Il magnesio è un minerale saliente che aiuta il tuo corpo a costruire ossa e muscoli, mantenere i nervi e il funzionamento del cuore correttamente, migliorare la salute muscolare e persino abbassare il rischio di diabete. Puoi avere magnesio da fonti dietetiche come noci e verdure a foglia scura, ma molte persone non ne ottengono abbastanza dalla loro sola dieta.

Un integratore giornaliero di magnesio può aiutarti a raggiungere l'indennità consigliata per questo minerale critico.

Vantaggi dell'assunzione di integratori di magnesio

Gli integratori di magnesio sono un modo eccellente per ottenere la corretta quantità di magnesio nella tua dieta. Sono anche facili da prendere e possono aiutare ad alleviare i sintomi come crampi muscolari e spasmi, mal di testa, affaticamento e insonnia. Ecco altri modi in cui gli integratori di magnesio ti aiutano.

• Il magnesio aiuta con la salute muscolare, la funzione nervosa e la salute del cuore. Il magnesio è un minerale essenziale che aiuta con almeno 300 reazioni biochimiche nel corpo, compresi quelli critici per la salute muscolare e la funzione del sistema nervoso. È così vitale che è richiesto da ogni singola cellula del tuo corpo. Il magnesio è necessario per una produzione di energia ottimale e per aiutare a mantenere un ritmo cardiaco sano e livelli di pressione sanguigna.

• Il magnesio contribuisce anche alla salute delle ossa; Gli studi dimostrano che le persone con un'assunzione di magnesio più elevata hanno ossa più forti e meno fratture rispetto a quelle che consumano meno minerali.

• Gli integratori di magnesio sono essenziali per gli anziani Perché hanno bisogno di livelli di magnesio più elevati e le persone tendono a mangiare di meno con l'età.

• Prendere magnesio può essere un ottimo modo per aiutarti a ottenere una migliore qualità del sonno, ma può avere l'effetto opposto (tenendoti sveglio) se preso troppo tardi. Il magnesio, come rilassante muscolare naturale, può farti rilassarti e sentirti a tuo agio a letto, rendendo meno impegnativo per addormentarti.

• Il magnesio può anche aiutare con i crampi muscolari. Se hai frequenti crampi alla gamba o alla schiena di notte, prendere questo nutriente vitale può essere utile anche per questo!

• Il magnesio può aiutare nel controllo dello zucchero nel sangue e nel reflusso acido Riducendo l'insulina prodotta dal pancreas.

• Il magnesio può anche aiutare con costipazione e colestero altol perché aumenta i movimenti intestinali, portando a un'eliminazione dei rifiuti più frequenti attraverso le feci.

Chi dovrebbe prendere in considerazione l'idea di assumere un supplemento di magnesio?

Le persone che non ottengono un magnesio adeguato nella loro dieta dovrebbero assumere un integratore di magnesio. La carenza di magnesio è comune e può causare:

• Crampi muscolari e debolezza

• stipsi

• ipertensione

• aritmie cardiache

• ansia e depressione

Una grave carenza di magnesio può portare a convulsioni, nausea e vomito. È stato anche associato a malattie croniche, tra cui diabete di tipo 2 e osteoporosi. Non è chiaro se gli integratori di magnesio siano efficaci nel prevenire queste condizioni, sebbene possano essere utili per le persone con una storia di questi problemi di salute.

Fare questo test Per misurare il livello di magnesio nel sangue.

Bassi livelli di magnesio sono tipici nelle persone con diarrea cronica o disturbi del malassorbimento come la celiachia. Le persone con insufficienza renale, diabete, alcolismo o disturbi alimentari possono aver bisogno di un integratore di magnesio.

Tipi di supplemento di magnesio

Gli integratori di magnesio hanno molti tipi diversi, tra cui:

• Ossido di magnesio è spesso usato in multivitaminici perché è economico e altamente assorbibile. Tuttavia, può causare diarrea o crampi allo stomaco se assunti a dosi più elevate di quanto raccomandato.

• Citrato di magnesio è tra i tipi più comuni di integratori di magnesio. Il tuo corpo lo assorbe rapidamente per aumentare i livelli di magnesio e trattare la costipazione.

• Cloruro di magnesio è un altro integratore di magnesio, ma non è solubile in acqua. Ciò significa che non è assorbito bene nell'intestino e può causare effetti collaterali gastrointestinali in alcune persone. Il cloruro di magnesio viene spesso usato per trattare la costipazione perché aiuta ad ammorbidire le feci. È spesso usato come trattamento topico per ustioni o nodo muscolare. Il cloruro di magnesio è anche disponibile come integratore orale, ma può causare diarrea e crampi allo stomaco se assunti a dosi più elevate di quanto raccomandato. Il cloruro di magnesio è in genere venduto come liquido o polvere; Tuttavia, alcuni marchi vendono capsule che contengono questa forma di magnesio.

