Ar kreatinas vartoja sveiką?

Kas padengta?

Kas yra kreatinas?

Natūralus kreatinas

Kreatinas yra fermentas, natūraliai gaminamas raumenų audinyje. Po kojų treniruočių ir didelio intensyvumo veiklos jis padidina konversijos efektyvumą raumenų audiniuose. Tai natūraliai egzistuojantis baltymas su hidroksilo molekule. Jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip kepsnys, šoninė ir jūros gėrybės, tačiau jį gamina kūnas.

Kreatino papildai

Jei esate asmuo, kuris perka maisto papildus ir tikriausiai pastebėjote dar vieną populiarų butelį: kreatines. Šis priedas gali būti vartojamas kaip milteliai ir tam tikro tipo kokteiliai ir padeda statyti ir išlaikyti raumenis stiprius. Atsiprašau už vėlavimą. Nors kreatinas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, jis gali sukelti rimtą neigiamą poveikį organizmui ir yra vienas iš labiausiai ištirtų papildų.

Kokios yra kreatino funkcijos?

• Kreatinas sąveikauja su cheminės medžiagos fosfagenu, kad jūsų organizme (PGR) būtų sukurtas adenozino trifosfatas.

• Galimybė vykdyti veiklą lemia ATP prieinamumas jūsų audiniuose. PGR padeda išsiugdyti esminį ATP, leidžiantį jums produktyviau dirbti ilgą laiką.

• Atliekant stiprius pratimus, jūsų kūnas reikalauja PGR kaip degalų, įskaitant kultūrizmą ar plaukimą. Jūs tapsite pajėgus pataikyti į būtiniausius hantelio presus tiesiog sustiprindami natūralias kūno esamas PGR atsargas.

• Paimdami monohidratus, žmonės gali padidinti bendrą darbo viršvalandžių laiko kokybę, todėl gali būti aukštesnės pagal konkrečias gaires, tokias kaip padidėjusi raumenų masė, jėga ir sprinto laikas.

Kreatino pranašumai

Kreatinas daro keletą medicininių poveikių:

Gerinant atletišką pasirodymą

Tai padidina vidutinio sunkumo mankštą ir atsigavimas. Be to, kreatinas padeda sukurti svorio masę, reabilitacijos priežiūrą ir žaidėjų pritaikymą reikalaujančiai mankštos tvarkai.

Įgyti raumenų jėgą

Kreatino gydymas pagerino raumenų ištvermę jauniems ir pagyvenusiems žmonėms. Kreatinas galėtų padėti sustiprinti raumenų jėgą, raumenų praradimą ar sarkopeniją vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Tai neįtikėtinai efektyvu, kai naudojamas kartu su mankštos veikla.

Gali padėti valdyti neurodegeneracinius sutrikimus

Kreatino papildai kai kuriais atvejais gali būti pastebimas norint gydyti asmenis, sergančius neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip kraujagyslių demencija ir Parkinsono liga.

Naudingas paveldėtas Kreatino metabolizmo ar transporto sutrikimai

Genetiniai anomalijos, tokios kaip guanidinoacetato metiltransferazės (GAMT) trūkumas ir arginino-glicino amidino transferazės (AGAT) trūkumas, trukdo žmogaus kūnui gaminti kreatiną.

Šalutinis per daug kreatino nurijimo poveikis

Jei asmenys turi bet kurį iš šių dalykų simptomai Su raumenų glikogeno nepageidaujama reakcija, bandykite skubiai medicininę pagalbą: alergijos; bėdų kvėpavimas; Jūsų skruostų, viršutinės lūpos ar gerklės sustorėjimas.

Tai yra šis kreatino perdozavimo šalutinis poveikis:

• Sumušdami širdies plakimus ar pleiskanojančius pilvus.

• Kvėpavimo sunkumai.

• Patinimas, sunkus svorio padidėjimas.

• Džiovinimo klinikiniai požymiai apima per didelį troškulį ar šilumą, nesugebėjimą šlapintis, gausus prakaitavimas ir karšta bei sausa oda.

