Geriausia sveikos širdies dieta

Kas padengta?

Viskas, ką reikia žinoti apie širdžiai draugišką dietą

Pramonės era išleido naują širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant hipercholesterolemiją, padidėjusį kraujospūdį ir širdies insultą, asortimentą. Niekas nenori išleisti sunkiai uždirbtų pinigų jau kylančioms medicininėms sąskaitoms. Taigi atgaivina susidomėjimas senomis maisto, kaip medicinos, sąvokomis.

Širdies sveikata yra gyvybiškai svarbi jūsų gyvenimo kokybei. 2021 m. (Jan-rugsėjo) širdies ligos buvo įvertintos Trečia labiausiai vyraujanti mirtingumo priežastis, sukelianti 38 683 mirčių atvejus Anglija ir Velsas. Net jei jūs gyvenate su širdies liga, tokio gyvenimo kokybė bus žymiai žemesnė.

Dieta, nauja širdies sveikatos galimybė

Jūsų dieta yra jūsų vaistas. Hipokratas, prieš 2500 metų atgal, sukūrė idėją. Vienaip ar kitaip širdies ligos yra susijusios su jūsų dieta ir gyvenimo būdu. Tačiau kaip turėtų atrodyti sveika širdis? Kai kurie žmonės gali rasti sprendimą laikantis Viduržemio jūros regiono dietos. Tačiau tai gali būti neįmanoma žmonėms, gyvenantiems jungiančioje šalyje.

Taigi, kaip atrodytų širdžiai sveika dieta? Bendrosios rekomendacijos alyvuogių aliejus pakeičia sočiųjų riebalų, naudojant neriebių pieno produktų, vengia sūraus ir perdirbto maisto, ištremiant trans-riebalus, naudojant mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, ir palaikant sveiką gyvenimo būdą. Geriausia sveikos širdies dieta turėtų apimti šias idėjas žemiau.

Sočiųjų riebalų yra tavo priešas

Sočiųjų riebalų šiomis dienomis tapo neapykantos ikona. Jie nebuvo tokie anksčiau. Jūs gaunate juos iš gyvūnų šaltinių, pvz., Naminių paukščių, kiaulienos, jautienos, avienos, sviesto, sūrio, kokosų aliejaus ir kiaušinių. Tai buvo vienos mėgstamos amerikiečių ir britų dietos.

Tačiau būdami maisto cholesterolio ir kietos kambario temperatūroje šaltinis, jie klasifikuojami kaip nesveiki riebalai. Jie yra turtingas kalorijų šaltinis. Gali būti pristatytas vienas gramas sočiųjų riebalų Devynios kalorijos tavo kūnui. Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja žmogų išvesti 5-6% jo kalorijų iš sočiųjų riebalų. Taigi, jei jums reikia 2000 kalorijų per dieną, norint sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, turite suvartoti tik 11–13 gramų sočiųjų riebalų.

Todėl turite pažvelgti į savo perdirbto maisto ingredientus ir patikrinti, ar jie sutinka su jūsų mitybos riebalų reikalavimais.

Venkite druskų, kad kovos su aukštu kraujospūdžiu

Jūsų kūnui reikia bendros stalo druskos (natrio chlorido) kelioms pagrindinėms funkcijoms.

Tačiau naudoti per didelius druskos kiekius bus problematiška. Druskos turi slaptą problemą. Jie myli vandenį ir laiko vandenį visur, kur eina. Taigi, būdami kraujyje, jie sulaikys vandenį, o jūsų arterijos patirs didesnį spaudimą. Galite sumažinti kraujospūdį tvarkydami dienos druskos vartojimą iki 1,5 g Arba dar mažesnė, jei turite hipertenzijos problemą.

Norėdami palaikyti kraujospūdį, naudokite maistą, kuriame gausu vitaminų turinčių maisto produktų

Jūsų arterijose tekantis kraujas daro tam tikrą spaudimą arterijų sienoms. Jo standartinė vertė yra 120 mmHg sistoliniam ir 80 mmHg diastoliniam. 2015 m pranešti pabrėžė, kad aukštas kraujospūdis paveikia beveik ketvirtadalį JK gyventojų ir kasmet miršta 75 000 mirčių. Kadangi šį slėgį sukelia jūsų širdis, normalus kraujospūdis reiškia normalią širdį. Be to, padidėjęs kraujospūdis gali pabloginti koronarinę širdies ligą. Kai kurios širdies sveikos dietos, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dietos, gali padėti jums valdyti kraujospūdį ir taip pagerinti širdies sveikatą.

