Aukštas cholesterolis - simptomai, priežastys ir lygis

Kas padengta?

Aukštas cholesterolis: visas vadovas

Cholesterolis yra riebus komponentas, kurio jūsų kūnas reikalauja tinkamai veikti. Jūs gaunate cholesterolio kiekį iš savo maisto produktų, o kepenys jį gamina.

Cholesterolis padeda jūsų kūnui gaminti hormonus, vitaminą D ir padeda virškinti maistą.

Per daug cholesterolio gali sukelti sveikatos problemų, tačiau nesijaudinkite - galite sumažinti cholesterolio kiekį pakeisdami savo dietą ir gyvenimo būdą. Skaitykite patarimų, kaip pagerinti cholesterolio kiekį!

Kas yra cholesterolis ir ką jis daro?

Cholesterolis gali būti geras, ir jis gali būti kenksmingas. Tai yra neatsiejama kūno dalis vidutiniškai. Tačiau jei kraujyje jo yra per daug, tai gali būti tylus žudikas, sukeliantis širdies ligas.

Cholesterolis mūsų kūne turi keturias pagrindines funkcijas, kurios, nesant jų, žmonės negali išgyventi.

Tai apima:

• įtakos ląstelės sienos struktūrai

• Virškinimo tulžies rūgščių gamyba žarnyne

• leidžiant kūnui gaminti reikiamą vitaminą D

• įgalinant kūną gaminti pakankamai hormonų

Suprasti, ar cholesterolis yra geras ar blogas, Perskaitykite mūsų išsamų straipsnį čia.

Skirtingų rūšių cholesterolio

Yra 3 pagrindiniai cholesterolio tipai:

1. DTL, arba didelio tankio lipoproteinas - suprasti DTL, skaityti HDL paaiškino.

DTL laikomas „geru“ cholesteroliu. Tai sudaro 20–30% viso asmens cholesterolio lygio.

2. MTL, dar žinomas kaip „blogas“ cholesterolis - Norėdami daugiau suprasti apie MTL, perskaitykite mūsų MTL vadovas.

   MTL sudaro 60–70% viso kūno cholesterolio.

3. Labai mažas tankio lipoproteinas (VLDL) yra mažo tankio lipoproteinų (MTL) pirmtakas.

   Tai ir sudaro maždaug 10–15% viso žmogaus cholesterolio.

Norėdami pamatyti mūsų cholesterolio kraujo tyrimą, Spustelėkite čia.

Būdai, kaip sumažinti cholesterolio lygį

Čia yra keletas būdų, kaip efektyviai valdyti cholesterolio lygį:

Dieta

Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, trans -riebalų ir angliavandenių, padidėja cholesterolio kiekis. Taigi suvartojus mažiau maisto produktų, padės kontroliuoti ir sumažinti cholesterolio kiekį. Perskaitykite mūsų išsamų vadovą 9 geriausias maistas, skirtas sumažinti cholesterolio kiekį.

Antsvoris ar nutukimas kelia daugybę pavojų, įskaitant padidėjusį cholesterolio kiekį. Kita vertus, išlaikant sveiką svorį, naudinga visiems sveiko gyvenimo aspektams ir sumažina širdies priepuolio riziką.

Pratimas

Mankšta mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną padidina širdies ritmą, padeda valdyti svorį, sumažina MTL lygį ir padidina DTL lygį.

Aukšto cholesterolio rizika

Jei turite per daug cholesterolio, riebalai gali susikaupti jūsų kraujagyslėse. Šių riebalų telkinių kaupimasis ilgainiui sumažina kraujo kiekį, einantį per jūsų arterijas. Staigus nuosėdų lūžis gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.

Kadangi blogo gyvenimo būdo pasirinkimas dažniau yra didelio cholesterolio, o ne genetinio polinkio priežastis, jo galima išvengti ir išgydoma. Galite sumažinti aukštą cholesterolio kiekį laikydamiesi geros dietos, dažnos mankštos ir net vaistų.

Aukšto cholesterolio simptomai

Aukšto cholesterolio simptomai yra reti. Tai tik avarijos problema. Rezultatas gali būti su cholesteroliu susijusios sąlygos, tokios kaip širdies priepuolis ar insultas.

Tik kraujo tyrimas gali pasakyti, ar turite aukštą MTL cholesterolio kiekį. Tačiau jei nesiimsite savo cholesterolio, jis laikui bėgant kaupsis ir sukels jums širdies ligų ar insulto riziką.

Vienas dalykas, svarbus aukštesniam cholesterolio kiekiui, yra tai, kad jis nepalieka jokių specifinių požymių ir simptomų. Jūs turite tai stebėti. Jei esate veikiami vienos ar kelių aukščiau pateiktų priežasčių, T būtų protinga atlikti visišką lipidų profilio testą. Šis testas parodys bendrą cholesterolio, MDH, HDL ir trigliceridų cholesterolio kiekį jūsų kraujyje. Laikykitės reguliaraus savo profilio įrašų ir pasitarkite su gydytoju, jei pastebite kokių nors anomalijų.

Ypač, jei esate pagyvenęs asmuo ir esate nutukę ar alkoholiniai, įprastas lipidų profilis turėtų būti įprasto sveikatos stebėjimo dalis. Tai nepaprastai padėtų.

Kai kurie simptomai, pvz., Krūtinės skausmas (angina), mažesnis žandikaulio skausmas ir tt ... nėra specialiai susiję su hipercholesterolemija, jie atsiranda dėl jo poveikio, t. Y. Širdies ligos (insultas ir tt ...).

