Kas padengta?

Kas yra PMS simptomai?

Priešmenstruacinis sindromas turi įvairių fizinių ir emocinių simptomų, kuriuos patiria moterys. Galvos skausmai ar pilvo pūtimas gali sukelti depresiją ir nerimą, taip pat nuotaikų svyravimus. Kai kuriems tai gali būti, kad tai yra nedidelis diskomfortas. Kartais simptomai yra pakankamai sunkūs, kad būtų galima palikti mokyklą ar dirbti. Daugumą moterų paveikė PMS. Maždaug 80% pranešė, kad per kelias dienas po jų laikotarpio PMS simptomai jaučia PMS simptomus.

PMS simptomus dažniausiai sukelia emociniai ir fiziniai pokyčiai per pirmąją menstruacinio ciklo pusę. Paprastai simptomai prasideda likus likus dviem savaitėms iki laikotarpio pradžios ir pabaigos, kai prasideda kraujavimas.

PMS yra tipiška moterų problema. Beveik 50% moterų reprodukciniame laikotarpyje jau patyrė PMS simptomus. PMS simptomus galima suskirstyti į fizines ir emocines grupes. Fiziniai simptomai gali būti pilvo pūtimas ir švelnios krūtys, o emociniai simptomai gali būti nuotaikos svyravimai ir dirglumas.

Kas yra PM?

Priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra fizinių ir elgesio problemų derinys, kurį dauguma moterų patiria prieš ir po kiaušidžių ir menstruacijų. Mokslininkai sako, kad PMS gali atsirasti po ovuliacijos, nes progesterono hormono lygis dramatiškai sumažėja moterims, neturinčiomis nėštumo. Laikotarpiais PMS simptomai išnyksta per kelias dienas, o hormonų lygis vėl padidėja. Kai kurios moterys turi laikotarpius, neturinčius PMS simptomų. Kai kuriems asmenims PMS fiziniai simptomai gali būti sunkūs, todėl sunku atlikti kasdienes užduotis, tokias kaip darbas ir mokykla. Sunkūs PMS simptomai gali reikšti priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD).

Priešmenstruacinis sindromas (PMS) gali atsirasti nuo dviejų savaičių iki dviejų dienų iki nėštumo. Beveik 80% nėščių moterų pasireiškia priešmenstruaciniai simptomai, įskaitant pykinimą ar vėmimą. Kartais moterys patiria sunkius simptomus, dėl kurių gali priversti praleisti darbą ar mokyklą, tačiau kitos moterys turi mažiau simptomų.

Veiksniai, turintys įtakos PM

Nors dėl tikslios PMS priežasties nėra tikėjimo, tam tikri kintamieji gali prisidėti prie jo fizinių ir nuotaikos simptomų. Galimi bendraautoriai apima Hormonų lygio svyravimai Tai įvyksta per visą menstruacinį ciklą.

Fiziniai PMS simptomai

• Apetito pokyčiai, tokie kaip alkio kaukolės

• Skausmingos ar patinančios krūtys

• Svorio padidėjimas

• Pilvo pilvo pūtimas

• Mažesnis pilvo skausmas ar menstruacijų mėšlungis

• Stomatitas ar viduriavimas

• Galvos skausmai

• Nuovargis

• Riebi oda

• Spuogai, dėmės ir kitos odos ligos

Psichiniai ar psichologiniai PMS simptomai

• Agitacija ar agresyvus elgesys

• Jaučiasi išsekęs

• Miego bėdos (miega per daug ar per mažai)

• Apetito ar maisto norų pokyčiai

• Sunkumas sutelkiant dėmesį ar prisimenant

• Stresas ar nerimas

• Depresija, liūdni pojūčiai ir verkiantys burtai

• Nuotaikos svyravimai

• Mažiau susidomėjimo seksu

Kaip sužinoti, ar turite PM?

Jei pastaruoju metu jaučiatės bejėgiai emociškai ar dirglūs, jums gali kilti priešmenstruacinio sindromo (PMS). Jei taip, nesijaudinkite. PMS yra dažnas atvejis, ir jūs galite jį valdyti.

