13 egészséges tipp a gyerekeknek

A gyermek egészségének és jólétének ápolásának kalandjának elindítása kritikus fontosságú, mivel ez alapja az élettartam és az eredmények életének alapja. Ebben a mindenre kiterjedő útmutatóban 13 egészséges tippbe merülünk a gyerekek számára, hogy segítsenek elősegíteni kicsi fizikai, érzelmi és mentális egészségét. 

Különböző témákat átjárunk, a napi testmozgás jelentőségétől a hátizsák biztonságának gyakran figyelmen kívül hagyott eleméig, mindegyik arra készteti, hogy felhatalmazza a szülőket és az ápolókat, hogy gyermekeik virágzását irányítsák.

Ebben a darabban a jelenlegi kutatások által megerősített szakértői nézeteket kiemeljük, biztosítva, hogy a legpontosabb és legmegbízhatóbb információkkal rendelkezzen a gyermek egészségének megerősítéséhez. Gyakorlati tanácsok és bizonyítékokon alapuló bölcsesség felajánlása révén küldetésünk az, hogy a gyermekfejlesztés sok oldalának kezelésére szolgáló alapvető eszközökkel felszereljük Önt.

Mint szülők és gondozók, óriási az a befolyásunk, hogy gyermekeink életét öntsük. Azáltal, hogy ezeket a 13 egészségügyi tippet a gyerekeknek cselekvésre teszik, ápolhatjuk a tápláló légkört, ahol fiataljaink kihajthatnak, tanulhatnak és virágzhatnak. 

Ahogy navigálunk minden tippet, mélyebben megértheti, hogy ezek a gyakorlatok hogyan tudják felemelni gyermeke életét, végül szilárd alapot építve a jövőjükhöz.

Tehát tedd fel a kézben ezen az utazáson, feltárva ezt a 13 nélkülözhetetlen egészséges tippet, és megtanulva, hogyan kell optimálisan visszaállítani a gyermeke általános jólétét, mind most, mind pedig növekedésük során.

1. Napi testmozgás

A napi testmozgás létfontosságú a kicsik számára, és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legalább 60 perc alatt felírja az 5-17 órás fiatalokat. 

Az izzadság megszakítása nemcsak az egészséges testtömeg elérését segíti, hanem az izmaikat és a csontjaikat is, és még a hangulatát is felgyorsítja. Ez a tipp egy csillag, köszönhetően számtalan előnye, életkor-megkülönböztető alkalmazkodóképességének és testreszabhatóságának az egyes gyermekek kedvenceihez. 

Persze, hogy ez nehezebb, mint más tippek, mi van az ütemtervek zsonglőrjével és a motiváció jelölésével, de ez egy biztos győztes. Ezeknek a kihívásoknak az akadályozása érdekében gondolkodj a dobozon kívül, dobj fel egy tervet, és állítsanak be a végrehajtható célokat - például a testmozgást kincses családi kötési ülésekké alakítják.

2. Legyen elég pihenés

A elegendő pihenés nem csak a Dreamland útlevele; Ez egy általános egészségünk és jólétünk sarokköve. Az Amerikai Sleep Medicine Academy azt tanácsolja, hogy a 6-12 éves korú gyerekek éjszakánként 9-12 órás alvás közben lőjenek, míg a tizenéveseknek 8-10 órán át kell fegyverezniük. 

Bőséges bezárási szeműek jobban fókuszálnak, élesebb memóriát és egy erősebb immunrendszert. Ez a tipp a legjobb választás, mert a gyermek növekedésének minden aspektusára néz ki. 

Félelmetesnek tűnhet, ha lefekvés rutinja és az alvási ütemtervhez való ragaszkodás, különösen a gyors tempójú, zavaró világban. 

De a türelemmel és a szemcsékkel megvalósítható, és csodákat hozhat gyermeke egészségére. Próbáljon meg egy nyugtató légkört állítani, lefekvés előtt leadni a képernyőidőt, és feltárni a végső lefekvés mese -t, hogy gyermekét boldogságba engedje.

3. Egészséges egyensúly-diet

A régi mondás azt mondja: "Te vagy az, amit eszel." A jól lekerekített, tápláló étrend kiszorítása kulcsfontosságú a gyermek általános egészségéhez. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia gyökerei a gyerekek számára, hogy különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjéket készítsenek. 

Ez a tipp tartó, mivel növeli a növekedést és a fejlődést, miközben egészséges kötést táplál az ételekkel. Nyilvánvaló, hogy ez trükkösebb lehet, mint más tippek, köszönhetően a zavaró étkezőknek vagy korlátozott hozzáférésnek az egészséges választásokhoz, de hatékonysága kétségtelen. 

