Supplemento TMG: benefici, rischi e dove acquistarli

Trimetilglicina (Tmg), Betaine Anidrous, o semplicemente betaina, è un composto che si trova naturalmente in molti alimenti, come le barbabietole, ed è prodotto naturalmente nel corpo. Le sue funzioni includono il supporto della metilazione, la riduzione dell'omocisteina, le prestazioni fisiche e la salute cognitiva. 

Gli integratori di TMG hanno enormi benefici per la salute, come la regolamentazione della produzione di insulina, il potenziamento delle prestazioni atletiche e il miglioramento della salute del cuore. Gli esperti hanno consigliato l'uso fino a 20 g al giorno Come sicuri, ma alcuni effetti collaterali, come il vomito e la diarrea, necessitano di cautela. TMG è un composto antiossidante e antinfiammatorio vitale che il corpo può produrre in soggetti sani. 

Oltre ad essere presenti in molti alimenti, ad esempio barbabietola, spinaci, germi di grano, lenticchie, quinoa e frutti di mare, sono disponibili molti integratori che sono fondamentali per quelli con esigenze dietetiche. In TMG, un gruppo di glicina è attaccato a tre gruppi metilici. La sua sintesi comporta metilazione, che svolge un ruolo nella sintesi del DNA. 

Ha un ragionevole margine di sicurezza, ma può causare effetti collaterali in alcune persone, principalmente se utilizzato in quantità molto elevate. Pertanto, abbiamo progettato questo articolo per riassumere i suoi benefici significativi, i dosaggi, gli effetti collaterali e gli alimenti ricchi di TMG. Introdurremo inoltre i significativi fornitori di integratori nel Regno Unito che si occupano di TMG. Segui dettagli più completi.

Vantaggi degli integratori TMG

Diversi benefici per la salute sono associati agli integratori TMG. Alcuni di questi sono; 

Livelli inferiori di omocisteina per una migliore salute del cuore 

La ricerca ha dimostrato che TMG aiuta a convertire l'omocisteina in metionina, un altro composto utile. Questa azione è necessaria poiché livelli più alti di omocisteina sono associati a malattie cardiache. 

• Ad esempio, a Articolo di ricerca Pubblicato nel American Journal of Hypertension Nel 2022 ha osservato che l'assunzione di 4G di TMG ogni giorno riduce significativamente i livelli di omocisteina e questa azione non influisce in modo significativo sugli altri aspetti della salute del cuore, ad esempio i livelli di trigliceridi e la pressione sanguigna. L'omocisteina è un fattore di rischio significativo per l'ipertensione.
• Un altro pezzo di ricerca di Professor Margreet Olthof e colleghi (Wageningen University, Paesi Bassi) nel 2005 ha osservato che l'uso di integratori di TMG provoca un leggero aumento dei livelli di LDL, colesterolo cattivo e trigliceridi nel corpo, che è un fattore di rischio significativo per le malattie cardiache. A causa dei risultati contraddittori, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere gli effetti di questo integratore sulla salute del cuore. 

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Migliore prestazioni atletiche 

Molti atleti professionisti usano integratori TMG per migliorare le loro prestazioni atletiche. 

• UN 2021 Triva controllata randomizzata Pubblicato nel Journal of International Society of Sports Nutrition Il coinvolgimento di 29 calciatori ha osservato che prendere solo 2G di TMG per 14 settimane migliora la velocità di corsa, la forza muscolare e la capacità di ripetere gli sprint negli atleti.
• L'esatto meccanismo è scarsamente compreso, ma la ricerca dei ricercatori della King Abdulaziz University, Jeddah, pubblicata nel 2019, ha osservato che TMG aumenta la produzione di proteine, riduce la fatica e aumenta la sintesi della creatinina, che fornisce energia alle cellule muscolari. 

Nonostante questo potenziale, la ricerca sull'argomento ha prodotto risultati variabili. 

• Ad esempio, a Recensione del 2017 Di Ahmed Ishmaeel (Baylor University, Texas) Il coinvolgimento di sette studi ha osservato che i partecipanti a soli 2 hanno avuto un potere, una forza e altri benefici migliori fino al 24,6% relativi alle prestazioni atletiche. Allo stesso modo, un altro studio Dai ricercatori italiani nel 2020 hanno notato vantaggi non significativi di assumere integratori TMG sui parametri di fitness e prestazioni. 

Pertanto, sono necessari ulteriori studi per formulare raccomandazioni migliori sugli integratori TMG per le prestazioni atletiche. 

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Sensibilità all'insulina migliorata  

Numerosi studi hanno notato che l'uso di integratori di TMG migliora la sensibilità all'insulina e riduce la resistenza all'insulina, in particolare nelle persone con diabete. Questa condizione fisica influenza la capacità del corpo di usare l'insulina per aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue. 

