Kas padengta?

Kas yra vitaminas C?

Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, yra pagrindinis mitybos komponentas mūsų žmogaus kūne. Vitamino C negalima laikyti žmogaus kūnuose, todėl yra būtinas visų mūsų maisto produktų komponentas. Rekomenduojama kiekvieną dieną žmonėms reikia 40 mg vitamino C. Vitamino papildų vartojimas gali padėti absorbuoti vitaminą C.

Vitaminas C yra vitaminas, kurį reikia reguliariai vartoti, kad būtų išvengta netinkamos mitybos. Nors išsivysčiusiose šalyse šis trūkumas yra neįprastas dėl gausaus šviežių produktų ir įtraukiant vitamino C į konkrečias dietas, tai vis dar yra vyraujantis trūkumas šiandieninėje visuomenėje.

Prastas maitinimas, alkoholizmas, bulimija, sunkūs psichiniai sutrikimai ir rūkymas yra labiausiai paplitę vitamino C trūkumo rizikos veiksniai. Nors sunkūs trūkumo simptomai pasireiškia mėnesiais, yra keletas subtilių signalų, kurių galite ieškoti. Žemiau pateikiami įprasti vitamino C trūkumo požymiai.

1. Raukšlėta, šiurkšti oda

Vitaminas C yra būtina Sukurti kolageną kūne, baltymai, rasti jungiamuose audiniuose, tokiuose kaip oda, sąnariai, plaukai, kraujagyslės ir kaulai. Keratozė Pilaris yra odos sutrikimas, kuris gali išsivystyti, kai vitamino C lygis yra nepakankamas. Keratino baltymo kaupimasis porose sukelia grubią „vištienos odą“ ant viršutinių rankų, šlaunų ir sėdmenų nugarų.

Be to, trūkumas sukelia problemas tokių kaip Keratozė Pilaris, kuris paprastai atsiranda po trijų iki penkių mėnesių nepakankamo suvartojimo ir dingsta papildant. Vis dėlto, nes Keratozė Pilaris Gali sukelti įvairūs veiksniai, vien tik jo egzistavimas nepakanka, kad būtų pašalintas trūkumas.

2. Ryškūs raudoni plaukų folikulai

Plaukų folikuluose yra keletas mažų kraujo arterijų, kurios maitina plotą krauju ir maistinėmis medžiagomis odos paviršiuje. Šios mikroskopinės kraujagyslės tampa plyšusios ir silpnos, kai kūnui trūksta vitamino C, todėl aplink plaukų folikulus susidaro maži, ryškūs raudoni pleistrai.

Perifollicular kraujavimas yra gerai pripažintas sunkaus vitamino C nepakankamumo simptomas. Vadinasi, imtis Vitaminas c Tabletės dvi savaites paprastai pagerina šią būklę.

3. Lengva kraujosruvos

Kai kraujagyslės po oda nutrūksta, kraujas nutekėja į aplinkines vietas, sukeldamas mėlynes. Nes nepakankamas kolageno formavimas skatina silpnąsias kraujagysles, Lengva kraujosruvos yra dažnas vitamino C nepakankamumo požymis.

Dėl šio trūkumo sukeltų mėlynės gali apimti didžiules kūno dalis arba po oda atrodyti kaip maži purpuriniai pleistrai. Vienas iš pirmųjų akivaizdžių deficito rodiklių yra lengvas kraujosruvas, kuris turėtų paskatinti papildomą vitamino C lygio tyrimą.

4. Patinusi, skausmingi sąnariai

Vitamino C trūkumas gali susilpninti sąnarius, nes juose yra daug kolageno jungiamojo audinio. Daugybė sąnarių atvejų diskomfortas Aprašytas su vitamino C trūkumu, kuris dažnai būna pakankamai sunkus, kad sukeltų liekną ar sukeltų problemų vaikščiojant.

Asmenims, kuriems trūksta vitamino C, kraujavimas sąnariuose gali sukelti patinimą ir padidėjusį skausmą. Tačiau abu šie simptomai yra gydomi papildais ir paprastai praeina per savaitę.

5. Dantų praradimas ir dantenų kraujavimas

Raudonos, patinusios ir kraujavimo dantenos rodo vitamino C trūkumą. Dantenų audinys tampa silpnesnis ir uždegiminis, jei nepakanka vitamino C, o kraujagyslės lengviau kraujuoja. Be to, subrendusio vitamino C trūkumo metu dantenos gali atrodyti purpurinės ir supuvusios. Dantys gali pradėti kristi, jei dantenos ir dentinas, kalcifikuotas vidinis danties sluoksnis, yra silpni.

6. Imuninis trūkumas

Remiantis tyrimais, vitaminas C išsivysto kelių tipų imuninėse ląstelėse, kad padėtų kovoti su infekcija ir sunaikintų ligą sukeliančias bakterijas. Be to, šis trūkumas yra susijęs su susilpnėjusiu imunitete ir padidėjusia infekcijų, tokių kaip pneumonija, rizika.

