Cat Nap: cos'è e quanto tempo dovrebbe durare

Un pisolino per gatti si riferisce a brevi periodi di sonno leggeri simili ai molti brevi momenti riposanti vissuti dai felini durante la giornata. In genere, i pisolini hanno meno di 30 minuti e tali pisolini mirano a rinfrescare la mente senza entrare in cicli di sonno più profondi.

Gli esperti del sonno sottolineano l'importanza di comprendere i benefici e i tempi ottimali della catnapping. Brevi snoozes correttamente cronometrati migliorano l'umore, la vigilanza e la funzionalità cognitiva; Tuttavia, quelli eccessivi o mistificati potrebbero interrompere i battitori notturni.

Dr Sarah Mednick, Autore di 'Take A Pane! Cambia la tua vita 'afferma che "un pisolino, in particolare il favoloso pisolino, migliora la performance cerebrale". Mentano inoltre come i piloti della NASA riferiscano una maggiore vigilanza sulle missioni dopo aver preso i pisolini lunghi di 26 minuti, un'affermazione statistica da parte dei pionieri dell'esplorazione dello spazio.

I sondaggi condotti tra uffici in paesi come il Giappone rivelano aumenti di produttività dopo aver introdotto stanze designate per i dipendenti per indulgere in siestas rapide rigeneranti. Inoltre, le statistiche descrivono quasi il doppio della ricettività alle pause ben acquisite a mezzogiorno tra i programmi di lavoro per gli impegni continui che interrompono i normali ritmi circadiani.

L'apprendimento quando devono essere programmati proprio questi pisolini di potenza dipende fortemente dai singoli modelli di fatica, ma in generale, sono consigliati non molto più tardi di metà del programma giornaliero per evitare disturbi durante le normali ore di riposo alla fine della giornata.

Cos'è un pisolino per gatti?

Catnap è un termine informale per un pisolino che dura meno di mezz'ora. Il termine deriva dal modo in cui i gatti dormono più volte al giorno e di notte, che è più volte più breve del sonno della notte degli umani.

Analizzando l'origine, quindi, "Cat Nap" emerse a metà del XIX secolo quando lo scrittore britannico Thomas de Quincey Usato questo termine mentre spiega il riposo breve prima della notte, come un gatto domestico è attivo durante il giorno e dorme di notte.

Peculiare di questo tipo di sonno, diventa piuttosto affascinante essere contrastato con altri tipi, come potere o pisolini. Fare un pisolino di potere di solito comporta il sonno un po 'più a lungo, da 20 a 30 minuti, per compensare il sonno notturno perduto, che migliora drasticamente la cognizione, come osservato nelle scoperte della società di ricerca sul sonno effettuate nel corso degli anni. Tuttavia, andare oltre questo tempismo raccomandato potrebbe contribuire involontariamente al risveglio con interruzioni del ciclo di fatica che sono peggio di prima e, quindi, fare più danni che benefici.

I periodi di pisolino di circa un'ora consentono a una persona di ottenere un periodo profondo di REM Ciò ha un profondo impatto che aumenta la creatività, oltre a migliori tecnologie di memoria del cervello tra gli utenti fedeli. Questi pisolini mantengono l'equilibrio nella vita quotidiana e nell'armonia con il frenetico programma nei progressi di oggi.

Benefici del pisolino per gatti

Benefici per la salute fisica

I pisolini a breve potenza non sono di solito considerati preziosi per il corpo e la salute; Tuttavia, sono aiutanti significativi a preservare una buona forma fisica. Il singolo vantaggio è che riducono la stanchezza e la sonnolenza che probabilmente si insinuano durante il giorno senza influire sul sonno notturno. Tale ricarica si occupa delle forniture energetiche e come tale, qualsiasi sensazione di affaticamento viene eliminata dalla produttività.

Inoltre, altri qualitativi studi, come quello condotto dalla dott.ssa Sara Mednick dell'Università della California, mostra che fare un pisolino a breve termine è essenziale per reintegrare la fisiologia del corpo umano a livello cellulare, in particolare nella gestione della pressione arteriosa e nella riduzione dei probabili effetti dannosi degli cardiaci Malattie sul benessere dei proprietari.

