Mi van lefedve?

A B12 -vitamin nagyon jelentős a testünk számára. Szükséges az idegszövet működéséhez, az agy működéséhez és az RBC szintézishez. A kobalamin egy másik kifejezés erre. Hiány vagy elégtelenség akkor jelentkezhet, ha a B12 -vitamin szintje alá esik a test követelményeinek. Ez különféle tüneteket és potenciálisan helyrehozhatatlan agyi rendellenességeket okozhat, ha kezeletlen marad.

Ezenkívül a B12 -vitamin számos egészségügyi előnyt nyújthat. Ez a cikk megvizsgálja, hogy mi a B12 -vitamin, annak előnyei, forrásai, és hogyan jelentkezik a elégtelenség ebben a bejegyzésben.

Hogyan segít a B12 -vitamin?

A B12-vitamin, mint az összes többi B-vitamin, vízben oldódó vitamin. Ez feloldódhat a vízben, és így mozoghat a véráramon. A B12 -vitamin azonban legfeljebb négy évig tartható a testben, és bármilyen túlzott vagy nem kívánt B12 -vitamin kiválasztható a vizeletben.

Ezenkívül a B12 -vitamin a legeredményesebb és a legjelentősebb vitamin. Természetesen megtalálható az állati termékekben, például a tojásban és a húsban. Baktérium -fermentációs szintézissel is előállítható. Az alábbiakban bemutatjuk néhány előnyt, amelyet a B12 -vitamin kínál:

Segíti az RBC kialakulását és a vérszegénység megelőzését

A B12 -vitamin elengedhetetlen az RBC előállításához a testében. Az alacsony B12 -vitaminszintek miatt a vörösvértestek létrehozása lelassul és akadályozza az egészséges növekedést. Ezért a B12 -vitaminhiány miatt az RBC -k nagyobbra növekednek, míg az egészséges RBC -k kicsik és kerekek.

A megaloblasztikus vérszegénységet a vörösvértestek okozzák, amelyek nem tudnak vándorolni a csontvelőből a véráramba standard sebességgel, mivel azok kiemelkedőbb és szabálytalan szerkezete vannak. Ha anémiás vagy, a testének nincs elegendő RBC -je az oxigén hordozásához az alapvető szervekhez. A fáradtság és a gyengeség lehetséges hatások.

Megakadályozza a születési rendellenességeket

A B12 -vitamin szintnek elegendőnek kell lennie az egészséges terhességhez. Emellett a magzat agya és idegrendszere megfelelő B12 szintet igényel az anyától az optimális fejlődés érdekében. Ezenkívül a B12 -vitamin -hiány a terhesség első trimeszterében növelheti a születési rendellenességek esélyét, például az idegi cső rendellenességeit. Az anya ilyen típusú vitaminhiánya koraszüléshez vagy vetéléshez is vezethet.

Egy vizsgálat szerint a B12 -vitamin szintű 250 mg/dL -ben szenvedő nők háromszor nagyobb valószínűséggel voltak, mint azok, akiknek megfelelő szintű gyermekek szülési rendellenességei vannak. Ezenkívül a kockázat ötször magasabb volt, ha összehasonlítva a Nőket a B12 -vitamin -elégtelenséggel, és 150 mg/dL -nél alacsonyabb szintű nőkkel, a 400 mg/dL feletti szinttel.

Segíthet az osteoporosis megelőzésében és a csontok egészségének elősegítésében

Ha elegendő B12 -vitamint szerezhet, segíthet a csontok egészséges állapotában. A tanulmány Majdnem 2500 felnőtt közül úgy találta, hogy azok az emberek, akiknek hiányos a B12 -vitamin, alacsonyabb volt, mint az átlagos csont ásványi sűrűség.

Az idő múlásával az alacsony ásványianyag -sűrűségű csontok törékenyek és törékenyekké válhatnak, növelve az osteoporosis kockázatát. Más tanulmányok szerint Az alacsony B12 -vitaminszintek szintén kapcsolódtak a csontok rossz egészségi állapotához és az osteoporosishoz, különösen a nőknél.

Csökkenti a makuladegeneráció lehetőségeit

A makuladegeneráció olyan látási rendellenesség, amely elsősorban a központi látást érinti. A B12-vitaminhiány hozzájárulhat az életkorhoz kapcsolódó makuladegeneráció kialakulásához. Ezenkívül a kutatók úgy vélik, hogy a B12 -vitamin -kiegészítők szedése elősegítheti a homocisztein, a véráramban található aminosav csökkentését.

