HDL - „Geras cholesterolis“

Kas padengta?

Cholesterolis. Riebalai. Blogas maistas. HDL. MTL. Tai visi žodžiai, kuriuos galite išgirsti, kaip gydytojas sako. Bet ką jie reiškia?

Šis straipsnis apims viską, ką reikia žinoti apie didelio tankio lipoproteinus ar DTL, kitaip vadinamus geru cholesteroliu.

Iš esmės DTL yra lipoproteinas, turintis daugiau baltymų nei riebalų, ir jie pašalina blogą cholesterolio kiekį iš jūsų arterijų. Tačiau tam yra šiek tiek daugiau. Žemiau rasite daugiau informacijos ir paaiškinimų apie medicininę terminiją.

Kas yra cholesterolis?

Prieš kalbėdami apie „DTL“, turime nustatyti kitą raktinį žodį. Cholesterolis.

Girdite tai šiuose sveikatos dokumentiniuose filmuose. Arba jūs netgi galite turėti draugą, kuris liepia vengti tam tikro maisto, nes jie yra daug cholesterolio. Kelios kompanijos net teigia, kad jų produktai sumažina jūsų cholesterolio kiekį. Bet kas tiksliai yra cholesterolis?

Cholesterolis yra vaškinė, riebalais panaši medžiaga, kurią gamina mūsų kūnas. Mes galime gauti papildomo cholesterolio valgydami mėsą ar perdirbtą maistą. Tačiau paprastai mūsų kūnas daro puikų darbą.

Cholesterolis yra gyvybiškai svarbi ląstelės membranos dalis. Taip pat reikia estrogeno ir testosterono, paimti vitaminą D iš saulės ir sukurti tulžies rūgštį mūsų skrandžiuose.

Sužinokite daugiau apie cholesterolio kiekį mūsų informacijos puslapyje čia.

Kas yra DTL?

Didelio tankio lipoproteinas (DTL) yra būtini riebalų/baltymų dalelė, leidžianti riebalams/baltymams tekėti per vandenį į kraują per lipidą. DTL yra mažesnis lipoproteinas, turintis aukštą baltymų cholesterolio kiekio santykį. Paprastai sveikiems asmenims DTL yra maždaug pusė cholesterolio kraujyje, o likusios - MTL dalelės. DTL dalelės turi daugybę baltymų, svarbiausia yra apolipoproteinas A1 (Apo A1).

HDL vs MTL- Koks skirtumas?

Išgirdę žodį „cholesterolis“ žiniasklaidoje, galite iškart pagalvoti, kad visa tai yra blogai ir jo reikia vengti bet kokia kaina.

Bet, Tiesa yra tai, kad yra geras ir blogas cholesterolis.

Kai kas nors liepia „nuleisti cholesterolio kiekį“, jis turėtų liepti sumažinti jūsų „mažo tankio lipoproteinus“. Tokio cholesterolio rūšies, kuris užkemša jūsų arterijas.

Geras cholesterolis, dar žinomas kaip DTL (arba didelio tankio lipoproteinai), atsikrato cholesterolio pertekliaus, nešdamas jį į jūsų kepenis, kad būtų sunaikintos.

Kodėl MTL yra blogas?

MTL ir cholesterolis yra žodžiai, dažnai neteisingai vartojami sinonimiškai. Tačiau vis tiek svarbu suprasti, kodėl MTL gali būti toks pavojingas, kai mes per daug jo turime savo kūne. Jei norėtumėte daugiau suprasti MTL cholesterolis Perskaitykite mūsų straipsnį čia.

Kaip minėta anksčiau, MTL yra riebalai, kurie užkemša arterijas.

Arterijos mums yra būtinos, nes jos leidžia kraujui keliauti iš širdies į likusį kūną. Tačiau jei jie užsikimš, šis kraujas nevažiuos, o mūsų ląstelės negalės gauti mums reikalingų maistinių medžiagų.

Rezultatas dažnai yra insultas ar širdies priepuolis.

Norėdami išmatuoti savo DTL ir MTL lygį, skaitykite mūsų cholesterolio kraujo tyrimą namuose čia.

Kas yra lipoproteinai?

DTL reiškia „didelio tankio lipoproteinas“. Pirmasis to sakinio žodis, kurį reikia suprasti, yra „lipoproteinas“.