Sveika mityba taip pat turėtų padėti valdyti kraujospūdį. Įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C (citrusinių vaisių, žalių daržovių, braškių, pomidorų ir bulvių), vitamino D (žuvų tauko, kiaušinių trynio ir raudonos mėsos) ir vitamino B komplekso (jūros gėrybių, pupelių, žaliųjų daržovių, banano, liesos mėsos, pieno produktų Produktai, pvz., Nedaug riebus jogurtas, špinatai, neskaldomi grūdai ir sėklos).

Be to, dietoje, kuriai dieta yra kraujospūdžiui, turėtų būti įtraukta magnis, kalis ir kalcis, vengiant rafinuoto cukraus, natrio ir sočiųjų riebalų. Dieta, kurioje mažai sočiųjų riebalų, sumažės MTL cholesterolio kiekis ir pagerins širdies sveikatą.

Padidinkite polinesočiųjų riebalų kiekį dietoje

2016 m. Tyrimo metu nustatyta, kad prisotintų riebalų rūgščių pakeitimas jūsų racione polinesočiųjų riebalų rūgščių metu gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Todėl sveikos širdies dietos turėtų siekti pakeisti sočiųjų riebalų dietą poli arba mononesočiųjų riebalais.

Taigi, įtraukite sveiki riebalai, pvz., Omega-3 riebalų rūgštys (riebios žuvys, graikiniai riešutai ir sojos pupelės), mononesočiųjų riebalų (ypač nekaltas alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus, rapsų aliejus, riešutai ir avokadai) ir polinesotuojami riebalai (augaliniai aliejai). Pridėjus sveikų riebalų prie savo raciono, galite turėti keletą naudos širdies sveikatai.

Keletas širdies sveikų dietų pavyzdžių

Išsamiai supratęs įvairius širdžiai draugiškos dietos komponentus, leiskite man supažindinti jus su kai kuriomis standartinėmis dietomis, gerai žinomomis dėl jų naudos sveikatai. Tada tiesiog rinkitės bet kurį pagal savo skonį ir tapkite geru savo širdies draugu.

• Viduržemio jūros dieta: Ši dieta pabrėžia neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, riešutų, ankštinių augalų, jūros gėrybių ir alyvuogių aliejaus ir riboja perdirbtos mėsos ir rafinuoto cukraus naudojimą. Žinoma, kad sumažėja širdies ligos rizika ir sumažinama išeminio insulto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
• DASH Dieta: Tai reiškia “DIETARY Approch to Sviršus HYpertension. Idėja buvo sukurta 1990 m., Kad būtų galima valdyti kraujospūdį, ribojant natrio suvartojimą. Tyrimas jį rado kaip naudinga kaip farmakologinės intervencijos mažinant kraujospūdį. Neseniai studijuoti 2021 m. Rasta, kad jis padėtų sumažinti sistolinį kraujospūdį. Jame yra liesos mėsos, jūros gėrybių, vaisių ir daržovių ir riboja rafinuotų grūdų, sočiųjų riebalų ir natrio naudojimą.
• TLC dieta: Tai reiškia a THerapeutic LIFEStyle CHange. Jis naudoja trijų krypčių metodą kovojant su MTL cholesteroliu, t. Y. Dietos, svorio valdymu ir fiziniu aktyvumu. Jūs turite pereiti prie padidinant savo suvartojamą skaidulą, kai kainuojate sočiųjų riebalų ir trans -riebalų kainą. Įrodyta, kad jis mažesnis MTL cholesterolis ir teigiamai veikia Jūsų kraujospūdis. Šio dietos plano asmuo turėtų vengti margarino, riebios mėsos ir viso pieno pieno produktų.

Proto dieta Sujunkite Viduržemio jūros ir DASH dietas ir yra specialiai rekomenduojamas kognityvinei sveikatai. Šios dietos asmuo patirs patobulinta Širdies funkcionalumas ir lėtai su amžiumi susijęs kognityvinių funkcijų sumažėjimas. Dieta išvengia raudonos mėsos, sočiųjų riebalų ir saldumynų, jame naudojami daugiau nesmulkintų grūdų, jūros gėrybių ir daržovių.

Apatinė eilutė

Valgydami sveiką maistą, jūs modifikavote į dietą pagal savo kūno reikalavimus, galite pagerinti savo šilumos sveikatą. Pavyzdžiui, padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų riziką galima sumažinti naudojant dietą, kuriai skirta širdis. Tokia dieta gali būti sujungta su reguliariai mankšta, kad būtų veiksmingesnė. Taigi, padarykite maistą savo vaistu ir gyvenkite sveiką gyvenimą.

Jei norite išanalizuoti savo širdies sveikatą, laikykitės mūsų namų testo šiandien, Spustelėkite čia.

Norėdami gauti daugybę kraujo tyrimų ir vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos, Spustelėkite čia.