Kokie yra geriausi pluošto papildai?

Dietinis pluoštas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant žarnyno sveikatą ir bendrą gerovę. Nepaisant reikšmingumo, nemaža dalis gyventojų nesugeba sunaudoti rekomenduojamų sumų, dėl kurių kyla įvairių sveikatos problemų. Garsus gastroenterologė dr. Emily Thompson teigia: „Tinkamas skaidulų vartojimas yra būtinas virškinimo sveikatai, tačiau daugeliui asmenų nėra kasdienio rekomenduojamo kiekio, todėl reikia papildų“. Šis maistinių skaidulų suvartojimo atotrūkis yra tas, kuriame pradedami pluošto papildai. Jie yra skirti suteikti pluoštui, kurio trūksta dietai, todėl padeda virškinimo sveikatai ir užkirstų kelią susijusioms komplikacijoms.

Pluošto papildai būna įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir kramtomas tabletes, kurių kiekvienoje yra skirtingų tipų pluoštas, pavyzdžiui, psyllis, inulinas ir metilceliuliozė. Šie papildai siūlo patogų būdą padidinti skaidulų suvartojimą, ypač asmenims, sergantiems dietos apribojimais, arba tiems, kuriems, per maistą, sunku suvartoti pakankamai skaidulų.

Viršutiniai pluošto papildai rinkoje

Rinkoje siūlomas plati pluošto papildų asortimentas, kai kurie pirmaujantys prekės ženklai yra „Metamucil“, kuriame pirmiausia naudojamas psyllium luobė, naudos vibicas, žinomas dėl savo kviečių dekstrino kiekio ir citrucel su metilceliulioze. Šie papildai skiriasi atsižvelgiant į pluošto šaltinį, papildomus ingredientus ir formą. Pvz. Kita vertus, naudingasis yra be glitimo ir gali būti pridedamas prie gėrimų, nepakeisdamas jų skonio ar tekstūros.

Aptariant geriausius pluošto papildus, keli prekės ženklai išsiskiria dėl jų efektyvumo, kokybės ir populiarumo. Čia yra keli žymūs:

Metamucil

Metamucil Yra žinomas dėl savo „Psyllium“ lukštų pagrindu pagamintų papildų, „Metamucil“ yra populiarus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti žarnyno reguliarumą ir mažesnį cholesterolio kiekį.

Kaina

• „Metamucil“ pluošto plokštelių obuolių traškumas - 24 pakuotės kainuoja 8,14 svaro sterlingų „eBay“.
• Metamucil-3-in-1 pluoštas - „Ebay“ galima įsigyti 100 kapsulių už 8,93 svaro sterlingų.
• Metamucil pluošto priedas 283G milteliai (48 dozės) - Oranžinė sklandi psyllium luobelė kainuoja 11,54 svaro sterlingų „eBay“.
• Metamucil pluošto plokštelės cinamono prieskoniai - 12 kiekvieno kainos „eBay“ kainuoja 17,63 svaro.
• Metamucilio lygaus tekstūros oranžinė spalva Vienos dozės paketus 30 galima įsigyti už 22,06 svaro sterlingų „eBay“.

Naudos

Naudos IS garsėja dėl savo kviečių dekstrino pagrindu pagamintų pluošto papildų, kurie yra ne storio ir gali būti dedami į maistą ir gėrimus, nepakeisdami jų skonio ar tekstūros.

Kaina

• „Benefiber“ milteliai (155 g) Galima įsigyti už 5,03 svaro sterlingų „Dock Pharmacy“, su nuolaida nuo pradinės 6,47 svaro kainos.

Citricel

Naudojant metilceliuliozę, ne fermentuojamą pluoštą, Citricel yra ypač efektyvus tiems, kurie turi jautrią skrandį, ir yra naudojamas užkietėjimui užkirsti kelią.

