Kuo skiriasi „aktyvaus vitamino B12“ ir „bendras vitaminas B12“?

Kas padengta?

Jei valgote subalansuotą dietą, net vieną iš daugelio augalinių dietų, turėtumėte turėti tinkamą vitamino B12 lygį.

Tačiau kartais jūs galbūt susidūrėte su tokiais terminais kaip „bendras vitaminas B12“ arba „aktyvusis vitaminas B12“.

Šis straipsnis apims skirtumus tarp dviejų ir vitamino B12 poveikio jūsų sveikatai.

Trumpai tariant, vitaminas B12 yra aktyvus arba neaktyvus.

Vitamino B12 efektyvumas priklauso nuo baltymų, su kuriais jis yra surištas.

Kas yra vitaminas B12?

Prieš pradėdami išsamią informaciją apie aktyvaus ir bendro vitamino B12 skirtumus, pirmiausia turime suprasti, kas yra vitaminas B12.

B12 yra a Vandenyje tirpus mineralas ir esminė maistinė medžiaga, padedanti susidaryti raudonųjų kraujo kūnelius. Dažniausiai tai gauname iš maisto, kurį valgome, tačiau kai kuriais atvejais jis taip pat gali būti gaunamas iš papildų.

Vitamino B12 cheminė struktūra

Paprastai mes apibūdiname cheminę struktūrą kalbėdami apie tai, kas yra vitaminas. Tačiau vitamino B12 atveju jis yra per daug sudėtingas, kad būtų galima įtraukti į žodžius.

Tačiau mes pasakysime, kad joje yra sudėtinga struktūra, kurioje yra kobalto jonų.

Kodėl mums reikia vitamino B12

Dabar jums gali kilti klausimas, kodėl mums net reikia vitamino B12.

Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas

Pirmiausia, kaip ką tik minėjome, B12 padeda formuoti raudonieji kraujo kūneliai. Jei raudonieji kraujo kūneliai nelaikysite sveikų, deguonis negalės keliauti aplink kūną ir maitinti visas mūsų ląsteles.

Todėl labai svarbu turėti normalų vitamino B12 kiekį; Priešingu atveju gali kilti tokių klausimų kaip kenksminga anemija.

DNR sintezė ir sukūrimas

Kita B12 funkcija yra ta, kad ji sudaro nedidelę mūsų DNR genetinės medžiagos dalį. Kai ląstelės atkartoja, jos paims nedidelį kiekį B12, mes valgome ir panaudosime juos kurdami jų klonų DNR.

Nervų sistema

Be to, vitaminas B12 padeda sukurti ir funkcionuoti smegenų ir nervų ląsteles.

Be jo mūsų smegenys negali tinkamai veikti.

Privalumai, jei turite pakankamai vitamino B12

Yra daugybė privalumų, kai laikosi B12 turtingos dietos. Jūsų kūnas gali sukurti makroelementus iš B12. Jūsų energijos lygis padidės dėl didesnio raudonųjų kraujo ląstelių skaičiaus.

Ir jums bus mažiau streso dėl vitamino poveikio jūsų nervų sistemai.

Kas yra aktyvus vitaminas B12?

Pirmoji vitamino B12 kategorija, kurią apimsime, yra aktyvi. Mes žinome, kad gali atrodyti šiek tiek keista apibūdinti vitaminą kaip „aktyvų“. Tačiau jūsų kūnas negali naudoti visų vitamino B12 formų.

Aktyvus B12 jungiasi su tam tikro tipo baltymu, vadinamu Holotranscobalaminas. Tik tada, kai jis yra pritvirtintas prie šio baltymo, jį gali naudoti kūnas.

Taigi, kol vitaminas B12 yra surištas su baltymu, Skrandžio rūgštis negali jos sugadinti.

Tačiau tik tada, kai jis yra surištas su holotranskobalaminu, jį galima pernešti ir sintetinti su kitomis jūsų kūno ląstelėmis.

Kai matote ką nors, reklamuojamą kaip „aukštą vitamino B12“, turėtumėte dar kartą patikrinti, ar jame yra daug aktyvaus vitamino B12.

Kas yra neaktyvus vitaminas B12?

Yra dar vienas vitamino B12 tipas, kuris yra neaktyvus B12.

Kaip jūs galite išskaičiuoti, jūsų kūnas negali naudoti neaktyvių vitamino B12 ląstelių jo nesiims- nei raudonųjų kraujo kūnelių, nei kitų jūsų kūno ląstelių.

Nes jis yra prisotintas nuo baltymo chemikalų, su kuriais ji yra surišta; Tai negali susieti su medžiagomis jokiose ląstelėse.

Neaktyvus vitaminas B12 yra susijęs su tam tikro tipo baltymais, vadinamais Haptocorrinas. Todėl jis vis dar apsaugotas nuo skrandžio rūgšties.

