7 migliori booster di immunità per un sistema immunitario più sano

Il sistema immunitario è la prima linea di difesa del corpo contro le malattie e le infezioni. Oltre a proteggere da infezioni dannose, il mantenimento di un sistema immunitario robusto migliora anche la salute generale. Sono necessarie una dieta equilibrata, un sonno adeguato, un esercizio regolare e un'efficace gestione dello stress per mantenere questa barriera protettiva.

I livelli di immunità sono significativamente influenzati dalle scelte di stile di vita e dalle abitudini alimentari. Il fumo e il consumo di alcolici pesanti compromettono l'immunità, mentre le diete dense di nutrienti lo aumentano.

In effetti, a rapporto Dalla Harvard School of Public Health dimostra che le carenze nei minerali specifici compromettono l'immunità, aumentando la suscettibilità alle malattie. Naturale booster immunitari, una classe di alimenti ricchi di vitamine e minerali essenziali, migliorano la resistenza a malattie come il raffreddore comune e l'influenza stagionale. Dr. James Steinberg, un esperto di malattie infettive, afferma che "le sostanze naturali possono influenzare la forza innata che i nostri corpi possiedono per respingere i microbi".

Vitamina D.

Il sistema immunitario dipende dalla vitamina D, spesso indicata come "vitamina solare", per funzionare correttamente. La vitamina D è stata legata all'immunità migliorata, secondo un studio Innih pubblicato. Incoraggiando le cellule T, che sono essenziali per preservare la migliore funzione immunitaria del corpo, aiuta a controllare la reazione del corpo alle infezioni.

Questo ingrediente essenziale è raro negli alimenti, salvo il pesce grasso come lo sgombro e il salmone. Tuttavia, l'esposizione alla luce solare promuove la sintesi naturale di questo componente. Un'altra grande fonte di questa vitamina essenziale sono i prodotti lattiero -caseari che sono stati fortificati. Secondo il National Institutes of Health, gli adulti dovrebbero assumere approssimativamente 600 UI Ogni giorno fino a quando non hanno 70 anni, a quel punto dovrebbero prendere 800 UI.

UN Esame del sangue di vitamina D viene utilizzato per misurare i livelli di vitamina D nel sangue. Livelli insufficienti di vitamina D potrebbero manifestarsi come sintomi tra cui:

• fatica
• depressione
• dolore alle ossa 
• debolezza muscolare
• Nei rachit per bambini - una malattia caratterizzata da una crescita compromessa - è associata a vitamina D inadeguata

UN Test di carenza di vitamina è anche disponibile per chiunque voglia scoprire se mancano di vitamine essenziali. Questo test è particolarmente utile per le persone con una storia di disturbi alimentari poiché potrebbero lottare per mantenere una dieta equilibrata, che potrebbe portare a carenze. Inoltre, le donne in gravidanza e in allattamento hanno maggiori esigenze dietetiche, quindi monitorare i livelli di vitamina è essenziale per salvaguardare sia la salute della madre che la salute del feto.

Gli integratori fungono da agenti compensativi quando si incontrano raccomandazioni dietetiche si rivelano difficili. Tuttavia, devono essere utilizzati sotto la supervisione medica a causa della possibilità di sovradosaggio, che può causare sintomi tra cui nausea, vomito, aumento della sete e della minzione frequente. 

Integratori di vitamina D sono disponibili in molti formati. Alcuni dei quali includono Healthaid Vitamin D3 Vegicaps Capsule, Vitamina D3 Softgels - Protocollo per l'equilibrio della vita, E Lamberts Vitamina D (forma D3) Capsule.

Zinco

Lo zinco è un minerale di traccia essenziale per mantenere la salute e il benessere generali. Sebbene supporti anche la sintesi proteica e il metabolismo cellulare, la sua funzione primaria è il rafforzamento del sistema immunitario.

In particolare, lo zinco aumenta l'attività di alcune cellule immunitarie, compresi i linfociti T e le cellule killer naturali. Questi tipi di cellule funzionano meglio quando i livelli di zinco sono sufficienti, ma quando sono insufficienti, perdono l'efficacia e diventano più suscettibili a malattie come la polmonite, secondo un studio Pubblicato in medicina molecolare.

Lo zinco abbassa anche l'infiammazione. UN studio Dall'Oregon State University ha dimostrato che il consumo di meno zinco ha comportato reazioni infiammatorie irregolari, sottolineando la necessità di questo nutriente per una robusta funzione immunitaria.

Questo componente vitale può essere trovato in abbondanza in molti alimenti: le carni, in particolare la carne rossa e i crostacei sono esempi di spicco di diete a base animale, mentre semi, noci e legumi sono esempi di diete a base vegetale.