Kaina

• Citricel cukraus neturintis pluošto terapija, oranžinė, 32 uncijos (907 g) Galima įsigyti už 16,00 svarų sterlingų „Desertcart“.
• Citricel pluošto papildas, oranžiniai milteliai, 30 uncijų. 2 gramų stiprumas, metilceliuliozė „Desertcart“ kainuoja 15,00 svarų sterlingų.
• Citricel metilceliuliozės pluošto terapija reguliarumo terapija Su „Smartfiber“ be cukraus/oranžinio skonio 42oz (1191G) yra nurodytas už 130,00 svarų sterlingų „Desertcart“.
• Citricel metilceliuliozės pluošto terapijos milteliai, skirti reguliariai, 16,9 uncijos galima įsigyti už 24,53 svaro sterlingų „eBay“.

Fibercon

Fibercon yra dar vienas gerai vertinamas prekės ženklas, „FiberCon“ naudoja kalcio polikarbofilą, kad būtų galima suteikti skaidulų tokią formą, kuri mažiau linkusi sukelti pilvo pūtimą ir dujas.

Kaina

• „Fibercon“ kapletų terapija, skirta reguliarumui su kalcio polikarbofilu, „Pricerunner UK“ kaina yra 39,59 svaro sterlingų.
• Galima 15% nuolaida Fiberkono pluošto terapija reguliariai 140 PCS, kainos sumažinimas nuo 40,95 svaro iki 34,85 svaro.

Gyvenimo sodo žalias pluoštas 

Gyvenimo sodo žalias pluoštas yra skirtas tiems, kurie ieško ekologiško varianto, šis prekės ženklas siūlo augalinį pluošto papildą, gaunamą iš ekologiškų grūdų, sėklų ir ankštinių augalų.

Kaina

• JK kainų diapazonas už Gyvenimo sodas neapdorotas ekologiškas pluoštas yra maždaug nuo 22,46 iki 35,99 svaro. 

Dabar maisto psyllium luobelė

Dabar maisto psyllium luobelė yra puikus pasirinkimas žmonėms, ieškantiems paprasto, nerimo pluošto papildo, kurio pagrindinis ingredientas yra psyllium luobelė.

Kaina

• Dabar maisto psilio lukštų milteliai (12 uncijų arba 340 g) „Iherb“ kainuoja nuo 8,04 iki 9,46 svaro.
• Dabar maisto produktai sveiki psyllium lukštai (16 uncijų arba 454 g) „Iherb“ galima įsigyti už maždaug 9,91 svaro sterlingų.
• Kainos Dabar maisto produktai sveiki psyllium lukštai (12 uncijų) Sąlyga nuo 7,59 svaro iki 14,62 svaro, kaip nurodyta „Pricerunner“.

Kiekvienas iš šių prekės ženklų siūlo unikalią privalumą ir formuluotę, patenkinant skirtingus mitybos poreikius ir pageidavimus. Svarbu pasirinkti priedą, kuris atitiktų jūsų konkrečius sveikatos tikslus ir mitybos apribojimus. Prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, patartina konsultuotis su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Suprasti pluoštą

Dietinis pluoštas, plačiai suskirstytas į tirpius ir netirpius tipus, yra augalinė maistinė medžiaga, būtina sveikam virškinimui. Tirpus pluoštas, randamas avižose, riešutuose ir pupelėse, ištirpsta vandenyje, kad susidarytų į gelią panašią medžiagą, padedant valdyti cholesterolio kiekį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Netirpus pluoštas, esantis neskaldytuose grūduose ir daržovėse, prideda tūrio į taburetę ir palengvina reguliarų tuštinimąsi.

Pluošto nauda sveikatai apima ne tik virškinimo sistemą. Tai vaidina svarbų vaidmenį svorio valdyme, širdies sveikatai ir diabeto prevencijai. Remiantis Didžiosios Britanijos mitybos fondu, rekomenduojamas kasdienis pluošto suvartojimas suaugusiesiems yra 30 gramų, tačiau statistika rodo, kad vidutinis suvartojimas yra žymiai mažesnis - maždaug 18 gramų per dieną.