A trükk az, hogy új ételeket szolgál fel szórakoztató, vonzó módon, és iskolázza gyermekét a mérsékeltség és az egyensúly fontosságáról a Chow szokásaikban. Ne feledje, hogy a kis csípések különbséget okozhatnak.

4. A képernyő idejének korlátozása

Tech-telített világunkban elengedhetetlen a gyerekek tanítása a képernyő idejének korlátozásáról. 

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt sugallja, hogy a 2-5 éves korú TOTS-nak napi egyetlen órás képernyőidőt kell élveznie, míg az idősebb gyerekeknek testreszabási korlátokkal kell rendelkezniük, amelyek egyedi igényeiknek megfelelőek. A képernyőidő csökkentése fokozhatja a fizikai aktivitást, javíthatja a társadalmi készségeket és meggyújthatja a kreativitást. 

Ez a tanács kiemelkedik, amikor a valós tapasztalatokat bajnoki és egészségesebb köteléket támogat a technológiával. Persze, hogy úgy érzi, mint egy herculai feladat, mi van az eszközök mindenütt, de hatékonysága kétségtelen. 

A képernyőfüggőség meghódításához a kristálytiszta határokat kell beállítanunk, alternatív tevékenységeket kell javasolnunk és otthoni műszaki oázokat kell létrehoznunk.

5. Rendszeres ellenőrzések elvégzése

A gyermeke rendszeres egészségügyi ellenőrzéseinek tetején tartózkodás elengedhetetlen a jólétükhöz. A gyermekorvoshoz vezető rutin utak nemcsak a potenciális egészségügyi gubancokat fogják korán, hanem esélyt kínálnak az oltásokra, a növekedés nyomon követésére és a fejlesztési értékelésekre is. 

A tanácsadás gyöngyszeme kiemeli a megelőzést és a korai beavatkozást, amelyek kulcsfontosságúak a tip-top egészség fenntartásához. Miközben a ceruzás és a találkozókon való részvétel több időt kóborolhat, mint más javaslatok, a proaktív gondozás megérdemli az arany súlyát. 

A folyamat korszerűsítése érdekében fontolja meg a családi naptár megszervezését a kinevezések megjelölése és a következő látogatás esedékességének megsemmisítése érdekében.

6. A kezet gyakran mossa meg a baktériumok átvitelének megállításához

A kezed mosása gyakran nem bátornak érzi magát, de ez a jó egészség alapja. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) hangsúlyozzák, hogy az alapos kézhigiénia megakadályozhatja a fertőzések terjedését és csökkentheti a betegségek kockázatát. Ez a tipp a fej és a vállak a többi felett áll, mert egyszerű, de hihetetlenül hatékonyan tartja a gyerekeket rózsaszínen. 

A kézmosási szokás beillesztése kezdetben egy kicsit slog lehet, de kitartással és kreativitással (gondolj: dallamok koronázása a súrolás közben), ez második természetűvé válik. 

A fő akadály az, hogy a kézmosást a prioritási státusra emeli, amelyet rutinok létrehozásával és szelíd emlékeztetők kidolgozásával lehet kezelni.

7. Fontos mérlegelés egy maszk használatának az iskolában

Ha a levegőben lévő nasties körül rejtőzik, az iskolában való maszkolás adhatja a gyermekének ezt az extra páncélot. 

Az olyan egészségügyi bigwig -ek, mint a CDC, azt javasolják, hogy a maszkokat meghatározott helyzetekben adják fel, különösen akkor, ha a biztonságos távolság megtartása magas rend. Ez a tipp kiemelkedik, mert a Gung-ho hozzáállást mutatja be a gyermek egészségének közösségi környezetben történő árnyékolásához. 

Persze, hogy a maszkok eleinte zavaróak vagy kényelmetlenek lehetnek, ám ezek nagyszerű csíra -ugrók. A vonakodás vagy a kellemetlenség megkönnyítése érdekében hagyja, hogy a kicsi kiválassza a szórakoztató maszk mintákat, és győződjön meg arról, hogy szorosan illeszkednek -e.

8. A megfelelő testtartás megtartása

A tip-top testtartás elengedhetetlen a gyermeke mindenre kiterjedő egészségi állapotához és jólétéhez. Az Amerikai Kiropraktikai Szövetség hangsúlyozza, hogy a magasan álljon az izomtörzs, a hátfájás és más csontváz csuklások elkerülése érdekében. 

Ez a tipp nyertes, mert hosszú távú egészségügyi előnyöket táplál és növeli a test tudatosságát. 

