Le proteine ​​ti fanno fare la cacca?

La proteina è probabilmente uno dei macronutrienti più importanti di cui il corpo umano ha bisogno per mantenere una varietà di funzioni, come lo sviluppo della massa muscolare e la formazione di ormoni, oltre ad alcuni aspetti della risposta immunitaria. Non molto, tuttavia, si parla degli effetti collaterali delle alte diete proteiche sulla salute digestiva e sulla qualità delle feci. Con questo in mente, una comprensione approfondita di come l'assunzione di proteine ​​può influenzare la digestione è cruciale per prendere decisioni dietetiche informate che consentono un intestino sano.

Le proteine ​​ti fanno fare la cacca?

Sì, le proteine ​​possono effettivamente influenzare il movimento intestinale. A seconda della fonte di proteine ​​e di altri componenti della dieta, può aiutare a regolare i movimenti intestinali o può causare costipazione. Le proteine ​​a base vegetale sono ricche di fibre e aumentano la regolarità del movimento della ciotola, mentre le proteine ​​a base animale, specialmente se prese senza fibre sufficienti, possono causare costipazione.

In che modo la proteina influisce sul sistema digestivo?

Dopo il consumo, le proteine ​​vengono digerite in aminoacidi nello stomaco e nell'intestino tenue; In condizioni normali, la digestione comporta l'azione da acidi gastrici e enzimi digestivi. "La digestione della proteina è un'attività fiscale sul sistema. Richiede un'attività enzimatica significativa, che a sua volta potrebbe influire sulla motilità del tratto gastrointestinale", ha affermato il dott. Michael Camilleri, un gastroenterologo della Mayo Clinic.

Questo a volte può portare a cambiamenti nei movimenti intestinali, costipazione o diarrea. In dettaglio, gli alimenti molto bassi di fibre e ricchi di proteine ​​prolungheranno il tempo di transito attraverso l'intestino; Quindi, lo sgabello sarà più difficile e più volgare da passare. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Gastroenterology ha riportato un elevato assunzione di proteine ​​animali ha portato a una maggiore prevalenza di costipazione. Probabilmente, ciò era dovuto al fatto che un alto apporto di proteine ​​era associato a bassa assunzione di fibre. Per il supporto digestivo scoprirlo Quali sono i migliori integratori in fibra?

Assunzione di fibre e impatto delle proteine ​​sull'intestino

Uno dei principali fattori che molto probabilmente prevederebbero un problema nella digestione delle proteine ​​è l'equilibrio complessivo delle fibre nella dieta. La fibra è responsabile della facilitazione dei normali movimenti intestinali attraverso l'aumentare della massa nello sgabello, dandogli quindi un modo più facile lungo l'intestino. Secondo un dietista registrato, Alison Eastwood, specializzato nella salute gastrointestinale, "una dieta ad alto contenuto proteico che ha una fibra molto bassa può alterare in modo significativo la normale funzione intestinale, portando alla costipazione".

Le statistiche supportano questo: secondo il National Institute of Diabetes e le malattie digestive e renali, coloro che consumano meno dell'assunzione raccomandata di fibre - 25-30 grammi al giorno - hanno maggiori probabilità di sperimentare costipazione, soprattutto se si trovano su una proteina elevata dieta. In quanto tale, si dovrebbe consumare abbastanza fibre attraverso frutta, verdura e cereali integrali se si deve mantenere una buona salute digestiva consumando alte quantità di proteine.

Il tipo di proteina nei movimenti delle feci

Un'altra cosa chiave per quanto riguarda la proteina è la sua fonte e l'impatto associato sul passaggio delle feci. Le fonti di proteina a base animale contengono una fibra molto ridotta, quindi possono costiparsi se non bilanciati da un'adeguata assunzione di fibre. Questo è vero principalmente per proteine ​​da fonti animali come carne, uova e latticini. D'altra parte, le fonti proteiche a base vegetale sono un pacchetto naturale di fibre, in particolare da legumi, noci e semi che potrebbero compensare alcuni degli effetti costipanti dell'assunzione di proteine ​​elevata.

In uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition, i soggetti che consumano una dieta a base vegetale con livelli di proteina equivalenti a una dieta a base di carne hanno indicato movimenti intestinali più frequenti, con meno costipazione. Ciò potrebbe essere una prova indiretta che la scelta di fonti proteiche a base vegetale possa aiutare a mantenere la regolarità digestiva.

Integratori proteici e salute digestiva

Uno di questi integratori popolari sono le polveri proteiche, in particolare le polveri di siero di latte o caseina. Questi, tuttavia, possono anche cambiare i movimenti intestinali. Secondo il nutrizionista Dr Laura Kendall, "Mentre le polveri proteiche possono essere un modo conveniente per aumentare l'assunzione di proteine, sono spesso fibre prive e un uso eccessivo può portare al disagio del sistema digestivo, tra cui gonfiore e costipazione".

Poiché la maggior parte di questi integratori sono proteine ​​concentrate, spesso prese senza fibre extra, rallenteranno sicuramente la digestione. Alcune persone sono solo sensibili ad alcune forme di integratori proteici, in particolare ASN derivati ​​dal latte, che possono ulteriormente esacerbare i problemi digestivi.

Gestire l'assunzione di proteine ​​per una buona digestione

Se devi evitare alcuni problemi digestivi ma mantenere una dieta ad alto contenuto proteico, allora devi fare l'assunzione di proteine ​​in modo molto attento. Secondo vari esperti, si suppone che l'aumento dell'assunzione di proteine ​​sia graduata. Più a questo, una dieta ben bilanciata con abbastanza fibra riduce al minimo l'effetto costipante provocato dalle proteine.

È inoltre suggerito dalla dott.ssa Camilleri che le persone che consumano elevate quantità di proteine ​​aumentano anche gli alimenti ricchi di fibre nelle loro diete, aumentando le fonti di proteine ​​a base vegetale per una migliore salute digestiva. Inoltre, si dovrebbe bere molta acqua. Aiuta l'acqua nella digestione delle proteine ​​e impedisce anche la costipazione.

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Quali sono i sintomi di troppe proteine ​​nel corpo?

Un'alta assunzione di proteine ​​può causare problemi di digestione come costipazione, diarrea e gonfiore; I disturbi principali includono deformazione renale, disidratazione, errori di erogazione e aumento del rischio di malattie cardiache a causa della grande quantità di assunzione di grassi saturi, normalmente insieme a proteine ​​a base animale. Ciò può eventualmente provocare uno squilibrio nell'assunzione di nutrienti se assunto eccessivamente per un tempo più lungo. 

Qual è la migliore proteina per aiutarti a fare la cacca?

Le proteine ​​più favorevoli alla buona eliminazione includono proteine ​​a base vegetale: legami, noci, semi e cereali integrali. Per natura, questi sono ricchi di fibre che sfumano lo sgabello, permettendole di muoversi facilmente lungo l'intestino e prevenire la costipazione.

I frullati proteici ti fanno ingrassare?

Le calorie aggiuntive sotto forma di frullati proteici porteranno ad un aumento di peso. Hanno un'alta densità calorica che è sproporzionata per quanto riguarda il livello di attività o altre considerazioni dietetiche. Le calorie aggiuntive aggiuntive verranno quindi aggiunte automaticamente per causare aumento di peso. Possono, tuttavia, costruire muscoli e creare manutenzione del peso se usati correttamente all'interno di una dieta sana e un regime di allenamento.

Conclusione

Sebbene le proteine ​​svolgano un ruolo vitale in molte funzioni del corpo umano, il suo effetto sulla salute digestiva, in particolare i movimenti intestinali, non può essere fatto luce. Le diete a basso contenuto di fibre e alte proteine ​​hanno maggiori probabilità di provocare costipazione o altri problemi di digestione. La combinazione di un'assunzione di fibre equilibrata con una buona idratazione e fonti di proteine ​​a base vegetale non solo riduce in modo significativo il rischio, ma passa anche le feci a intervalli regolari. Solo quando si comprende una così complessa interazione tra il consumo di proteine ​​e la salute digestiva, può essere garantita un benessere ottimale e l'evitamento dei problemi gastrointestinali.