Kodėl verta naudoti pluošto papildus?

Dietos trūkumai yra paplitę šiuolaikinėse dietose, dažnai dėl to, kad suvartoja perdirbtų maisto produktų, mažai natūralių skaidulų. Pluošto papildai yra priemonė šiam trūkumui. Dr Thompson pažymi: „Asmenims, kenčiantiems nuo tokių sąlygų kaip vidurių užkietėjimas ar dirgliosios žarnos sindromas (IBS), skaidulų papildai gali būti ypač naudingi“. Svorio valdymo metu įrodyta, kad pluošto papildai padidina sotumą ir sumažina bendrą kalorijų vartojimą.

Pluošto papildų tipai

Pluošto papildai formuojami įvairių rūšių skaidulomis, kiekviename iš jų siūlo unikalią naudą. „Psyllium“, tirpus pluoštas, yra veiksmingas mažinant cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje valdyti. Inulinas, taip pat tirpus pluoštas, veikia kaip prebiotinis, palaikantis žarnyno sveikatą. Metilceliuliozė, netirpus pluoštas, paprastai naudojamas užkietėjant vidurių užkietėjimą dėl jo vidurius laisvinantį poveikį.

Pluošto papildo pasirinkimas priklauso nuo individualių sveikatos poreikių ir tam tikros būklės. Pavyzdžiui, psyllium gali būti tinkamesnis tiems, kurie turi aukštą cholesterolio kiekį, o metilceliuliozė būtų teikiama pirmenybė vidurių užkietėjimui. Dietologė dr. Laura Hughes pataria: „Svarbu suderinti pluošto papildo tipą su asmens sveikatos reikalavimais, kad būtų maksimalus efektyvumas“.

Kaip saugiai ir efektyviai naudoti pluošto papildus

Įtraukus pluošto papildus į savo racioną, labai svarbu laikytis tinkamų dozių ir vartojimo instrukcijų. Dr Emily Thompson pataria: „Pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui padidinkite ją, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti“. Paprastai dozė priklauso nuo papildo tipo ir asmens sveikatos poreikių. Per didelis vartojimas gali sukelti nepatogų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą, dujas ir mėšlungį.

Norint saugiai naudoti, būtina suprasti galimą šalutinį poveikį. Pluošto papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, mažindami jų veiksmingumą. Jie taip pat gali sukelti virškinimo diskomfortą, jei jie nebus paimti tinkamu vandeniu. Norėdami sušvelninti šią riziką, dr. Thompsonas rekomenduoja: „Užtikrinkite didelę hidrataciją ir atidžiai laikykitės rekomenduojamos dozės“.

Svarbu įtraukti natūralaus pluošto šaltinius į dietą kartu su papildais. Papildai neturėtų pakeisti maistinių skaidulų, o greičiau papildo. Maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai ir ankštiniai augalai, gausu skaidulų ir suteikia daugybę kitų būtinų maistinių medžiagų.

Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis pluošto priedą

Tinkamo pluošto papildo pasirinkimas apima dietos apribojimus ir papildomų ingredientų buvimą. Asmenims, turintiems netoleranciją glitimui ar laikantis veganiškos dietos, konkretūs papildai patenkina šiuos poreikius. Dr Laura Hughes pabrėžia: „Patikrinkite, ar nėra glitimo ar veganiškų etikečių, kad įsitikintumėte, jog papildymas atitinka jūsų mitybos reikalavimus“.

Kai kuriems asmenims susirūpinimas gali susirūpinti, kad saldikliai, dirbtinės spalvos ar skoniai pluošto papildai gali būti. Šie priedai gali sukelti virškinimo problemas ar alergines reakcijas jautriems asmenims. Patartina laipsniškai įvesti pluošto papildus, siekiant užkirsti kelią virškinimo trakto kančiai. Dr Hughes pataria: „Pradėkite nuo mažos dozės ir per kelias savaites lėtai padidinkite ją“.