A homociszteinszintet az életkorhoz kapcsolódó makuladegeneráció megnövekedett kockázatával társították. A B12 -vitamin, a folsav és a B6 -vitamin kiegészítése azonban csökkentheti ezt a kockázatot, egy olyan tanulmány szerint, amelyben 5000 vagy 40 éves vagy annál idősebb nőt.

A placebo csoporttal összehasonlítva azok, akik hét évig vették ezeket a kiegészítőket, kevesebb a makuladegeneráció előfordulása. Ezenkívül a betegség bármilyen formájának kialakulásának valószínűsége 34%-kal csökkent, míg a súlyosabb formák kialakulásának kockázata 41%-kal csökkent. Ugyanakkor további kutatásokra van szükség a B12 -vitamin -vitamin jelentőségének teljes megértéséhez a látás egészségének előmozdításában és a makuladegeneráció elkerülésében.

Melyek a B12 -vitamin forrásai?

Számos állati termék általában tartalmaz B12 -vitamint. Hacsak nem egészítik ki, ritkán létezik a növényi forrásokban.

Foods B12 -vitaminforrások

• Sertéshús

• Marhahús

• Baromfi

• Sonka

• Bárány

• Joghurt, sajt, tej

• Hal

• Tojás

Ezenkívül számos növényi tej- és reggeli gabonaféléket dúsítunk a B12 -vitaminnal. Annak ellenére, hogy a B12 -vitamin számos étkezésben megtalálható, egyes személyek hajlamosabbak a B12 hiányára.

A következők nagyobb kockázatot jelentenek:

• idősebb emberek

• a szigorú étrendben, például a vegán étrendben egyének

• Azok a személyek, akiknek celiakia vagy más autoimmun betegség

Kik a hiányosságok veszélye?

Több embercsoport hajlamosabb lehet. A vegánok veszélyben vannak a B12-vitaminhiány miatt, mivel elkerülik az állatokból származó ételeket. Ezenkívül a vegánok hiányát a terhesség és az ápolás súlyosbíthatja. Kihívás, hogy elegendő B12 -vitamint szerezzen ki önmagában a növényi forrásokból, kivéve, ha a vegetáriánus étrend jól megalapozott. Ezért javasoljuk a B12 kiegészítését azoknak a személyeknek, akik vegán étrendet tartanak fenn.

A hiányosság a veszélyes vérszegénységben szenvedő embereknél is gyakori. A veszélyes vérszegénység egy vérzavar, amelyet autoimmun állapot okoz. A belső faktor, a hasban lévő fehérje, amely lehetővé teszi a test számára, hogy felszívja a B12 -vitamint, hiányos az ilyen állapotban szenvedő embereknél.

A vékonybél -nehézségekkel küzdő személyek, például azok, akik vékonybélük műtéten rövidítették, szintén veszélyben vannak. Ezenkívül, mivel a terminális ileum gyakran részt vesz a Crohn -kórban, ez a B12 -vitamin elégtelenség kockázati tényezője. Ezenkívül a gyulladásos bélbetegség, a gyomorhurut és a celiakia korlátozhatja a táplálkozás felszívódását, ami tápanyaghiányhoz vezet.

Következtetés

A B12-vitamin egy vízben oldódó, amely gyakran létezik állati termékekben. Az átlagos felnőttnek napi 2,4 mcg szükséges. A B12 -vitaminra is szükség van a megfelelő agyi és neurológiai rendszer működéséhez, valamint az RBC és más jelentős folyamatok előállításához.

Ezenkívül a B12 -vitaminhiány olyan tüneteket okozhat, mint a fejfájás, kimerültség, emésztési rendellenességek, idegkárosodás és kognitív problémák. Egyes személyeknél gyakoribb a hiányok, például az időskorúak és azoknál, akiknek nehezen tud felszívni a tápanyagokat. A vegánok esetén a elégtelenség veszélye lehet, mivel étrendjükben nincs különféle B12 források.

A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó emberek többsége megfelelő B12-vel rendelkezik. Ezért az orvosok orális kiegészítőket vagy injekciókat írhatnak fel mások számára.

A B12 szintek értékeléséhez használja a miénket Folát B12 vérvizsgálat.