Lipoproteinas yra cheminė struktūra, pagaminta iš lipidų ir baltymų.

Pirma, a Lipidas yra viskas, kas neištirps vandenyje- Pavyzdžiui, žvakių vaškas, riebalai ir aliejus. Jei sumaišysite aliejų su vandeniu, aliejus plūduriuos į viršų.

Beveik visi lipidai yra pagaminti iš vandenilio, anglies ir glicerolio.

Jūs dažnai girdite, kad tam tikri maisto produktai yra „labai aukštai baltymai". Bet nedaug žmonių žino, kas yra baltymai.

Baltymai yra ilgos ir sudėtingos molekulės sudaryta iš aminorūgščių. Kadangi visos mūsų ląstelės yra pagamintos iš baltymų, būtina gauti pakankamai dietos.

Kaip DTL ir MTL skiriasi struktūriškai?

Tiek DTL, tiek MTL yra lipoproteinai.

Bet ar žinojai, kad baltymai yra toli tankesnis nei riebalai? HDL, kaip rodo pavadinimas, turi daugiau baltymų nei MTL.

Tipiškame MTL rasite apie 50% riebalų (lipidų) ir 25% baltymų. Tačiau palyginkite tai su DTL, kur rasite tik 20% riebalų ir 50% protein.

MTL ir HDL taip pat turi skirtingų tipų baltymus, tačiau kol kas tai nesvarbu.

Kaip DTL padeda sumažinti MTL lygį?

Netoli šio straipsnio pradžios mes paminėjome, kad geras cholesterolis (DTL) gali padėti sumažinti blogą cholesterolio kiekį (MTL). Bet kaip tai daro?

Kai MTL užfiksuoja jūsų arterijas, tai tampa į putas panašią medžiagą. Nedidelis kiekis yra nepastebimas, tačiau tai gali tapti didele problema, kai putos kaupiasi.

Tačiau HDL, sugeria putas ir neša jį prie kepenų.

Mūsų kepenys padeda suskaidyti kenksmingas chemines medžiagas, kurios patenka į mūsų kūną. HDL įneštų putplasčio kepenyse, kurios ją suskaidys, ir mes ją išstumsime į savo šlapimą.

Genetinės sąlygos

Tangier liga yra ypač retas sutrikimas, dėl kurio smarkiai nėra DTL cholesterolio, kuris sumažina MTL cholesterolio kiekį organizme. Jos kilmė yra kilusi iš vieno iš baltymų, pernešančių cholesterolio ląstelių ląsteles į DTL daleles, mutaciją, tai reiškia, kad ląstelės negali perkelti cholesterolio į DTL daleles, kai įvyksta mutacijos.

Kaip aš galiu padidinti savo DTL cholesterolio kiekį?

Jūsų cholesterolio lygis yra esminis širdies sveikatos veiksnys. DTL ar geram cholesteroliui aukšto lygio cholesterolio kiekis yra geresnis. Didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekis taip pat vadinamas „geru“ cholesteroliu, nes jis pašalina cholesterolio formas iš mūsų žarnyno. DTL cholesterolio buvimas padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Cholesterolis yra vaškuota medžiaga kiekvienoje ląstelėje, kuri naudojama kelioms svarbioms funkcijoms. Tai praeina per kūną ir suriša baltymus. Šį baltymą taip pat galima vadinti lipoproteinais. Galite padidinti savo DTL lygį, pridėdami maisto produktų, kurių racione yra daug DTL.

Maisto produktai, kuriuose yra daug DTL

Jei norite padidinti DTL lygį, jūsų dieta yra puiki vieta pradėti. Kai kurie maisto produktai yra natūraliai daug gero cholesterolio. Tai nereiškia, kad visą laiką turėtumėte vengti mėsos, tiesiog to, kad neturėtumėte jos persivalgyti.

Riešutai

Pušies riešutai. Žemės riešutai. Migdolai. Lazdyno riešutai. Nepriklausomai nuo to, kas jums labiau patinka.

Uogos

Spanguolės, gervuogės, avietės.

Žuvis

Tarnuotas, šviežias, užšaldytas.

