Esercizi di mascella: 7 esercizi per la mascella definita

Numerosi esercizi e tecniche consentono a una persona di rimodellare il corpo in palestra. Poiché il viso è una delle caratteristiche più essenziali del corpo, la ristrutturarlo attraverso esercizi pratici di mascella è altrettanto importante.

La mascella definisce la forma del viso e avere una mascella solida e attraente è una delle caratteristiche facciali più essenziali e belle sia per le donne che per le donne. Resta con noi per conoscere sette esercizi per una mascella definita e tonica. 

Perché una persona ha bisogno di una mascella forte? 

Ci sono numerosi motivi per cui una persona sceglie una mascella forte. È legato all'atletismo e alla forza e definisce tratti della personalità come carisma personale e fiducia. Una forte mascella aumenta l'attrattiva fisica del viso, mentre una mascella debole riduce l'attrazione e l'apparenza facciale sia nelle donne che negli uomini. 

Poiché i muscoli facciali sono legati ai numerosi altri muscoli del mento, della mascella, della bocca e del collo, l'idoneità di tutti questi muscoli è necessaria per una mascella sana. Una mascella forte riduce il rischio di articolazione temporo -mandibolare (TMJ), migliora l'efficienza da masticare e ha un impatto favorevole sul viso rendendolo più giovane. 

L'eccessivo grasso facciale è una causa di una mascella povera. Tuttavia, numerosi esercizi facciali aiutano a perderlo. Abbiamo discusso Come perdere il grasso del viso In un altro articolo informativo. Visita la nostra pagina informativa per leggerla. 

7 migliori esercizi di mascella 

Quelli che segue sono gli allenamenti a casa e al giorno per raggiungere una mascella più uniforme e diretta. Consultare un trainer di fitness e un dentista per una migliore guida. 

Mewing 

È un Tecnica di ricostruzione del viso Ciò aiuta a correggere la posizione di riposo della lingua. In questa posizione, la lingua deve toccare il palato o il tetto della bocca. L'allenamento mewing sposta così l'intera metà inferiore del viso. Lo scopo di questo allenamento è migliorare la flessibilità della lingua. La procedura è la seguente. 

1. Alza la lingua sul tetto della bocca. 
2. Tienilo in posizione per almeno 15-20 secondi. 
3. Ripeti la procedura almeno tre volte al giorno o preferibilmente dieci volte al giorno. 

I sostenitori suggeriscono che aiuta a definire la mascella e aiuta con problemi ortopedici, dolore alla mascella e respirazione. 

Backup della clavicola 

Questo esercizio semplifica i muscoli sotto il mento che supportano la mascella. Può essere eseguito mentre si sdraia, in piedi o seduto. La procedura è la seguente. 

1. Sdraiarsi o sedersi sul pavimento. 
2. Porta la testa avanti e indietro più volte fino a quando i muscoli del collo su entrambi i lati della gola si contraggono e rilassati. 
3. Ripeti la procedura almeno dieci volte al giorno. 

Durante l'esecuzione di questo allenamento, mantieni la testa dritta e le orecchie sulle spalle. 

Mento 

È un allenamento in cui una persona pende da un supporto, ad esempio una barra orizzontale, e si alza fino a quando il mento è al livello con il supporto. Questo allenamento migliora la cattiva mascella sollevando i muscoli del viso e del mento nella parte inferiore del viso. La procedura è la seguente. 

1. Chiudi la bocca e spingi lentamente la mascella inferiore nella direzione in avanti. 
2. Sollevare il labbro inferiore ed eseguire un mento verso l'alto fino a quando i muscoli sotto la mascella e il mento sono allungati. 
3. Continua in questa posizione per almeno 10-15 minuti, quindi rilassati. Ripeti questo processo per almeno 10-15 volte. 

Curl-up al collo 

IL Curl-up al collo sono equivalenti ai ricci addominali in peso e importanza. Questi esercizi prevedono la flessione del collo per avvicinare il mento al petto. La procedura è la seguente; 

1. Sollevare la testa a soli 2 pollici dal suolo mentre porta il mento a livello del torace. Tieni giù il mento ed evita di sollevare la pancia. 
2. Migliora lentamente l'allenamento, a partire da solo tre serie di dieci reputazioni. 
3. Prenditi il ​​tempo e progressi lentamente, poiché i tessuti muscolari sono deboli e possono filtrare il collo se si prova troppo in fretta. 

Durante tutto questo allenamento, la lingua deve essere forzata sul tetto della bocca quando una persona è sul retro. Innesca i muscoli frontali del collo. 

Bacio laterale 

Questo allenamento della mascella mira ai muscoli intorno alla guancia e alla bocca. È comunque un esercizio impegnativo e ha bisogno di persistenza. La procedura è la seguente; 

1. Attraversare le labbra per formare una posa di bacio. Ora, tira le gambe il più possibile nella direzione verso l'alto nell'angolo destro della bocca. 
2. Mantieni questa postura per almeno 3 secondi prima di rilassare brevemente gli angoli della bocca. 
3. Ripeti questo allenamento sul lato opposto. 
4. Rilassa i bordi della bocca e ripeti questo allenamento 30-60 volte. 

