Milyen vitaminhiány okozza a hideg érzését?

Milyen vitaminhiány okozza a hideg érzését?

Rendellenesen hidegnek érzi magát, függetlenül attól, hogy hány réteget visel, vagy milyen magasra fordítja a termosztátot?

Hideg lenni a vitaminhiány jele lehet.

Fedezzük fel a különféle vitaminhiányokat, amelyek miatt a szokásosnál hidegebbnek érzi magát.

B12 -vitaminhiány

A hideg érzés egyik leggyakoribb oka a B12 -vitaminhiány. A B12 -vitamin nélkülözhetetlen a vörösvértestek termeléséhez, amely az egész testünkben oxigént hordoz. Ha alacsony a szintje, a szövetek kevesebb oxigénje van, ami megnehezíti a meleg maradását.

Kezelés nélkül, a B12 -vitaminhiány vérszegénységhez vezethet, egy másik állapothoz, amely állandóan hidegnek érezheti magát. Lehet, hogy vegán vagy vegetáriánus emberek nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a B12 -vitaminhiány, mivel nem esznek állati termékeket, amelyek gazdagok ebben a tápanyagban. Azonban bárki hiányos lehet ebben a fontos vitaminban az emésztési problémák vagy az abszorpciót zavaró gyógyszerek miatt.

Vashiány

A hideg érzés másik általános oka a vashiányos vérszegénység, amelyet az alacsony vasszint okoz.

A B12 hiányosságaihoz hasonlóan a vashiányos oka azt jelenti, hogy a test nem termel elegendő vörösvértestet, tehát kevesebb oxigént szállítanak az egész testében - ami állandóan hideg érzéshez vezet.

A vasban gazdag ételek közé tartozik a vörös húsok (különösen a marhahús), a tenger gyümölcsei, a sötét leveles zöldek, például a spenót és a kelkáposzta, a hüvelyesek, például a bab és a lencse, a diófélék és a magvak, például a kesudió és a tökmag, valamint a quinoa.

D -vitaminhiány

A D -vitamin fontos szerepet játszik a csontok erős és egészséges fenntartásában, de elősegíti a testhőmérséklet szabályozását azáltal, hogy szabályozza a hőmérséklet -szabályozásban szereplő hormonokat, például a kortizolt és az adrenalinot.

A D -vitamin hiánya a normálnál hidegebb érzéshez vezethet, még akkor is, ha a környezeti hőmérséklet nem különösebben alacsony - tehát ha otthona vagy irodája kényelmes 72 fokon marad, de még mindig úgy találja, hogy folyamatosan eléri az extra rétegeket. Hiányzik ebben az alapvető tápanyagban!

A D -vitamint olyan ételekből kaphat, mint a zsíros halak (lazac vagy tonhal), tojások, dúsított tejtermékek (például mandulatej), gombák, dúsított gabonafélék vagy közvetlen napfény -expozíció révén (amikor ezt biztonságos).

Egyéb lehetséges okok

Pajzsmirigy és véráramlás

A hideg intolerancia egyik leggyakoribb oka a hibásan működő pajzsmirigy. A pajzsmirigy szabályozza a testhőmérsékletet és segíti a véráramlás ellenőrzését az erekben. Ha a pajzsmirigy normál működése zavar, hideg kezekhez és lábakhoz vezethet, és egészen hidegnek érzi magát.

Ha úgy gondolja, hogy ez lehet a krónikus hidegség oka, fontos, hogy beszéljen orvosával a pajzsmirigy diszfunkciójának teszteléséről.

Vitaminhiányos vérszegénység

A hideg érzés másik lehetséges oka a vitaminhiányos vérszegénység. A vérszegénységet az egészséges vörösvértestek hiánya okozza, amelyek képesek oxigént hordozni az egész testben.

Az ilyen típusú vérszegénységet a nem megfelelő táplálkozási vagy emésztési problémák, például a celiakia vagy a gyulladásos bélbetegség (IBD) oka az alacsony vasbevitel vagy az abszorpció okozhatja. A vashiányos vérszegénység az izomtömeg és a gyengült immunrendszer csökkenéséhez is vezethet, ami hozzájárulhat a hideg toleranciához és a betegség fokozott kockázatához.

