Trimetilglicina (TMG), betaina anidra, o semplicemente betaina, è un composto che si trova naturalmente in molti alimenti, come le barbabietole, ed è prodotto naturalmente nel corpo. Le sue funzioni includono il supporto della metilazione, la riduzione dell'omocisteina, le prestazioni fisiche e la salute cognitiva. Gli integratori
TMG hanno enormi benefici per la salute, come la regolazione della produzione di insulina, l'aumento delle prestazioni atletiche e il miglioramento della salute del cuore. Gli esperti hanno raccomandato di assumere fino a 20 g al giorno come sicuro, ma alcuni effetti collaterali, come vomito e diarrea, richiedono cautela. La TMG è un composto antiossidante e antinfiammatorio vitale che il corpo può produrre in individui sani.
Oltre ad essere presenti in molti alimenti, ad esempio barbabietola rossa, spinaci, germe di grano, lenticchie, quinoa e frutti di mare, sono disponibili molti integratori fondamentali per chi ha esigenze dietetiche. Nella TMG, un gruppo glicina è attaccato a tre gruppi metilici. La sua sintesi coinvolge la metilazione, che svolge un ruolo nella sintesi del DNA.
Ha un ragionevole margine di sicurezza, ma può causare effetti collaterali in alcune persone, soprattutto se usato in quantità molto elevate. Pertanto, abbiamo progettato questo articolo per riassumere i suoi vantaggi significativi, i dosaggi, gli effetti collaterali e gli alimenti ricchi di TMG. Presenteremo anche i principali fornitori di integratori nel Regno Unito che si occupano di TMG. Segui per dettagli più completi.
Diversi benefici per la salute sono associati agli integratori TMG. Alcuni di questi lo sono;
La ricerca ha dimostrato che la TMG aiuta a convertire l'omocisteina in metionina, un altro composto utile. Questa azione è necessaria poiché livelli più elevati di omocisteina sono associati a malattie cardiache.
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Molti atleti professionisti utilizzano gli integratori TMG per migliorare le proprie prestazioni atletiche.
Nonostante questo potenziale, la ricerca sull'argomento ha prodotto risultati variabili.
Quindi sono necessari ulteriori studi per formulare raccomandazioni migliori sugli integratori TMG per le prestazioni atletiche.
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Numerosi studi hanno notato che l'uso di integratori TMG migliora la sensibilità all'insulina e riduce la resistenza all'insulina, in particolare nelle persone con diabete. Questa condizione fisica influenza la capacità del corpo di utilizzare l'insulina per aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Ad esempio, uno studio 2017 di scienziati cinesi che ha coinvolto migliaia di partecipanti ha notato che un maggiore apporto di betaina e colina diminuisce la resistenza all'insulina. Un altro studio su topi condotto da un gruppo di ricercatori cinesi nel 2018 ha riferito che utilizzando integratori TMG con una dieta ricca di grassi riduce la resistenza all’insulina e migliora il metabolismo dei grassi.
Oltre a una migliore sensibilità all'insulina, l'assunzione di TMG ha ridotto l'incidenza dell'obesità indotta da una dieta ricca di grassi (HFD) nei topi. Sono necessarie ulteriori ricerche sull’argomento per comprendere l’effetto della TMG sulla sensibilità all’insulina negli esseri umani.
Gli integratori TMG non riducono direttamente la depressione e l'ansia, ma la ricerca mostra che migliora l'azione di alcuni farmaci antidepressivi. Ad esempio, la TMG aumenta i livelli e gli effetti di S-adenosilmetionina (SAMe), che è un farmaco efficace per la depressione moderata e lieve.
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Gli studi scientifici su questo argomento sono limitati. Tuttavia, uno studio relativo al cancro al seno ha rilevato che una maggiore assunzione di TMG è associata a un minor numero di decessi dovuti al cancro. In uno studio che ha coinvolto oltre 2800 pazienti affetti da cancro ai polmoni, l'uso di betaina a dosi più elevate è stato associato a un minor rischio di cancro ai polmoni. Lo studio ha concluso che l'assunzione di betaina e colina ha avuto un effetto protettivo contro il cancro ai polmoni.
Tutti questi studi sono fondamentali perché riguardano l'assunzione alimentare di integratori TMG. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il ruolo degli integratori TMG nel cancro.
La ricerca su questo argomento è limitata, tuttavia uno studio che ha coinvolto oltre 193 anziani ha scoperto che gli integratori di cobalamina (vitamina B12) aumentano i livelli di TMG nel sangue. Questo aumento dei livelli di TMG è stato collegato a tempi di risposta, funzioni cerebrali, memoria e altri parametri di salute cognitiva migliori.
Inoltre, le persone con i livelli di TMG più alti nel sangue hanno riportato i maggiori miglioramenti possibili nella memoria e nelle funzioni cognitive. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche cliniche su questo argomento. La ricerca attuale sta anche esaminando il ruolo degli integratori TMG per i disturbi neurodegenerativi, ad esempio il morbo di Alzheimer, e si prevedono risultati fortemente affermativi.
Secondo uno studio clinico pubblicato su Autism Research & Treatment nel 2013, ci sono livelli inadeguati di betaina e colina nei bambini con autismo. I livelli alimentari più bassi di questi composti contribuiscono alle anomalie, in particolare quelle metaboliche, nei bambini con autismo.
