MCT aliejus: viskas, ką reikia žinoti

Kas padengta?

MCT aliejus yra naujas „Buzz“ žodis sveikatos ir sveikatingumo erdvėje. Bet kas tai yra ir kaip jūs galite juo naudotis? MCT yra trumpos grandinės riebalų rūgštys, tokio tipo sočiųjų riebalų, kurie egzistuoja įvairiuose maisto šaltiniuose ir yra metabolizuojamos kitaip nei kiti riebalai. Kadangi MCT nėra kaupiami kaip kūno riebalai ir yra naudojami energijai nedelsiant, jie buvo susieti su svorio metimu ir pagerinta širdies sveikata.

MCT yra trumpi vidutinės grandinės trigliceridams. Dauguma žmonių MCT gauna tik iš maisto produktų, tokių kaip kokosų aliejus ir palmių branduolio aliejus. Kokosų aliejus yra apie 50 procentų MCT, o palmių branduolio aliejus yra maždaug 30 procentų.

MCT aliejai iš šių šaltinių ekstrahuojami naudojant frakcionavimą arba „frakcinį distiliavimą“. Skystis kaitinamas, kol jis virsta garais (kurie gamina garą), tada atvėsta taip, kad jis sutrauktų į skystą formą ir išlenda iš sistemos kaip išgryninta alyva.

Kas yra MCT aliejus?

Vidutinės grandinės trigliceridai (MTC) yra riebalų rūšys aliejuje, įskaitant kokosų aliejų ar palmių aliejų. Naujausi tyrimai rodo, kad MCT naftos nauda sveikatai svyruoja nuo padidėjusio kalorijų suvartojimo iki sumažėjusio svorio padidėjimo. Daugiau žmonių naudoja MCT aliejų savo naudai sveikatai, o tai iš dalies lemia padidėjusios ketogeninių dietos, taip pat didėjantis susidomėjimas kokosų aliejaus nauda dėl sveikatos priežasčių. Dietos maistinės medžiagos skiriasi nuo riebalų. Sveiki riebalai klasifikuojami kaip mononesočiųjų arba polinesočiųjų.

MCT aliejuje yra mažiau kalorijų vienai porcijai nei kokosų aliejaus galimybės

Skirtingai nuo kokosų aliejaus, kuriame yra mažiau nei pusė MCT aliejaus MCT kiekio ir žymiai mažesnis lauro rūgšties procentas, MCT aliejus yra labai koncentruotas. Tai reiškia, kad už panašias kalorijas gausite daugiau naudos sveikatai nei MCT aliejai. Tarkime, kad norite sumažinti kalorijų suvartojimą ar numesti svorio visą dieną alkani. Tai gali būti būtinas dalykas, kurį jums reikia apsvarstyti, kai nusprendžiate, kokio tipo kepimo riebalai ar virimo terpė kitą kartą turėtų patekti į jūsų virtuvės sandėliuką.

MCT aliejus gali padėti numesti svorio

• MCT yra geras energijos šaltinis, todėl jie gali padėti jums jaustis pilnai.
• MCT riebalai yra absorbuojami žarnyne ir siunčiami tiesiai į jūsų kepenis, kurios paverčia jas į ketonų kūnus (medžiagą, kurią jūsų raumenys ar smegenys gali naudoti kaip kurą).
• MCT aliejaus priedas gali padėti kontroliuoti potraukį, jei laikote svorio metimo planą, reikalaujantį išvengti angliavandenių.

Nebuvo atlikta daug tyrimų apie MCT aliejaus poveikį svorio metimui, tačiau buvo keletas teigiamų rezultatų. Pvz.: Viename tyrime, paskelbtame vidaus medicinos metraščiuose, tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie kasdien vartojo kokosų aliejų, prarado daugiau pilvo riebalų ir kūno svorio nei tie, kurie 12 savaičių neišnaudojo jokių kokosų produktų.

MCT aliejaus poveikis svorio metimui greičiausiai skirsis priklausomai nuo individo.

• Jei turite antsvorio, MCT aliejus gali padėti numesti svorio.
• Jei esate sveikas, MCT aliejus gali nepadėti numesti svorio.

MCT aliejus gali padidinti mankštos ištvermę

MCT gali būti naudojami kaip greitas energijos šaltinis, kad jie galėtų padėti jums energiją per treniruotę. Jie taip pat padeda jūsų kūnui atsigauti po mankštos ir statyti raumenis.

• MCT gali būti naudojami energijai mankštos metu. Vieno tyrimo metu sportininkai, vartoję MCT aliejų prieš mankštą ir jo metu, pagerėjo, palyginti su tais, kurie vietoj MCT valgė angliavandenius ar placebos (10).
• MCT gali pagerinti atsigavimą po mankštos. Kitas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie po mankštos vartojo MCT priedą, gali atgauti jų jėgą greičiau nei tie, kurie vartojo kitus papildus.
• MCT gali padėti kurti raumenis. Keliuose tyrimuose su žiurkėmis ir žmonėmis tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie vartojo kokosų aliejaus papildus, padidėjo mažiau riebalų nei tie, kurie nieko nesiėmė.

Norėdami sužinoti daugiau apie savo sporto rezultatų tobulinimą, skaitykite mūsų informacijos puslapyje čia.

Norėdami pasinaudoti pranašumais, pradėkite nuo nedidelės sumos per dieną ir palaipsniui padidinkite iki 1–2 šaukštų per dieną per kelias savaites.

Pirmą kartą vartoti MCT aliejų gali būti bauginanti, ypač kai nežinote, kiek yra per daug. Norint išvengti nemalonaus šalutinio poveikio, geriausia pradėti nuo nedidelio kiekio kasdien ir palaipsniui padidėti per kelias savaites. Pradėkite vartoti 1–2 šaukštus kasdien ir padidinkite vieną šaukštą kas kelias dienas, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka.

• Venkite viršyti šešis šaukštus per dieną
• Neimkite daugiau nei 30 dienų vienu metu

Galutiniai žodžiai

Apibendrinant galima pasakyti, kad MCT aliejus yra puikus jūsų dietos papildymas, jei ieškote būdo, kaip numesti svorio, padidinti mankštos ištvermę ar padidinti smegenų funkciją. Jis turi daugybę kitų galimų privalumų, tačiau taip pat gali sukelti virškinimo trakto kančią ir kitas problemas, jei jis vartojamas didelėmis dozėmis ar per greitai. Kaip visada, naudodamiesi bet kokiu nauju priedu, prieš išbandydami įsitikinkite, kad pasitarkite su gydytoju!

Norėdami gauti daugybę kraujo tyrimų ir vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos, Spustelėkite čia.