz étrendet, és olyan ételeket kell venniük, amelyek tartalmazzák az összes tápanyagot, amelyre szükség van a mentális wellnesshez, például keményítőtartalmú ételek, zöldségek, sovány hús, édesburgonya és gyógyteák. A testének megfelelő mennyiségű egészséges ételt igényel, amely jó a mentális egészségre, és nem okoz súlygyarapodást.

A kiegyensúlyozott étrend javíthatja a hangulatát. Nem kell jelentős étkezési változásokat végrehajtania. Érdemes azonban kipróbálni a következő ajánlásokat.

Hajtsa végre ezeket a változtatásokat a mentális jólét javítása érdekében

1. Egyél rendszeresen.

A rendszeres étkezés megakadályozhatja a vércukorszint mártását, letargikusnak és ingerlékenynek érzi magát. Az étkezési minta befolyásolhatja a bél egészségét, valamint a fizikai egészséget.

2. Maradjon hidratált

A hangulatát, az energiaszintet és a fókuszt is negatívan befolyásolhatja az enyhe kiszáradás.

3. Fogyassza meg a megfelelő mennyiségű zsírmennyiséget.

Bizonyos típusú zsírok fogyasztása a napi táplálkozás fontos része. A legjobb zsírok, az „egészséges zsírok” néven, a tojásban, avokádóban, olajos halakban és tejben, valamint magokban, repceolajban és mandulákban találhatók, hogy csak néhányat említsünk. Ezek a zsírok hozzájárulnak az egészséges agyi funkcióhoz, és az emberek számára ajánlottak enni, összehasonlítva a transz -zsírokkal, amelyekről ismert, hogy káros a szív egészségére, és gyakran befolyásolják a hangulatát. Kerülje a túlzott mennyiségű feldolgozott vagy csomagolt ételt, mivel ezek magas szintű transzzsírokat tartalmaznak.

4. Növelje a gyümölcs- és zöldségek bevitelét, valamint a teljes kiőrlésű kenyeret

A gyümölcsök és zöldségek biztosítják azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeknek a testének és az agyának egészségesnek és a hangulati rendellenességektől mentesnek kell maradnia.

5. Adjon hozzá egy adag fehérjét minden étkezéshez.

Olyan aminosavakat tartalmaz, amelyeket az agya használ a hangulatszabályozás elősegítésére.

6. Vigyázzon az emésztőrendszerre.

Ha stresszesnek érzi magát, a bél felgyorsulhat vagy lelassulhat, mint az érzéseinek tükröződése. A gyümölcs, a keményítői zöldségek, a hüvelyesek és a probiotikumok mind jó ételek az emésztőrendszer számára.

7. Felismerje, hogy a koffein hogyan befolyásolhatja a hangulatát

Ha közvetlenül lefekvés előtt fogyasztják, alvási problémákat okozhat, és néhány ember a izgatottnak és a szorongónak is beszámol. A kávé, a tea, a kóla, az energiaitalok és a csokoládé mind koffeint tartalmaznak.

Mit kell enni?

A szokásos gyakorlat az olyan étkezésekre koncentrálni, amelyek célja a fogyás előmozdítása az egészséges táplálkozás létrehozásakor. Annak ismerete, hogy az étrendi választások hogyan befolyásolják az agyát, ugyanolyan döntő fontosságú az általános egészség szempontjából, mint a kalória okos fogyasztása. Ha fogyni akar, javítani akarja az agy működését, és potenciálisan akár a kognitív betegségek ellen is küzdeni, akkor a következő ételek nagy részének a szokásos étrend részét kell képeznie.

1. Lazac

A lazac a legegészségesebb típusú halak, míg más típusok jóak az Ön számára. Ez egy "zsíros" hal, és magas omega-3 zsírsav-koncentrációban, amely csökkenti a mentális diseEasesomega-3 kockázatát, szintén bebizonyosodott, hogy javítja a memóriát és a tanulást. A D -vitamin, amelyet rutinszerűen hozzá kell adni az étkezésekhez, és összekapcsolódnak a depresszió prevalenciájának csökkenésével, bőségesen rejlik a lazacban. A tonhal, a makréla és a hering néhány olyan típusú hal, amely jelentős omega-3 koncentrációval rendelkezik.