Paveiktos moterys gali ne iš karto atpažinti PMS buvimo. Kai kurios moterys patiria lengvus simptomus, o kitos pasireiškia sunkesniems simptomams. Simptomai gali būti nuotaikos svyravimai, vandens sulaikymas ir pilvo pūtimas, galvos skausmas, nuovargis, krūtų jautrumas ar skausmas, potraukis tam tikram maistui ir padidėjęs apetitas.

Rašydamas, kai simptomai įvyksta dienoraštyje, žmogus gali pamatyti modelius. PMS gali sukelti simptomus maždaug tuo pačiu metu kiekvieną mėnesį arba tuo pačiu moters menstruacinio ciklo tašku. Jei ne, simptomus gali sukelti kažkas kitas.

Jei patiriate sunkių PMS, turite pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Sunkūs PMS simptomai yra nedažni, tačiau gali reikšti priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD) ar kitas pagrindines sąlygas.

Jei turite sunkių PM, gali būti naudinga laikyti žurnalą apie tai, ką valgote ir kaip jaučiatės visą dieną. Tai padės nustatyti, ar tam tikri maisto produktai ar veikla pablogins jūsų simptomus.

Endometriozė gali sukelti sunkias PMS, taigi, jei turite sunkių PMS ir šiuo metu neketinate pastoti, pasikalbėkite su gydytoju apie endometriozės gydymo galimybes. Jei turite sunkių PMS simptomų ir planuojate pastoti, pasitarkite su gydytoju apie endometriozės gydymo galimybes. Jei esate nevaisingas ir norite pastoti, operacija gali būti endometriozės gydymo galimybė.

Kaip galite gydyti PM?

Svarbu atsiminti, kad PMS gydymas priklausys nuo asmens simptomų. Vaistai ir gyvenimo būdo pokyčiai yra tik keletas variantų, padedančių valdyti PMS simptomus. Jei patiriate fizinius simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ar mėšlungis, gali būti laikas susisiekti su gydytoju.

Priklausomai nuo jūsų simptomų, galbūt norėsite išbandyti keletą natūralių priemonių ar mitybos pokyčių prieš eidami į vaistus kaip gydymo formą. Kai kurie žmonės mano, kad tam tikri maisto produktai gali pabloginti jų simptomus ar geresnius! Jei tai pasakytina apie jūsų dietą, gali būti viskas, ko reikia norint pradėti, kad jaustumėtės geriau.

Išbandykite atsipalaidavimo metodus

Moterims, kenčiančioms nuo priešmenstruacinio sindromo (PMS), gali būti sunku išlaikyti emocinį stabilumą. Praktikuojanti streso mažinimą ir atsipalaidavimo strategijos Kaip meditacija ir gilus kvėpavimas gali padėti.

PMS yra hormoninis disbalansas, kuris gali sukelti stiprius nuotaikos svyravimus, nuovargį ir diskomfortą. Simptomai paprastai prasideda likus 2–3 dienoms iki menstruacijų ir trunka 1–2 dienas nuo menstruacijų pradžios. Kai kurios moterys taip pat patiria pilvo pūtimą, galvos skausmą, krūties švelnumą, maisto potraukį ir depresiją ar nerimą.

Kai PMS simptomai yra sunkūs ir nuolatiniai, jiems gali būti diagnozuojami priešmenstruaciniai disforiniai sutrikimai (PMDD), kuriems būdingi psichologiniai simptomai, trukdantys kasdien veikti. Streso valdymo metodai gali padėti sumažinti PMDD simptomus sumažinant kortizolio kiekį jūsų kūne. Kortizolis yra hormonas, kuris padidėja, kai patiriate stresą ar nusiminęs - ir per didelis kortizolio kiekis gali priversti jus jaustis prislėgtas ar nerimas, nesuvokdami to. Meditavimas 20 minučių kiekvieną dieną gali žymiai sumažinti jūsų kortizolio lygį laikui bėgant, padėdamas sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, užuot nerimaujanti dėl praeities ar ateities. Gilūs kvėpavimo pratimai yra dar vienas būdas sumažinti kortizolio kiekį: kuo lėtesnis kvėpuojate įkvėpus ir iškvėpdami orą į savo plaučius.

OTC ir receptiniai vaistai

Vaistas, ar per nereceptinis gydytojas arba išrašo gydytojas, gali padėti palengvinti nepatogius simptomus, tokius kaip galvos skausmai ir skrandžio mėšlungis. Tai taip pat gali padėti jaustis geriau, jei sergate gripu. Tačiau vartojant vaistus reikia atsiminti keletą dalykų:

• Neimkite daugiau nei rekomenduojamas vaistų kiekis, nebent gydytojas jums lieptų. Jei vartojate receptinius vaistus, įsitikinkite, kad vykdote instrukcijas, kaip jį paimti tiksliai taip, kaip parašyta etiketėje, arba iš savo vaistininko. Niekada nesiimkite daugiau nei vieno tipo vaistų vienu metu, pirmiausia tikrindami gydytoją.

• Nenustokite vartoti vaistų staiga, pirmiausia nekalbėdami su gydytoju; Tai gali sukelti rimtą šalutinį poveikį. Kai kuriuos vaistus reikia sustabdyti palaipsniui, todėl prieš sustabdydami juos, pasitarkite su gydytoju!

• Jei ilgą laiką vartojote vaistus ir pradedate turėti šalutinį poveikį ar manote, kad jis nebeveikia, pasikalbėkite su gydytoju, kad jis sustabdytų ir surastų kitą gydymo variantą!

Išbandykite keletą mažo poveikio pratimų

Jei ieškote būdo, kuris padėtų palengvinti kai kuriuos priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, išbandykite švelnų pratimą.

Įrodyta estrogenas ir progesteronas Lygiai, kurie gali padėti palengvinti kai kuriuos PMS simptomus. Taip pat žinoma, kad mankšta padeda sumažinti stresą, prisidedant prie PMS simptomų.

Pratimai gali būti tokie paprasti, kaip pasivaikščioti ar atlikti jogos pozas. Jei turite laiko sunkiau mankštintis, pabandykite maudytis ratus ar bėgiokite ant bėgimo takelio.

Kad ir kokį pratimą pasirinksite, atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus ir nedelsdami sustokite, jei skausmas išlieka.

A tyrimas atliktas 2018 m Nustatė, kad 1 su puse valandos švelnios mankštos valandos kiekvieną savaitę lėmė, kad pasikeitė į gerąją pusę specifinių fizinių PMS simptomų simptomų.

Technikos, kaip palengvinti pilvo pūtimą

Jei tu jaustis išsipūtusi Ir lėtai, tu ne vienas. Pūsimasis yra dažna problema jūsų laikotarpiu, tačiau yra būdų, kaip ją palengvinti.

Čia yra keletas patarimų, kaip valdyti išsipūtimą:

• Venkite maisto, kuriame yra daug druskos. Tai gali pablogėti.

• Varokite maistą, kuriame yra daug kalio, pavyzdžiui, bananai. Šie maisto produktai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir vandens sulaikymą.

• Laikykitės hidratacijos gerdami daug vandens visą dieną (mažiausiai aštuonias taures). Tai padės, jei išvengsite kofeino ir alkoholio, kurie abu sukelia dehidrataciją.

• Reguliariai atlikite lengvą fizinį aktyvumą (pavyzdžiui, vaikščiokite po bloką ar darydami jogą). Tai padeda išstumti skysčius iš jūsų kūno per prakaitą ir šlapimo išsiskyrimą, kad jie nebūtų įstrigę po jūsų oda ar virškinimo trakto viduje, kur jie gali sukelti diskomfortą ar skausmą.

Menstruacinis mėšlungis palengvina

Menstruacinis mėšlungis yra dažnas menstruacijų simptomas ir gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Jie gali pradėti kelias dienas iki jūsų laikotarpio pradžios ir trukti kelias dienas. Nors menstruacinis mėšlungis nėra vaistas, yra būdų, kaip juos valdyti.