Kas yra bendras vitaminas B12?

Dabar mes apėmėme aktyvų ir neaktyvų vitaminą B12. Bet kas yra „bendras vitaminas B12“?- Trumpai tariant, tai tik bendras abiejų vitamino B12 formų kiekis.

Taigi, kai maistas reklamuojamas kaip didelis „bendras vitaminas B12“, jūs automatiškai nežinote, ar jame yra aktyvi vitamino forma. Kūnas gali naudoti tik aktyvų vitaminą B12. Vitaminas B12 nesugeria organizmo ir jums gali kilti trūkumas, net jei kraujo tyrimo rezultatai rodo normalų vitamino B12 diapazoną.

Be to, bendras vitamino B12 lygis, kuris gali parodyti kraujo tyrime, ne visada matuoja aktyvų vitaminą B12. Vis tiek galite turėti vitamino B12 trūkumą, net jei jūsų kraujo tyrimai rodo aukštą vitamino B12 lygį.

Klausykite gydytojo patarimų, ar jiems rūpi kokia nors sveikatos būklė, susijusi su jūsų vitamino B12 lygiu.

Maistas, kuriame daug vitamino B12

Jei gydytojas rekomendavo bandyti turėti daugiau vitamino B12 savo racione, čia yra keletas Maistas Galite įtraukti:

• Moliuskai. Įprastas vėžiagyvių tipas, kurį galite nusipirkti daugiausiai žuvų prekių. Nors kai kuriems žmonėms tai yra įgytas skonis.

• Kepenys. Paprastai iš karvės. Kepenys padeda virškinti.

  Įvairių rūšių žuvys.

• Upėtakis

• Lašiša

• Tuna

• Jautienos ir pieno produktai

• Jogurtas

• Pienas

• Kiaušiniai

Bet tai nereiškia, kad augalinėse dietose esantys žmonės niekada neturi pakankamai vitamino B12. Čia yra keletas puikių B12 šaltinių, jei nenorite valgyti mėsos.

• Sodinti pieną

• Stiprinami pusryčių grūdai

• Margarine

• Mielės

• Tofu

• Vaisių sultys

Ką daryti, jei turite mažai vitamino B12?

Jei valgote prastą dietą, kurioje yra mažai vitamino B12, jums kyla didesnė rizika, kad simptomai būtų išvardyti žemiau.

Jei pastebėsite bet kurį iš šių simptomų, priežastis gali būti vitamino B12 trūkumas, nors tai yra galimas paaiškinimas, o ne faktas.

• Geltona oda.

• Prastas regėjimas.

• Padidėjusi depresija ar nuovargis.

• Burnos opos.

• Pokyčiai, kaip jūs vaikščiojate.

Vitamino B12 tipai

Anksčiau sakėme, kad yra du tipai vitamino B12, aktyvus ir neaktyvus. Nors tai tiesa, taip pat yra keletas aktyvaus vitamino B12 tipų.

Galite rasti Metilkobalaminas Gyvūniniuose maisto produktuose. Tai yra aktyviausia vitamino B12 forma ir padeda palaikyti mūsų kepenų, smegenų ir nervų sistemą.

Adenosilcobalaminas veikia kartu su metilkobalaminu. Adenosilkobalaminas apsaugo mūsų ląstelės mitochondrijas, padėdamas jiems efektyviau deginti energiją.

Žarnyno bakterijos gamina Hidroksokobalaminas.

Mūsų kūnas paverčia jį metilkobalaminu ir adenozilkobalaminu.

Cianokobalaminas yra vienintelė dirbtinai sukurta vitamino B12 forma.

Kūnas taip pat paverčia jį metilkobalaminu ir adenozilkobalaminu.

Kadangi cianokobalaminas turi nedidelį cianido kiekį, būkite atsargūs, kad neperdozuotumėte.

Išvada

Net jei turite normalų vitamino B12 diapazoną, jums vis tiek padidėja tokių ligų, kaip kenksminga anemija, rizika, jei dauguma minėto vitamino B12 yra neaktyvus.

Vis dar galite turėti aktyvų vitamino B12 trūkumą, net jei kraujo tyrimai rodo normalų vitamino B12 lygį.

Pagrindinis skirtumas tarp dviejų tipų yra tas, kad jūsų kūnas gali naudoti tik aktyvų vitaminą B12, o ne neaktyvų.

Kitą kartą, kai kraujo tyrimas parodys normalų vitamino B12 lygį, galbūt norėsite dar kartą patikrinti sveikatos priežiūros specialistą, kad pamatytumėte, ar kraujo mėginiai rodo skirtumą tarp aktyvaus ir bendro vitamino B12.

Welzo mieste mes siūlome B12 kraujo tyrimą, jei norite gauti daugiau informacijos Spustelėkite čia.

Norėdami gauti daugybę vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis.