A menopauza okozhat -e súlygyarapodást?

Mi van lefedve?

A hormonális zavarok a menopauza során befolyásolják a súlyt és a zsír eloszlását.

A menopauza a petefészek funkciójának teljes abbahagyása, és az életkor körül történik 50 A legtöbb nőben. Ez egy fontos élet esemény, és különféle változásokat okoz a testben, ideértve a testzsír -eloszlás változásait is. E korszak körül különféle egyéb tényezők is kombinálódnak, hogy súlygyarapodást okozzanak.

A nők általában az életkorral fognak hízni, mivel általában nehezebbé válik a súlyuk kezelése az előrehaladási életkorral. Ennek oka az lehet, hogy a hormonváltozások és a menopauzahoz kapcsolódó pszichológiai tényezők gyors súlynövekedést okozhatnak. Mi okozza a súlygyarapodást a menopauza alatt? Mennyire veszélyes lehet? Mit tehetsz annak kezelésére? Hadd válaszoljak ezekre a kérdésekre a tudományos tanulmányok fényében.

Hogyan okozhat a menopauza súlygyarapodást?

Különböző tanulmányok szerint a nők valószínűleg nyernek 5-10 font A menopauza alatt és után. Miért? Sok tényező okozhat súlygyarapodást a posztmenopauzális nőkben, például:

Nincs több periódus és a terhesség

A menopauza a produktív élet végét jelöli. A petefészekből több tojást nem termelnek, és következésképpen nincs több terhesség. Ezeknek a tevékenységeknek sok véráramlásra és energiára van szükségük. A menopauza esetén ezek a tevékenységek hirtelen megállítanak, így a test elkezdi tárolni a zsírt.

Esési ösztrogénszintek

Ezenkívül a petefészek, különösen az ösztrogén által termelt hormonok folyamatosan csökkennek. Ez a hormon nagyon fontos a fizikai egészség, a napi aktivitás és az anyagcsere szempontjából. Állati kutatás megmutatta, hogy az ösztrogén csökkenő szintje több élelmiszer -bevitelt és kevesebb fizikai aktivitást eredményez.

Az ösztrogén szintén szabályozza az anyagcserét, és az ösztrogénszintek esése alacsonyabb anyagcserét eredményez. A metabolizmus a tárolt energiát ATP -ként (az aktív energia valuta) alakítja. A csökkentett ösztrogénszint csökkenti azt a sebességet, amellyel a test keményítőt és glükózt használ a testből, és zsírokként kezd el felhalmozódni.

Különböző egyéb tényezők működnek ellened

Vannak más okok a súlygyarapodásnak a menopauza alatt és után, pl.

• Feszültség

• Alváshiány

• Kapcsolati zavarok, különösen, ha nem támogató partnerrel jár.

• Alkohol és dohányzás

• A gyógyszerek, például antidepresszánsok használata

• Genetikai tényezők

Egy éjszakán át azonban nem figyelhető meg súlygyarapodás. A test megőrzi a kalóriát, és fokozatosan ezek a kalóriák extra súlyként jelennek meg. A helyzet súlyosbodik, ha a rossz életmóddal és az étkezési szokásokkal kombinálódik.

Hogyan lehet problematikus a súlygyarapodás?

A menopauza során a súlygyarapodás nemcsak az életmódját és az öltözködést befolyásolja, hanem súlyos következményekkel is jár az általános jólétre. A menopauza során megnövekedett súlygyarapodás kapcsolódik egy megnövekedett kockázat of;

• 2. típusú cukorbetegség

• Szív- és érrendszeri betegségek

• Mellrák

• Depresszió

• Hypothyreosis

• Vérnyomás problémák

Ha már vannak ezek a problémák, a menopauza-asszociált súlygyarapodás súlyosbíthatja őket.

Mikor kell aggódnia?

Noha sok nő (nem minden) a menopauza alatt és utáni súlygyarapodást fog tapasztalni, ez egy bizonyos pontig nem veszélyes. Ha a menopauza korai tüneteit tapasztalja, akkor konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel a táplálkozás és az életmód megváltoztatása érdekében.

Még akkor is, ha a menopauza folyamata már előrehaladt vagy befejeződött, nem késik, mivel a hormonális változások időbe telik a test befolyásolására. A napi kalóriák vágásának és a napi rutin néhány gyakorlatának bevezetése elegendőnek kell lennie a zsíros tömeg kezeléséhez. Ha azonban nincs előnye, és ezen intézkedések ellenére továbbra is a testtömeg megszerzése, itt az ideje, hogy konzultáljon az orvossal, mert valószínűleg valamilyen alapvető egészségügyi állapota van, például cisztás petefészek stb.

Hogyan lehet kezelni a menopauza-val kapcsolatos súlygyarapodást?

Noha ez hormonális kérdés, néhány tipp rendkívül segíthet.

Aerob gyakorlatok

Az aerob gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a szíved és a tüdő edzésére szolgáljanak. Gondoskodnak az érzelmi zavarokról és az elszigeteltségérzetről is. Ha már szokása van a rendszeres testmozgáshoz, akkor megváltoztathatja a sétát a további szórakozás érdekében.

Próbáljon csatlakozni egy másik partnerhez, akinek ugyanazok a problémái vannak, mint te. Ez növeli a kölcsönös motivációját. Legalább 150 perc Az aerob gyakorlatok hetente minimális követelmény. Megváltoztathatja azonban, miután megvitatta a szakértőkkel.

Testépítés

A testépítés és az erő edzés segíthet az elveszett izomtömeg visszaszerzésében és a további veszteségek leállításában. Ez javítja az anyagcserét és fizikailag aktívvá teszi. Egyes gyakorlatok szintén növelik a kalcium felszívódását és segítenek az osteoporosis elleni küzdelemben.

Például a Megjelent áttekintés -ben BIOMED Research International 2018 -ban azt állította, hogy néhány gyakorlat, például tánc, kiegyensúlyozás, progresszív ellenállás és erő, kedvezően befolyásolja a csonttömeg. Kerülni kell azonban, hogy túlzásba kerüljön, mivel azok a sérülések kockázatát jelentik.

Vegyünk egy edző segítségét az adott izmok megcélzásához, például ABS, karok, lábak stb. 2 ülés hetente Segít az izomtömeg javításában és a felesleges kalóriák elégetésében.

Javítsa a táplálkozást

Az étvágyváltozások több vagy kevesebb kalóriát hagyhatnak a normálnál. Foglalkozzon ezekkel a kérdésekkel, és tartsa fenn a kalóriabevitelt az Ön életkorának és testtömeg -követelményeinek megfelelően. Készítsen táplálkozási terveket az életkorod és a test mérete szerint. Elviszheti online táplálkozási konzultációnkat Kattintson ide.

Hormonpótló kezelés

További segítségért forduljon orvosához az ösztrogénszint visszaállításához hormonpótló terápián (HRT). A kutatás Megállapította, hogy az ösztrogénpótló terápia javítja az anyagcserét és megakadályozza a posztmenopauzális nők súlygyarapulását.

A Welzo -nál több információnk van a HRT -ről, annak mechanizmusáról és annak eljárásáról. Kattintson ide Online konzultáció befejezése a HRT megrendelése előtt.

Befejezve

Az érzelmi zavarok és a hormonális változások a menopauza során a nőt fogyhatnak. A probléma romlik, mivel az életkorral is csökken a felesleges kalória elégetése. A gondoskodó hozzáállás, a jó életmód és az egészséges táplálkozás azonban segíthet a túlsúly kezelésében.

A táplálkozási szakember segítségét veheti fel a menopauza súlygyarapodásának kezelésében és a fogyásban.

A Welzo -nál több információnk van a menopauza, annak hatásairól és az enyhítő stratégiákról a különféle kérdések kezelésére. Kattintson ide felfedezni.