Hogyan lehet növelni a tesztoszteront? Tudomány által támogatott módok

Mi van lefedve?

Tudja meg, hogyan javíthatja a tesztoszteron szintjét.

A tesztoszteron a férfi nemi hormon, és fontos szerep A férfiak különféle szexuális, kognitív és öregedési folyamatain. Ez kapcsolódik a férfi szexuális karakterek fejlődéséhez és a szexuális viselkedéshez is. A szintje közvetlenül kapcsolódik a férfi egészséghez.

Noha ez elsősorban férfi hormon, nőkben is előállítják, bár kis mennyiségben. Az termelD a férfiak és petefészek és mellékvesék herékeivel a nőkben.

Mik a tesztoszteron szintek?

A tesztoszteron termelés akkor kezdődik, amikor anyád méhében voltál, és eléri a csúcsot a késői tizenévesekben (17-19 év). Vannak azonban személyek közötti variációk. A szintek időről időre is változnak. Azonban az átlagos szintekkel foglalkozunk. A átlagszint mindkét nemben a tesztoszteron;

• Felnőtt férfiak: 300-1200 ng/ dl
• Felnőtt nők 20-75 ng/ dl

A tesztoszteron szintek csökkenése a csúcs után fordul elő. Gyors csökkenés történik 35-40 éves kor után. Az alacsony tesztoszteron szint nem ritka, mint egy forrás szerint, 39% Az Egyesült Királyságban a 45 éves vagy annál idősebb férfiak közül alacsony a tesztoszteron szint. Egyes betegségek, táplálkozási tényezők és életmód -problémák azonban alacsonyabb szintet okozhatnak a fiatalabb korban, és a szintek magasabb ütemben csökkennek 1.6% évente.

A csökkenő tesztoszteron szintek aggódni kell

A tesztoszteron szintek esése nem olyasmi, amit figyelmen kívül hagyhat. Az alacsony tesztoszteronszint negatívan befolyásolhatja az életminőséget és a fiziológiai funkciókat.

A közönséges következmények alacsony tesztoszteron;

• Erekciós diszfunkció
• A koncentráció és a depresszió elvesztése
• Alacsony libidó
• Hulló izomtömeg
• Korai öregedés
• Fáradtság
• Hajhullás a test egészéről
• Szédülés és fáradtság
• Elhízottság

Nem engedheti meg magának az alacsony tesztoszteron szintet. Ha vannak ezek a tünetek, bölcs dolog, ha a tesztoszteron szintje vér -tesztoszteron teszttel határoz meg.

Ha tesztoszteron tesztet szeretne, akkor van megoldásunk a Welzo -nál. Tesztelési szolgáltatásokat is nyújtunk. Kattintson ide A tesztoszteron teszt lefoglalásához.

Hogyan javíthatja a tesztoszteron szintet?

Nos, hogyan javíthatja a tesztoszteron szintjét, ha ezek a problémák vannak? Leírom néhány általános tudomány által támogatott módszert.

Jó minőségű étrend és egészséges zsír

Mi?? Felkérnek, hogy vonjon be zsírokat az étrendjébe? De miért? A testtömeg csökkentése érdekében korlátozó étrendet igényelhet alacsony kalóriával és alacsony zsírtartalmú tartalommal. De ne feledje, hogy a tesztoszteron szteroid hormon és igények Zsírok és jó koleszterin szintézishez. Tehát a korlátozó étrend csökkentheti a tesztoszteron szintjét. Ezért, miközben bármilyen étrend -tervet megfogalmaz, egyensúlyt kell hoznia a kalóriabevitel és a napi zsírigények között.

Egy nemrégiben végzett tanulmány közzétett A Steroid Biochemistry and Molecular Biology folyóiratában megerősítette. Ez a felülvizsgálati tanulmány 9 adatbázis adatait tartalmazta. Megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend szignifikánsan csökkentette a húgyúti tesztoszteront, a szabad tesztoszteront és az összes tesztoszteront.

