7 migliori booster di immunità per un sistema immunitario più sano

Il sistema immunitario è la prima linea di difesa dell'organismo contro malattie e infezioni. Oltre a proteggere dalle infezioni dannose, il mantenimento di un sistema immunitario robusto migliora anche la salute generale. Una dieta equilibrata, un sonno adeguato, un'attività fisica regolare e un'efficace gestione dello stress sono tutti necessari per mantenere questa barriera protettiva.

I livelli di immunità sono influenzati in modo significativo dalle scelte di vita e dalle abitudini alimentari. Il fumo e il consumo eccessivo di alcol compromettono l'immunità, mentre le diete ricche di nutrienti la potenziano.

In effetti, un report della Harvard School of Public Health dimostra che le carenze di minerali specifici compromettono l'immunità, aumentando la suscettibilità alle malattie. I potenziatori immunitari naturali, una classe di alimenti ricchi di vitamine e minerali essenziali, migliorano la resistenza a malattie come il comune raffreddore e l'influenza stagionale. Dr. James Steinberg, un esperto di malattie infettive, afferma che "le sostanze naturali possono influenzare la forza innata che il nostro corpo possiede per respingere i microbi."

Vitamina D

Il sistema immunitario dipende dalla vitamina D, spesso definita la "vitamina del sole", per funzionare correttamente. La vitamina D è stata collegata a una maggiore immunità, secondo uno studio study pubblicato in NIH. Incoraggiando le cellule T, che sono essenziali per preservare la migliore funzione immunitaria del corpo, aiuta a controllare la reazione del corpo alle infezioni.

Questo ingrediente essenziale è raro negli alimenti, ad eccezione dei pesci grassi come lo sgombro e il salmone. Tuttavia, l'esposizione alla luce solare favorisce la sintesi naturale di questo componente. Un'altra grande fonte di questa vitamina essenziale sono i latticini arricchiti. Secondo il National Institutes of Health, gli adulti dovrebbero assumere circa 600 UI ogni giorno fino all'età di 70 anni, a quel punto dovrebbero assumere 800 UI.

A Vitamin D Blood Test viene utilizzato per misurare i livelli di vitamina D nel tuo sangue. Livelli insufficienti di vitamina D potrebbero manifestarsi come sintomi tra cui:

• affaticamento
• depressione
• dolore osseo
• debolezza muscolare
• Nei bambini il rachitismo, una malattia caratterizzata da rallentamento della crescita, è associato a un'insufficienza di vitamina D

A Il test per la carenza di vitamine è disponibile anche per chi vuole scoprire se mancano vitamine essenziali. Questo test è particolarmente utile per le persone con una storia di disturbi alimentari poiché potrebbero avere difficoltà a mantenere una dieta equilibrata, il che potrebbe portare a carenze. Inoltre, le donne in gravidanza e in allattamento hanno fabbisogni dietetici maggiori, quindi monitorare i livelli di vitamine è essenziale per salvaguardare la salute sia della madre che del feto.

Gli integratori fungono da agenti compensativi quando soddisfare le raccomandazioni dietetiche risulta difficile. Tuttavia, devono essere utilizzati sotto controllo medico a causa della possibilità di sovradosaggio, che può provocare sintomi quali nausea, vomito, aumento della sete e minzione frequente.

Gli integratori di vitamina D sono disponibili in molti formati. Alcuni dei quali includono HealthAid Vitamin D3 Vegicaps Capsule, Vitamin D3 softgels - Protocol For Life Balancee Lamberts Vitamin D (forma D3) Capsules.

Zinc

Lo zinco è un minerale traccia essenziale per il mantenimento della salute e del benessere generale. Sebbene supporti anche la sintesi proteica e il metabolismo cellulare, la sua funzione principale è il rafforzamento del sistema immunitario.

In particolare, lo zinco aumenta l'attività di alcune cellule immunitarie, inclusi i linfociti T e le cellule killer naturali. Questi tipi di cellule funzionano meglio quando i livelli di zinco sono sufficienti, ma quando sono insufficienti perdono la loro efficacia e diventano più suscettibili a malattie come la polmonite, secondo uno study pubblicato su medicina molecolare.

Lo zinco riduce anche l'infiammazione. UN study dell'Oregon State University ha dimostrato che consumare meno zinco provoca reazioni infiammatorie irregolari, sottolineando la necessità di questo nutriente per una solida funzione immunitaria.

Questo componente vitale può essere trovato in abbondanza in molti alimenti: le carni, in particolare la carne rossa, e i crostacei sono esempi importanti di diete a base animale, mentre semi, noci e legumi sono esempi di diete a base vegetale. diete.

Il National Institutes of Health (NIH) raccomanda i seguenti dosaggi per diversi gruppi di età: i maschi di età pari o superiore a 14 anni dovrebbero assumere 11 mg al giorno, mentre le ragazze nella stessa fascia di età dovrebbero assumere circa 9 mg a meno che non stiano allattando (12 mg al giorno) o incinte (11 mg quotidiano).