Migliorate vigilanza e concentrazione

Oltre ad avere molti vantaggi fisici, il miglioramento cognitivo primario consiste anche nel potenziare eccezionalmente l'attenzione e la concentrazione tra i partecipanti che si esercitano frequentemente. IL National Sleep Foundation conferma i risultati accertando che i pisolini di potenza della durata di venti minuti durante i livelli di concentrazione a canotta mid-shift tra i lavoratori che gestiscono uffici, un fatto che è supportato dalla produttività giapponese sul luogo di lavoro Figure Compilato dopo l'incorporazione dei periodi di riposo a pop-cum nel normale calendario di lavoro.

Le esperienze della vita reale confermano questo adagio e suggeriscono che una breve distrazione porta a un pensiero chiaro e, quindi, una maggiore vigilanza durante i seguenti compiti. Il trasloco è indispensabile per soddisfare la necessità fondamentale per i benefici per la salute ambientale della vita moderna.

Pertanto, il sonnellino di gatti non è molto simile a un sonno di quaranta svuotamento; Piuttosto, può essere molto utile in termini di miglioramenti psicologici. Le siesta periodiche sono quindi riparative nel loro tampone di stress e quindi migliorano la salute mentale in condizioni di portamento della pressione. Illustrano come la natura offre silenziosamente soluzioni legate all'equilibrio necessarie per il sostentamento della vita quotidiana.

Memorizzazione e creatività potenziata.

Pertanto, il miglioramento di varie funzioni esecutive cognitive è ancora un altro beneficio significativo associato al sonno di luce tempestiva, che aiuta le funzioni di memoria e facilita la creatività tra gli studenti e gli utenti abituali regolari. Molti Studi scientifici Mostra che i soggetti sono al meglio dopo aver fatto il loro pisolino abituale, indipendentemente dal tempo o dalla lunghezza.

È importante notare che queste brevi rotture non solo aiutano a migliorare il processo di memorizzazione, ma anche a rendere le persone più creative nella risoluzione dei problemi-un chiaro indicatore di come le operazioni del cervello sono utili quando vengono fornite quantità meritate di riposo di qualità tempestivo tra numerose essenziali essenziali Responsabilità della vita al giorno d'oggi.

Quanto dovrebbe durare un pisolino di gatto?

In effetti, è possibile confondersi su quale lunghezza del pisolino è la più adatta. La durata magica sembra essere di circa 20-30 minuti perché, mentre fornisce ancora all'utente meravigliosi benefici come la vigilanza e una migliore concentrazione, non è sufficiente interferire con i normali modelli di sonno di un utente alla fine della giornata.

Questa raccomandazione è supportata anche da molte altre ricerche pubblicate. UN ricerca Lo studio condotto dalla NASA ha sottolineato un fatto noto che i suoi piloti stavano diventando più attenti dopo un pisolino di potenza calcolato di 26 minuti. Tali questioni pratiche sono supportate da David Dinges Dalla School of Medicine dell'Università della Pennsylvania, rispondendo che i panno brevi offrono un significativo rimborso nel miglioramento delle prestazioni a un prezzo relativamente piccolo, vale la pena integrarsi negli orari giornalieri delle persone ove possibile all'interno dei vincoli della vita reale.

Ora, è importante pensare ad alcune volte come alla finestra perfetta per dormire, preferita da ogni persona e diversa per ogni tipo di personalità. Sebbene dipenda del tutto dal proprio modello di fatica e da altre caratteristiche fisiologiche di ciascun individuo, influisce sul requisito del resto in modo diverso.

Questi intervalli di ricarica sono associati ad altre considerazioni per la cura delle faccende quotidiane esistenti, rendendo la valutazione di un altro fattore di valutazione, in particolare nel garantire una produzione di lavoro ottimale. Allo stesso tempo, anche i problemi di salute ricevono la dovuta attenzione.