• Žandikaulio suspaudimas, ekstremalus troškulys, nuovargis, nemiga, sumišimas, skrandžio skausmas, barfingas, dažnas šlapinimasis, raumenų mėšlungis ir stiprumo stoka, greitas pulso greitis, galvos svaigimas ar priepuoliai - visi yra elektrolitų pusiausvyros (traukulių) požymiai.

Tas pats yra viena iš labiausiai paplitusių raumenų glikogeno nepageidaujamų reakcijų:

• Pykinimas ir skrandžio skausmas.

• Viduriavimas

• Mėšlungis raumenyse.

• Prikišti svorį.

Kaip gydyti aukštą kreatino kiekį?

Tai yra keletas metodai Norėdami sušvelninti ar išvengti aukšto kreatino lygio, kurį galite padaryti namuose.

Gerkite ramunėlių arbatą kasdien

Taip pat buvo įrodyta, kad ramunėlių arbata nuvažiuoja glomerulų filtravimo greitį ir yra švelnus raminamasis, kuris padeda atsipalaiduoti.

Gerkite puodelį „Urtica Dioica“ žolelių arbatos

Iš 2012 m. Tyrimo, paskelbto Saudo žurnale „Inkstų ligos ir implantacijos“, „Matricaria Chamomilla“ (vokiečių ramunėlės) su cisplatina sąveika, atrodė, daro teigiamą poveikį šlapimo pūslės normaliajai funkcijai. Be to, jie sumažino tą patį ūminį oksaliplatinos toksiškumą organuose, sumažindami karbamido ir kreatinino kiekį.

Galite naudoti kiaulpinės žolelių arbatą

Kiaulpienės šaknies arbata yra ekologiškas tonikas, padedantis išvengti toksiškų junginių ir sumažinti kreatinino kiekį. Tai taip pat padeda pagerinti inkstų disfunkciją ir ištaisymo edemą ar skausmą dėl vandens absorbcijos.

Įdėkite cinamoną į savo racioną

Cinamonas yra veiksmingas tiems, kurie turi padidėjusį kreatinino ir kepenų problemų serume dėl jo hipotenzinių savybių. Tai skatina šlapimo nutekėjimo galimybę, tačiau taip pat iš tikrųjų padidina inkstų funkcijos rezultatus. Tai taip pat padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, bandant užkirsti kelią tolesnei inkstų disfunkcijai. 2014 m. Atliktas tyrimas, paskelbtas skrodimo rezultatuose, iš dalies nustatė priežastį, dėl kurios cinamono lapų ekstraktai yra 2 valandos prieš tai, kai faktiškai polibromizavo A (BPA) arba Octyl fenolio (OP) administracija, sumažino toksišką šalutinį poveikį. į BPA ir OP gydytas grupes ir tarp AA.

Į savo racioną pridėkite Sibiro ženšenio

Kasdien rekomenduojamas šių žolelių dozavimas yra nuo 300 iki 600 mg. Apsilankykite pas gydytoją, kad gautumėte tinkamą dozę ir tinkamumą savo būklei. Tai taip pat puiku su medumi.

Gerti Astragalus arbatą

Tyrimai rodo, kad šis kinų žolelių gydymas, padedantis sulėtinti lėtinės inkstų ligos pažangą, yra naudingas. Jis veikia kaip vidutinio sunkumo stimuliatorius ir padeda mažėjant kreatinino kiekiui. Be to, tai apima angliavandenių diuretikus, kurie padeda skysčiams išsiskirti per inkstus.

2012 m. Tyrimo ataskaita Honkongo nefrologijos žurnale rodo, kad amarantų membranos gali pagerinti apskaičiuotą glomerulų filtravimo greitį ir atidėti gydymo išsiskyrimą daugiausiai vienerių metų pacientams, sergantiems lėtine inkstų liga.

Kukurūzų šilko arbata

Kukurūzų gija turi priešuždegimines ir diuretikų savybes. Tai padeda visiškai pašalinti kreatininą, padidinant šlapimo išėjimą. Tai taip pat padeda gydyti uždegimą ir kraujospūdžio problemas.