Il National Institutes of Health (NIH) raccomanda il seguente quotidiano dosaggi Per diverse fasce d'età: i maschi di età pari o superiore a 14 anni dovrebbero richiedere 11 mg al giorno, mentre le ragazze della stessa fascia di età dovrebbero richiedere circa 9 mg a meno che non siano allattate (12 mg al giorno) o in gravidanza (11 mg al giorno).

Crescita stentata, perdita di appetito, infezioni ricorrenti, maturazione sessuale ritardata, perdita di capelli e cambiamenti nel gusto e nell'odore sono alcuni dei sintomi più lievi della carenza di zinco. Sono necessari test clinici per una diagnosi chiara perché questi sintomi non sono esclusivi.

Raggiungere obiettivi nutrizionali con la sola dieta può essere occasionalmente impegnativo, anche con un'abbondanza di risorse. Queste lacune sono riempite da integratori. Alcuni di Supplementi di zinco Disponibile include Zinc Plus - Klaire Labs (SFI Health), Ora zinco alimentari, E Zinco ottimale - alla ricerca di salute.

Vitamina C

La vitamina C è una componente importante della salute umana e un booster di sistema immunitario critico. Le sue proprietà antiossidanti aumentano il sistema immunitario e riducono lo stress ossidativo, che spesso provoca malattie croniche, combattendo i radicali liberi.

Secondo ricerca Dal National Institutes of Health (NIH), la vitamina C incoraggia la produzione di globuli bianchi, che sono cruciali per la difesa contro infezioni e malattie. Di conseguenza, l'assunzione sufficiente aiuta a sostenere le difese del corpo.

Le manifestazioni di carenza comprendono:

• Fatica
• Scorbuto—Una malattia caratterizzata da gengive gonfie
• Aumento della suscettibilità alla malattia a causa della riduzione dell'immunità

Le principali fonti includono:

• Agrumi frutti come arance o pompelmi
• Peperoni
• Frutta kiwi
• Broccoli

Oltre alle fonti alimentari naturali degli integratori di vitamina C. Questi integratori sono disponibili in diverse forme come compresse, masticabili e liquidi. Alcuni di Supplementi di vitamina C. Disponibile su Welzo include Numark vitamina C effervescente, Numark Vitamina Casella C, Vitamina Cilflife Liquid C, E Biotechusa Vitamina C..

Il NIH afferma che per le donne di età superiore ai 18 anni, l'importo giornaliero consigliato (RDA) è 75 mg e per gli uomini sono 90 mg. Seguire queste raccomandazioni ottimizza le funzioni fisiologiche evitando al contempo effetti collaterali negativi.

È importante tenere presente la moderazione durante la selezione della strategia del supplemento perché consumare troppo (> 2000 mg/giorno) può produrre irritazioni digestive, tra cui nausea o crampi allo stomaco.

Elderberry

Gli anziani sono stati a lungo utilizzati per le loro proprietà medicinali. Queste piccole bacche viola dell'albero di Sambucus furono usate come medicina dagli antichi egizi e nativi americani per curare una varietà di disturbi, tra cui infezioni e ustioni.

La ricerca moderna sostiene queste antiche pratiche; Un'indagine approfondita mostra che gli anziani hanno qualità antivirali, in particolare contro i virus dell'influenza. Il "Journal of Functional Foods" ha pubblicato a studio dimostrando che queste bacche contengono composti che impediscono la diffusione del virus dell'influenza.

Gli sambuchi venduti commercialmente sono facilmente incorporati nei regimi dietetici quotidiani perché sono disponibili in una vasta gamma di forme, come sciroppi, dolci e tè.

È fondamentale usare cautela quando li consumi, tuttavia, come ingrediente mortale, cianuro, può causare nausea o vomito se consumato crudo. Gli anziani possono avere un effetto stimolante sulle contrazioni uterine, quindi le donne in gravidanza dovrebbero parlare con i loro medici prima di prenderli.

Welzo offre una varietà di Supplementi di sambuco, incluso Swanson Elderberry, Humantra Elderberry, Ora alimentari alimentari, E Swanson Elderberry Extract Syrup.

Aglio

Numerose indagini scientifiche hanno dimostrato che l'onnipresente ingrediente culinario agisce come un booster antibatterico e immunologico naturale. L'aglio è molto più efficace di alcuni antibiotici convenzionali, secondo un studio.

La capacità dell'aglio di rafforzare l'immunità è principalmente dovuta al componente allicin. Secondo l'immunologia molecolare, la salicina migliora l'immunità umana influenzando specifiche funzioni dei globuli bianchi necessari per la difesa del virus.

Il consumo di aglio grezzo spesso produce i maggiori benefici per la salute, anche se alcune persone possono trovare il suo sapore pungente difficile da gestire. Tuttavia, poiché includono minerali come la vitamina C, i chiodi di garofano bolliti o schiacciati offrono ancora notevoli benefici contro i sintomi del freddo quando aggiunti alle insalate.