Az A+ testtartás tanítása trükkösebb lehet, mint más tippek, tekintettel a radar alatti jellegre és a folyamatos daganatok szükségességére. De a jövőbeli egészségügyi problémák rágcsálása miatt az aranyban megéri a súlyát. 

Annak érdekében, hogy gyermeke megismerje a megfelelő pózot, fektessen be ergonómiai bútorokba, tedd ki szelíd emlékeztetőket, és állítson be egy jó példát.

9. A jelenlegi immunizálás fenntartása

Az immunizálások a gyermeke titkos fegyvere abban, hogy a küzdelemben tartja a betegséget azáltal, hogy a betegségeket az öbölben tartja. 

A CDC feltérképezte a vakcinázási ütemtervet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyerekek közvetlenül a dákóba kerülnek. Ez a tipp játékváltó, mert segít megvédeni gyermekét és másokat az elkerülhető betegségektől.

 Noha a vakcinázási ütemtervek zsonglőrködése több időt fogyaszthat, és extra tervezést igényelhet más tippekhez képest, nem tagadhatja meg az oltások hatalmát a közösségi egészség előmozdításában. 

Annak érdekében, hogy a vakcinamenedzsment szellő legyen, lépjen össze gyermeke egészségügyi szolgáltatójával, és tartson egy aprólékos vakcinázási dátumot.

10. Tervezze meg az iskolát vagy az atlétikai fizikát

Mielőtt a kis bajnokod belemerül az iskolába vagy a sport szhenaniganokba, ceruza fizikai vizsgálat során. Ezek az ellenőrzések segítenek észrevenni a potenciális egészségügyi vörös zászlókat, és győződjön meg arról, hogy a gyerek megragadja a felsorolt ​​tevékenységeket. 

Ez a tipp nyertes, mert nyugalmat és a bajnokok biztonságát kínálja a sportban és más iskolai tevékenységekben. Persze, hogy a fizikai szervek megszervezése és részvétele több időt rághat, mint más tippek, de a sérülések elkerülésében és az általános wellness támogatásában szereplő szerepük nélkülözhetetlen. 

Annak érdekében, hogy a dolgok úgy működjenek, mint az óramű, jelölje meg gyermeke fizikai naptárát, és foglalja le őket jó idő előtt.

11. A jó fogászati ​​egészség fenntartása

A legkiválóbb fogorvosi ellátás fenntartása elengedhetetlen a gyermeke számára. Az Amerikai Fogászati ​​Szövetség rendszeres fogorvosi látogatásokat, napi kefét és fogselyemeket javasol az üregek és más szóbeli szeszélyek öbölben tartása érdekében. 

Ez a tipp kiemelkedő, mert hangsúlyozza az egész életen át tartó foghigiéniai szokások bevezetésének szükségességét. Persze, hogy a következetes fogászati ​​ellátás esetén keményebb lehet, mint más tippek, de a káprázatos mosoly jutalma megéri az arany súlyát. 

Az akadályok kezelése, mint a fogmosás vagy a fogselyem elleni ellenállás, a jazz dolgok funky fogkefékkel, ízletes fogkrémmel és jutalmazási rendszerekkel, hogy felvidítsák a gyermekét.

12. Segítsen a gyereknek a szorongás és a stressz leküzdésében

A forgószél világában nem meglepő, hogy a gyerekek néha szorongással küzdenek.  Az érzelmi jóléthez elengedhetetlen a megbirkózás és a támogató fül kölcsönzése. Ez a tipp életmentő, mert növeli a mentális egészséget és az ellenálló képességet. 

Noha a szorongás kezelése bonyolultabb lehet, mint más tippek, az érzelmi egészség ápolásának hosszú távú előnyei felbecsülhetetlenek. 

A fő kihívás a szorongásos jelek észlelése és a gyermeke számára a legjobb megközelítés nullázása. 

Legyen türelmes, kötél szakmai segítséggel, ha szükséges, és biztonságos menedéket kínáljon a nyitott beszélgetésekhez.

13. Ösztönözze a felelős hátizsák biztonságát

A izmos, rosszul felszerelt hátizsákok hátfájást és testtartást okozhatnak a gyerekeknek. Az Amerikai Foglalkozási Terápiás Szövetség azt javasolja, hogy a hátizsáknak a mérleget a gyermeke testtömegének legfeljebb 10% -ánál kell dobnia. Ez a tipp azért számít, mert kiemeli a gyermek egészségének gyakran elhanyagolt aspektusát. 

Noha a hátizsák súlyának és felhasználásának lapjainak megtartása trükkösebb lehet, mint más tippek, a hátrányok elkerülésének lehetősége nyerő stratégiává teszi. 