A testtömeg csökkentése érdekében túlságosan messze valósulhat. Beleértve az egészséges zsírok néhány forrását az étrendben, például diófélék, magvak, avokádó és olívaolaj, javíthatja a tesztoszteron szintjét. Ezért tanácsos a táplálkozási szakember konzultálása után megfogalmazni az étrend -terveket, mivel a test követelményeinél alacsonyabb kalóriák használata negatívan befolyásolja a hormonokat.

A rendszeres minőségi alvás hosszú időtartama

Az alvás minősége és időtartama befolyásolja a tesztoszteron szintjét. Az alvásmentesség vagy a túl sok alvás nem jó a hormonok számára.

A 2011 -es tanulmány megállapította, hogy az alváshiány alacsonyabb tesztoszteronszintet eredményezett. Megfigyelték, hogy csak 5 órás éjszakai alvás 7 napig 10-15% -os csökkenést eredményezett a nappali tesztoszteron szintben. Ennek eredményeként a nappali energiaszint és az lendület jelentős csökkenése volt.

Az alvásmentesség növelheti a kortizolszintet is, ami a libidó és a tesztoszteron csökkenését eredményezheti. Azért történik, mert a kortizolhormon lehangol A gonidok (herék és petefészek) funkciói.

Mennyi alvásra van szüksége?

Célpontja van 7-9 óra minden este megszakítás nélküli éjszakai alvás. Ha ez csak néhányszor történik, az alvásmentesség nem lesz túl káros. A hosszabb időszakok azonban káros lehetnek. Fontolni kell azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az alvást, például a szoba és a fény stb. Hőmérsékletét és páratartalmát. Melatonin És a magnézium -kiegészítők javíthatják az alvást is, de ezeket az orvossal folytatott konzultáció után kell használni.

Vegyünk megfelelő D -vitamint

A D -vitamin fő szerepe a csontok egészségében; A receptorok azonban az egész testben megtalálhatók, és alacsony szintje alacsonyabb tesztoszteronszintet is okozhat. Azt ismert hogy a D -vitamin magasabb bevitele nem befolyásolja a tesztoszteron szintjét. Az alacsonyabb szint azonban alacsonyabb tesztoszteronszintet eredményez.

Egy 2010 -es tanulmány A hormon- és metabolikus kutatásban közzétett kimutatta ezt D -vitamin kiegészítés Megnövekedett tesztoszteron -termelés. A tanulmányban 200 olyan alany volt, akik egy éven át 3 332 NE D -vitamin D -vitaminot kaptak, ami szignifikánsan megnövelte a tesztoszteron szintet.

A halak, például a tonhal, a makréla és a lazac gazdag D -vitamin források. Ez egy nagyon fontos tesztoszteron emlékeztető, amely segít az ágyban. Mielőtt azonban a D -vitamin -kiegészítésre kerülne, először meg kell vizsgálnia, hogy mind a tesztoszteron, mind a D -vitamin szint alacsony -e vagy normál, mivel a jelek más problémáknak köszönhetők.

Rendelje meg a D -vitamin -kiegészítőket itt.

Legyen fizikailag aktív

A fizikai aktivitás a tesztoszteron szintjéhez is kapcsolódik, mivel a vizsgálatok azt mutatták, hogy a fizikailag aktív és egészséges férfiak jobb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, mint az ülő életmódban szenvedő embereknél. A kültéri játékok bevezetése előnyös lehet a tesztoszteron szintjén, ha inaktív életmódja van.

A 2015 -ös tanulmány A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition Journalban közzétette, megjegyezte, hogy a fizikai aktivitás növekedése a tesztoszteron szintjének kifejezettebb növekedését okozza, mint a többi életmód -módosítás, például a táplálkozás stb.

