Milyen előnyei vannak a táplálkozási programnak?

Az egészséges életmód vezetése érdekében az intelligens ételek választása csak az egyenlet egyik része - a másik a fizikai tevékenység.

De még ha rendszeresen is edz, előfordulhat, hogy nem élvezheti az összes előnyt, ha az étrend nem felel meg.

Itt jön be egy átfogó táplálkozási program.

3 ok, amiért táplálkozási programmal kell rendelkeznie

Az alábbiakban három oka van annak, hogy a táplálkozási terv elkészítése kulcsfontosságú, függetlenül az életkorától vagy a fitnesz szintjétől.

1. Te vagy az, amit eszel - szó szerint

Valószínűleg hallotta már a „Te vagy az, amit eszel” mondást, és kiderül, hogy sok igazság van ennek a kijelentésnek. Az általad fogyasztott étel biztosítja a testének a tápanyagokat, amelyeknek naponta megfelelően működni kell.

A vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, szénhidrátok és zsírok mind kulcsszerepet játszanak abban, hogy a testrendszerek jól olajozott gépekhez hasonlóan működjenek.

Ha nincs elég Bizonyos tápanyagok, olyan hiányos betegségekhez vezethet, mint a skorbut (C -vitamin), a vérszegénység (vas) és az osteoporosis (kalcium).

Másrészt, bizonyos tápanyagok túl sok is káros lehet - például ha valaki túl sok nátriumot fogyaszt, és magas vérnyomást fejt ki.

Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen, amely magában foglalja az összes főbb élelmiszercsoportot, hogy a tápanyagok megfelelő keveréke legyen.

2. Az egészséges táplálkozás segíthet hosszabb ideig élni

A hiányos betegségek elkerülése mellett az egészséges ételek táplálkozása összekapcsolódott a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a stroke, a rák és a cukorbetegség kialakulásának kockázatával.

Ezek a feltételek a világ egész területén a halál egyik vezető oka, de vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz, hogy csökkentsék azok esélyét.

Az egyik fő módszer az egészséges testsúly fenntartása - ha minden étkezéskor elindítja azt, amit a tányérra helyez.

A magas rost, antioxidánsok, „jó” zsírok (például omega-3S), valamint vitaminok és ásványi anyagok, de alacsony cukor-, telített zsírok és nátrium-nátriumok csökkenthetik a gyulladás csökkentését és a szíved egészséges állapotát.

Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, sovány fehérjeforrások, például halak és baromfi, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Tehát töltse fel a tányérját színes színnel - minél több változatos, annál jobb! - és élvezze ezeket az ételeket, tudva, hogy valami jót teszel a testének.

3. A tápláló étrend javítja a kognitív funkciókat

Amit eszünk, nem csak a fizikai egészségünket érinti; Ez is befolyásolja mentális egészségünket. A kutatások kimutatták, hogy egyes tápanyagok elengedhetetlenek az agyunk megfelelő működésének megőrzéséhez, ahogy öregszünk.

Például a B -vitaminok fontosak a kognitív funkció fenntartásához, mivel elősegítik a glükózt olyan energiává, amelyet agysejtjeink felhasználhatnak (egy folyamat, amelyet glükóz -anyagcserének hívnak).

Ezenkívül az omega-3 zsírsavak szerepet játszanak az agyi fejlődésben, és az élet későbbi szakaszában védik az idegrendszeri rendellenességeket, például az Alzheimer-kórot és a demenciát.

Tehát, ha jól akarja maradni az arany éveiben, ügyeljen arra, hogy rendszeresen töltse fel a tápanyagban gazdag ételeket!

A táplálkozási program egészségügyi előnyei

Számos előnye van a táplálkozási programban való részvételhez. Ezek az előnyök fizikai és mentális és érzelmiig terjednek.

Ha fontolgatja a táplálkozási programba való beiratkozást, íme néhány olyan legfontosabb előnye, amelyet elvárhat.

Javított fizikai egészség

A táplálkozási programban való részvétel első és legszembetűnőbb előnye a javított fizikai egészség.

Amikor elkötelezi magát a tápláló ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás mellett, akkor észreveszi a különbséget a megjelenésben.

Több energiája lesz, a bőr tisztul, és elkezdi látni a szokásos edzések eredményeit. Lehet, hogy akár néhány fontot is eldob!

Jobb mentális egészség

Kiderül, hogy az, amit eszel, közvetlen hatással van a mentális egészségre. A tápláló ételek elősegítik a kognitív funkciót és a memóriát, miközben csökkentik a hangulati rendellenességek, például a depresszió és a szorongás kockázatát.

Amikor elkötelezi magát az egészséges étkezés iránt, akkor elkötelezi magát a mentális egészségének gondozására is.

Erősebb kapcsolatok

Amikor elkötelezi magát egy táplálkozási program mellett, egy hasonló gondolkodású egyének közösségének részévé válik, amely ugyanazon cél elérése érdekében dolgozik: az egészség javításával.

Ez a megosztott tapasztalat elősegítheti a csoport tagjai közötti szoros kötelékek létrehozását, ami tartós barátságokhoz vezet.

