Vidurių užkietėjimo dietinis pluoštas: kas geriausia ir kiek jums reikia?

Vidurių užkietėjimas yra a simptomas daugelio virškinimo sveikatos sutrikimų. Tai lemia mažiau nei tris žarnyno judesius per savaitę, o purios, sausos ir kietos išmatos yra skausmingos ir sunkiai praeinamos. Jei tai lydi kitus virškinimo ligų požymius, diagnozei ir gydymui būtina konsultuoti su gastroenterologu. 

Tačiau jei žmogus yra visiškai sveikas ir nėra kitų ženklų, sprendimas dažnai prieinamas maisto prekių parduotuvių lentynose. Ši namų priemonė yra dietinių skaidulų.

Šimtai augalų ir gyvūnų pagrindu pagamintų pluoštų turinčių produktų natūraliai palengvina vidurių užkietėjimą. Šis straipsnis paaiškina viską apie dietinį pluoštą, kas tai yra, kokie yra įvairių rūšių dietiniai pluoštai, o tai geriausia imtis, kad būtų lengviau užkietėti vidurių užkietėjimą ir kiek reikia dietinių skaidulų.

„Welzo“ galimų pluošto papildų kolekcija yra minima pabaigoje, kad būtų galima geriau pasirinkti.

Kas yra dietinis pluoštas? 

Dieta pluoštas yra valgomoji ir nevirškinama angliavandenių, esančių augaliniais, dalimi. Jo yra visuose augaliniuose maisto produktuose, pvz., Ankštiniuose augaluose, riešutuose, sėklose, grūduose, žaliose daržovėse ir vaisiuose. Pluoštinė medžiaga, vadinama chitinu, randama vėžiagyvių gyvūnų kriauklėse, pvz., Lobste, krevetėse ir krabuose. 

Jis sugeria daug vandens, prideda tūrį išmatoms ir pagreitina medžiagų srautą virškinimo trakte. Be geresnės virškinimo sveikatos, ji siūlo įvairią naudą sveikatai, pvz., Žemesnį cholesterolio kiekį, reguliuoja kraujospūdį ir padeda valdyti svorio valdymą, skatinant pilnatvės jausmą. 

Tirpi ir netirpus pluoštas

Vardai perteikia jų reikšmes. tirpi pluoštas lengvai ištirpsta vandenyje, kad sukurtų į gelį panašią medžiagą, kuri sumažina cholesterolio kiekį, nes sumažėja jo absorbcija žarnyne. Šio tipo pluošto yra obuolių, apelsinų, pupelių, miežių, rugių, avižų, chia sėklų, linų sėmenų ir psyllium sėklų.

netirpus pluoštas Neišlieka vandenyje ir lieka nepažeistas praeinant per virškinimo sistemą. Naudinga palengvinti ar užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Tai sukelia daugiau užpildymo mažiau kalorijų, todėl palaimina svorio metimą. Šio tipo pluošto yra rudų ryžių, kviečių sėlenų, kviečių, sėklų, riešutų, morkų ir salierų.

Kai kuriuose maisto produktuose yra abiejų rūšių skaidulų, pvz., Neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, daržovių, riešutų, sėklų ir vaisių, ir yra puikūs natūralūs vidurius laisvinantys vaistai.

Dienos skaidulų suvartojimas 

Pagal Britanijos širdies fondas, Suaugusiųjų kasdienis skaidulų suvartojimas turi būti 30 g. Vidutinis pluošto suvartojimas JK yra tik 20 g. Tikslus reikalavimas priklauso nuo amžiaus ir sveikatos būklės. Britanijos mitybos fondo gairės skirtingoms amžiaus grupėms yra;

Amžius (metai)	Rekomenduojamas dienos suvartojimas
2-5	15G
5-11	20G
11-16	25G
17 ir daugiau	30G

Pastaba: šios vertės apskaičiuojamos atsižvelgiant į 2000 kalorijų dietą. Tikslios vertės priklauso nuo dienos kalorijų poreikių.

Šie reikalavimai patenkinti 1,5–2,5 puodelio mišrių vaisių ir 2–4 puodelius mišrių daržovių. Staiga, naudojant per daug skaidulų, sukelia pilvo diskomfortą, dujas ir mėšlungį, todėl labai svarbu palaipsniui pridėti skaidulą.

Pluošto papildai 

Jei žmogus dėl kokių nors priežasčių negali valgyti pakankamai pluošto, yra papildų skaidulų, kurie padės. Šie papildai turi metilceliuliozės, sėlenų, kalcio polikarbofilo, kviečių dekstrino, psilio lukšto, inulino ir gliukomannano. Kiekvienoje porcijoje yra pakankamai pluošto, kad atitiktų RDI. 