Tuttavia, la ricerca sugli integratori TMG nei bambini con autismo è minima. Pertanto, è difficile prevedere se l’aggiunta di più betaina alla dieta provochi effetti positivi nei bambini con disturbo dello spettro autistico (ASD). Sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento.
Gli integratori TMG non sono sicuri per tutti e molte persone sperimentano effetti collaterali. Gli effetti collaterali segnalati dagli utenti includono vomito, nausea, crampi, gonfiore, indigestione e diarrea. Questi effetti collaterali si osservano comunemente se una persona utilizza dosi giornaliere superiori a 15-20 g di questi integratori.
In rari casi, gli integratori TMG possono aumentare i livelli di metionina nel sangue, causando un accumulo di liquidi nel cervello. Pertanto, si consiglia se una persona riscontra effetti avversi dopo l'assunzione di integratori TMG, interrompere l'uso e consultare il medico.
Questi integratori non sono raccomandati anche per l'allattamento, la gravidanza o i bambini piccoli, poiché per loro sono disponibili dati limitati sulla sicurezza e sull'efficacia a lungo termine. In breve, si consiglia di utilizzare gli integratori TMG con cautela e farlo solo come consigliato dal medico.
TMG si trova in vari alimenti, quindi è possibile aumentarne l'assunzione in modo naturale. Le tabelle seguenti descrivono la quantità di TMG presente in una porzione da 100 g (3,5 once) di vari alimenti (fonte: Research pubblicata nel American Journal of Clinical Nutrition nel 2004):
Incorporare questi alimenti nella dieta di routine aiuta a evitare gli effetti collaterali associati alla carenza di TMG. Numerosi altri fattori aumentano la quantità di TMG negli alimenti. Ad esempio, metodi di cottura specifici, in particolare la bollitura, riducono la quantità di TMG negli alimenti.
Come molti altri integratori, non sono disponibili raccomandazioni ufficiali per le linee guida sul dosaggio degli integratori TMG. Poiché l'MHRA non regolamenta gli integratori alimentari, questa agenzia non ha pubblicato alcuna linea guida sul dosaggio.
La maggior parte degli utenti utilizza dosaggi compresi tra 750 e 3.000 mg in ciascuna porzione. Tuttavia, esiste un limite superiore. Per TMG, il limite massimo di sicurezza giornaliero è di 20 g. La maggior parte degli studi sull'efficacia clinica e sui benefici degli integratori TMG hanno utilizzato 500-9.000 mg al giorno, suddivisi in diverse dosi più piccole per un facile assorbimento. Quindi non c'è rischio di tossicità.
Supponiamo che una persona abbia problemi di salute preesistenti o utilizzi farmaci per qualsiasi motivo. In tal caso, si consiglia di consultare il medico prima di aggiungerli alla dieta e di utilizzarli secondo le indicazioni del medico.
Sia l'MHRA che la FDA hanno approvato l'uso di betaina o trimetilglicina per trattare l'omocistinuria, una malattia associata a livelli anormalmente elevati di omocisteina sin dalla nascita. L'MHRA, come altri integratori alimentari, tuttavia, non approva l'uso della TMG come integratore alimentare in quanto non si occupa di integratori alimentari.
Abbassa i livelli di acido lattico, riduce l'attività convulsiva durante lo stress e migliora l'uso di ossigeno nel corpo. Protegge l'organismo dai danni associati all'omocisteina, un amminoacido tossico legato a numerosi problemi cardiovascolari. Questi benefici per la salute lo rendono un buon candidato per gli integratori alimentari.
No, infatti abbassa la pressione sanguigna, riduce il rischio di obesità, riduce la perdita muscolare e permette di dormire meglio. Fino a 4 g di TMG al giorno abbassano i livelli di omocisteina senza influire negativamente su vari parametri di salute del sangue e del cuore.
La ricerca clinica mostra che l'uso di TMG e NMN è un ottimo modo per mantenere e attivare numerosi processi anti-età. Tuttavia, la ricerca su questo argomento è in corso.
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L'integrazione giornaliera è sicura se utilizzata in quantità inferiori a 20 g. La maggior parte degli studi clinici attuali hanno studiato il suo ruolo nell'intervallo 4.000-9.000 mg, lo hanno diviso in parti uguali e non hanno riscontrato effetti collaterali con un uso regolare.
La betaina, o TMG, è una sostanza prodotta naturalmente all'interno del corpo. L'integrazione migliora la respirazione cellulare e la salute del fegato, aiuta a produrre più carnitina e aiuta il corpo a metabolizzare meglio l'amminoacido tossico omocisteina. La sua integrazione supporta quindi la salute del fegato.
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La trimetilglicina, o TMG, viene prodotta all'interno del corpo e si trova in abbondanza in numerosi alimenti e integratori. Molti studi sugli animali e sugli esseri umani hanno suggerito che abbia proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e molti benefici per la salute, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
Si consiglia di consultare gli operatori sanitari prima di assumere integratori TMG, in particolare se una persona sta assumendo farmaci o soffre di altre condizioni di salute, ad esempio resistenza all'insulina, depressione e malattie cardiache. Tuttavia, sono necessarie e continue ulteriori ricerche su questo argomento, che faranno più luce.
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