Ad esempio, a Studio 2017 Dai scienziati cinesi che coinvolgono migliaia di partecipanti hanno notato che una maggiore assunzione di betaina e colina riduce la resistenza all'insulina. Un altro studio Su topi di un gruppo di ricercatori cinesi nel 2018 ha riferito che l'uso di integratori di TMG su una dieta ricca di grassi riduce la resistenza all'insulina e migliora il metabolismo dei grassi. 

Oltre a una migliore sensibilità all'insulina, l'assunzione di TMG ha ridotto l'incidenza dell'obesità indotta dalla dieta ricca di grassi (HFD) nei topi. Sono necessarie ulteriori ricerche sull'argomento per comprendere l'effetto di TMG sulla sensibilità all'insulina nell'uomo. 

Inferiore depressione e ansia 

Gli integratori di TMG non riducono direttamente la depressione e l'ansia, ma la ricerca mostra che migliora il funzionamento di alcuni farmaci antidepressivi. Ad esempio, TMG aumenta i livelli e gli effetti di S-adenosilmetionina (stesso), che è un farmaco efficace per una depressione moderata e lieve. 

• UN studio Pubblicato nel International Journal of General Medicine Nel 2015 e coinvolgendo oltre 64 pazienti con depressione che assumono sia TMG che lo stesso per 12 mesi hanno notato un miglioramento dei loro sintomi rispetto a quelli che usano solo i gruppi di Placebo. Oltre a questo, gli integratori di TMG sono legati a migliorati sintomi di depressione e ansia, ed entrambe queste condizioni sono collegate a livelli più elevati di omocisteina, che il TMG ha dimostrato l'efficacia. 

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Ruolo nella prevenzione del cancro

Gli studi scientifici su questo argomento sono limitati. Tuttavia, un sondaggio relativo al cancro al seno ha osservato che un apporto di TMG più elevato è associato a un numero minore di decessi dovuti al cancro. In uno studio Coinvolgendo oltre 2800 pazienti con carcinoma polmonare, l'uso della betaina a dosi più elevate era associato a un minor rischio di cancro dei polmoni. Lo studio ha concluso che l'assunzione di betaina e colina ha avuto un effetto protettivo contro il cancro ai polmoni.

Tutti questi studi sono fondamentali perché affrontano l'assunzione dietetica di integratori di TMG. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il ruolo degli integratori di TMG nel cancro. 

Migliore salute cognitiva 

La ricerca su questo argomento è limitata, ancora uno studio Il coinvolgimento di oltre 193 anziani ha scoperto che gli integratori di cobalamina (vitamina B12) aumentano i livelli di TMG nel sangue. Questo aumento dei livelli di TMG era collegato a migliori tempi di risposta, funzione cerebrale, memoria e altri parametri della salute cognitiva.

Inoltre, le persone con i più alti livelli di TMG nel sangue hanno riportato i più alti miglioramenti possibili nella memoria e nelle funzioni cognitive. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche cliniche su questo argomento. La ricerca attuale sta anche esaminando il ruolo degli integratori di TMG per i disturbi neurodegenerativi, ad esempio la malattia di Alzheimer e sono previsti risultati fortemente affermativi. 

Vantaggi per le persone con autismo 

Secondo a studio clinico Pubblicato in Ricerca e trattamento dell'autismo Nel 2013, ci sono livelli inadeguati di betaina e colina nei bambini con autismo. I livelli dietetici più bassi di questi composti contribuiscono alle anomalie, in particolare quelle metaboliche, nei bambini con autismo. 

Tuttavia, la ricerca sugli integratori di TMG nei bambini con autismo è minima. Pertanto, è difficile prevedere se l'aggiunta di più betaina alla dieta provoca effetti positivi nei bambini con disturbo dello spettro autistico (ASD). Sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento. 

Rischi ed effetti collaterali degli integratori TMG 

Gli integratori TMG non sono sicuri per tutti e molte persone sperimentano Effetti collaterali. Gli effetti collaterali riportati dagli utenti includono vomito, nausea, crampi, gonfiore, indigestione e diarrea. Questi effetti collaterali sono osservati comunemente se una persona utilizza dosi giornaliere superiori a 15-20 g di questi integratori. 

In rari casi, gli integratori di TMG possono aumentare i livelli di metionina nel sangue, che causa l'accumulo di liquidi nel cervello. Quindi, si consiglia che se una persona sperimenta effetti negativi dopo aver assunto integratori TMG, interrompere l'uso e consultare il medico. 

Questi integratori non sono inoltre raccomandati per i bambini infermieristici, in gravidanza o piccoli, poiché sono disponibili dati limitati di sicurezza e di efficacia a lungo termine. In breve, si consiglia di utilizzare gli integratori TMG con cautela e farlo solo come raccomanda il fornitore di assistenza sanitaria.