Az akadályok navigálásához, mint például a nehéz könyvek és a kellékek köré fonva, egy gördülő hátizsák használatával, fektessen be egy ergonómiai táskába, vagy ösztönözze gyermekét, hogy a szekrényekbe helyezze a cuccokat.

Miért fontos a gyerekek egészsége?

A gyerekek egészsége azért fontos, mert formálja fizikai, érzelmi, mentális és társadalmi növekedését. A gyermekek egészségének minden aspektusába való belemerülés segít felmérni az egészséges életmód ápolásának értékét a gyengéd éveikből.

Harcra kész immunitás

Az erős immunrendszer kulcsfontosságú a gyermek általános egészségéhez. Az Egészségügyi Világszervezet adatai azt mutatják, hogy egy megdöbbentő 5,2 millió öt év alatti gyerek 2019 -ben halt meg, elsősorban a megelőzhető okok miatt. 

Dr. Jane Goodall, a neves gyermekorvos úgy véli, hogy a gyermekek egészségének prioritásainak prioritása jelentősen csökkentheti ezt a számot.

Táplálkozási erő

A táplálkozás a gyermek növekedése szempontjából kulcsfontosságú. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia kutatása azt mutatja, hogy a korai években a nem megfelelő táplálkozással rendelkező gyermekek 32% -a kognitív és viselkedési kérdésekkel küzdött. 

Ezzel szemben Dr. Michael Greger, egy híres orvos és táplálkozási szakértő kiemeli, hogy a kiegyensúlyozott étrendet követő gyerekek fokozott fókuszt, emlékezetet és tanulási képességeket mutatnak.

Legyen aktív, maradjon egészséges

A következetes fizikai aktivitás kötelező a gyerekek egészségére. 

Dr. James Sallis, a fizikai aktivitás és a közegészségügy vezető szakértője felfedezte, hogy a rendszeres testmozgásban részt vevő gyermekek 60% -ának szigorúbb izmokat és csontokat alakít ki, miközben csökkenti az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. 

Ráadásul ezek az egészséges szokások gyakran felnőttkorban ragaszkodnak.

Hangos elme és szív

A gyermekek mentális és érzelmi jóléte nem tárgyalható. Dr. Lisa Damour, a kiemelkedő gyermekpszichológus azt állítja, hogy a folyamatos érzelmi alapokkal rendelkező gyerekek 40% -kal valószínűbb az akadémiai kiemelkedés, a legmagasabb szintű társadalmi készségek bemutatása és a stressz kezelése, mint egy bajnok. 

Mint ilyen, a mentális és érzelmi egészség ápolása formáló éveikből jelentősen növeli a gyermek általános életminőségét.

Hogyan segítik a gyerekek egészséges tippeit egy gyerek fejlődésében?

A gyerekek egészséges tippeinek beépítése a fiatalok számára a napi rutinokba tartós pozitív hatást gyakorol a fejlődésükre különféle szempontok között. Tápláló étrend, amely alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel, az agy működésével, a kognitív képességekkel és az erős fizikai növekedéssel tele. A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű szivárvány hozzáadása a lemezükhöz erősíti immunrendszerüket, és elkerüli a betegségeket.

A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak erősíti az izmokat és a csontokat, hanem fokozza a kardiovaszkuláris egészséget, minimalizálva a krónikus állapotok, például az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegségek esélyét. A sportban és a testmozgásban való részvétel a fegyelem, a kitartást és a csapatmunkát ösztönzi - olyan botok, amelyek átadják tudományos és szakmai életüket.

Az alvás hangsúlyozása elengedhetetlen, mivel lehetővé teszi a gyermekek pihenését és megújítását testüket és elméiket. Megfelelő alvásnöveli a fókuszt, az érzelmi stabilitást és az általános növekedést. A következetes lefekvés rutin és a nyugtató alváskörnyezet elősegíti az egészséges alvási szokásokat, amelyek élettartamot viselnek.

A hatékony higiéniai gyakorlatokról, ideértve a rendszeres kézmosást, a fogászati ​​gondozást és a személyes tisztaságot, elengedhetetlen a jólétükhöz. Ezek a szokások nemcsak a gyermekeket a megelőzhető betegségektől védik, hanem a fertőzés megfékezését is elterjedtek a közösségükben.

Az érzelmi jólét ápolása ugyanolyan fontos, magában foglalja a nyílt kommunikációt, az empátiát és az ellenálló képességet. A gyerekek arra ösztönzése, hogy ossza meg érzelmeiket és gondolataikat, valamint a támogató környezet biztosítása elősegíti az érzelmi intelligencia és a megküzdési mechanizmusok kialakulását - azok a hallgatók, amelyek felkészítik őket a társadalmi és tudományos kihívásokra.

