Mi van lefedve?

Mi a 9 legjobb vitamin a férfiak számára

Kiegyensúlyozott egészséges táplálkozásra van szükség a férfiak egészségének és wellnessének fenntartásához. Néha nehéz lesz elég tápanyagot beszerezni az ételéből. Lehet, hogy 4 napig vagy 4 hétig nem evett zöldségeket. Ha a testbe nem juthat elegendő tápanyag, negatív hatással lehet, és súlyos körülmények között súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Tehát a különféle egészséges és kiegyensúlyozott ételek fogyasztása elengedhetetlen a aktív életmód. A tápanyagban gazdag élelmiszerek megfelelő egyensúlyt igényelnek a „makroelemek” között, amelyek magukban foglalják a szénhidrátokat, a zsírokat és a fehérjéket, valamint a „mikrotápanyagokat”, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek kulcsfontosságúak a jobb prosztata egészségének és a férfiak betegségeinek alacsonyabb kockázatához.

A vitaminok fontossága:

A vitaminok létfontosságú szerepet játszanak az emberi egészségben, az élelmiszerek energiává és más funkciókká történő átalakításától kezdve. Néhányan:

• A testünket jó működésben tartják

• Segít az egészséges öregedés támogatásában

• Lefedi a táplálkozási bázisokat

• Fejlesszen ki erős immunitást

• Támogassa az egészségügyi anyagcserét

• Tartsa az erős csontokat stb.

9 legjobb vitamin a férfiak számára

Ha kíváncsi vagy arra, hogy milyen alapvető vitaminokat kell venni a férfiaknak, ne aggódj, itt vagyunk, hogy segítsünk. Íme a 9 legjobb vitamin a 19 és 70 év közötti férfiak számára:

1. A -vitamin

A -vitamin A a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik. „Retinol” néven ismert. A felesleges A -vitamint a testben tárolják, és a test azt használja, amikor szükséges. A felnőtt férfiak A -vitamin napi bevitelének követelménye 900 mikrogramm (MCG). Nincs szükségünk a napi kínálatára, de minden héten el kell kapnunk az étrendünket.

A -vitamin előnyei

Az A -vitamin a következő előnyökkel rendelkezik:

• Jobb látás

• Egészséges bőr

• Normál immunrendszer funkció

• Csont egészség

A -vitamin forrásai

A máj- és halolajok az A -vitamin elsődleges forrásai, és más források:

• Tej, joghurt és tojás

• Paradicsom

• Leveles zöld zöldségek

• Citrom és sárgarépa stb.

2. D -vitamin

D -vitamin „Sunshine -vitamin” néven ismert, mert a testünkből napfény expozícióval készül, és a D -vitamint a napsütésből származik. Segít fenntartani a test foszfát- és kalciumszintjét. Ez is zsírban oldódó vitamin. A D-vitamin napi követelménye 10-20 (MCG).

A D -vitamin előnyei:

• Alacsonyabb a stroke kockázata

• Jobb szexuális egészség

• Támogassa a jobb mentális egészséget

D -vitamin forrása:

• Tojássárgája

• Tonhal

• Lazac

• Tejtertej

• Marhamáj

3. K -vitamin

Ez a zsírban oldódó vitamin segíti a véralvadást. Ennek a vitaminnak az alacsonyabb szintje vérzést okoz. A vér koagulációját a K -vitamin végzi, mivel teljes fehérjék szintézisét végzi. A K -vitamin napi bevitele 138 mcg felnőtt férfiak számára.

A K -vitamin előnyei:

• A seb gyógyulása

• Csökkenti a vérnyomást

• Szív- és csontok egészsége

K -vitamin forrása:

• Zöld leveles zöldségek

• Hús

• Tejtermékek

• Szójabab

• Diófélék és magok

4. E -vitamin

Ez a vitamin zsírban oldódó és antioxidáns, ami elősegíti az oxidatív stressz megelőzését. Ez egy olyan kérdés, amely növeli a széles körben elterjedt gyulladás és a különféle betegségek kockázatát. Elpusztítja a szabad gyököket, amelyek sejtkárosodást okozhatnak és korai öregedéshez vezethetnek. A napi követelmény 4 mg a férfiakban.