Suggerimenti per un pisolino di gatto efficace

Creare l'ambiente del pisolino ideale

È importante impostare la scena poiché l'ambiente determina in modo significativo l'inizio di una sessione di catnap arricchente. Un ambiente appartato e non illuminato fornisce normalmente la migliore fonte di sonno a breve potenza. Ridurre la luminosità usando questa lampadina o avere maschere sugli occhi per bloccare la luce del giorno aiuta a duplicare la notte, che è necessaria per radunare gli strumenti naturali del corpo per lo stabilimento del sonno precoce.

L'ottimizzazione di un posizionamento comodo, come sedersi o sdraiarsi, aiuta anche il corpo a rilassarsi più velocemente e ad avanzare le fasi del sonno, il che è fondamentale per il catnapp di successo. Inoltre, prevenire possibili interferenze segue questi tentativi di configurazione in modo parallelo; Questa può essere la necessità di disattivare le notifiche dei gadget o, in generale, cercare aree contenenti interferenze di rumore minori quando si preparano per un tempo/rendimento efficaci rivolti ai tempi di riposo.

Temporaggio del tuo pisolino

In primo luogo, il gameplay di controllo della probabilità delinea davvero il rapporto di successo. Allo stesso tempo, la pianificazione delle "mappe di potenza" con ogni mezzo, può essere descritta come i periodi di metà pomeriggio, in particolare @ 2-3.m. Ritmi circadiani.

Il pisolino nel tardo pomeriggio/prima sera si concentra principalmente sul non mettere a repentaglio la regolarità del sonno notturno o notturno; Pertanto, come di solito è raccomandato ai circoli di esperti professionisti, l'ultimo pisolino dovrebbe essere concluso almeno tre ore prima di andare a letto.

Modi su come addormentarsi velocemente

L'integrazione del rilassamento prima delle pause ipotizzate provoca una resa più rapida alle necessarie modalità di sonno, mentre il progressivo rilassamento muscolare, come tecnica, assiste ampiamente in azioni come il tensione di muscoli sequenzialmente dalla testa ai piedi, culminando nella riduzione della tensione muscolare a riposo attraverso il corpo.

Le procedure di respirazione hanno un'importanza simile. Le tecniche che coinvolgono la respirazione di grandi dimensioni abbinate a intervalli di pausa hanno un effetto rilassante sui sistemi mentali, creando così percorsi per facilitare le transizioni più rapide agli stati del sonno previsti leggermente più velocemente dei mezzi convenzionali.

Evitare caffeina e pasti pesanti prima del pisolino

La caffeina e i pasti pesanti dovrebbero essere presi con cautela in quanto probabilmente ne scoraggeranno uno dal pisolino.

La plausibilità originale emana dalla cura delle abitudini di consumo che precedono i tempi di siesta proposti! La caffeina e altri stimolanti sono stati indicati per spostare i cronotipi del sonno del corpo, il che significa che non dovrebbero essere consumati per alcune ore per fare un pisolino.

Allo stesso tempo, l'auto-alimentazione durante i pasti pesanti o prima di un pisolino poteva creare l'impulso di disagio e svegliare il bambino. Pertanto, la decisione di mangiare cibi nutrizionali leggeri che possono fornire sazietà sufficiente senza rendere pesante il mangiatore è una delle migliori strategie per massimizzare i risultati raccolti da ogni sessione di "pisolino di gatto".

Ci sono dei lati negativi per fare un pisolino di gatti?

Uno degli svantaggi di qualsiasi tipo di sonno durante il giorno è che si può sentirsi assonnati o soffrire di inerzia del sonno, specialmente se il pisolino continua attraverso le altre fasi più profonde del ciclo del sonno. I pisolini possono produrre l'effetto opposto a ciò che ci si aspettava; Una persona potrebbe svegliarsi disorientata, sentendosi stanca piuttosto che rinfrescato: una situazione nota come "ubriachezza del sonno". Dr. John Shneerson Il Centro di sonno dell'ospedale di Papworth ha osservato che limitare i pisolini a 30 minuti riduce in modo significativo tali conseguenze, garantendo al contempo il recupero dal pisolino non posiziona il corpo in zone di fatica a lungo termine.