7. Užsitęsęs geležies trūkumas (anemija)

Vitamino C ir geležies trūkumas dažnai egzistuoja kartu. Visi blyškumas, nuovargis, sunkumai kvėpuoja treniruotės metu, sausa oda ir plaukai, galvos skausmas ir šaukšto formos nagai yra visi simptomai geležies trūkumo (anemija). Tai gali sukelti geležies absorbcijos sumažėjimas pagal augalines dietas, taip pat dėl ​​geležies metabolizmo sutrikimo.

Per didelis kraujavimas, kuris gali sukelti anemiją, taip pat yra vitamino C trūkumo rizika. Taigi, jei ilgą laiką turėjote geležies trūkumą be akivaizdaus paaiškinimo, turėtumėte patikrinti savo vitamino C lygį.

8. Nepaaiškintas, staigus svorio padidėjimas

Vitaminas C gali efektyviai apsaugoti jus nuo nutukimo kontroliuodamas riebalų ląstelių išsiskyrimą, mažindamas streso hormonus ir sumažindamas uždegimą. Tačiau tyrimai susiejo mažą vitamino C suvartojimą su papildomais kūno riebalais, nors neaišku, ar tai yra priežasties ir pasekmės ryšys.

Net žmonėms, turintiems sveiką svorį, mažai vitamino C kiekis kraujyje buvo susijęs su nemažai pilvo riebalų. Perteklinio kūno riebalų nepakanka norint parodyti vitamino C trūkumą, tačiau verta atsižvelgti į visas kitas galimas priežastis.

Geriausi vitamino C maisto šaltiniai

Vitamino C rekomenduojamas dienos suvartojimas (RDI) yra 90 mg vyrams ir 75 mg moterims. Tabako mažina Vitamino C absorbcija ir padidėja organizmo maistinių medžiagų vartojimas; Todėl rūkaliai turėtų suvartoti papildomus 35 mg vitamino C per dieną.

Vitamino C galima rasti daugelyje maisto produktų, įskaitant šiuos dalykus:

• Gvajavos

• Vyšnia

• Kiwi

• Lemon

• Braškė

• Oranžinė

• Saldūs raudonieji pipirai

• Brokoliai

• Petražolės

• Papaja

Kai vitaminas C yra veikiamas šilumos, greitai skaidosi. Todėl žaliaviniai vaisiai ir daržovės yra geresnis šaltinis, nei valgyti, nei virti. Kadangi kūnas nesaugo didžiulio vitamino C kiekio, kiekvieną dieną rekomenduojama valgyti šviežius vaisius ir daržoves.

Vitamino C papildai nėra kenksmingi, o vartojami daugiau nei 2000 mg per dieną gali sukelti pilvo mėšlungį, pykinimą ir viduriavimą. Vitamino C perdozavimas taip pat galėtų padidinti vyrų oksalato inkstų akmenų riziką. Be to, didesnės nei 250 mg dozės per dieną gali trukdyti testais, kurie nustato kraują išmatose ar skrandyje ir turėtų būti sustabdytos likus dviem savaitėms iki bandymo.

Norint išvengti skorbuto, reikalingas tik mažas kiekis vitamino C. Kiekvieną dieną užtenka paimti 10 miligramų, maždaug taip pat, kaip vienas šaukštas šviežių paprikų arba pusės citrinos sultys.

Kas yra skorbutas?

Scurvy apibūdina vitamino C trūkumą žmonių populiacijai. Liga gali sukelti pykinimą, silpną nuotaiką, sąnarių skausmus ar kraujavimo dantenas. Paprastai taip atsitinka, jei asmuo negalėjo suvartoti pakankamai vitamino C. Laimei, skorbutas paprastai gali būti greitai gydomas diagnozavęs. Gydytojas gali patarti pridėti vitamino C maistą ar maisto papildus, kol jūsų sveikata pagerės. Kai atrodo, kad pagrindinė problema yra atsakinga už jūsų simptomus, gali prireikti gydymo gydymo.

Išvada

Kadangi žmonės negali gaminti ar išlaikyti vitamino C dideliais kiekiais, jis turi būti reguliariai praryjamas, kad būtų išvengta trūkumo, geriausia per šviežius vaisius ir daržoves. Papildai taip pat yra tiems, kurie renkasi šią galimybę.

Yra daugybė trūkumo požymių ir simptomų, kuriuos sukelia kolageno susidarymo anomalijos arba antioksidantų trūkumas dietoje. Nuovargis, lengvas kraujosruvos, dantenų problemos, sąnarių skausmas, kraujavimas ir šiurkšti, raukšlėta oda yra vieni iš pirmųjų trūkumų rodiklių.

Kiti įspėjamieji rodikliai yra uždegimas, anemija ir netikėtas svorio padidėjimas. Laimei, kai tik vitamino C lygis bus atkurtas, simptomai dažniausiai išnyksta.

Norėdami sužinoti daugiau apie kitus trūkumo testus, prašau Spustelėkite čia.