Mi van lefedve?

Mi az a D -vitamin? mindent, amit tudnod kell

Áttekintés;

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, természetesen jelen van egyes ételekben, és másoknak hozzáadva, ami azt jelenti, hogy a felesleget a testben megtartják ahelyett, hogy a vizelés eltávolítja, mivel a vízben oldódó vitaminok vannak.

Ha a naptól ultraibolya fénynek vannak kitéve, a test D -vitamint is előállíthat, de néhány génváltozás megakadályozhatja, hogy ez néhány ember testében megtörténjen. A kalcitriol hormon, más néven aktivált D -vitamin vagy kalcitriol, amikor a D -vitamin belép a testbe.

A D -vitamin megtalálható mind a napi étrendben, mind a kiegészítő tablettákban:

• Ergocalciferol: A D2 -vitamin jelen van bizonyos gombákban.

• Cholecalciferol: A D3 -vitamin egy formája jelen van a tojássárgájban, a halamájolajban és az olajos halakban.

D -vitamin termelés;

Még a kiegyensúlyozott étrend is valószínűleg hiányos a D -vitaminban 10:00 és 3 órakor Hetente kétszer, valószínűleg elegendő D. vitamint kapsz.

D -vitamin kiegészítés;

Annak ellenére, hogy kihívást jelent a megfelelő D-vitamin elérése az élelmiszer-forrásokból, a megfelelő, kiegyensúlyozott ételek étkezése elegendő D-vitaminnal nem rendelkezik ugyanolyan potenciális egészségügyi veszélyekkel, mint a túlzott napsugárzás. Az alábbiakban felsoroljuk a D -vitamin legnépszerűbb forrásait.

1. COD májolaj

2. Kardhal

3. Zsíros halak

4. A D -vitaminnal dúsított narancslé

5. D -vitaminnal dúsított tej

6. A D -vitaminnal dúsított joghurt

7. Állatmáj

8. Tojássárgája

A D -vitamin -kiegészítés tabletta formájában is kapható a piacon.

Mennyi D -vitaminra van szüksége?

Mindent figyelembe véve, a legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa a D -vitamin megfelelő vérszintjét, napi fogyasztás 1000–4000 NE vagy 25–100 mikrogramm.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt állítják, hogy 4000 NE a biztonságos, legfelső szint. Az egészségügyi szolgáltatót mindig konzultálni kell, mielőtt további kiegészítőket szed.

A D -vitamin ajánlott szérumszintje;

A 2014 -ben közzétett elemzés szerint a 25 (OH) D ideális vérszintek minden eredmény esetében körülbelül 30 ng/ml (75 nmol/L) volt.

Az ideális D -vitamin szint továbbra is vitatható, de egy másik elemzés szerint a sportolóknak a D -vitamin szintet kell célozniuk 30 és 40 ng/ml (75 és 100 nmol/L) között.

Számos vizsgálat felfedezte a 25 (OH) D szérumszintek eltéréseit az etnikai csoportok között; A kutatások azt sugallják, hogy a genetikai és környezeti tényezők felelősek ezekért az eltérésekért. A kiegészítők használata ezen elfogadható szintek eléréséhez veszélyes érrendszeri meszesedést eredményezhet.

A D -vitamin előnyei;

A testben a kalcium- és foszfátszintet a D. -vitamin segítségével szabályozzák.

Ezek a tápanyagok szükségesek a csontok erős egészségének, fogainak és izmainak fenntartásához.

Az alacsony D -vitamin csontok kellemetlenséget okozhat a felnőttek osteomalaciája és a csontok rendellenességei, például a gyermekek ricketjei miatt.

D -vitaminhiány;

A D -vitaminhiány a csontsűrűség csökkenését okozhatja, ami osteoporosishoz és törésekhez (törött csontok) vezethet.

Más rendellenességek kialakulhatnak a súlyos D -vitaminhiány következtében. Ez a gyermekeknél rickethez vezethet. A ricket ritka állapota törékenyé és hajlamos a csontok törésére.