Ezenkívül a regisztrált dietetikus vagy más táplálkozási szakértőkkel való együttműködés elősegítheti a velük való szorosabb kapcsolat kialakulását is.

Megtakarított pénzt

Az egészséges táplálkozás hosszú távon pénzt takaríthat meg! Amikor otthon főz, friss alapanyagok felhasználásával, akkor kevesebbet költ, mint amennyit tenné, ha állandóan enni enni.

És amikor a feldolgozott gyorsétel helyett a minőségi élelmiszerek vásárlására összpontosít, akkor több pénzt költenek előre, de hosszú távon az általános egészség szempontjából megtérül.

Javított önértékelés

A testének gondozása javítja az önértékelést.

Amikor elkezdi látni a fizikai megjelenés változásait, például a fogyást vagy az izomdefiníciót, ez növelheti az önbizalmát.

Ezenkívül, ha tudod, hogy valami jót csinálsz magadnak, szintén javíthatja az önértékelését.

Annak veszélyei, hogy nem rendelkeznek táplálkozási programmal

A táplálkozás hiánya számos egészségügyi problémához vezethet. A szívbetegségtől és a stroke -tól kezdve a cukorbetegségig és az elhízásig mindent okozhat vagy súlyosbíthat egy egészségtelen étrend.

Ezért olyan fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testhez szükséges tápanyagokhoz szükséges -e. A kiegyensúlyozott étrend egyszerű étkezése azonban nem elég. Azt is meg kell győződnie arról, hogy az egyes tápanyagok megfelelő mennyiségét kapja -e.

Itt jön be az egészséges táplálkozás. A regisztrált dietetikus vagy táplálkozási szakemberrel való együttműködés révén kidolgozhat egy olyan tervet, amely biztosítja, hogy mindent megszerez a testéhez. Ha nincs táplálkozási programja, akkor számos veszélyt kell tudnia.

Lehet, hogy túl sokat vagy túl keveset eszel bizonyos tápanyagokból

Táplálkozási program nélkül nehezebb biztosítani, hogy az egyes tápanyagok megfelelő mennyiségét kapja.

Ez bizonyos tápanyagok hiányosságaihoz vagy túlzott mértékéhez vezethet, amelyek mindegyike veszélyes lehet.

Például, ha nem kapunk elegendő vasat, vérszegénységhez vezethet, míg a túl sok vas szervkárosodást okozhat.

Lehet, hogy egészségtelen ételeket eszik

A regisztrált dietetikus vagy táplálkozási szakember segíthet azonosítani az egészséges ételeket, amelyek megfelelnek az Ön egyedi igényeinek.

Útmutatásuk nélkül túl sok feldolgozott ételt vagy ételt fogyaszthat, amely magas az egészségtelen zsírokban, a cukorban és a sóban.

Lehet, hogy nem fogysz el, ha ez a célja

Ha fogyni próbál, a táplálkozási program segíthet az egészséges táplálkozási terv kidolgozásában, amely magában foglalja a tápanyagok és a kalória megfelelő keverékét.

Szakmai segítség nélkül túl kevés vagy túl sokat eszik, amelyek mindegyike elakadhatja a fogyás erőfeszítéseit, vagy súlygyarapodáshoz vezethet.

Táplálkozási hiányosságokat tapasztalhat

Bizonyos vitaminok És az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a jó egészséghez, de nehéz lehet csak az ételekből származni.

Ha nincs táplálkozási programja, akkor előfordulhat, hogy nem egészíti ki az étrendet ezekkel az alapvető tápanyagokkal, ami idővel hiányosságokhoz vezet.

Túlsúlyossá vagy elhízottá válhat

A rossz táplálkozás az elhízás egyik vezető kockázati tényezője. Ha nem követi a tápláló étkezési tervet, akkor valószínűbb, hogy túlsúlyos vagy elhízott lesz az idő múlásával.

Ez veszélyezteti Önt olyan súlyos egészségügyi problémák, mint a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség.

Záró gondolatok

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáshoz és a fenntartható fejlődéshez.

A sötétzöld zöldségek különösen magas az alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban. Sajnos az ilyen típusú ételekhez való hozzáférés gyakran korlátozott a fejlődő országokban.

Ezenkívül a fejlődő országokban sok ember nem engedheti meg magának, hogy erődített ételeket vagy kiegészítőket vásároljon.

Ennek eredményeként a gyenge táplálkozás sok közepes jövedelmű országban komoly problémát jelent. A sötétzöld zöldségekhez és más kalciumban gazdag ételekhez való hozzáférés javítása elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és az egészséges populációk fenntartásához ezekben a régiókban.

Az, hogy megtudja, melyik alapvető tápanyag hiányzik a testének, körültekintő, hogy kapsz egy Egészségügyi és életmód vérvizsgálat Legalább évente egyszer.

Tudjon meg többet arról, hogy vitaminok és ásványi anyagok itt!

Olvassa el a nem arról szóló cikkünket elegendő vitamin és ásványi anyag megszerzése Többet megtudni!