Kegel Balls: cosa sono loro e come usarle?

Cosa sono le palle Kegel?

Un altro termine per le palline di kegel sono le palle Ben Wa o i pesi del pavimento pelvico e sono piccoli dispositivi ponderati progettati per aiutare a rafforzare i muscoli pelvici. I muscoli del pavimento pelvico supportano la vescica, l'utero, l'intestino tenue e il retto. "Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico è cruciale per mantenere la continenza urinaria e la salute sessuale", come notato dalla dott.ssa Emily Thompson, ginecologa al National Health Service (NHS). 

Le donne che hanno subito un'esperienza di gravidanza e/o sono in menopausa o hanno altre condizioni che portano all'indebolimento di questi muscoli possono beneficiare significativamente dall'uso delle palline di kegel.

Come funzionano le palle Kegel?

Le palline di kegel, o Ben Wa Balls, vengono inseriti nella vagina e sono mantenuti in posizione dai muscoli del pavimento pelvico. Nel tempo, il loro peso rende questi muscoli contrarre quindi più forti. L'International Urogynecology Journal ha pubblicato uno studio che afferma questo fatto che ha indicato che un'utilizzo costante delle palline di kegel ha migliorato la forza muscolare per i pavimenti pelvici fino al settanta percento riducendo i sintomi relativi all'incontinenza urinaria.

"La resistenza progressiva fornita dall'allenamento delle palle imita l'allenamento con altri gruppi muscolari, rendendo il pavimento pelvico più resiliente e funzionale", spiega la dott.ssa Lisa Andrews, un fisioterapista della salute pelvica.

Come selezionare le palle kegel giuste?

Vari elementi come materiale, dimensioni e peso dovrebbero essere messi in considerazione quando si sceglie le palline di kegel. Oltre agli scopi di sviluppo della forza muscolare, i principianti possono iniziare con palline più leggere che progrediscono lentamente verso quelle più pesanti. Si consiglia di utilizzare il silicone perché è ipoallergenico inoltre è più facile da pulire.

"È importante selezionare le palline di kegel che sono comode e sicure. La consulenza con un operatore sanitario può aiutare a determinare l'opzione migliore in base alle esigenze individuali", consiglia il dott. John Evans, un urologo.

Come usare le palline di kegel in modo sicuro ed efficace?

Dopo aver inserito le palline di kegel all'interno, contrattare delicati i muscoli che sostengono i muscoli del pancia inferiore e del pavimento pelvico. Una volta che l'utente è a suo agio e abituato alle palline, può lasciare la palla di kegel più a lungo per renderla più impegnativa.

Una volta inserito, l'utente dovrebbe impegnarsi in delicate contrazioni dei muscoli del pavimento pelvico, aumentando gradualmente la durata e l'intensità di questi esercizi. 

"A partire da brevi sessioni di 5-10 minuti e accumularsi gradualmente a periodi più lunghi può aiutare a prevenire il disagio e garantire un'efficace allenamento muscolare", secondo la Mayo Clinic.

Potenziali benefici e rischi delle palline di kegel

Un migliore controllo della vescica, sensazioni sessuali migliorate e un pavimento pelvico più solido sono alcuni dei principali vantaggi dell'utilizzo delle palline di kegel. Uno studio condotto dall'American College of Obstetricians and Gynecologists ha riferito che le donne che hanno usato le palle Kegel hanno avuto miglioramenti significativi nella loro qualità di vita. Tuttavia, non è sicuro usare queste palline in modo errato o eccessivo perché potrebbero esserci potenziali rischi. L'uso eccessivo può causare affaticamento muscolare o lesioni.

"Come ogni regime di esercizio, la moderazione è la chiave. È importante ascoltare il tuo corpo ed evitare il sovraeserzione", la dott.ssa cauta Maria Gonzalez, specialista del pavimento pelvico.

Consulenza operativi sanitari

Quando si utilizzano le palline di kegel per la prima volta, è importante chiedere consulenza medica da un medico, in particolare per le persone con disturbi preesistenti del pavimento pelvico o altre condizioni di salute. La direzione personalizzata può garantire che gli esercizi siano utili e adatti alle esigenze individuali. Poiché le perle Yoni differiscono dalle palle Kegel, scoprilo Perché non dovresti usare le perle yoni (disintossicazione vaginale)?

"La consulenza professionale può fornire preziose informazioni sulle tecniche di utilizzo adeguate e aiutare a evitare potenziali complicazioni", afferma la dott.ssa Sarah Mitchell, ginecologa.

Le persone chiedono anche

Posso lasciare le palline di kegel in tutto il giorno?

No, non si consiglia di lasciare le palline di kegel in tutto il giorno, poiché possono verificarsi affaticamento muscolare e potenziali lesioni. 

Quando dovrei usare le palline di kegel?

Le palline di kegel possono essere utilizzate a casa o quando sei fuori e per fare attività leggere, per un uso efficace, dovresti essere da qualche parte dove puoi fare esercizi di pavimento pelvico. 

Puoi andare in giro con le palline di kegel?

Sì, puoi camminare con le palline di kegel, in quanto può aiutare ulteriormente a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Tuttavia, se hai appena iniziato, assicurati di costruire prima usando le palle per brevi periodi. 

Conclusione

I kegel sono stati dimostrati come un modo eccellente per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico per quanto riguarda l'incontinenza urinaria e la salute sessuale. Considerando quali dispositivi specifici selezionare più le seguenti linee guida per l'utilizzo sicuro possono causare un grave miglioramento della forza del proprio pavimento pelvico. Assicurati di consultare un operatore sanitario per garantire un regime di esercizio personalizzato ed efficace e massimizzare i benefici minimizza al minimo il rischio.