Az E -vitamin előnyei:

• Segít az egészséges bőr és a szemek fenntartásában

• Javítja az immunrendszer működését

Az E -vitamin forrásai:

• Száraz gyümölcsök (mandula, mogyoró)

• Spárga

• Mangó

• Avokádó

• Spenót

• 5. B12 -vitamin

Az izmok, az idegek és a csontok azok a testrészek, amelyek létfontosságú szerepet játszanak a test működő infrastruktúrájában. Itt, B12 -vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy lehetővé tegyék ezeknek a testrészeknek a kiegyensúlyozott és erősebb működését. Ideális esetben a férfiaknak elegendő B12 -vitamint kell kapniuk ahhoz, hogy 20 éves korukban erősebb csontokat fejlesszenek ki.

A B12 -vitamin előnyei:

• Építsen és karbantartson erősebb csontokat

• Fogak és csontok egészsége

• Védje a rák és a vérnyomás ellen

A B13 -vitamin forrásai:

• Tejtermékek

• Zöld leveles zöldségek

6. C -vitamin

Az egyik legjobb vitamin a férfiak számára, ez a vitamin alapvető tápanyagokkal rendelkezik, amelyek természetes módszereket biztosítanak a test méregtelenítéséhez, az optimális egészségi állapotban, valamint az izom működésének és az épület tömegének javításához.

A C -vitamin előnyei:

• Javítja a szexuális egészséget azáltal, hogy fenntartja a test egészséges szintjét a tesztoszteron szintjén

• Bizonyos szívbetegségek megelőzésével javítja az általános egészséget

• Segít csökkenteni a koleszterinszintet és segít az aktívabb életmód elérésében

• Megkönnyebbülést biztosít a vesekőtől

C -vitamin forrása:

• Citrusfélék

• Brokkoli

• Szamóca

• Burgonya

• Paradicsom

• Kantalup dinnye

• kelbimbó

7. B6 -vitamin

A B6 -vitamin elegendő tápanyaggal társul, amelyek elengedhetetlenek a konkrét egészségügyi problémák kezelésében és a mentális egészség javításában. Alapvető fontosságú az energiát termelő szénhidrátok, fehérje és zsírsavak metabolizmusához is. Ez a felelős a sósav előállításáért is, amely lehetővé teszi a gyomor számára a só szabályozását és csökkenti a víz visszatartását.

A B6 -vitamin előnyei:

• Ez kapcsolódik az agy egészségének javításához.

• Szerepet játszhat a vérszegénység megelőzésében és kezelésében

• Csökkenti a szívbetegségekkel kapcsolatos kockázatokat

A B6 -vitamin forrásai:

• Hús

• Diófélék

• Élesztős kivonat

• Tojássárgája

• Zöld zöldségek

8. K2 -vitamin

A K2-vitamin kétféle fehérjét aktivál a férfi testben, a matric-GLA-ban és az osteocalcin-ben. Mindkét fehérje felelős a fogászati ​​egészség javításáért.

A K2 -vitamin előnyei

• Lassítja le a test öregedését

• A férfi termékenység javításához kapcsolódik

• Megakadályozza a súlyos betegségeket, mint például a rák és a vesekő

K2 -vitamin forrásai

• Sajt

• Csirke

• Szalámi

9. B2 -vitamin

Alapvető vitamin, amely természetes antioxidánsként működik. Míg az összes vitamin elősegíti az energiát az általunk fogyasztott ételekből, a B2 -vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy még a legkisebb sejtek is jól működjenek.

A B2 -vitamin előnyei

• Segít a migrén és más típusú fejfájás kezelésében

• Növeli az energiát és növeli az állóképességet

• Védi a bőrt és egészséges hajat alkot

B2 -vitamin forrásai

• Hús, beleértve a marhahúst, a lazacot és a csirkét

• Tejtermékek

• Tojás

• Gyümölcsök (alma, avokádó, muscadine szőlő)

• Zöld leveles zöldségek

Wellman teszt:

Annak érdekében, hogy tökéletesen értékelje testének megfelelőségeit és hiányosságait, nagyon javasoljuk, hogy nézzen meg Wellman -teszt otthoni készlet. Ez egy átfogó teszt, amely ellenőrzi a férfi testének körülményeit, és részletes elemzést nyújt az esetleges egészségügyi problémákról, ha jelen van.

Elvihető

A multivitaminok nélkülözhetetlenek a férfiak egészségi állapotához, mivel ezek nagy előnyökkel járnak, kezdve a rák kezelésétől a férfiak szexuális, mentális és szív egészségének javításáig. Alapvető fontosságú, hogy az emberek megértsék és megvalósítsák a tudást. Az egyik kiindulópont azoknak a férfiaknak, akik szeretnek erősek és formában maradni, az lenne, ha a fent említett kilenc vitaminban gazdag étrendet kezdenek elindítani; Ez szintén biztos módja annak, hogy boldogan és egészségesen éljünk.