Integratori con dosaggi concentrati sono disponibili (Swanson Gaglio d'olio Concentrati, Healthaid Aglio Max, Tavolette di aglio Lamberts) per coloro che non amano il gusto ma sono interessati a benefici medici; Tuttavia, a causa dei loro diversi contenuti nutrizionali rispetto ai chiodi di garofano interi, devono essere selezionati sotto la supervisione degli esperti.

Probiotici

Un forte sistema immunitario e un benessere generale dipendono fortemente dalla salute intestinale. Numerosi studi Di recente ha confermato il ruolo critico che i probiotici, noti anche come batteri utili, svolgono nel gestire questo importante compito.

Secondo uno di questi studio Dai microbi intestinali, un microbioma sano aiuta a prevenire le malattie e regolare la risposta immunitaria, un equilibrio che può essere raggiunto solo con l'uso di probiotici.

Alimenti come Yogurt, Kefir, Sauerkraut e Kimchi sono ricche fonti di questi microrganismi "amichevoli". Ognuno offre vantaggi distinti. Secondo a studio Pubblicati in NIH, cibi fermentati come Kefir o Kimchi hanno una varietà di profili batterici che supportano i processi metabolici e aumentano la resistenza alle malattie, mentre lo yogurt contiene Lactobacillus I ceppi che sono noti per regolare le risposte immunitarie relative alle infezioni.

Integratori Può essere usato come sostituto degli alimenti preferiti quando non sono pratici. Tra i probiotici offerti da Welzo lo sono Probiotici gratuiti D -lattato - Probiotici personalizzati - Ice, Probiotico allnutrition, E Formula probiotica orale di Swanson.

Curcuma

La curcuma, una spezia gialla brillante comunemente usata nella cucina indiana, ha numerosi benefici per la salute. Il suo principio attivo primario, la curcumina, è ben noto per avere potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che colpiscono l'infiammazione a livello molecolare e neutralizza i radicali liberi dannosi.

In tutto il mondo, la curcuma è stata sottilmente aggiunta ai piatti. È persino usato nel "latte dorato", che presenta ulteriori proprietà immunitarie e migliora la digestione. Per coloro che desiderano aumentare la loro assunzione senza esagerare con la loro dieta, gli integratori contenenti dosi concentrate di curcumina offrono un'alternativa.

È importante vedere un medico prima di iniziare un regime di supplemento, tuttavia, poiché il dosaggio differisce a seconda delle esigenze individuali. I principianti possono in genere iniziare con 500 mg al giorno sotto la supervisione del medico.

Disponibile integratori a Welzo include Tablet a rilascio veloce di curcuma lamberts, Complesso di curcuma Swanson, Ashwagandha e ginseng, E Glucosamina MSM con zenzero e curcuma - puro incapsulamento.

In conclusione

Mantenere uno stile di vita sano, che include esercizio fisico regolare, buone abitudini e dieta adeguata, aumenta significativamente il sistema immunitario del corpo. Oltre ai ruoli critici che i pasti ricchi di nutrienti essenziali giocano, l'uso di integratori naturali aumenta ulteriormente l'immunità.

I booster notevoli includono la vitamina C nei frutti di agrumi, i probiotici nello yogurt e le proprietà antivirali degli anziani. L'aglio ha l'allicina, che combatte le infezioni, mentre la curcuma contiene curcumina, che abbassa l'infiammazione.

Questi integratori naturali aumentano l'immunità quando aggiunti a diete regolari, ma non possono prendere il posto di una dieta equilibrata e di uno stile di vita attivo.

Domande frequenti

Qual è il booster del sistema immunitario più forte?

Trovare il booster del sistema immunitario "più forte" è difficile perché il sistema immunitario ha bisogno di una moltitudine di nutrienti per funzionare al suo apice. Tuttavia, la vitamina C è spesso elogiata come uno dei bisogni immunologici più cruciali a causa delle sue forti qualità antiossidanti.

Qual è la cosa migliore per aumentare il sistema immunitario?

Vivere uno stile di vita sano in generale, invece di dipendere esclusivamente ad alcuni elementi essenziali, è il metodo migliore per aumentare l'immunità. Mangiare pasti ben bilanciati e ricchi di una varietà di cibi ricchi di nutrienti, come frutta, verdura e cereali integrali, fa parte di questo. proteine ​​che sono magre. Dormi abbastanza, esercitati frequentemente, bevi molta acqua e prendi passi proattivi per gestire il tuo benessere fisico e mentale.

Come posso aumentare il mio sistema immunitario in 7 giorni?

Per garantire una varietà di vitamine e minerali essenziali, inizia aumentando l'assunzione di prodotti freschi, con particolare attenzione a verdure a foglia e frutta colorata. Cerca di dormire otto ore ogni notte e almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Non dimenticare di limitare le bevande zuccherate e bere molta acqua. Sostituire tè alle erbe per l'acqua per coloro che desiderano una bevanda più saporita, le acque infuse di frutta sono una scelta fantastica.