7 būdai, kaip natūraliai sumažinti nerimą

Kas padengta?

Nerimas yra nerimo, baimės, nervingumo ar neramumo jausmas, kurį dažnai lydi fiziniai simptomai, kurie yra per dideli ar netinkami. Tai gali sukelti emocija, mintis ar situacija.

Nerimas gali būti nuo lengvo nervingumo jausmo iki visiškos panikos būsenos. Nerimas gali įvykti susidūrus su sunkia situacija arba kai jis ruošiasi dideliam įvykiui. Kartais nerimas gali būti psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija ar fobija, simptomas.

Nerimas

Nerimas yra nuolatinis, paprastai trumpalaikis emocijas, lydinčias bauginančias patirtis. Nerimo tyrimas buvo naudojamas nerimo tyrimuose apibūdinant nerimo ir baimės jausmus. Tai siejama su įvairiomis sąlygomis, tokiomis kaip pavojingi ar nemalonūs įvykiai, sunkios užduoties nusivylimas ar konfliktas su dabartine situacija.

Nerimo simptomai

Nerimą keliantis asmuo įvairiose situacijose gali patirti šiuos simptomus. Nerimo simptomai yra panašūs į daugelį kitų ligų, įskaitant stresą, panikos priepuolius ir nemigą. Nerimo simptomai apima:

• padidėjęs širdies ritmas ar sunkus kvėpavimas

• nervingumo jausmas

• Susiliejimo ar baimės jausmas

• širdies plakimas

• raumenų nuovargio ar raumenų įtempimo jausmas

• kompulsyvus elgesys ir apsėstas asmeninių daiktų

• Neaiški įtampa ir augimo rūpesčiai

• neramių kojų judėjimas

• Jausmas, kai turite griežtą krūtinę

Jei matėte šiuos ženklus savo drauguose ar artimuosiuose, turėtumėte su jais bendrauti apie jų įsivaizduojamą būklę ir paskatinti juos susitikti su psichinės sveikatos specialistu.

Nerimo sutrikimų tipai

Nerimą apibūdina asmens polinkis jaustis stresui, bijoti ar nerimo būsenai. Nerimo pavyzdys yra skurdo baimė, paveikianti savo gyvenimą ir finansinį saugumą. Tai yra psichinė būklė, dėl kurios gali sukelti daug įtakos.

Nerimo sutrikimų tipai apima:

• Socialinis nerimas (socialinė fobija)

• Panikos priepuoliai

• Bendras nerimas

• Atskyrimo nerimo sutrikimas

• Agorafobija

Kaip galiu sumažinti nerimą?

Jei patiriate nerimą ir ieškote metodų, kaip natūraliai sumažinti nerimą, nežiūrėkite į daugiau. Žemiau yra 7 būdai, kuriais galite sumažinti nerimą nenaudodami vaistų. Pažvelkime!

1. Sumažinkite alkoholio vartojimą

Alkoholis vartojamas dėl įvairių priežasčių, nesvarbu, ar jis bus švenčiamas, ar norimas dėl raminančio efekto ilgos darbo dienos pabaigoje. Psichikos sveikatos fondas Susieja alkoholio vartojimą su psichine sveikata. Žmonėms, kovojantiems su psichinėmis ligomis, gresia piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis rizika. Taigi, apriboti alkoholio vartojimą, gali pasirodyti žingsnis teisinga linkme valdyti nerimą.

2. Žinokite savo stresą ir suaktyvinimus

Geriausias būdas nustatyti priežastis ir pasekmes, kurios kelia nerimą bet kurioje situacijoje, yra:

• Pirmiausia laikykitės dienoraščio ir parašykite apie kiekvieną įtemptą epizodą.

• Tada išvardykite dalykus iš savo kontrolės ir dalykų, kuriuos galite valdyti.

• Nepaisykite dalykų, kurių negalite susitvarkyti patys.

• Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kad padarytumėte ką nors produktyvaus, ką galite valdyti.