„Sage Tea“ taip pat tinka namų gynimo priemonėms

Iš tiesų nustatyta, kad Salvia rūšys, paprastai vadinamos šalavijais, padeda žmonėms, kenčiantiems nuo inkstų nepakankamumo, padidina greitį, kurį sugeria kreatininas. Tai prisideda prie kreatinino detoksikacijos iš arba kepenų. Tai taip pat daugiausia padeda normalizuoti inkstų perfuziją. Pranešama, kad „Sage“ siūlo daugybę sveikatos pranašumų, mitybos ir maisto funkcijų.

Papildoma informacija:

• Žolelių arbata, kurioje yra mažai alkoholio ir nėra alkoholio, galėtų būti naudojama reguliariai pakeisti arbatą, kavą ar soda.

• Žuvys, kakava, želatina, vynas, sojos pupelės, riešutai, chia sėklos, moliūgų sėklos ir kiti riešutai bei sėklos, kurios, atrodo, turtinga amino, žymiai pagerina skrandžio karbamido kartą.

• Padidinkite daržovių, agurkų, garstyčių, citrinos ir omega-3 šarminių maisto produktų suvartojimą. Apribokite mineralų, tokių kaip druska, natris ir sieros, vartojimą.

Kuo skiriasi kreatino ir kreatino papildų?

Kreatinas turi cheminę kompoziciją, kurią natūraliai gamina kūnas, o kūnas taip pat šeriamas tam tikru maistu - ypač žuvimis - ir raudona mėsa. Žmogaus kūnas savo raumenyse kaupia kreatiną ir gali lengvai juos naudoti greitųjų, didelio našumo pratimams, įskaitant sprintus ir jėgos kilnojimą, sako Batesas, sertifikuotas klinikinis dietologas privačioje Manheteno paplūdimio, Kalifornijos, praktikoje. „Tai neesminė amino rūgštis, reiškiantis, kad jūsų kūnas sukuria ją nieko nevartojant“. Tačiau jums nereikia vartoti daugiau kreatino, nei to, ko reikalauja jūsų dienos dieta. Kreatininas yra būtina maistinė medžiaga.

Kodėl žmonės vartoja kreatino papildus?

Kreatino papildai taip pat gali padėti kultūrizmui. Trumpi, greiti žingsniai yra daugiau energijos reikalaujantys nei aerobiniai pratimai “, - aiškina Batesas. ATP.

Ar kreatino papildai gali būti naudojami saugiai?

Kreatinas paprastai laikomas saugiu, kai tinkamai imamasi, ir jo nepatvirtino Tarptautinės olimpinės ir Nacionalinės koledžo lengvosios atletikos asociacijos. Nors vaistas gali būti nenaudingas visiems, jis gali nepadaryti jokios žalos, kai imamasi teisingų sumų. Per daug gali turėti neigiamą poveikį. Kreatinas gali padėti pagerinti jūsų sportininkų rezultatus. Jei vartotojas įprastam mankštai naudoja kreatiną, jiems to gali nereikėti. Bet koks priedas geriausia pasirūpinti tinkamai konsultuodamiesi su gydytojais ir dietologais.

Ar yra kitų kreatino naudos sveikatai?

Kreatinas nesikaupia vien tik raumenų vystymuisi. Naujausi kreatino poveikio smegenų funkcijai tyrimai buvo labai įdomūs. Kai kurie tyrimai rodo, kad maisto papildymas kreatinu padeda žmonėms mąstyti abstrakčiai ir racionaliai.

Takeaway

Per daug kreatino mūsų kūne gali būti rimčiau kenksminga žmogaus kūnui. Tai puola pažeidžiamiausius mūsų kūno audinius ir vėliau gali būti suformuoti į sunkias ligas. Norėdami užkirsti kelią visų tų elementų toksiškumui ir palaikyti mūsų sveikatos būklę, turėtume žinoti pagrindinius ir veiksmingiausius būdus, kaip išlaikyti sveiką kūną ir ligą. Taigi būkite atsargūs, jei vartojate kreatino papildus ir kitus maisto papildus. Nesvarbu, ar naudojate jį svorio ar raumenų masei, per daug kreatino suvartojimo gali būti neigiamas poveikis.