Modi alternativi per aumentare l'assunzione di TMG 

TMG si trova in vari alimenti, quindi è possibile aumentare l'assunzione in modo naturale. Le tabelle seguenti descrivono la quantità di TMG presente in una porzione di 100 g (3,5 once) di vari alimenti (fonte: Ricerca Pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition Nel 2004):

• Germe di grano: 1241 mg
• Bran di grano: 1339mg
• Pane di grano: 201mg
• Gamberi: 219 mg
• Beets: 114-297 mg
• Quinoa: 390mg
• Spinaci: 600-645mg. 

Incorporare questi alimenti nella dieta di routine aiuta a evitare gli effetti collaterali associati alla carenza di TMG. Numerosi altri fattori aumentano la quantità di TMG negli alimenti. Ad esempio, metodi di cottura specifici, in particolare l'ebollizione, riducono la quantità di TMG negli alimenti.

Dosaggi di TMG

Come molti altri integratori, non sono disponibili raccomandazioni ufficiali per le linee guida di dosaggio sugli integratori TMG. Poiché l'MHRA non regola gli integratori alimentari, questa agenzia non ha pubblicato linee guida per il dosaggio. 

La maggior parte degli utenti utilizza dosaggi nell'intervallo di 750-3.000 mg in ogni porzione. Tuttavia, c'è un limite superiore. Per TMG, il limite di sicurezza superiore al giorno è di 20 g. La maggior parte degli studi sull'efficacia clinica e sui benefici degli integratori di TMG hanno utilizzato 500-9.000 mg al giorno, divisi in diverse dosi più piccole per un facile assorbimento. Quindi non vi è alcun rischio di tossicità.

Supponiamo che una persona abbia condizioni di salute sottostanti o utilizzi farmaci per qualsiasi motivo. In tal caso, si consiglia di consultare il medico prima di aggiungerli alla dieta e usarli come indicato dal medico. 

Domande frequenti 

MHRA/FDA approva i supplementi TMG? 

Sia l'MHRA che la FDA hanno approvato l'uso di betaina o trimetilglicina per trattare l'omocistinuria, una malattia associata a livelli anormalmente elevati di omocisteina dalla nascita. L'MHRA, come altri integratori alimentari, tuttavia, non approva l'uso di TMG come integratore dietetico in quanto non si occupa di integratori nutrizionali.

Quali sono gli usi di TMG? 

Abbassa i livelli di acido lattico, riduce l'attività convulsiva durante lo stress e migliora l'uso di ossigeno nel corpo. Protegge il corpo dal danno associato all'omocisteina, un aminoacido tossico legato a numerosi problemi cardiovascolari. Questi benefici per la salute lo rendono un buon candidato per integratori alimentari.

TMG provoca un aumento della pressione sanguigna? 

No, in effetti, abbassa la pressione sanguigna, riduce il rischio di obesità, riduce la perdita muscolare e consente a una persona di dormire meglio. Fino a 4 g di tmg al giorno riducono i livelli di omocisteina senza avere un impatto negativo su vari parametri di salute del sangue e del cuore. 

TMG ha proprietà anti-invecchiamento? 

La ricerca clinica mostra che l'uso di TMG e NMN è un ottimo modo per mantenere e attivare numerosi processi anti-invecchiamento. Tuttavia, la ricerca su questo argomento è in corso.

Va bene assumere integratori TMG ogni giorno? 

L'integrazione giornaliera è sicura se utilizzata in quantità inferiori a 20 g. La maggior parte degli studi clinici attuali ha studiato il suo ruolo nell'intervallo di 4000-9000 mg, lo ha diviso in parti uguali e non ha trovato effetti collaterali dell'uso regolare.

In che modo TMG influisce sulla salute del fegato? 

La betaina, o TMG, è una sostanza prodotta naturalmente all'interno del corpo. L'integrazione migliora la respirazione cellulare e la salute del fegato, aiuta a rendere più carnitina e aiuta il corpo a metabolica meglio l'omocisteina tossica degli aminoacidi. La sua supplementazione supporta quindi la salute del fegato. 

Linea di fondo 

La trimetilglicina, o TMG, è prodotta all'interno del corpo e trovata abbondantemente in numerosi alimenti e integratori. Molti studi su animali e umani hanno suggerito di avere proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e molti benefici per la salute, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche. 

Si consiglia di consultare gli operatori sanitari prima di assumere integratori TMG, in particolare se una persona sta assumendo farmaci o ha altre condizioni di salute, ad esempio resistenza all'insulina, depressione e malattie cardiache. Tuttavia, sono necessarie e in corso ulteriori ricerche su questo argomento, che farà più luce.