5 klausimai, jei norite užduoti sau, ar patiriate nerimą tam tikrose situacijose

Pavyzdžiui, darant prielaidą, kad baigėte, kad sąveika su konkrečiu asmeniu paprastai sukels jūsų nuotaiką ir sukels nerimą. Tada tada užduokite sau reikšmingų klausimų:

• Kas mane neramina dėl visko, kas vyksta?

• Ar tiesa, kad jie priims man sprendimą?

• Ar aš sprendžiu tarp jų?

• Nepaisant to, ar jie nusprendė mane, kaip tai gali mane paveikti?

• O kas, jei aš pasiruoščiau šiai sąveikai, kad ateityje man padėtų sumažinti nerimą? (pvz., Ką pasakysite arba kaip tai pasakysite)

3. Sąmoningumo meditacija

Tyrimai parodė Ši meditacija turi raminantį poveikį ir taip padeda sumažinti tolesnę įtampą ir nerimą nuo vystymosi. Reguliari meditacija gali padėti jums palaikyti judėjimą jūsų proto erdvėje, atsakingu už džiaugsmo ir laimės pojūčius. Gilus kvėpavimo veikla gali suteikti greitą pagalbą ir sumažinti jūsų kraujospūdį. Tiesiog ramiai sėdėti ir giliai įkvėpdami galite padėti jaustis ramiau.

Rašymas žurnale

Galite praktikuoti sąmoningumą naudodamiesi kasdieniu dienoraščiu, kuris gali sumažinti nerimą ir depresiją. Svarbu užrašyti tai, už ką esate dėkingas savo žurnale. Pabandykite išvardyti tai, ką vertinate labiausiai kiekvieną dieną. 2020 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad dėkingumas gali padėti sumažinti nerimą. . Skirtingas požiūris į žurnalo rašymą yra jūsų baimių ar rūpesčių sąrašas. Tai padeda mums sužinoti apie savo proto modelius ir iššūkį jiems ar geriau juos nutraukti.

4. Būkite fiziškai aktyvus

Jūsų fizinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų psichinė sveikata, todėl svarbu būti fiziškai aktyvi. Fizinis aktyvumas gali būti naudojamas kaip fizinis atgrasymas nerimui keliais būdais. Fizinis aktyvumas gali būti naudojamas norint suteikti tiesioginį fizinį stimulą ir atverti pojūčius fiziniam pasauliui.

Išbandykite jogą

Tyrimai nustatė, kad joga padeda palengvinti stresą. Joga naudoja tiek fizinius pratimus, tiek gilų kvėpavimą, kad sumažintų stresą. Abu buvo koreliuojami su sumažėjusiu nerimo lygiu - jie kartu stipresni. Joga iššūkis dalyviams mankštintis taip, kad sulėtina kvėpavimą ir skatina parasimpatines nervų funkcijas, ir gali būti naudinga nerimui valdyti.

5. Organizuokite savo dieną

Padarykite sau tvarkaraštį, kurį galite naudoti norėdami susisteminti savo dieną. Iš dalies tai yra paruošimas maistui, siekiant užtikrinti, kad suteikiate savo kūnui tai, ko jam reikia. Turėdami savo dienos struktūrą, galite jaustis labiau kontroliuojant ir padėti sumažinti nerimą.

Valgyk tikrą maistą

Tikro maisto valgymas yra natūralus žingsnis norint išlaikyti sveikatą ir gerovę, ypač psichinę sveikatą. Tikras maistas yra visiškai tikras, o ne perdirbtas su priedais, toksiškais kūnui, protui ir kūnui ir dažnai būna labai toksiški. Tikras maistas gali būti turtingas mityba ir subalansuotas, spalvingas, įvairus, jei sezoninis, suteikiantis žmogaus kūnui reguliavimo, gydymo ir augimo įrankius. Ten, kur yra įvairių asmeninių maisto dietos reikalavimų, sveikai dietos nuoseklumas yra svarbus reguliuojant gliukozės kiekį kraujyje ir gerinant virškinimą bei širdies sveikatą.