Esmė ta, kad galima teigti, kad cholesterolio lygis jūsų kūne gali būti sutrikdytas dėl kelių priežasčių. Visos priežastys nebūtinai turėtų būti kiekvienam pacientui. Taigi, kai jaučiate, kad turite kokių nors simptomų, nedvejodami apsilankykite pas gydytoją. Galų gale, sveikata yra didelis turtas. Taigi, pasirūpinkite savo širdimi ir stebėkite savo cholesterolio lygį. Nepamirškite pasidalyti šia naudinga informacija su savo mylimuoju, jei jums buvo naudinga. Jei norite sužinoti, kaip mažesnis cholesterolis natūraliai, Spustelėkite čia. 

Stebėkite šiuos įspėjamuosius širdies priepuolio ženklus ar insultą:

• Pykinimas \ tirpimas

• Kalba, kuri yra neryški

• Nepaprastas išsekimas

• Anginos pektoris (diskomfortas krūtinėje)

• Kvėpavimas

• Šaltis ar tirpimas galūnėse

• Kraujospūdis, kuris yra per didelis

Maistas, padedantis sumažinti cholesterolio kiekį

Pakeisdami tai, ką vartojate, galite pagerinti cholesterolio ir riebalų armados kiekį. Pavyzdžiui, MTL, cholesterolį nešiojančią molekulę, skatinančią kraujagyslių aterosklerozę, gali būti sumažinta įtraukiant maisto produktus, kurie mažina MTL lygį valgymo plane. Norėdami perskaityti mūsų giluminį straipsnį, peržiūrėkite: Geriausi 9 maisto produktai, skirti sumažinti cholesterolio kiekį. 

Įvairūs maisto produktai turi įvairių būdų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį. Keletas suteikia tirpaus pluošto, neleidžiant cholesterolio ir jo komponentams patekti į kraują, prisijungdami prie jų virškinimo trakte.

Visų pirma randami polinesočiųjų riebalų, dėl kurių mažėja MTL. Be to, keliuose iš šių maisto produktų gausu augalų sterolio ir stanolio, kurie apsaugo nuo žmogaus kūno sugebėjimo absorbuoti cholesterolio kiekį.

Avižiniai dribsniai

Norint sumažinti cholesterolio kiekį, pusryčiams valgyti avižinius dribsnius yra lengva. Pateikiamas vienas ar du gramai tirpaus pluošto.

Sveiki grūdai, pavyzdžiui, miežiai ir avižos

Ne tik avižos ir avižos sėlenos yra naudingos jūsų širdžiai, bet ir ištisiems grūdams, tokiems kaip miežiai ir quinoa.

Pupelės

Tirpaus pluošto gausu ankštinių augalų, ypač pupelių. Be to, jie užtrunka ilgiau, kol kūnas sugrius, todėl po valgio atsiranda ilgesnis pilnatvės jausmas. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl pupelės yra tinkamas svorio metimo maistas.

Baklažanai ir okra

Tirpaus pluošto gausu šiose dviejose mažai kalorijų daržovėse.

Riešutai

Riešutai, įskaitant migdolus, graikinius riešutus, žemės riešutus ir kitas veisles, yra naudingi širdžiai.

Daržovių aliejai

Vietoj sviesto, kiaulinių taukų ar sutrumpinimo virtuvėje ar prie stalo naudokite skystus augalinius aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus, rapsų ir dygminų aliejus.

Citrusiniai vaisiai

Pektinas, tirpaus pluošto forma, mažėjanti MTL, yra gausu keliuose vaisiuose, tokiuose kaip obuoliai ir apelsinai.

Steroliai ir „Stanol“ praturtintas maistas

Augalų gaunami steroliai ir stanolai trukdo organizmo gebėjimui absorbuoti cholesterolio nuo dietos, todėl tampa sunkiau virškinti

Soja

Dar devintajame dešimtmetyje buvo plačiai manoma, kad sojos produktų, tokių kaip TOFU ir sojos pienas, vartojimas buvo praktinis būdas sumažinti cholesterolio kiekį.

Žuvis

Norėdami sumažinti MTL, sunaudokite žuvį bent du kartus ar tris kartus per savaitę, pakeisdami maisto produktus, kuriuose yra MTL padidinantys sočiųjų riebalų, ir gaunant omega-3 riebalus, kurių MTL yra mažesnis.

Dietinis pluoštas

Tirpių skaidulų papildų vartojimas yra mažiausiai patrauklus pasirinkimas.

Sveikos mitybos ir mankštos nauda mažinant cholesterolio kiekį

Remiantis tyrimais, galite užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, sportuodami bent tris kartus per savaitę.

Be to, turėtumėte įtraukti mankštą į savo bendrą sveikatos planą, jei cholesterolio kiekis nėra ten, kur jie turėtų būti.

DTL (gero) cholesterolio kiekį galima padidinti, o kenksmingą trigliceridų kiekį galima sumažinti reguliariai mankštinant.

Be to, lipidų kiekį galima smarkiai pagerinti dar vidutinio sunkumo aerobinėmis mankšta, o tai padidina jūsų širdies ritmą.

Tai gali patekti per 20–30 minučių kasdienės mankštos, penkias dienas per savaitę.

Galima maišyti vidutiniškai intensyvų mankštą su didelio intensyvumo treniruotėmis, jei tai padeda išlikti treniruotės rutinoje.

Pradėti nuo 15 minučių vidutinio intensyvumo mankštos kiekvieną dieną yra visiškai gerai, jei esate šiek tiek aprūdijęs ir norite grįžti į daiktų sūpynę.