Crescita stentata, perdita di appetito, infezioni ricorrenti, maturazione sessuale ritardata, perdita di capelli e cambiamenti nel gusto e nell'olfatto sono alcuni dei sintomi più lievi della carenza di zinco. Per una diagnosi chiara sono necessari test clinici perché questi sintomi non sono esclusivi.

Raggiungere gli obiettivi nutrizionali solo con la dieta può talvolta essere difficile, anche con abbondanza di risorse. Queste lacune vengono colmate dagli integratori. Alcuni degli integratori di zinco disponibili includono Zinc Plus - Klaire Labs (SFI Health), NOW Foods Zince Optimal Zinc - Seeking Salute.

Vitamina C

La vitamina C è un componente importante della salute umana e un fondamentale potenziatore del sistema immunitario. Le sue proprietà antiossidanti rafforzano il sistema immunitario e riducono lo stress ossidativo, che spesso provoca malattie croniche, combattendo i radicali liberi.

Secondo research del National Institutes of Health (NIH), la vitamina C favorisce la produzione di globuli bianchi, fondamentali per la difesa da infezioni e malattie. Di conseguenza, un'assunzione sufficiente aiuta a rafforzare le difese dell'organismo.

Le manifestazioni di carenza comprendono:

• Affaticamento
• Scorbuto—una malattia caratterizzata da gengive gonfie
• Maggiore suscettibilità alle malattie dovuta a un abbassamento del sistema immunitario

Le principali fonti includono:

• Agrumi come arance o pompelmi
• Peperoni
• Kiwi
• Broccoli

Oltre alle fonti alimentari naturali di vitamina C sono disponibili anche integratori. Questi integratori sono disponibili in diverse forme come compresse, masticabili e liquidi. Alcuni degli integratori di vitamina C disponibili su Welzo includono Numark Vitamin C Effervescent, Numark Chewable Vitamin C, ChildLife Liquid Vitamin Ce BioTechUSA Vitamina C.

L'NIH afferma che per le donne di età superiore ai 18 anni, la quantità giornaliera raccomandata (RDA) è di 75 mg e per gli uomini è di 90 mg. Seguendo queste raccomandazioni si ottimizzano le funzioni fisiologiche evitando effetti collaterali negativi.

È importante tenere presente la moderazione durante la scelta della strategia di integrazione perché un consumo eccessivo (>2000 mg/giorno) può produrre irritazione digestiva, inclusi nausea o crampi allo stomaco.

Sambuco

Le bacche di sambuco sono state utilizzate a lungo per le loro proprietà medicinali. Queste piccole bacche viola dell'albero Sambucus erano usate come medicina dagli antichi egizi e dai nativi americani per trattare una varietà di disturbi, comprese infezioni e ustioni.

La ricerca moderna conferma queste pratiche secolari; un'indagine approfondita dimostra che le bacche di sambuco hanno qualità antivirali, soprattutto contro i virus dell'influenza. Il "Journal of Functional Foods" ha pubblicato uno study che dimostra che queste bacche contengono composti che impediscono la diffusione del virus dell'influenza.

Le bacche di sambuco vendute a livello commerciale possono essere facilmente incorporate nella dieta quotidiana perché sono disponibili in una vasta gamma di forme, come sciroppi, dolci e tè.

È fondamentale prestare attenzione quando li consumi, tuttavia, poiché il suo ingrediente mortale, cyanide, può causare nausea o vomito se consumato crudo. Le bacche di sambuco possono avere un effetto stimolante sulle contrazioni uterine, pertanto le donne incinte dovrebbero parlare con il proprio medico prima di prenderle.

Welzo offre una varietà di integratori di bacche di sambuco, tra cui Swanson Elderberry, Humantra Elderberry, NOW Foods Elderberrye Swanson Elderberry Extract Syrup.

Garlic

Numerose ricerche scientifiche hanno dimostrato che l'onnipresente ingrediente culinario, l'aglio, agisce come un antibatterico naturale e un potenziatore immunologico. L'aglio è molto più efficace di alcuni antibiotici convenzionali, secondo a study.

La capacità dell'aglio di rafforzare il sistema immunitario è dovuta principalmente al componente allicina. Secondo l'immunologia molecolare, la salicina migliora l'immunità umana influenzando specifiche funzioni dei globuli bianchi necessarie per la difesa dai virus.

Il consumo di aglio crudo spesso produce i maggiori benefici per la salute, anche se alcune persone potrebbero trovare difficile da gestire il suo sapore pungente. Tuttavia, poiché contengono minerali come la vitamina C, i chiodi di garofano bolliti o tritati offrono comunque notevoli benefici contro i sintomi del raffreddore se aggiunti alle insalate.