• Glicinato di magnesio è spesso apprezzato per i suoi effetti calmanti nel trattamento dell'insonnia, dell'ansia e della depressione. Tuttavia, la ricerca a supporto della sua efficacia per tali condizioni è limitata.

Il magnesio è anche sotto forma di un lassativo o antiacido. Questo tipo di magnesio viene utilizzato per trattare la costipazione e altri problemi digestivi. Viene anche dato alle persone che hanno sovradimensionato un diverso tipo di calcio, come il carbonato di calcio.

Quando si sceglie un integratore di magnesio, è essenziale sceglierne uno che è stato testato per qualità e purezza.

Possono anche essere trovati con altri nutrienti, tra cui calcio o potassio. Il magnesio è spesso usato con calcio e vitamina D per la salute delle ossa perché questi nutrienti sono essenziali per le ossa forti.

Come assumere un integratore di magnesio

Il magnesio richiesto quotidianamente dipende dall'età, dal sesso e da altri fattori.

È meglio portarlo con cibo o bevande, come succo o caffè, per ottenere tutti i benefici del magnesio. Puoi anche prenderlo senza cibo se stai vivendo diarrea o vomito. Se prendi il tuo integratore di magnesio a stomaco vuoto, assicurati di avere molti liquidi d'acqua durante il giorno per evitare la disidratazione.

• Fai attenzione a non prendere più di 350 milligrammi (mg) di magnesio contemporaneamente. La sua indennità giornaliera raccomandata è di 300 mg per le donne e 320 mg per gli uomini.

• Non prendere questo integratore se hai una malattia renale a meno che il medico non dica che va bene.

• Il momento migliore per prendere il magnesio è prima di andare a letto o dopo un pasto. Il magnesio viene assorbito meglio con il cibo, quindi se lo prendi prima di coricarsi, cenare prima. Puoi anche prenderlo durante il giorno, ma potrebbe essere meglio prenderlo con il cibo.

Va bene assumere integratori di magnesio durante l'assunzione di altri farmaci?

Alcuni farmaci possono interferire con l'assorbimento del magnesio e causare effetti collaterali. Se stai assumendo uno di questi farmaci, devi dare seguito al proprio medico prima di assumere integratori.

• FANSI (Farmaci antinfiammatori non steroidei), come il naprossene e l'ibuprofene, possono ridurre l'assorbimento del magnesio del 50%. Ciò può causare effetti collaterali, inclusi dolore addominale e diarrea. Per questo motivo, è meglio separare la presa di FANS dall'assunzione di magnesio di diverse ore.

• Diuretici (pillole d'acqua) sono trattamenti per ipertensione e insufficienza cardiaca. Se stai prendendo un diuretico, aspetta almeno sei ore dopo averlo preso prima di assumere un integratore di magnesio. Questo ti darà abbastanza tempo per assorbire il supplemento e lasciarlo funzionare in tutto il corpo mentre dormi. I diuretici fanno esplodere i reni di potassio e sodio, quindi prendendoli quando si prende il magnesio potrebbe aumentare la quantità di acqua lascia il corpo attraverso la minzione, il che può portare alla disidratazione.

• Antibiotici, in particolare quelli con un lungo elenco di effetti collaterali o quelli prescritti per un lungo periodo, possono anche influire sulla capacità del tuo corpo di assorbire il magnesio impedendo che venga assorbito nell'intestino tenue o riducendo la quantità di magnesio nel sangue. Ciò significa che se prendi un antibiotico quando prendi un integratore di magnesio, potrebbe non funzionare come dovrebbe. Gli antibiotici possono anche danneggiare i batteri buoni nel tuo corpo, il che è benefico per la salute. Se stai assumendo un antibiotico e stai pensando di prendere il magnesio, attendi almeno due settimane dopo aver terminato il corso dei farmaci prima di iniziare a prendere un integratore. Alcune persone possono anche sperimentare disturbi dello stomaco quando prendono il magnesio con gli antibiotici, ma questo non dovrebbe durare più di un giorno o due.

• Supplementi di calcio E Supplementi di vitamina D. Può anche rendere il magnesio meno efficace, quindi è meglio attendere un minimo di due ore dopo aver assunto il tuo integratore di calcio prima di prendere il magnesio. Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di cambiare marchi o tipi di calcio o vitamina D se non funzionano bene con i livelli di magnesio.