Végül, a pozitív gondolkodásmód előmozdítása és a kreativitás szikrázása olyan tevékenységek révén, mint a művészet, a zene és a mesemondás, megnövelheti a gyermekek önértékelését és a problémamegoldó képességeket, gazdagítva általános mentális növekedésüket.

Milyen sporttevékenységek jók a gyerekek egészségére?

A gyermekek egészségének és fejlődésének számos előnyeit nyújtó tevékenységek az úszás, a foci, a gimnasztika, a kosárlabda, a harcművészetek, a atlétika, a tenisz, a kerékpározás, a tánc és a jóga, mindegyik egyedi előnyöket kínál, elősegítve a fizikai fitneszt, a mentális jólétet és társadalmi készségek. 

• Úszás: Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia támogatásával az úszás alacsony hatású, teljes test edzés, amely minden korosztályú gyermekek számára alkalmas. Ez támogatja a kardiovaszkuláris kitartást, az izomerőt és a rugalmasságot, miközben minimalizálja a sérülések kockázatait a víz felhajtóképessége miatt.

• Futball: A világméretű kedvenc foci az aerob testmozgást foglalja magában, amely javítja a kardiovaszkuláris egészségét, az állóképességet és az alsó test erejét. Emellett a koordinációt, az egyensúlyt és a csapatmunkát is tiszteletben tartja.

• Torna: A Sport Sciences Journal szerint a gimnasztika elősegíti a gyermekek rugalmasságát, erejét, egyensúlyát és fegyelemét, a motoros készségeket és a kognitív működést a jól lekerekített fejlődés érdekében.

• Kosárlabda: A kosárlabda átfogó edzést nyújt, különféle izomcsoportokat célozva és megemelve a kardiovaszkuláris kitartást. A sport ösztönzi a csapatmunkát, a koordinációt és a stratégiai gondolkodást.

• Harcművészetek: A Pediatrics and Child Health Journal szerint a harcművészetek hozzájárulnak a gyermekek fizikai és mentális jólétéhez az erősség, a rugalmasság, az önfegyelem, az önbizalom és az önvédelem készségeinek kiépítésével.

• Atlétika: A atlétikai rendezvények különféle lehetőségeket kínálnak a gyermekek számára a szív- és érrendszeri kitartás, az erő és az agilitás fejlesztésére, miközben elősegítik a célok kitűzését, az elszántságot és az erős munkakötést.

• Tenisz: A tenisz fokozza a kardiovaszkuláris fitneszt, agilitást, a kéz-szem koordinációját és az általános test erősségét, miközben elősegíti a mentális fókuszt, a stratégiai gondolkodást és az ellenálló képességet.

• Kerékpározás: A kerékpározás kiváló, alacsony hatású tevékenység, amely elősegíti a kardiovaszkuláris kitartást, a láb erősségét és az egyensúlyt, valamint a függetlenséget, a feltárást és a környezeti tudatosságot.

• Tánc: A táncórák szórakoztató módszert kínálnak a rugalmasság, az erő, az egyensúly és a koordináció javítására, a kreativitás, az önkifejezés és az érzelmi jólét ápolására.

• Jóga: A jóga támogatja a gyermekek rugalmasságát, erejét, egyensúlyát és mentális fókuszát, bevezetve a relaxációs technikákat és az éberséget, amelyek elősegítik a hatékony stresszkezelési készségek fejlesztését.

Milyen ételek a legjobbak a gyerekek egészségére?

A legjobb ételek a gyerekek egészségére közé tartozik a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjék, tejtermékek és egészséges zsírok. Menjünk át mindegyiket részletesen.

• Gyümölcsös ételek: Az egész gyümölcs túlcsordul az alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és étkezési rostokkal, amelyek természetes és tápláló módszert biztosítanak az édes vágyak kielégítésére.
  
  Az alma, a narancs és a banán C -vitamint, kálium- és antioxidánsokat kínál az immunitás és a szív egészségének fokozása érdekében. Bogyók, például szamóca, áfonya és málna, csomagolnak antioxidánsokat, vitaminokat és rostokat, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodás és az emésztéstől.
  
  A dinnyek, mint a görögdinnye és a sárgadinnye, hidratálást és létfontosságú tápanyagokat biztosítanak, például A -vitamin és kálium, támogatva az egészséges bőrt, a szemet és az izmokat.

• Élénk zöldségek: A zöldségek szivárványos vitaminokat, ásványi anyagokat és étkezési rostot szállítanak a kiegyensúlyozott étrend érdekében.
  