Az afro -amerikai gyermekek és újszülöttek hajlamosabbak a ricket szenvedésére. A súlyos D -vitaminhiányos felnőttek osteomalaciát alakítanak ki. Az osteomalacia gyenge izmokat, fájdalmas csontokat és törékeny csontokat okoz.

Számos betegséget, például rákot, cukorbetegséget, magas vérnyomást és autoimmun állapotokat, például a sclerosis multiplexet vizsgálnak.

D -vitaminhiány tünetei;

Néhány D -vitaminhiányos ember nem mutat tüneteket. A folyamatos hiány azonban hypocalcemia -hoz, egy nem elegendő kalcium- és hiperparatireoidizmushoz vezethet, amelyben a mellékpajzsmirigyek kiegyensúlyozatlan hormont generálnak, amely növeli a vér kalciumszintjét.

A következő másodlagos tünetek ezekből a feltételekből származhatnak:

• Csont törékenység, különösen idősebb embereknél

• Myalgias, izomfájdalom, arthralgiák, ízületi merevség, osteoporosis, csontfájdalom, fáradtság, izomrengés vagy izomgyengeség.

Ha a D -vitaminhiány hosszú ideig tart, a következmények között szerepelhet:

1. Szív- és érrendszeri kérdések

2. Autoimmun feltételek

3. Fertőzések és neurológiai állapotok

4. A terhességgel kapcsolatos kérdések

5. Bizonyos rosszindulatú daganatok, például a mell, a prosztata és a vastagbél

6. Sötét bőrrák

D -vitamin toxicitás;

1. Vesekő;

A D -vitamin toxicitás fő mellékhatása a hiperkalcémia, amely hányingert, hányást, gyengeséget és gyakori vizelést eredményezhet. A hiperkalcémia a kalcium felhalmozódásának eredménye. A vese problémái, például a kalciumkövek kialakulásának és a csontok kellemetlenségének a D -vitamin mérgezéséből származhatnak.

2. gyomor -bél zavarás;

Az egyik nő beismerte, hogy hányással és fogyásban részesült egy tabletta szedése után, amelyről később kiderült, hogy 78 -szor több D -vitamint tartalmaz, mint a címkén.

Fontos megjegyezni, hogy ezek a tünetek a kivételesen magas D3 -vitamin -dózisokra reagálva jelentkeztek, amelyek 12 mg/dL -nél magasabb kalciumszintet eredményeztek.

Az egyik esettanulmányban egy fiatalabb, aki helytelenül jelölt D -vitamin -tablettákat vett, gyomorfájdalmat és székrekedést jelentett, míg testvérének magasabb vérszintje volt további tünetek nélkül.

3. Mentálhigiénés zavar;

Ha egy embernek D -vitamin mérgezése van, a hiperkalcémia megváltozott mentális állapotot eredményezhet.

A zavar, a kétségbeesés és a pszichózis a D-vitamin toxicitás által kiváltott hiperkalcémia tünetei. Ritka esetekben a kómát dokumentálták.

A 2021-es esettanulmányban egy 64 éves férfi véletlenül 200 000 NE D-vitamint vett napi D-vitaminnal, miután félreértette a gyógyszer utasításait. Megváltozott mentális állapotot, valamint más súlyos hiperkalcémiával kapcsolatos tüneteket mutatott.

4. megemelkedett vér kalciumszint;

A tested könnyebben felszívhatja a kalciumot az étrendjéből, ha a D -vitaminnal rendelkezik, valójában az egyik legjelentősebb funkciója.

Ha azonban túl sok D -vitamint fogyaszt, akkor a vér kalciumszintje arra a pontra emelkedhet, hogy kényelmetlen és néha káros tüneteket váltsanak ki.

Tekintse meg itt az otthoni D-vitamin-tesztet itt, ha ellenőrizni szeretné a D-vitamin szintjét.

A Welzo -nál vitaminhiányos teszteket is kínálunk. Megtekintés, Kattintson ide.