• Riduttori di acido dello stomaco come inibitori della pompa protonica (PPI) o Bloccher H2 (Anche chiamati antagonisti del recettore dell'istamina due) può ridurre l'assorbimento del magnesio da parte del corpo. È inoltre possibile sperimentare un aumento dei movimenti intestinali durante l'assunzione di questi farmaci, che possono causare feci sciolte e diarrea, rendendo il magnesio meno efficace. Questi farmaci riducono l'acido nello stomaco, essenziali per abbattere il cibo per assorbire i nutrienti. Se prendi questi farmaci e si verificano sintomi correlati al magnesio, parla con il medico di ridurre o fermarli.

Sicurezza degli integratori di magnesio

Gli integratori di magnesio sono generalmente sicuri se assunti a livelli raccomandati. Tuttavia:

• Le alte dosi possono causare diarrea, disidratazione, nausea e vomito, vertigini o testa di luce, debolezza e altri effetti collaterali.

• Il magnesio non è adatto per l'uso da parte di quelli con insufficienza renale o malattie cardiovascolari.

• Può anche interagire con alcuni farmaci, inclusi antiacidi che contengono carbonato di calcio (come Tums) o farmaci contenenti calcio come antibiotici (come la gentamicina).

• Assumere alcuni diuretici (farmaci che aumentano la minzione) insieme al magnesio può aumentare il rischio di problemi renali a causa della perdita di potassio nelle urine.

• Sebbene generalmente sicuro, dovresti assumere magnesio con cautela se in gravidanza o all'allattamento.

• Gli integratori di magnesio possono anche causare un effetto lassativo, quindi parla con il medico se hai problemi digestivi prima di prenderli.

Non ci sono prove che gli integratori di magnesio non siano sicuri per la maggior parte delle persone. Tuttavia, se hai malattie renali o altre condizioni mediche, potrebbe essere meglio parlare con il tuo medico prima di prenderli.

Poiché non ci sono stati molti studi sulla sicurezza dell'uso a lungo termine di integratori di magnesio, non è chiaro quanto sia sicuro per i bambini o per le donne in gravidanza.

Altri modi per prevenire e curare la carenza di magnesio

Gli integratori di magnesio non sono l'unico modo per prevenire e trattare bassi livelli di magnesio. Puoi guadagnare più magnesio e rimanere in salute se tu:

• Consuma una dieta ricca di cereali integrali e verdure a foglia verde ricche di magnesio. Altri cibi ricchi di magnesio sono:

  • alghe

  • noci

  • fagioli

  • lenticchie

  • cioccolato fondente

  • spinaci

  • avocado

  • mandorle

  • ANDRACHI

• Bevi molta acqua. Ciò aiuterà il tuo corpo ad assorbire il magnesio da fonti alimentari o integratori in modo più efficiente. La disidratazione può anche innescare una perdita di magnesio nel tuo corpo.

• Ottieni molti esercizi per aiutare il tuo corpo a sbarazzarsi di tossine che potrebbero esaurire le riserve del corpo di questo minerale vitale. Quando sudi durante l'attività fisica o il tuo corpo digerisce il cibo spazzatura che mangi troppo spesso, questi processi possono rilassarsi magnesio dal tuo corpo.

• Prendi un integratore orale se non ne ottieni abbastanza attraverso la dieta da solo (consulta il medico).

• Il magnesio è disponibile in applicazioni topiche, come lozioni, ammollo da bagno o scaglie da bagno.

Controlla la quantità di magnesio nel sangue usando questo test.

Il takeaway

Il magnesio è un minerale naturale necessario per molte funzioni corporee. Il magnesio svolge un ruolo nel mantenere il calcio bilanciato, sostenendo la contrazione muscolare e il rilassamento e il controllo dei livelli di pressione sanguigna. La maggior parte delle persone non riesce a ottenere abbastanza magnesio nella loro dieta, motivo per cui l'integrazione di magnesio è un metodo facile per ottenere l'indennità consigliata giornaliera di questo minerale essenziale. Tuttavia, dovresti essere consapevole che prendere troppo magnesio potrebbe causare disagio allo stomaco o diarrea. Se stai riscontrando questi effetti collaterali o altri problemi con la tua salute, parla con il tuo medico di essere testato per bassi livelli ematici di questo nutriente vitale!

Per determinare la quantità di magnesio presente nel sangue, considera di prenderlo test.

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