2. Csirke

A csirke egy nagyszerű sovány fehérje opció, amely a triptofánt is tartalmazza. A közhiedelemmel ellentétben ez a molekula nem teszi elaludni, mint a Hálózat utáni napsütés esetén. Ugyanakkor elősegíti a szerotonin előállítását, ami elengedhetetlen az agyának a hangulat szabályozására, a depresszió leküzdésére és az éles memória megőrzésére.

3. Teljes kiőrlésű gabonafélék

Ez magában foglalja az ételek széles választékát, például a babot, a szója, a zabot és a barna rizst. Noha a test és az agy energiához használja a szénhidrátokat, túl sok egyszerű szénhidrátot fogyasztunk, ami a vércukorszint ugrását okozza. A teljes kiőrlésű ételek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek miatt a test fokozatosan és stabilabb energiaforrásként glükózt hoz létre.

Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása és az olyan ételek, mint a csirke és a pulyka, tovább csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit, miközben fokozza az agy működését. A teljes kiőrlésű gabonák segítenek az agyban felszívni az aminosav -triptofánt.

4. Avokádó

Az avokádó tele van foláttal és K -vitaminnal, amelyek mindegyike csökkenti a stroke kockázatát. Ezenkívül javítják a fókuszt és az emlékezetet. Az avokádók sok luteint is tartalmaznak, amelyet az agyi egészség jobb helyzetéhez kapcsolódó tanulmányokhoz kötöttek.

5. Spenót

Az agy jelentős mennyiségű folsavat kap a spenótból és más leveles zöldekből, amelyek bizonyítottan erős antidepresszánsnak bizonyultak. Ezenkívül elősegíti az álmatlanság elleni küzdelmet, amely szorosan kapcsolódik a kognitív hanyatláshoz, és csökkentheti az időskorúak demenciáját.

6. Diófélék és magok

A diófélék, mint a lazac, nagyszerű forrást jelentenek az omega-3 zsírsavaknak, amelyek elősegítik a depresszióval. Az egyik olyan étel, amely segít az agynak az oxigén megszerzésében, a kesudió, amely magnéziumot is tartalmaz. A mandulában található anyag, amely a fenilalanin, az agy dopamin és más hangulatnövelő neurotranszmitterek előállításában segíti az agy előállítását. Ezenkívül a fenilalanint a Parkinson -kóros tünetek csökkenésével társították.

7. Olívaolaj

Az utóbbi években a tiszta, extra szűzolaj népszerűségének növekedése tapasztalható, mint az egészséges mediterrán étrend alkotóeleme. Az ilyen típusú olajban működő polifenolok az Alzheimer -kórhoz kapcsolódó fehérjék hatásainak ellensúlyozására szolgálnak.

Ezenkívül javíthatja a memóriát és a tanulást. De légy óvatos, miközben olívaolajat vásárol. Sok vállalat nagylelkűen keveri a zöldség- vagy vetőmagolajokat termékeikkel, jelentősen csökkentve a termék előnyeit az agy egészségére. Keresse meg az interneten tesztelt márkákat márkakutatás elvégzésével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak tiszta olívaolajat tartalmaznak.

9. Étcsokoládé

Lehet, hogy ez a legizgalmasabb fejlemény? Mivel a tejcsokoládé nem tartalmaz kakaót, a sötét csokoládét ilyennek minősítik. A legjobb kakaótartalom 85% vagy annál magasabb, így a sötétebb, annál jobb.

A flavonoidoknak nevezett antioxidáns bőséges sötét csokoládéban. Bebizonyosodott, hogy javítja a hangulatot, javítja a koncentrációt és a memóriát, és segíti az idősebb személyeket a kognitív hanyatlás ellen. Csak ne feledje, hogy továbbra is korlátoznia kell a csokoládé bevitelét.

Itt, a Welzo -ban olyan tesztelést kínálunk, amely segít meghatározni, hogy szükség van -e további táplálkozási támogatásra. Nézze meg a táplálkozási információk és tesztek köre itt.