  A leveles zöldek, mint például a spenót és a kelkáposzta, támogatják a csontok egészségét és az oxigénszállítást kalcium-, vas- és K -vitamin tartalmuk miatt. A béta-karotinban gazdag sárgarépa fokozza a szem egészségét és immunitását.
  
  A brokkoli az immunrendszer, a vérrögés és az antioxidáns védekezések, míg a paprika az immunrendszert, a látást és az izom működését elősegíti, a C -vitamin és az A -vitamin magas szintjének köszönhetően.

• Kiadós teljes kiőrlésű gabona: A teljes kiőrlésű gabonafélék táplálkozási rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges bél és a stabil energiaszint fenntartásához.
  
  A teljes búza, a barna rizs, a quinoa és a zab B -vitaminokat, vas-, magnéziumot és egyéb tápanyagokat biztosít, amelyek hozzájárulnak az energiatermeléshez, a vér egészségéhez, a csontok egészségéhez és a koleszterin kezeléséhez.

• Erőteljes fehérjék: A sovány fehérjék az izom fejlődését, a növekedést és a szöveti javítást üzemanyagba helyezik. A csirke, a pulyka, a hal, a bab és a hüvelyesek kiváló minőségű fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat, például vas, cink, B12-vitamin és szelén.
  
  Ezek a tápanyagok támogatják az energiatermelést, a vér egészségét, az agy fejlődését és az immunrendszert, miközben ellenőrzik a telített zsírszintet.

• Tejtermékek: A tejtermékek a kalcium, a D -vitamin és a fehérje létfontosságú forrásai, amelyek szükségesek az erős csontokhoz és fogakhoz.
  
  A tej, a joghurt és a sajt alapvető tápanyagokat biztosít, amelyek szintén hozzájárulnak az energiacseréhez, a bél egészségéhez és a látáshoz. Válassza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, hogy a gyerekek kalóriáját és a telített zsírbevitel kiegyensúlyozott maradjon.

• Mesés zsírok: Az egészséges zsírok kulcsfontosságúak az agyi fejlődés, a hormonszabályozás és az általános jólét szempontjából.
  
  Az avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat, omega-3 zsírsavakat, antioxidánsokat és más tápanyagokat szállít, amelyek elősegítik a szív egészségét, a bőr integritását, az agy működését és az emésztést.
  
  Helyezze be ezeket az egészséges zsírokat a gyerekek étrendjébe mérsékelten, mivel kalória-sűrű, de tápanyagban gazdag.

Hogyan befolyásolják az egészséges ételek a gyerekeket?

Az egészséges táplálkozási lehetőségek labirintusának navigálása annak biztosítása érdekében, hogy a gyerekek egészséges és robusztusunk kiszivárogjanak, meglehetősen kaland lehet.

A feldolgozott és nem egészséges ételek rengeteg minden sarkában rejlik, és kitaláljuk, hogy a kicsiknek milyennek kell lennie, magas rendnek tűnhet.

Merüljünk bele, hogy az egészséges Nosh hogyan befolyásolja a gyermekeket, és miért olyan fontos az egészségi állapotuk és növekedésük szempontjából.

Növekedés és fejlődés:

A gyermekek növekedésének és fejlődéséhez elengedhetetlen egy jól lekerekített étrend, amely olyan alapvető tápanyagokkal, mint a fehérje, a kalcium és a vitaminokkal él.

Az Egészségügyi Világszervezet tanulmánya hangsúlyozza a megfelelő táplálkozás jelentőségét gyermekkorban az optimális fizikai és mentális érés szempontjából.

A fehérjék elősegítik a szövetek felépítését és javítását, míg a kalcium támaszkodik az erős csontokkal és fogakkal. A vitaminok és ásványi anyagok megkönnyítik a különféle testi funkciókat és folyamatokat, amelyek hozzájárulnak a holisztikus növekedéshez.

Immunrendszer támogatása: 

Az immunrendszer fellendítése a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend révén lehetséges. Ezek a tápanyag-sűrű ételek létfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a fertőzéseket és a betegségeket.

Dr. Mark Moyad, a Michigan -i Egyetem megelőző és alternatív gyógyászati ​​szakértője kiemeli a C -vitamin immunhigiénés előnyeit, amelyek a citrusfélékben, a szamócában és a paprikában megtalálhatók.

Kognitív funkció:

A kognitív funkciót az omega-3 zsírsavak javítják, amint azt a tápanyagokban közzétett tanulmány mutatja. Az omega-3-ban gazdag ételek, mint például a zsíros halak és diófélék, hozzájárulnak a jobb memória, figyelem és problémamegoldó képességekhez.