Sono disponibili integratori con dosaggi concentrati (Swanson Garlic Oil Concentrate, HealthAid Garlic Max, Lamberts Garlic Tablets) per coloro che non amano il gusto ma sono interessati ai benefici medici; tuttavia, a causa del loro diverso contenuto di nutrienti rispetto ai chiodi di garofano interi, devono essere selezionati sotto la supervisione di esperti.

Probiotici

Un sistema immunitario forte e il benessere generale dipendono fortemente dalla salute dell'intestino. Numerosi studies condotti di recente hanno confermato il ruolo fondamentale che i probiotici, noti anche come batteri utili, svolgono nella gestione di questo importante compito.

Secondo uno di questi study di Gut Microbes, un microbioma sano aiuta a prevenire le malattie e a regolare la risposta immunitaria: un equilibrio che può essere raggiunto solo con l'uso di probiotici.

Alimenti come yogurt, kefir, crauti e kimchi sono ricche fonti di questi microrganismi "amici". Ciascuno offre vantaggi distinti. Secondo uno studio studio pubblicato in NIH, gli alimenti fermentati come kefir o kimchi hanno una varietà di profili batterici che supportano i processi metabolici e aumentano la resistenza alle malattie, mentre lo yogurt contiene ceppi di Lactobacillus noti per regolare le risposte immunitarie legate a infezioni.

Supplements può essere utilizzato come sostituto degli alimenti preferiti quando non sono pratici. Tra i probiotici offerti da Welzo ci sono Probiotici senza D-lattato - Probiotici personalizzati - ICE, Allnutrition Probiotice Swanson Oral Probiotic Formula.

Turmeric

La curcuma, una spezia di colore giallo brillante comunemente usata nella cucina indiana, ha numerosi benefici per la salute. Il suo ingrediente attivo principale, la curcumina, è ben noto per le sue potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che colpiscono l'infiammazione a livello molecolare e neutralizzano i radicali liberi dannosi.

In tutto il mondo, la curcuma è stata sottilmente aggiunta ai piatti. Viene utilizzato anche nel "Golden Milk", che ha ulteriori proprietà di potenziamento immunitario e migliora la digestione. Per coloro che desiderano aumentare l'assunzione senza esagerare con la dieta, gli integratori contenenti dosi concentrate di curcumina offrono un'alternativa.

È importante consultare un medico prima di iniziare un regime di integratori, poiché il dosaggio varia a seconda delle esigenze individuali. I principianti in genere possono iniziare con 500 mg al giorno sotto controllo medico.

Disponibili supplements su Welzo includono Lamberts Curmeric Fast Release Tablets, Swanson Curcuma, Ashwagandha e Ginseng Complexe Glucosamina MSM con zenzero e curcuma - Incapsulamento puro.

Bottom Line

Mantenere uno stile di vita sano, che include esercizio fisico regolare, buone abitudini e una dieta corretta, rafforza in modo significativo il sistema immunitario del corpo. Oltre al ruolo fondamentale svolto dai pasti ricchi di nutrienti essenziali, l'uso di integratori naturali aumenta ulteriormente l'immunità.

Notevoli potenziatori includono la vitamina C negli agrumi, i probiotici nello yogurt e le proprietà antivirali delle bacche di sambuco. L'aglio contiene allicina, che combatte le infezioni, mentre la curcuma contiene curcumina, che riduce l'infiammazione.

Questi integratori naturali aumentano l'immunità se aggiunti a una dieta regolare, ma non possono sostituire una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo.

Domande frequenti

Qual è il sistema immunitario più forte booster?

Trovare il potenziatore del sistema immunitario "più forte" è difficile perché il sistema immunitario ha bisogno di una moltitudine di nutrienti per funzionare al massimo. Tuttavia, la vitamina C è spesso elogiata come una delle necessità immunologiche più cruciali grazie alle sue forti qualità antiossidanti.

Qual è la cosa migliore per rafforzare il sistema immunitario?

Condurre uno stile di vita sano in generale, invece di dipendere esclusivamente da alcuni elementi essenziali, è il metodo migliore per rafforzare l'immunità. Mangiare pasti ben bilanciati e ricchi di una varietà di cibi ricchi di nutrienti, come frutta, verdura e cereali integrali, fa parte di questo. proteine ​​magre. Dormi abbastanza, fai attività fisica frequentemente, bevi molta acqua e adotta misure proattive per gestire il tuo benessere fisico e mentale.

Come posso rafforzare il mio sistema immunitario in 7 giorni?

Per garantire una varietà di vitamine e minerali essenziali, inizia aumentando l'assunzione di prodotti freschi, concentrandoti su verdure a foglia verde e frutti colorati. Cerca di dormire bene otto ore ogni notte e almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Non dimenticare di limitare le bevande zuccherate e di bere molta acqua. sostituire l'acqua con le tisane Per chi desidera una bevanda più saporita, le acque aromatizzate alla frutta sono un'ottima scelta.