Mi van lefedve?

Egészséges ételekre van szükség a jó egészség fenntartásához, de nagyon sok zavart okoz az egészséges étkezés. Az emberi testnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a megfelelő működéshez és a hatékony működéshez. Vitaminokat és ásványi anyagokat kapunk a túléléshez és a megfelelő funkcionalizáláshoz szükséges tápanyagokból. A Egészségügyi Világszervezet (WHO), Az öt év alatti gyermekek halálának 45% -a a tápanyagok hiányával jár. A mikrotápanyagok elengedhetetlenek az egészségi állapotunkhoz. Ők az a lényeg, amelyre testünknek elvégeznie kell a munkáját. Segítenek a létfontosságú sejtek és szervek fejlesztésében, és kritikusak a túléléshez.

A tápanyagok típusai

A tápanyagok nélkülözhetetlenek, és a test fogyasztja őket, vagy olyan tápanyagok lehetnek, amelyek csak az élelmiszerekben találhatók, és a test használhatja, de nem döntő jelentőségű.

Hat alapvető tápanyag létezik, amelyre testünknek a legjobban a hatékony működésre van szüksége.

1. Szénhidrátok

2. Fehérje

3. Zsír

4. Vitaminok

5. Ásványi anyagok

• Szénhidrátok

Szénhidrátok a cukor, a keményítő és a rost, amely az ételeiben található. Ki nem akar jól nézni, vagy jó állapotban lenni? Senki. Jobbra? Az emberek azt gondolják, hogy a szénhidrátok a súlygyarapodás fő oka, de a szénhidrátok elengedhetetlenek az energiahoz, és a szénhidrátok az étrendből megfosztják a testet szőlőcukor.

Forrás

Mielőtt belekerülnénk, hogyan kapunk Szénhidrátok Az ételekből értjük meg, hogy a szénhidrátok két fő típusa létezik.

1. Komplex szénhidrátok

2. Egyszerű szénhidrátok

• Komplex szénhidrátok egy sor cukrokból (monoszacharidok) vagy glükózból állnak, egyszerű cukrokra vagy glükózra bontva, és egyszerű vegyületekké alakítják, úgynevezett komplex szénhidrátoknak, amelyek az élelmiszer építőelemei. A zöldségekben, a teljes kiőrlésű ételekben, a gyümölcsökben és a gabonafélékben található komplex szénhidrátok biztosítják a testnek a szükséges tápanyagokat, és elősegítik a testsejtek megfelelő működésének fenntartását.

• Egyszerű szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek hirtelen növelik az energiát. Az egyszerű szénhidrátok természetesen megtalálhatók a tejben és a gyümölcsökben; Finomított cukrokból is beszerezhetjük őket, például szirupot, üdítőitalokat vagy cukorkákat.

· Fehérje

Fehérje a test legfontosabb alkotóeleme. Ez a sejtek közötti ragasztó, biztosítva a testhez szükséges szerkezeti támogatást és a kötést szövetek és szervek. Ez az anyag tartja össze a sejtjeinket. A fehérje létfontosságú a A test növekedése és izomszöveti karbantartása- A testsejtek építőeleme néven is ismert. A testnek rendelkeznie kell a egészséges immunrendszer.

Forrás

Sok van fehérje Források az emberi étrendben, például hús, hal és tojás. A fehérje azonban az emberi étrend legnagyobb és legfontosabb tényezője, és azokat kiegyensúlyozott mennyiségben kell fogyasztani.

· Zsír

A zsírokban lévő tápanyagok nélkülözhetetlenek a testhez. Különböző kémiai reakciókhoz is szükséges, hogy a test egészséges maradjon hormonok és növekedés hormonok- A zsírok az étrendünk része, amely a testünk energiájának nagy részét biztosítja és segíti a szabályozást testhőmérséklet- Például elősegíti a szövetek életben tartásához szükséges oxigén szabályozását. Szükségünk van egy megfelelő mennyiségű zsírra az élelmiszerek feldolgozásához, és étrendünk azon részét is égetjük energiát.

Forrás

Főleg kétféle típusú Zsírok mint

1. Telített zsírok

2. Telítetlen zsírok

• Telített zsírok általában megtalálhatók hús és más állati termékek.

• Telítetlen A zsírok megtalálhatók Növényi olajok, például olívaolaj, repce, kukorica, szójabab, avokádó, dió és lazac.

A zsír felelős az élet alapvető építőelemeinek szintéziséért: glükóz és koleszterin. Ezek az építőelemek szükségesek ahhoz, hogy a test energiát termeljen. Ha nincs elég zsír az étrendben, testünk nem fogja felhasználni azt a hatalmat, amelyet égetünk.

