Az egészséges és tudatos élet világában elengedhetetlen az étel tápanyag -tényeinek ismerete. Legyen az a szénhidrát, fehérjék, zsír vagy azok a nyom -vitaminok és ásványi anyagok, amelyek ugyanolyan fontosak, mint a makrotápanyagok; Jó, ha jól forrásból származik az egészséges ételekkel kapcsolatban, amelyekben megengedi magának. Az utóbbi években az egészséges zsírok népszerűvé váltak számos egészségügyi előnye miatt, mivel sok ember a mindennapi kiegyensúlyozott ételek részévé tette őket.

Mi az Omega 6 zsírsav?

Az omega -zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA). A többszörösen telítetlen zsírok kifejezés egynél több kettős kötés jelenlétére utal a szénhidrogén láncukban. Az Omega 6 jelzi a kettős kötés kötődését a 6. szénhez a molekuláris szerkezetben. Noha az omega-zsírsavakat egészségesnek tekintik, érdemes lehet, hogy az omega-6 zsírok a megfelelő arányban legyenek, így ez nem okoz több kárt, mint a testét.

Omega 6 magas étel

Az omega-6 zsírsavakban dúsított ételek lehetnek

Növényi alapú források

• Növényi olajok: olívaolaj, szezámolaj, szójaolaj, napraforgóolaj, kukoricaolaj

• Dió: dió, pekándió, brazil dió

• Magok: Napraforgó, tök és lenmag

• Alapvető zsírsavak: linolsav

  A növényi alapú omega-zsírsavak linolsavban kaphatók, alapvető zsírsavban, mivel a test önmagában nem tudja kialakítani. Ezért ezt megfelelő mennyiségben kell beszerezni az étrendjéből. A test ezután a linolsavat arachidonsavvá (AA) alakítja, amelyet az omega-6 zsírsavak állati forrásaiból is lehet beszerezni. A gamma-linolénsavat (GLA) a növényi alapú omega-6 zsírsavak egészségesebb formájának tekintik. A GLA-t átalakítják a testben lévő dihomo-gamma-linolénsavvá (DGLA), egy olyan vegyület, amely elősegíti a test gyulladásának jelentős csökkentését.

Állati források omega -6 zsírsavak

• Tojássárgája

• Baromfi

• Hús, lehetőleg fűben táplált marhahús

Kiegészítők

Ha hiányos az omega 6 zsírsavakban, akkor fontolhatja meg a fekete ribizli, a borágóolaj, vagy Primrose olajkiegészítők, amelyek gazdag GLA források, és ezáltal segítik az Omega 6 szintjének javítását.

Magnézium szedése, cink, és bizonyos B-komplex vitamin-kiegészítők segítenek a DGLA kialakulásában a GLA-ból a testben.

További információ: Hogyan szerezhet egy vegán az Omega 3, 6 és 9 kiegészítőket?

Omega 6/3 zsírsav -arány

Az ideális arány, amelyben az Omega 6 és az Omega 3 zsírsavakat kell fogyasztani, ellentmondásos volt. Hogy őszinte legyek, a különböző egyéneknél eltérő lehet, a különböző egészségügyi állapotok és genetikájuk jelenlététől függően. Gondoskodnia kell arról, hogy fenntartja -e az omega 6 -tól az omega 3 zsírsav -arányt 1: 1 vagy annál alacsonyabb, hogy jó egészségi állapotban maradjon, és elkerülje a sok egészségügyi rendellenesség megszerzésének kockázatát. A magasabb arányt azonban a szívbetegség és más krónikus gyulladásos betegségek fokozott kockázatával társították.

További információ: Az omega-3 kiegészítők előnyei.

Ismerje meg az omega -zsírsavszintjét

Az omega -zsírsavszint mérése érdekében orvosa javasolhatja, hogy végezzen egy esszenciális zsírsav -vérvizsgálatot. Fontolhatja a Welzo Omega 3 és Omega 6 (esszenciális zsírsav) Vérvizsgálat A szérum omega -zsírsavszint mérésére és értékelésére.