6. Socialinis įsitraukimas

Tyrimai nustatė, kad izoliacija pablogina nerimo ir depresijos simptomus. Santykiai yra svarbūs net tiems, kurie yra labiau intravertiški. Jei kenčiate nuo kokių nors nerimo simptomų, turėtumėte šiek tiek laiko praleisti iš savo dienos, kad būtumėte socialūs. Praleisti laiką su šeima ir draugais bei pasidalyti savo mintimis su jomis gali padėti jaustis geriau. Puoselėjimas į žmonių santykius gali padėti pagerinti jūsų proto kokybę. Draugystė gali būti siejama su sumažėjusiu vienišu jausmu ar teigiamu pasitikėjimu savimi.

7. Terapija

Nerimas yra emocijų rūšis, reaguojanti į suvokiamą grėsmę. Tai jausmas, kurį žmogus turi apie save, paprastai dėl grėsmės jausmo. Tai gali būti laikoma natūralia reakcija į išorinį įvykį, pavyzdžiui, žemės drebėjimą.

Tačiau jei žmogus reguliariai patiria nerimą, jis yra pavojaus zonoje ir jam reikia pagalbos.

Psichologiniai terapijos Siekti sumažinti nerimą per pastaruosius kelis dešimtmečius; Galima sumažinti nerimą sumažinant autonominės nervų sistemos (ANS) aktyvumą “, -“.kova ar skrydis"Sistema. Kalbėjimas su psichinės sveikatos specialistu gali būti naudinga jums ir jie gali padėti gydyti jūsų nerimą.

Terapijos gyvūnas

Turėti savo augintinį yra nepaprastai svarbu ir naudinga. Naminių gyvūnėlių buvimas namų ūkyje yra naudingas norint įveikti vienatvę ir sumažinti PTSS simptomus. Pabandykite pažvelgti į savo šuns akis. Šis oksitocino lygio padidėjimas buvo koreliuojamas su padidėjusia insulino gamyba. Šie hormonai padeda užmegzti ir palaikyti ryšius su žmonėmis ir yra susiję su savivertė.

Laikas kreiptis pagalbos?

Kartais nerimo valdymas gali būti intensyvus siekis, ir tai gali būti nepaprastai skausminga. Patarėjas gali padėti jums susekti papildomus perspektyvius būdus, kaip spręsti nerimą. Jie gali išmokyti jūsų įrankių, kuriuos galite naudoti, kad jaustumėtės ramesni.

Jei manote, kad jūsų nerimo jausmai tampa nekontroliuojami ir neigiamai veikia jūsų gyvenimą, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę ieškoti eksperto pagalbos. Nerimas trukdo mūsų kasdieniam gyvenimui. Svarbu atsiminti, kad jūsų emocinė gerovė yra nepaprastai svarbi. Nebijokite paprašyti pagalbos.

Galite sužinoti apie nerimą Spustelėkite čia.

Norėdami gauti daugybę kraujo tyrimų ir vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinės vaistinės puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos, Spustelėkite čia.

Nuorodos ir citata

1. Psichikos centras. (2021). Sumažinkite nerimą dabar: kaip greitai nusiraminti. [Internete] Galima rasti: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Fondas, W.S. (N.D.). Nerimo sutrikimai. [Internete] Baltojo gulbės fondas. Galima: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Priimta 2022 m. Balandžio 21 d.].

3. Fondas, W.S. (N.D.). Nerimo sutrikimai. [Internete] Baltojo gulbės fondas. Galima: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Priimta 2022 m. Balandžio 21 d.].

4. ‌ Geresnė pagalba (2015). Straipsnių ir patarimų apie psichinę sveikatą rodyklė | Geresnė pagalba. [internete] Geriauhelp.com. Galima: https://www.betterhelp.com/advice/.