Grybai

Galite juos nusipirkti iš parduotuvių arba pašaro sau. Jei pasirinksite pastarąjį parinktį, įsitikinkite, kad žinote, kurie grybai yra valgomi.

Alyvuogės

Pupelės

Rinkoje yra visokių pupelių. Pabandykite tiek, kiek galite, kad rastumėte savo mėgstamiausią.

Ankštiniai augalai

Linai

Sveiki grūdai

Chia sėklos.

Kiti būdai padidinti DTL lygį

Net jei turite fantastišką dietą, vis tiek galite tai padaryti Kiti dalykai Norėdami padėti sumažinti MTL ir pakelti DTL. Štai keli pasiūlymai:

Numesti svorio

Jei turite didelį kūno riebalų procentą, tai reiškia, kad yra didesnė tikimybė, kad riebalai užsikimš jūsų arterijas. Todėl būtų rekomenduojama sumažinti kūno riebalų procentą iki normalių diapazonų.

Atsparumas insulinui

Pilvo svorio perteklius yra susijęs su diabetu, nes insulinas nereglamentuoja cukraus kiekio kraujyje. Tai sukelia metabolinį sindromą, dėl kurio atsiranda aukštas kraujospūdis ir 2 tipo diabetas. Liauką lydi būdingi riebalų modelių pokyčiai kraujyje, kuris paprastai vadinamas dislipidemija. Paprastai trigliceridai ir didelis DTL cholesterolis lydi normalų ar nedidelį MTL cholesterolio kiekį. MTL dalelė yra ne tik mažesnė, bet ir arterinių sienų MTL dalelė.

Probiotinis maistas

Probiotiniai maisto produktai, tokie kaip jogurtas ar fermentuotas maistas, pavyzdžiui, raugintų kopūstų, padeda virškinti.

Grynas oras

Mūsų kūnas turi išeiti į lauką mankštintis ir kvėpuoti grynu oru. Buvimas visą dieną niekada nėra sveikas.

Išlaikant DTL

Valgyk gerai. Patartina tik šiek tiek atsargiai vartoti riebalus.

Treniruotės: tapkite aktyvus. Galima padidinti DTL cholesterolio kiekį nuo pratimo trukmės ir intensyvumo, tačiau jie yra įrodyti, kad jie yra naudingi sveikatai.

Padidinus cholesterolio kiekį kraujyje, sumažės cholesterolio kiekis ir sumažės kraujospūdis. 2019 m. Europos kardiologijos draugijos gairės teigia, kad „Brisk Daily“ mankšta gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį.

Dabartinis mąstymas

Tyrimai parodė, kad sumažėjęs DTL cholesterolio kiekis gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų (CVD), taip pat insulto, o aukštas lygis yra labiau apsaugotas. DTL cholesterolis buvo atvirkščiai koreliuojamas su nepageidaujamais širdies ir insulto atvejais, o DTL buvo modifikuojamas CVD rizikos veiksnys. Naujausi duomenys rodo, kad didesnė 1,4 mmol/L koncentracija gali suteikti papildomų apsaugos priemonių.

Kodėl svarbu mokytis apie DTL

Prieš mums pasibaigus, labai svarbu išsiaiškinti, kodėl mokytis apie DTL yra toks labai svarbus.

Mūsų dietos nėra tokios, kokios buvo anksčiau. Anksčiau dauguma žmonių valgytų tik naminius patiekalus. Tačiau padidėjęs greito maisto, paruoštų patiekalų ir pasiėmimų padidėjimas reiškė, kad daugiau cholesterolio patenka į mūsų racioną.

NHS tai įrodo dėl daugybės pinigų, kuriuos jie išleidžia padedant žmonėms, turintiems su nutukimu susijusias problemas. Tačiau žiniasklaida ne visada padeda. Pavaizdavę visą cholesterolio kiekį kaip tą patį, daugelis nesuvokia, kad kai kurie cholesterolio kiekiai, pavyzdžiui, DTL, yra naudingi mums.

Taigi, užuot vengę viso cholesterolio, geriau sužinoti skirtumą tarp DTL ir MTL ir bandyti padidinti DTL savo racione ir gyvenimo būde.

Norėdami patikrinti savo cholesterolio kiekį, užsisakykite „Welzo“ kraujo tyrimą namuose šiandien, Spustelėkite čia.