Kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį

Praktinis cholesterolio valdymo vadovas

Mūsų gyvenimo būdas per pastaruosius dešimtmečius patyrė didžiulius pokyčius. Mes vidutiniškai vartojame daugiau riebalų savo racione nei ankstesni. Galbūt girdėjote, kad šie dietos ir gyvenimo būdo įpročiai padidėjo cholesterolio kiekis, taip pat širdies ir kraujagyslių ligų dažnis. Kas tai cholesterolis? Kaip jis gaminamas kūne? Koks jo vaidmuo? Kaip tai gali pakenkti kūnui? Kokie gyvenimo būdo ir mitybos įpročiai leis jums sumažinti cholesterolio kiekį? Atsakykime į šiuos klausimus.

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis yra vaškinis junginys, kurį gamina kūnas. Be to, kad jis gaminamas kūne, jis taip pat kyla per mūsų dietas. Maistas, kuris yra ypač Turtingas cholesterolio kiekis yra kiaušiniai, pieno produktai ir mėsa. Bet tai ne viskas taip kenksminga. Cholesterolio kiekis yra įvairus funkcijos kūne, pvz.,

1. Tai yra neatsiejama jūsų ląstelių membranų komponentas. Be jo negalima išlaikyti ląstelių membranos vientisumo.
2. Tai veikia kaip įvairių kūno hormonų sintezės pirmtakas, pvz., Lyties hormonai.
3. Tai yra dalis Mielino apvalkalas (Apsauginė mūsų nervų danga) ir apsaugo nervus nuo pažeidimų.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą, skaitykite Aukštas cholesterolis - simptomai, priežastys ir lygis.

Geras vs blogas cholesterolis

Jums gali kilti klausimas, kodėl mums taip rūpi šio naudingo junginio lygis. Norėdami atsakyti į tai, turite suprasti skirtumą tarp gero cholesterolio ir blogo cholesterolio.

Geri cholesteroliai yra žinomi kaip didelio tankio lipoproteinai ('' HDL ''). Tuo tarpu blogi cholesteroliai yra mažo tankio lipoproteinai ('' MTL '').

Reguliarūs jūsų kūno riebalai yra trigliceridų pavidalu. DTL ir MTL suma yra žinoma kaip bendras cholesterolis. Didesnis MTL gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o aukštesnis DTL lygis paprastai nėra pavojingas. Rekomenduojama, kad bendras cholesterolio kiekis jūsų kraujyje neturėtų viršyti 200 mg/ dL. Tačiau DTL ir MTL lygis yra svarbūs veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti.

MTL

MTL cholesterolio kiekis kraujyje yra didesnis nei kitas. Jo rekomenduojamas lygis kraujyje yra mažesnis nei 130 mg/dl. Padidėjęs jo lygis gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemas ir insultą.

HDL

Rekomenduojamas DTL lygis yra lygus arba mažesnis už 60 mg/dl. Mažesnis lygis vėl parodytų asmeniui širdies ir kraujagyslių sistemos riziką. Ypatingas blogas cholesterolis gali įsikurti jūsų arterijose plokštelių pavidalu (aterosklerozė). Arterijos bus uždėtos, o kraujo tiekimas organams bus sumažintas.

Kadangi didžioji dalis cholesterolio gaminamas organizme, nepakanka tik mitybos pokyčių. Turite pakeisti visą savo gyvenimo būdą, kad sumažintumėte blogo cholesterolio kiekį (MTL) ir padidintumėte gerą cholesterolio kiekį (DTL).

Čia yra keletas praktinių žingsnių, kurie galėtų padėti sumažinti blogą cholesterolio kiekį jūsų kraujyje. Gyvenimo būdas bus naudingas veiksnys, tačiau vien tik to nepakanka. Kadangi aukštesnis cholesterolis taip pat yra susijęs su jūsų DNR genais, jums reikės aplankyti savo šeimos gydytoją, kad jis būtų normalus.

Norėdami pamatyti mūsų cholesterolio kraujo tyrimą, Spustelėkite čia.