Dažniausias gydymas yra paimti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, kurie gali padėti sumažinti menstruacinių mėšlungių skausmą. Jūsų gydytojas taip pat gali skirti stipresnius vaistus nuo skausmo, jei jie jums nepakankamai tinka.

Kiti namų procedūros apima:

• Taikant šilumą pilvo srityje.

• Užsiimant vidutinio sunkumo veikla (pvz., Pasivaikščiojimu).

• Gauti masažą.

• Eterinių aliejų naudojimas (pvz., Pipirmėtė).

Tai taip pat gali padėti valgyti maistą, kad nuramintų skrandžio nepatogumus, tokius kaip jogurtas ar ledai!

Kiek dienų prieš jūsų laikotarpį yra PMS?

PMS dažnai siejama su hormoniniais pokyčiais menstruacijų metu ir sukelia daugybę fizinių ir psichologinių simptomų. Neaišku, kaip tai atsirado. Simptomas paprastai būna prieš penkias ar dešimt dienų prieš periodus ir išnyksta iškart iš pradžių.

Kokią dieną prasideda PMS simptomai?

Simptomai skiriasi tarp asmenų. Malaise ir skausmas gali atsirasti prieš pat arba po to, kai prasideda kiekvieną mėnesį. Kai kurie prieš ovuliaciją gali turėti ovuliuotą periodą. Tai atsitinka šiek tiek daugiau nei 4–5 savaites po jūsų pirmojo mėnesinių ciklo.

Ar vitaminai ir mineralai gali gydyti PMS simptomus?

Kai patiriate PMS simptomus, gali atrodyti, kad nėra nieko, kas galėtų padėti. Bet gal yra! Pasirodo, taip Vitaminai ir mineralai Gali būti pavyksta palengvinti kai kuriuos PMS simptomus. Vitaminai, mineralai ir vaistažolių papildai netaikomi taip pat iš Maisto ir vaistų administracijos (FDA) kaip vaistų. Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju.

Kalcis Gali sumažinti PMS simptomų poveikį. Įrodyta, kad kalcio trūkumas gali prisidėti prie mėšlungio menstruacijų laikotarpiais, darant įtaką gimdos raumenims.

Vitaminas B6 Gali palengvinti specifinius PMS simptomus, tokius kaip nuotaika, dirglumas ir kiti. Rekomenduojamas vitamino B6 kasdienis vartojimas moterims yra 2 mg per parą.

Magnis Gali padėti palengvinti menstruacinį migrenos galvos skausmą sumažinant, kiek jūsų kūnas sukelia prostaglandino E2, kuris yra susijęs su kai kurių žmonių migrenos galvos skausmais.

Nurodo apmąstyti

Ar jau prieš savo laikotarpį patiriate nerimą?

Tai yra Natūralu patirti Tam tikras nerimas per savaitę ar du, vedantys į jūsų laikotarpį. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte savo simptomus, jei jie kenkia jūsų gyvenimui.

Atlikite keletą pakeitimų, kaip jūs gyvenate, kad pradėtumėte. Jei neatrodo, kad jie daro triuką, nedvejodami aptarkite savo galimybes su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar ginekologu.

Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra įsitikinti, kad kiekvieną vakarą miegate pakankamai. Tai padės sumažinti streso lygį ir palengvins bet kokį nerimą, kurį galite jausti šiuo metų laiku. Tai taip pat gali padėti išlaikyti dirglumą, kad visiems aplinkiniams nereikėtų kovoti su papildoma doze, bandant padėti jums per šį sudėtingą laiką!

Toliau sureguliuokite bet kokias kasdienybes, kurios kiekvieną mėnesį gali prisidėti prie padidėjusio streso lygio. Jei įmanoma, šiuo metu venkite imtis naujų projektų ar atsakomybės. Vietoj to, laikykitės to, kas jau buvo nustatyta kaip „normali“ sau, kol po pirmųjų dienų po to, kai kraujavimas visiškai sustoja.

Jei turite kitų problemų, tokių kaip menopauzė ir hormonai, sužinokite daugiau per mūsų moterų sveikatos centrą spustelėdami čia.