Magas vérnyomás

A magas vérnyomás szintén hozzájárulhat a szokásosnál hidegebb érzéshez. A magas vérnyomás korlátozza a véráramlást az egész testünkben, és hidegebbnek érezzük magunkat, mint amennyire általában nyugalomban vagy testmozgás közben lennénk.

Ezenkívül a magas vérnyomású gyógyszereknek olyan mellékhatások is lehetnek, amelyek magukban foglalják a normálnál hidegebb érzést, a csökkent keringés és a testhőmérséklet szabályozása miatt.

Hogyan lehet megmondani, hogy hiányos -e egy bizonyos vitamin?

Annak meghatározása érdekében, hogy az étrend hiánya -e az alapvető vitaminok vagy tápanyagok, fontos, hogy figyeljen az Ön általános egészségére és a vitaminhiány minden általános jelére.

Keresse meg a súly, a fáradtság, a bőr vagy a haj egészségének, vagy a kognitív képességek változásait potenciális mutatóként.

Ha úgy érzi, hogy elmarad, fontolja meg az orvos vagy a regisztrált táplálkozási szakember látogatását-ezek értékelhetik a hiányosságokat és javasolhatják a hosszú távú étkezési terveket, amelyek visszatérnek az optimális tápanyag-bevitelre.

Szerencsére számos vitamin és ásványi anyag forrása van az általunk fogyasztott ételekben, és odafigyelve arra, hogy mi van a tányéron, segíthet a test érzésének és működésének megőrzésében, így hosszú távon egészséges maradhat.

Hogyan lehet több a megfelelő vitaminokat bevenni az étrendjébe?

D -vitamin

A D -vitamin legjobb forrása a napfény, de ez nem mindig lehetőség, attól függően, hogy hol lakik vagy az évszakban. További jó források közé tartozik a zsíros halak, például a tonhal, a lazac és a tojássárgája.

A D -vitamint dúsított ételekből, például gabonafélékből és tejtermékekből is kaphat. Ha ezek a lehetőségek nem felelnek meg az étkezési korlátozásoknak, fontolja meg a kiegészítő szedését.

B12

A B12 -vitamin természetesen megtalálható az állati fehérjékben, például a húsban és a tojásban; Szükség esetén azonban kiegészítőként is vehető.

Ha úgy dönt, hogy nem veszi kiegészítőt, akkor mindenképpen enni rengeteg dúsított gabonaféléket vagy más növényi alapú forrást, például táplálkozási élesztőt vagy tengeri moszatot.

Egy másik lehetőség az, hogy a B12-vitaminnal dúsított ételeket választja, például néhány növényi alapú tej- vagy reggeli gabonaféléket.

Vas

A vas segít hemoglobint képezni, amely az oxigént az egész testünkben hordozza; Ezenkívül elősegíti a sejtek növekedésének szabályozását és a sérült sejtek javítását is a normálnál gyorsabban.

A legjobb vasforrások a vörös húsok, például a marhahús, a sertés és a bárány, valamint a sötét baromfi, például a pulyka vagy a kacsa lábak.

A növényi alapú források tartalmaznak dióféléket, hüvelyeseket és sötétzöld leveles zöldségeket, például spenótot vagy kelkáposztát; Ezeket a növényi alapú forrásokat azonban a test nem abszorbeálja olyan könnyen, ezért feltétlenül párosítsa őket a C-vitamin magas ételekkel, például a citrusfélékkel vagy a paradicsommal a jobb felszívódási sebesség érdekében.

A vas -kiegészítő szedése szintén tanácsos lehet, ha nem tud eléggé eleget tenni az ételeken keresztül.

Következtetés

A normálnál hidegebb érzés azt jelentheti, hogy valami hiányzik az étrendjében - különösen a vörösvértestek termelésével kapcsolatos vitaminok és ásványi anyagok, például a vas és a B12 -vitamin, valamint a koleszterin -szabályozás a D -vitamin bevitele révén élelmiszer -forrásokból vagy a napfény expozíciója révén.

Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha aggódik a vitaminhiány miatt Ajánlja a teszteket és az Ön egyéni igényei alapján történő kezelések.

Az egészségügyi szakemberek megfelelő megfigyelésével és az étkezési változásokkal kombinálva hamarosan újra melegebbnek kell érezni magát!