Un'altra delle apprensioni tipiche è l'interferenza con il sonno notturno derivante dal prendere i pisolini pomeridiani a lungo o, altrimenti,. Per contrastare tali rischi, è necessario e possibile promuovere sia qualità utili che altri modelli di sonno sani che coinvolgono il condizionamento, i pisolini utili - o, almeno, un utile sonno diurno a breve termine oltre al solo sonno notturno - interferiscono con la regia o attivamente Guardando benefico, il numero totale di ore di sonno quotidiano.

Occasioni rare potrebbero vedere alcune persone che sviluppano una qualche forma di dipendenza da snooze ripetute. Pertanto, i processi di routine convincenti soffrono quando non vengono ricercate possibilità di pisolini rapidi durante i giorni. Questo scenario può praticamente essere ridotto al minimo se è stata prestata la massima cura nell'osservazione di durate e frequenze moderate ogni orario di pisolino pianificato.

In conclusione

Un "Cat Nap" riassume brevi pisolini che uno prende durante il giorno, che non dovrebbero durare più di mezz'ora. Questi pisolini possono essere collegati ai risultati preliminari delle attività del gatto e alla transizione delle attività quotidiane dei soggetti umani. Altri benefici includono il sollevamento dell'umore, la sensazione di allerta e la resa più espressiva in termini di pensiero.

Contrariamente alle mappe di potenza o al sonno in piena regola, Catnapp mira ad aumentare il ringiovanimento desiderato senza effettivamente arrivare ai livelli più profondi o rischiosi del sonno, il che aumenta la probabilità che il dormiente possa svegliarsi completamente intontito. Elevare ulteriormente questi livelli di efficacia li sta ruotando durante le parti favorevoli insieme alla creazione dell'ambiente necessario.

Per quanto riguarda gli effetti negativi, comportano problemi come l'interruzione del sonno notturno o la coltivazione della dipendenza dal pisolino regolare, che, a lungo termine, ostacolano altre terapie programmate intese a aumentare la produttività.

La corretta applicazione dei metodi di rilassamento per la formazione di tattiche per un rapido addormentazione e abitudini nutrienti come i pasti prima della siesta prevengono conseguenze indesiderate. A loro volta, i risultati positivi nel corso degli orari della vita disciplinati sono effettivamente garantiti, oltre a eseguire regolamenti di vita equilibrati e che promuovono la salute.

Domande frequenti

Quanto dovrebbe durare un pisolino di gatto?

Un pisolino per gatti in genere dura da 20 a 30 minuti, fornendo abbastanza riposo per aiutare a sentirsi rinfrescato e avvisato.

Cosa è considerato un pisolino per gatti?

'Cat Nap' si riferisce a un breve periodo di sonno leggero. Origina il comportamento naturale dei gatti, che fanno diversi brevi pisolini durante il giorno e la notte.

Qual è il significato di catnap?

L'interpretazione di "catnap" indica semplicemente un atto che coinvolge rapidi intervalli di snoozing riposante: durate di breve durata senza attraversare fasi più profonde, generalmente attribuite a periodi di riposo più lunghi.

Un pisolino di gatto è buono o cattivo per te?

Catnapping ha benefici ampiamente riconosciuti, tra cui un miglioramento dell'umore, una maggiore vigilanza e una maggiore produttività; Tuttavia, rimane la cautela necessaria per quanto riguarda i tempi e la frequenza di tali pratiche. Tali pratiche mantengono regolari battitori notturni e uffici di probabilità non affetti di dipendenze ingiustificate nel tempo.

Cosa fare dopo un pisolino?

Idealmente, dopo essersi svegliato da un catnap, si potrebbe indulgere a esercizi di allungamento per eliminare qualsiasi sonnolenza residua, quindi impegnarsi nelle faccende quotidiane, garantendo che gli stati rivitalizzati favoriscano le camicie di attenzione sostenuta, finendo efficacemente i compiti nelle ore rimanenti dopo aver preso bene il loro bene -Facteria.