· Vitaminok és ásványi anyagok

A fejlett rendszert frissíteni kell egy számítógépen, hogy megvédjék a vírusokat és a hosszú ideig folytatott fenyegetéseket; hasonlóképpen, Vitaminok és ásványi anyagok Dolgozzon a testért, biztosítson nekünk energiát, és csak akkor tartson egészséges egészségeset, ha eléggé megkapjuk őket. De ha túlzott mennyiségben kapjuk meg őket, akkor ez megkezdi a testünket. Tehát az egészséges táplálkozás minden, amire szükségünk van ahhoz, hogy elegendő számot kapjunk Vitaminok és ásványi anyagok. Vitaminok és ásványi anyagok mikrotápanyagként is ismertek, mert csak korlátozott mennyiségben van szükségünk rájuk.

Különbség a Vitaminok és ásványi anyagok

Nincs sok különbség mindkettőben vitaminok és ásványi anyagok- Az egyetlen különbség a szerves és szervetlen kémiai szerkezetük. Vitaminok organikusak, vagyis könnyen lebonthatnak, miközben ásványi anyagok szervetlenek.

Az ásványi anyagok a vízben vannak, és a talaj megtalálja az utat, hogy a testbe kerüljön a növények, halak, állatok és folyadékok révén. A vitaminok nehezebbek bejutni a testbe, és nem bonthatják le könnyen a hő, a levegő és a sav által.

Típusú Vitaminok

Különböző típusú vitaminok vannak, amelyeket különféle forrásokból kapunk, és különféle funkciókat látnak el a testünkben, és különféle módon segítik a testünket.

• A -vitamin

• C -vitamin

• D -vitamin

• E -vitamin

• K -vitamin

• Folát

• niacin

• B6 -vitamin

• B12 -vitamin

• B5 -vitamin

• B2 -vitamin

• B1 -vitamin

• Kolin

Mi van, ha nem kapunk elég vitamint és ásványi anyagokat

Vitaminok és ásványi anyagok olyanok, amelyeket minden nap fogyasztani kell, hogy testük egészséges maradjon. Elég eljutni Vitaminok és ásványi anyagok Egészségesnek tartja a testét, frissen tartja az elmédet, és hatékonyan dolgozik. Ha nem kap elég hosszú ideig elegendő vitamint, a test és az elméd elkezdi jeleket adni neked arról, hogy van egy Vitaminhiány- Néhány általános jel:

• A B7 -vitamin hiánya: Görcsök, izomfájdalom, krónikus fáradtság, törhető körmök és a haj. általános tünetek -y -az A B7 -vitamin hiánya- A másik név az Biotin.

• Homályosság: A -vitamin A alapvető szerepet játszik a produkcióban Rodopszin, ami segít látni éjjel. Ha van ilyen homályos tünete, és nem talált konkrét okot, azonnal konzultáljon orvosával. Ellenkező esetben a következmények károsítják a szaruhártyát, ami a vaksághoz vezet. Ezt a feltételt éjszakai vakságnak nevezik. Az A -vitaminhiány olyan tüneteket is okoz, mint például Xeropthalmia, fejfájás, bőrirritáció, Csontfájdalom, Vagy szélsőséges esetekben, kóma, és még a halál is Előfordulhat, ha nem kap időben kezelést.

• Hajhullás: A hajhullás a leggyakoribb vitamin- és ásványianyag -hiány tünete. Több mint A felnőttek 50% -a szenved a hajhullásban. Ha Ön is egyike a felnőtteknek, add össze az étrendjét, amely gazdag tápanyagokban, főleg Vitaminok és ásványi anyagok mint cink, vas és B3 vitamin, B7 -vitamin

• Nyugtalanság láb szindróma Olyan állapot, amelyben a lábak kellemetlen érzése érezhető. Ezt a feltételt RLS néven ismerték. Ezek a tünetek többnyire a terhesség után jelentkeznek, amikor egy nő vasszintje csökken. De erre nem mindig szükséges. Amikor az ionszint leesik, és ezeknek a tünetei vannak, növelje az étrend gazdagságát Vas.

• Korpa: A korongot alacsony tápanyagok, vagy az ásványi bevitel hiánya vagy az ásványi bevitel oka is okozza. Néha nehéz megtalálni, ha ez bőrbetegség vagy hiánya vitaminok és ásványi anyagok.

Ezek a legtöbb általános tünetek, de ezek a tünetek személyenként változhatnak. Ha ezeknek vagy más tünetei vannak, akkor a lehető leghamarabb konzultáljon orvosával. A megelőzés jobb, mint a gyógymód. Ne vállaljon kockázatot az életével. Az életed és az egészséged nagyon értékes.