Kerülni kell azonban a kezdetben túl sok nehéz edzést, mivel ezek okozhatnak egy túllépési szindróma (OT), amelyet az alsó tesztoszteron jellemez. Ez akkor is megtörténhet, ha nem párosítja a nehéz testmozgást a megfelelő helyreállítással és a pihenéssel. A magas szérum kreatininszint tükrözheti a túllépési szindróma. Különösen fontos, ha az alacsonyabb tesztoszteron szinttel is kapcsolódik.

Magnézium -kiegészítés

Az optimális magnéziumszint nagyon fontos a tesztoszteron szintje szempontjából. Ha nem szed megfelelő magnéziumot napi (420 mg férfiaknak és 320 mg nőknek), valószínűleg magnéziumhiány és alacsonyabb tesztoszteron szintje van. Úgy tűnik, hogy a magnézium befolyásolja az izom működését és a tesztoszteron szintjét is. Sok tanulmány kimutatta, hogy a magnézium -kiegészítés javítja a tesztoszteron szintet.

Ellenőrzött klinikai vizsgálat A 2011 -ben folytatott módon megállapították, hogy a magnézium -kiegészítés jelentősen javította a tesztoszteron szintet a sportolókban és az ülő életmódban szenvedő embereknél. A növekedés azonban a sportolóknál nagyobb volt.

Ugyanakkor, csakúgy, mint más vitaminok és ásványi anyagok, a kiegészítés előtt meg kell lépnie a szint meghatározására.

Módosítsa az étrendjét

Sok olyan étel van, amelyről ismert, hogy stimulálják a tesztoszteron előállítását. Ezek az ételek néven ismertek afrodiziákok- Ezek az élelmiszerek növelik a tesztoszteron termelést, és így befolyásolják a libidót és az erekciós funkciót. Ezek az ételek gazdagok flavonoidokban, a híres antioxidánsokban, amelyeknek több előnye van az Ön számára. A flavonoidok más előnyökkel is növelik a sperma termelését és minőségét.

Emellett növelik a tesztoszteron termelést azáltal, hogy befolyásolják a termelést okozó hormonot. Az olyan gyümölcslevek, mint a gránátalma lé, növeli a tesztoszteron előállítását a kortizolszint csökkentésével. Az alkohol szintén csökkenti a tesztoszteron szintet, ezért próbálja meg hagyni, vagy a lehető legkisebbre csökkenteni.

A gyógynövényes afrodiziákusok a hagyma, a fokhagyma, a sáfrány, a pisztácia diófélék, a ginzeng stb.

Az osztriga növeli a tesztoszterontermelést azáltal, hogy eléggé biztosítja az Ön számára cink. Cink szintén fellendíti az immunrendszert, és segít elkerülni a fertőzéseket.

Egy másik cikkben további információt nyújtottunk arról, hogyan lehetne növelni a tesztoszteron szintet az étrend révén. Kattintson ide a Olvassa el- Vannak, akik előnyei miatt használják a keto diétát. Ez az étrend segíthet a tesztoszteron növelésében is. Kattintson ide Annak megtanulása, hogy a keto étrend hogyan segíthet.

Következtetés

A tesztoszteron hormonnak sok fontos funkciója van a testben. A csökkenő tesztoszteron szint a testfunkciók általános romlását eredményezné. Folytatnia kell az alacsony tesztoszteron tüneteinek nyomon követését, és a fent említett stratégiák bármelyikét felhasználhatja a tesztoszteron fokozására.

A tesztoszteron szintek gyors csökkenése azonban a súlyos egészségügyi állapot jele lehet. Ebben az esetben azonnali orvosi segítséget kell kérnie.

A Welzo-nál számos tesztoszteronnal kapcsolatos szolgáltatásunk van az Ön számára, például tesztoszteron vérvizsgálat, szabad tesztoszteron vérvizsgálat és tesztoszteronpótló terápiás vérvizsgálat. Láthatja az oldalunkat Kattintson ide, ha többet szeretne tudni.

Kattintson ide hogy felfedezzük a szexuális egészségügyi szolgáltatások teljes skáláját. Online konzultációt is folytathat szexuális egészségügyi szakértőinkkel.