Pluošto papildų vaidmuo bendroje sveikatos srityje

Pluošto papildai vaidina palaikomą vaidmenį holistiniame požiūrie į sveikatą. Jie nėra atskiros sprendimai, tačiau dalis platesnės strategijos, apimančios subalansuotą dietą, reguliarią mankštą ir sveikos gyvenimo būdo pasirinkimą. Bus labai svarbu konsultuotis su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais prieš pradedant bet kokį papildymo režimą, ypač asmenims, sergantiems anksčiau esančiomis sveikatos sutrikimais ar vartojantiems kitus vaistus.

Galimi kiti pluošto papildai

„Welzo“ siūlo daugybę skaidulų papildų, kurių kiekvienas yra pritaikytas skirtingiems mitybos poreikiams ir pageidavimams. Kai kurie turimi pluošto papildai:

• FYBOGEL: Šis prekės ženklas siūlo produktus, skirtus skatinti virškinimo sveikatą ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Jų asortimentą sudaro paketėliai ir tabletės, kurias galima lengvai pridėti prie vandens ar kitų skysčių. „Fybogel“ produktai yra žinomi dėl didelio pluošto kiekio, visų pirma iš natūralių šaltinių, tokių kaip „Ispaghula“ luobelė, kuri padeda skatinti sveiką virškinimą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
• „HealthAid Psyllium Husk 1000mg Vegicaps“ pakuotė 60: Psyllium, gautas iš „Plantago Ovata“ sėklų lukštų, yra dar viena pluošto papildymo galimybė, kurią galima rasti „Welzo“. Jis pirmiausia žinomas dėl savo vidurius laisvinančių savybių, tačiau taip pat turi ir kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda valdyti cholesterolio kiekį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir prarasti svorį. Psyllium luobelė veikia kaip tirpaus pluošto šaltinis, kuris gali skatinti reguliarumą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
• „Fybogel Fiber“ kramto citrusinių vaisių skonį: Tai yra kramtomos tabletės, teikiančios tirpaus pluošto šaltinį. Jie yra pagardyti citrusais, todėl jie yra patogus ir skanus būdas padidinti skaidulų suvartojimą. Šių kramtomųjų pluoštų tirpumas padeda reguliuoti žarnyno judesius ir pagerinti virškinimo sveikatą.
• „Fybogel Hi-Fibre“ citrinų skonio vidurius vidurius viduriai: Tai yra dar vienas „Fybogel“ produktas, kurį galima įsigyti citrinų skonio paketėliuose. Tai yra maisto priedas, teikiantis tirpų skaidulą, skirtą padėti reguliuoti žarnyno judesius ir pagerinti virškinimo sveikatą. Paketėliai sumaišomi su vandeniu, kad būtų galima išgerti.

Kiekvienas iš šių papildų siūlo unikalų būdą padidinti skaidulų suvartojimą, maitinantis skirtingomis nuostatomis ir poreikiais. Renkantis pluošto priedą, svarbu atsižvelgti į tokius veiksnius kaip skonis, forma (kramtomos tabletės, paketėliai ir kt.) Ir specifinius mitybos reikalavimus.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad pluoštas yra esminis sveikos mitybos komponentas, tačiau daugelis asmenų nesugeba suvartoti rekomenduojamų kiekių, todėl pluošto papildai tampa vertingu įrankiu, panaikinant šią spragą. Renkantis ir naudojantis pluošto papildus, svarbu atsižvelgti į tokius veiksnius kaip dozavimas, šalutinis poveikis, mitybos apribojimai ir papildomų ingredientų buvimas. Maisto pluošto šaltiniai papildai turėtų papildyti, o ne pakeisti. Konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistais užtikrina saugų ir veiksmingą naudojimą. Galų gale subalansuotas požiūris, apimantis tiek natūralius FIBR šaltinius, tiek papildų, jei reikia, yra svarbiausia išlaikyti gerą sveikatą ir virškinimo savijautą.