Segít -e a magnézium szorongással?

A szorongás továbbra is a társadalom egyik leggyakoribb mentálhigiénés rendellenessége - az olyan nyugtalanság érzéseit, mint a félelem vagy aggodalom, amely széles spektruma miatt enyhe vagy súlyos. A tünetek olyan fizikai megnyilvánulásokat foglalnak magukban, mint például a megnövekedett pulzusszám és izzadás, valamint a pszichológiai, például a nehézségekbe ütközés/koncentráció és a tartós aggodalmak.

Sok tanulmányok Javasolják, hogy a magnéziumhiány hozzájárul a szorongással kapcsolatos tünetekhez; Ezért a feltöltés előnyösnek tűnik az ilyen körülmények elleni megkönnyebbüléshez. Kutatók Megfigyelték az alacsonyabb magnéziumszintet, amely gyakran korrelál a magasabb fokú szorongással - ez egy érdekes felfedezés, amely további vizsgálatot indít annak érdekében, hogy a kiegészítés hogyan enyhítheti a szorongás tüneteit.

Magnéziumtípusok

A magnézium a test kulcsfontosságú ásványa. Több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt. Biztosítja az idegüzenetek átvitelét, az izomlazítást az összehúzódást követően, a folyamatos szívverés szabályozást, a fehérje szintézist és az energiatermelést. Ezenkívül segíti a kalcium felszívódását a csontvázba, hogy elősegítse a csontképződést.

Különböző típusú magnézium -ellátás az egyéni egészségügyi követelményekhez:

Magnézium -citrát: A citromsavval kombinálva, magas biohasznosulási képességgel, és gyakran segít az emésztési szövődmények megoldásában.

Magnézium -oxid: az egyik legmagasabb szintű elemi tartalommal rendelkezik társainak között, de ez biológiai hozzáférhetőbb lehet. Ezenkívül hatékonyan enyhíti azokat a körülményeket, mint például a gyomorfolt vagy a gyomorégés.

Magnézium -glikinát: A glicin aminosavak kombinációja miatt ez a formája gyengéd a gyomorban, elősegíti az alvásminőséget és csökkenti a szorongás szintjét.

Magnézium -glükonát: Az akut hiányosságok hatékony megoldásaként elismerten kiemelkedik lenyűgöző abszorpciós sebessége és alacsonyabb hajlandóság a hasmenés kiváltására, mint más magnézium -kiegészítők.

Magnézium malát: A malinsavval készített forma javítja a fájdalomtoleranciát és az energiaszintet krónikus állapotban szenvedő egyéneknél, például a fibromyalgia és a fáradtság szindróma.

Az egyes fajták működésének ismerete segít megalapozott döntéseket hozni a felhasználásról a konkrét táplálkozási igények alapján.

Segít -e a magnézium szorongással?

A magnézium instrumentális szerepet tölt be a szorongás tüneteinek enyhítésében. Számos tudományos kutatás hozta létre a kapcsolatot a magnézium hiánya és a megnövekedett stressz- és szorongásszint között, ezáltal kiemelve az ásványi potenciális terápiás képességeket ezekre a feltételekre.

A magnézium hatása a neurotranszmitterek kezelésére képes - a biokémiai futárok, amelyek felelősek az agyon áthaladó jelek átviteléért, a különféle élettani funkciók szabályozására, amelyek magukban foglalják a hangulatmodulációt. A GABA (gamma-amino-vajsav) aktivitásának segítése érdekében-egy gátló neurotranszmitter, amely elnyomja az idegrendszeri ingerlékenységet, elősegíti a relaxációt a túlstimuláció megfékezésével, ezáltal elősegítve a nyugalom állapotát.

Idegrendszeri tudományos kutatás Továbbá validálja ezt az állítást, ha a magnéziummal kiegészített résztvevők szorongásmérésük jelentősen csökkentik a placebókhoz képest, jelezve annak hatékonyságát az ilyen rendellenességekkel szemben.

Következésképpen a megfelelő mennyiségű magnézium hozzáadása az étkezési rutinhoz szakértői felügyelet alatt valóban előnyös azoknak az egyéneknek, akiket szenvednek vagy érzékenyek a félelmetes vagy rettegés folyamatos tapasztalataira - azok, akik általában „szorongásnak” nevezett klinikai kifejezésekkel foglalkoznak.

Ne feledje, hogy minden helyzet különbözik; Alapvető fontosságú, hogy az egészségügyi szakemberektől tanácsot kérjen az étkezési terv módosításainak megváltoztatása és a táplálkozási igények megfelelő kínálatának biztosítása előtt, anélkül, hogy az egészség veszélyeztetése lenne a javasolt napi mennyiségi korlátozások túlzott mértékű támadása miatt.

Vannak mellékhatások?

A túlzott magnézium fogyasztása potenciális mellékhatásokat mutat. A Nemzeti Intézetek Egészségügyi Iroda étrend -kiegészítők kiemeli, hogy a túlfogyasztás tipikusan olyan gyomor -bélrendszeri kérdéseket eredményez, mint a hasmenés és a hasi görcsök, hashajtó hatása miatt. Ritka és szélsőséges esetekben, amelyek nagy intravénás dózisokkal járnak, súlyos reakciókat, például szabálytalan szívverést vagy akár szívmegállást is megfigyeltünk.

Ezenkívül a vese -rendellenességekkel küzdő személyek különösen veszélyben vannak, mivel mérgező felhalmozódást tapasztalhatnak, amely a test magnézium -egyensúlyának csökkent szabályozásából származik - potenciálisan neurológiai zavarokhoz vezethet, többek között a szövődmények között. Ezért a személyes egészségügyi szolgáltatókkal mindig konzultálni kell, mielőtt az étrend -kiegészítő rendszerek változásait megkezdenék.

Elvihető

A magnézium, egy nélkülözhetetlen ásvány, aktívan részt vesz több mint 300 enzimatikus tevékenységben a test belsejében. Az idegműveletek, a pihentető izmok és a szívritmusok moderálása mellett jelentős hatással van a szorongás tüneteinek enyhítésére azáltal, hogy szabályozza a hangulat -egyensúlyhoz kapcsolódó neurotranszmittereket. Ennek ellenére minden ember táplálkozási igénye megkülönböztethető; Ezért elengedhetetlen a magnézium -kiegészítők megvitatása az egészségügyi szakértőkkel, mielőtt beillesztenék őket az étrendi tervbe. Egy ilyen lépés ígéretet tesz a potenciális egészségügyi nehézségek elkerülésében.

Gyakran feltett kérdéseket

Melyik típusú magnézium a legjobb a szorongáshoz?

A magnézium -glikinát a szorongás legjobb magnézium -típusa. Ez elsősorban a magas biohasznosulási és relaxációt kiváltó tulajdonságok miatt.

Mennyi magnéziumot kell vennem a szorongás megnyugtatásához?

A javasolt napi magnézium-adag tipikusan 400-420 mg felnőtt férfiak számára és körülbelül 310-320 mg nők számára, a terhesség vagy a szoptatás során potenciálisan szükséges növekedéssel.

Mennyi ideig tart a magnézium működése a szorongás miatt?

A magnézium szorongásra gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatos kutatások azt mutatták, hogy a magnézium a rendszeres kiegészítést követő 3–6 héten belül kezd működni.

Mi a 3 3 3 szabály a szorongásról?

A "3-3-3 szabály" a szorongás megküzdési mechanizmusa. Ez magában foglalja a három látnivaló és három hang felismerését, majd a test három részét mozgatni, hogy a hangsúlyt a szorongó gondolatoktól távolítsák el.