Ezenkívül a vasban gazdag ételek, például a leveles zöldek és a sovány húsok, amint azt a Journal of Nutrition jelentette, támogatja az agy működését azáltal, hogy oxigént szállít az agyba.

Érzelmi jólét: 

Az érzelmi jólétet pozitívan befolyásolják a kiegyensúlyozott étrend. Dr. Joseph Hibbeln, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek táplálkozási idegtudósítója összeköti az omega-3 zsírsavakat halakban, diófélékben és magokban a megnövekedett hangulathoz és a depresszió csökkent kockázatához.

A B-vitaminokban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek segítenek a testnek a hangulatszabályozó neurotranszmitterek előállításában.

Energiaszint

A tartós energiaszintet teljes gabonafélék, sovány fehérjék és egészséges zsírok keverékével biztosítják.

Az American Dietic Association Journal -ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a teljes gabonafélék komplex szénhidrátjai lassan lebomlanak, tartós energiát biztosítva, míg a fehérjék és a zsírok elősegítik a stabil vércukorszint fenntartását, elkerülve az energiakörülést.

Súlykezelés

A súlykezelést egy kiegyensúlyozott étrend támogatja, amely magában foglalja a tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételeket. 

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt állítják, hogy a teljes gabona, gyümölcs és zöldség magas rosttartalmú, elősegíti a teljességet, míg a sovány fehérjék hozzájárulnak a telítettséghez és az izomnövekedéshez.

A krónikus betegségek megelőzése

A krónikus betegségek megelőzése az egészséges táplálkozás további előnye, amint azt az American Nutrition Főiskola folyóiratában közzétett tanulmány hangsúlyozza. 

A tápanyagban gazdag ételek fogyasztása, valamint a cukor, az egészségtelen zsírok és a feldolgozott élelmiszerek túlzott bevitelének elkerülése segíthet a gyermekek, például az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegségek ellen.

Segítik -e a gyerekek egészséges tippei a gyerekek mentális egészségét?

Igen, a gyerekek egészséges tippei valóban pozitív hatással vannak mentális egészségükre. Ha ezeket a tippeket a játékba helyezi, mint például a kiegyensúlyozott étrend lecsökkentése, a rendszeres testmozgás és a elegendő alvás elhelyezése, csodákat okozhat a gyermek mentális jólétéhez. 

Vegyük például egy homályos étrendet, amelyet a halakban, diófélékben és magokban található omega-3 zsírsavakkal töltenek be-ez egy vidám hangulathoz és a blues alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. 

A fizikai aktivitás eközben az endorfinokat (természetes hangulatnövelők) szabadítja fel és elősegíti a társadalmi kapcsolatokat, így a gyermek érzelmi egészségének lendületet ad. 

És ne felejtsük el a minőségi alvást - elengedhetetlen a mentális wellness számára, mivel lehetővé teszi az agyi feldolgozási érzéseket és emlékeket, mint a Champ és az általános kognitív funkciók. 

Ezeknek az egészséges szokásoknak az ölelésével a gyerekek jobban lövöldöznek egy kő-szilárd alap felépítésében, hogy visszapattanjanak, a stresszt az öbölben tartsák, és egész életükben élvezzék a tip-tetejű mentális egészségét.

Milyen betegségek befolyásolják leggyakrabban a gyermekeket?

Tudjuk, hogy egyenesen ijesztő, amikor a kis munchkinod az időjárás alatt vagy fáj. A leggyakoribb gyermekkori betegségekbe való beillesztés segít a tünetek korai észlelésében, és szükség esetén a dokihoz való rándulás. Tehát vessünk egy pillantást a leggyakoribb betegségekre, amelyek a gyermekeknél merülnek fel.

Bosszantó felső légúti fertőzések

A szülők találkoznak a túlságosan ismerősebben. A felső légúti fertőzések a diagramok tetején vannak, mint a gyerekek leggyakoribb egészségügyi ellenfelei. 

Hibázza azt a vírusoknál, amelyek köhögésen, tüsszentésen vagy a csíra által sújtott felületekkel való érintkezésen keresztül lovagolnak. 

A tünetek közé tartozik a köhögés, a tüsszentés, a orrfolyás és a láz. Tartsa ezeket a fertőzéseket jó higiéniával, mint például a kézmosás és a beteg emberek elkerülése. A kezelések általában a tünetek enyhítését célozzák meg, mint például a sós orrcseppek és a vény nélkül kapható gyógyszerek.

Fülfertőzések: egy kisgyermek -bane

A fülfertőzések egy másik gyakori nemesis, különösen a 3 év alatti TOTS esetében. 