Laisvas svoris

Kūno svoris yra vienas iš svarbių veiksnių, dėl kurio žmogus yra linkęs į aukštesnį MTL lygį. Papildomas lieknėjimas nėra būtinas. Jums reikia tik išlaikyti idealų svorį. Jei esate nutukę, 10 svarų sumažėjimas kūno svoris sumažins MTL pagal 8-10%. Tačiau skubėjimas gali būti kenksmingas. Idealiu atveju turėtumėte stengtis prarasti 1–2 svarai per savaitę. Nukreipdami svorio, jūs turėtumėte paimti reikiamas kalorijas pagal savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte alkio.

Norėdami sužinoti daugiau apie svorio metimą, žiūrėkite mūsų informacijos puslapį čia.

Venkite vartoti sočiųjų riebalų maiste

prisotintas Riebalai, pvz., „Vanaspati Ghee“ yra atsakingas už DTL mažėjimą ir MTL cholesterolio padidėjimą. Taigi būkite atsargūs pirkdami riebalus savo virtuvei. Trans riebalai, hidrogenuoti riebalai, iš dalies hidrogenuoti riebalai ir sočiųjų riebalų - visi yra sinonimai ir jų reikia vengti.

Sviestą pakeiskite alyvuogių aliejumi

Alyvuogių aliejuje gausu geros kokybės riebalų. Šis pakeitimas gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį pagal 15%. Tai taip pat naudinga sveikatai. Tačiau alyvuogių aliejaus perdirbimas augaluose neutralizuos antioksidantų. Taigi turėtų būti naudojama mažiau apdorota forma.

Naudokite riešutus ir nuleiskite cholesterolio kiekį

Riešutai yra maisto turtingas maistas. Jie turėtų būti naudojami atsargiai. Tačiau jie turi naudingų junginių, vadinamų Steroliai. Šie steroliai sumažina cholesterolio absorbciją padengdami žarnyno gleivinę.

Prieskoniai yra veiksmingi siekiant sumažinti cholesterolio kiekį

Tradiciškai mums pasakojama apie prieskonių trūkumus. Palauk minutę. Jie yra nepaprastai naudingi. Įvairių rūšių prieskoniai, pvz., Cinamonas, česnakai, juodieji pipirai, imbieras, kalendra ir kurkuminas padeda jūsų kūnui pagerinti cholesterolio kiekį. Remiantis tyrimais, į savo kasdienę dietą įpilkite pusės į pilną česnako skiltelę 10%. Be to, prieskonių, tokių kaip marinuoti agurkai, naudojimas taip pat sumažina apetitą.

Juoko terapija

Juokas taip pat yra vaistas. Tai padeda jūsų kūnui sumažinti MTL. Įvairi tyrimai buvo pateiktas tam įrodyti. Taigi būtų protinga į savo gyvenimą pridėti šiek tiek komedijos ir linksmybių.

Mesti rūkyti

Keletas tyrimų įrodė, kad rūkymas gali sutrikdyti DTL ir MTL pusiausvyrą MTL naudai. Neseniai atliktame tyrime pabrėžta, kad mesti rūkyti būtų a 5% Blogo cholesterolio sumažėjimas. Taip pat nustatyta, kad pasyvus rūkymas padidina blogo cholesterolio kiekį.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip mesti rūkyti ir pamatyti, kokie vaistai yra, Spustelėkite čia.

Pluoštinis maistas yra cholesterolio priešas

Vaisiuose, pupelėse, avižiniuose dribsniuose ir kt. Turtingi tirpūs pluoštai, kurie sumažina cholesterolio absorbciją organizme. Pluoštai taip pat suteikia pilvo užpildymo efektą ir sumažina jūsų potraukį maistui. Tačiau staigus pluoštinio maisto padidėjimas gali sukelti pilvo pilvo pūtimą ar mėšlungį. Lėtas padidėjimas iki optimalaus lygio yra protingesnis pasirinkimas.

Žuvys gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį

Žuvies mėsoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra draugiškos širdžiai. Kadangi sočiųjų riebalų gausiai randama raudonoje mėsoje, būtų protinga pakeisti raudoną mėsą žuvies mėsa. Tai taip pat būtų sumažinti MTL jūsų kūne.

Jei norite kokybiško gyvenimo, jums reikės sumažinti cholesterolio kiekį. Vykdykite šias gaires ir mokykite kitus.

Norėdami pamatyti mūsų cholesterolio kraujo tyrimą, Spustelėkite čia.

Norėdami gauti daugybę kraujo tyrimų ir vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos, Spustelėkite čia.