Stringe e versioni 

Questo esercizio di mascella è facile e può essere eseguito mentre guardi la tua serie TV preferita o la guida. Occasionalmente, si possono sperimentare lievi ustioni e disagio durante le serrature e le rilasci.

La procedura è la seguente; 

1. Macina i denti, equivalenti a stringere la mascella per almeno 10 secondi prima di andare avanti. 
2. Inizia lentamente e vai avanti gradualmente. Un inizio tipico è da 2-3 set di 15 ripetizioni. 
3. Aumentare lentamente il numero totale di ripetizioni e il periodo di tempo della serra.

Sollevaggio di guance inferiore 

Questo allenamento di mascella attiva i muscoli attorno alla mascella. Mira a creare un aspetto giovane ripristinando i contorni e la forma naturali del viso. La procedura è la seguente; 

1. Copriamo il labbro inferiore attorno ai denti mentre posiziona la mano destra sulla clavicola. 
2. Inclina la testa di qualche centimetro nella direzione all'indietro e tira indietro i bordi della bocca con i muscoli del viso. 
3. Tieni il labbro inferiore avvolto attorno ai denti. Tieni premuto e lascia cadere la testa, ma tieni gli occhi dritti. 
4. Ripeti questa procedura sul lato opposto ed esegui quattro serie di dieci ripetizioni, ciascuna con cinque su ciascun lato. 

Domande frequenti 

È possibile migliorare una mascella con gli esercizi? 

L'esercizio dei muscoli facciali migliora gli zigomi e rende l'osso mascellare più importante, dandogli un aspetto tonico e definito. Tuttavia, nessuna ricerca peer-reviewed mette in relazione i segni di una mascella che invecchia con esercizi, ed è necessario consultare gli istruttori di palestra. 

I baci migliorano la mascella? 

Il bacio profondo modella la mascella e i muscoli del collo, i principali punti disturbi per coloro che sono preoccupati per una mascella che invecchia. La bocca ha numerosi muscoli del viso e il bacio aiuta a stringere questi muscoli. 

La gomma da masticare migliora l'aspetto della mascella? 

La gomma da masticare regolare è un esercizio di mascella vitale che aumenta il flusso sanguigno, risultando in una mascella più definita per molte persone. Stimola i muscoli della mascella, ma non crea una mascella quadrata e prominente; Dà alla mascella un aspetto cesellato. 

Quali sono gli svantaggi degli esercizi di mascella? 

Eccessivi esercizi di mascella causano rottura dentale, articolazione temporo -mandibolare (TMJ) e altre malattie parodontali. Jawzrsize e altre attrezzature correlate sono pericolose e spesso portano a gravi conseguenze per la salute. 

Quanti giorni di allenamento sono necessari per ottenere una mascella regolare e persino? 

Varia da persona a persona. Alcune persone osservano risultati visibili entro pochi giorni o settimane, mentre altri devono eseguirlo ogni giorno per molto tempo. Coerenza pratica, poiché spesso ci vogliono molte settimane e mesi per vedere risultati osservabili. 

Quale gomma da masticare offre i migliori risultati per la mascella? 

Mastic Gum Offre i migliori risultati per una mascella cesellata. Deriva dall'albero del mastice, originario del Medio Oriente e della Grecia. A causa dei suoi numerosi benefici per la salute, è un superfood. 

Gli esercizi di mascella funzionano? 

Sì, gli esercizi di mascella aiutano a rafforzare i muscoli del viso e del collo e prevenire il dolore alla testa, alla mascella e al collo. Tuttavia, non sono garantiti per funzionare e nessun studio clinico ha dimostrato i loro effetti. Pertanto, è necessario affrontare questi esercizi con cautela. 

Quale forma facciale è la più attraente? 

La forma ovale è considerata la forma del viso più attraente e ideale. Tuttavia, la forma del viso è comunque soggettiva e la scelta varia da persona a persona. 

Qual è la mascella ideale per le femmine? 

È una questione soggettiva e ci sono scelte individuali. Molte donne considerano una mascella a forma di V la più attraente, mentre altre preferiscono una mascella cesellata. Queste scelte variano a seconda di etnie, luoghi e persone.

Linea di fondo 

Secondo i dentisti e gli esperti di fitness, i cambiamenti in faccia possono essere osservati spendendo almeno 20-30 minuti al giorno in uno di questi allenamenti. Una lunghezza e una durata specifiche sono necessarie per costruire questi muscoli, quindi inizialmente a partire da meno ripetizioni è essenziale, in particolare per i principianti, e aumentarli solo gradualmente.

Allo stesso modo, è necessaria la cura per eseguire questi esercizi per un tempo eccessivamente lungo e ad una velocità vigorosa ha il potenziale per causare la tensione del collo e le articolazioni di mascella. In parole più semplici, se c'è disagio o dolore dopo aver iniziato questi esercizi di mascella, smetti di praticarli immediatamente e inizia solo dopo aver consultato i fornitori di assistenza sanitaria. 

In un altro articolo informativo, abbiamo discusso, "Cosa è Mewing e funziona? 'Visita la nostra pagina per leggerla. clicca qui Per leggere un altro articolo informativo sul fatto che la gomma da masticare funzioni per una mascella.