Gyakran egy hideg vagy felső légúti fertőzés után bepattannak, lehetővé téve a baktériumok behatolását a középfülbe. A tünetek lehetnek a fülfájdalom, a láz és a hallási nehézségek. 

A megelőzés a felső légúti fertőzések kezelésén és kiküszöbölésén alapul. A kezelések gyakran antibiotikumokat, fájdalomcsillapítókat és fülcseppeket foglalnak magukban.

Hasi bajok: gastrointestinalis betegségek

A gyomorinfluenza és más gastrointestinalis betegségek nem idegenek a gyerekek számára. A vírusok vagy baktériumok általában gazembert játszanak, és az év bármely szakában feltűnőek. A tünetek között szerepel a hasmenés, hányás, gyomorgörcs és kiszáradás. 

Ezeknek a betegségeknek a megfékezéséhez győződjön meg arról, hogy a gyerekek gyakran mossák a kezüket, kerüljék el az alulfogyasztott ételeket vagy az alulteljesített tejtermékeket, és kerüljék el a beteg személyeket. A kezelések hidratációt, tőzsdén kívüli gyógyszereket foglalnak magukban a tünetek enyhítésére és néha antibiotikumokkal.

Rózsaszín szem (kötőhártya -gyulladás): A szem ellensége

A rózsaszín szem vagy kötőhártya -gyulladás gyakori szemfertőzés, amely sújtja a gyermekeket. 

A baktériumok vagy vírusok a szokásos bűnösök, és könnyen elterjedtek a fertőzött egyénekkel való érintkezés, a szennyezett felületek vagy a rossz higiénia érintkezés révén. A tünetek között szerepel a bőrpír, a viszketés és a szemkibocsátás. 

A rózsaszínű szem tartása érdekében ösztönözze a gyakori kézmosást, és kerülje a szem megérintését vagy dörzsölését. A kezelések általában orvos által előírt szemcseppeket vagy kenőcsöket foglalnak magukban.

Asztma: Krónikus légzési csata

Az asztma hosszú távú légzési állapot, amely bármilyen életkorú gyerekeket sztrájkolhat. Felgyullad és szűkíti a levegő átjárókat, ami zihálást, köhögést és légzési nehézségeket eredményez. 

Minden gyermek asztma kiváltó eltérőek különböznek, és tartalmazhatnak allergéneket, testmozgást, hideg levegőt és dohányfüstöt. 

A megelőzés magában foglalja a triggerek felismerését és elkerülését, az előírt gyógyszereket az utasítások szerint, valamint az asztma cselekvési terv követését. 

A kezelések általában inhalálókat és egyéb gyógyszereket foglalnak magukban a tünetek kezelésére és az asztma támadások elkerülésére.

Következtetés

Összefoglalva: a gyermek jólétének ápolása olyan, mint egy csomó golyó zsonglőrködése, amely az élet különféle aspektusait lefedi. 

Elkötelezett szülőként vagy gyámként elengedhetetlen a holisztikus megközelítés átfogása és ez a 13 egészséges tipp prioritása, hogy megbizonyosodjon arról, hogy apró kincsed a testben, az elmében és a szellemben virágzik. 

Ne felejtsük el, hogy a következetesség és a kitartás a megbízható oldalsó csapdák az egészséges szokások ápolásakor. Ha lépésről lépésre, céltudatos változásokat hajt végre, az állkapocs-csepegtető lendületet fogsz szemléltetni gyermeke általános egészségének és örömének.

Maradjon gyakorlati úton gyermeke utazása során, és távolítsa el a bátorítás, útmutatás és támogatás megfelelő keverékét. Folytassa a kommunikációt, kölcsönadjon egy hallgatási fülét aggodalmaiknak, és csapatokként élvezze a diadalát. Legyen ragyogó példa azokra az egészséges szokásokra, amelyeket azt akarja, hogy örökbe fogadják, meleg és felemelő helyet teremtve a növekedéshez.

Ezenkívül maradjon a lábujjain, és készen áll az alkalmazkodásra, mivel gyermeke igényei és helyzetei folyamatosan változnak. 

Finomítsa be a megközelítést és a játéktervét, hogy lépést tartson a növekedésükkel, és ne gondoljon kétszer arra, hogy szakértői tanácsokat keressen, amikor a menés nehézkes lesz. Ha időt, energiát és szeretetét önti a gyerekeknek szóló 13 tippbe, akkor gyermekét egy szikla-szilárd alapokkal állítja fel, amely egy életen át tart. 

Végül egészséges, rugalmas és virágzó gyermeket adsz adományozva, amely készen áll arra, hogy az élet legmagasabb és mélypontjaival küzdjön.