Atminkite, kad pluoštui reikia vandens. Gerkite daug vandens, kad palengvintumėte virškinimo turinio judėjimą iš storosios žarnos. Kai kurie žmonės patiria pilvo pūtimus ir dujas. Nereikia jaudintis, nes šie ženklai išnyksta, nes kūnas prisitaiko prie aukšto pluošto. 

Geriausi rinkoje prieinami pluošto papildai; 

„Fybogel Mebeverrine“ (pluošto kramtymai, vidurius laisvinantys paketėliai)

Kaina ir prieinamumas: Patikrinkite įvairių „Fybogel“ produktų kainą „Welzo“

Pakavimo dydis: 10 paketėlių

Pluošto tipas: Ispaghula (psyllium) lukštas (geras tirpaus pluošto šaltinis)

Kasdien pora: Vienas paketėlis kasdien

Pluoštas vienai porcijai: Ispaghula luobelė: 3,5 g, Mebeverine hidrochloridas: 135 mg

Naudojimas: 1 paketėlis 150 ml vandens

Vartotojų apžvalgos: 5/5 (remiantis 14 apžvalgų „Welzo“)

Fybogel Mebeverrine Sudėtyje yra 3,5 g „Ispaghula“ lukšto, turtingo maistinių skaidulų ir mebeverino hidrochlorido, antispazminio vaisto, kuris palengvina simptomus, susijusius su dirgliosios žarnos sindromu (IBS), pvz. Pluoštas skatina efektyvų virškinimą ir švelniai palengvina vidurių užkietėjimą. 

Tai harmoningai veikia su kūnu ir palengvina vidurių užkietėjimą, nepamiršdamas ar diskomforto. „Fybogel“ yra tinkama aptikti vidurių užkietėjimą nėštumo metu ir palaikyti normalią žarnyno funkciją, ypač asmenims, sergantiems hemoroidais. Nelaukite ilgiau, kad palaikytumėte jūsų žarnyno sveikatą. Įtraukite „Fybogel Mebeverrine“ į savo kasdienybę ir pajuskite skirtumą.

Užtikrinkite plius pluoštą

Kaina ir prieinamumas: £ 4,01 (pirkti Užtikrinkite „Welzo“ pluoštą)

Pakavimo dydis: Butelis

Pluošto tipas: Fructooligosacharidai (FOS) (tirpus pluoštas)

Kasdien pora: Paruoštas gerti SIP

Pluoštas vienai porcijai: 2,5 g fructooligosacharidai už 200 ml buteliuko

Naudojimas: Prieš naudodamiesi, laikykitės gamintojo gairių

Vartotojų apžvalgos: 4.5/ 5 (remiantis 62 apžvalgomis „Welzo“)

Užtikrinkite plius pluoštą yra paruoštas geriamojo mitybos papildai, skirti asmenims, sergantiems su liga susijusią netinkamą mitybą ar rizikuoti. Kai kalorijų kiekis yra 1,6 kcal/ml, jis būna pieno kokteilio stiliaus ir jame yra energijos, baltymų, mineralų, pluoštų (frukto-oligosacharidų (FOS), vitaminų ir aminorūgščių mišinys. Šie komponentai vaidina svarbų vaidmenį palaikant gastroturdalą. funkcija. 

Galima įsigyti įvairių skonių, tokių kaip bananas, šokoladas, aviečių, braškių ir vanilės, jis yra patogiai supakuotas į 200 ml buteliuką su nulupamuoju antspaudu, kad būtų galima lengvai pilti. Atsisveikinkite su virškinamuoju diskomfortu ir sveiki su laimingesnėmis žarnynais, užtikrinančiais pliuso pluoštą. 

Yourfibre Ispaghula luobelė

Kaina ir prieinamumas: £ 5,40 (pirkti Yourfibre ispaghula luobelė Welzo)

Pakavimo dydis: 30 paketėlių

Pluošto tipas: Ispaghula (psyllium) lukštas (geras tirpaus pluošto šaltinis)

Kasdien pora: 1 paketėlis

Pluoštas vienai porcijai: 3,5 g Psyllium luobės (2,5 g pluošto)

Naudojimas: Ištirpinkite 1 paketėlį 150 ml vandens ir gerkite

Vartotojų apžvalgos: 4.46/ 5 (remiantis 30 apžvalgų „Welzo“)

TAVO FIBRE yra oranžinio skonio maisto papildai su vandenyje tirpiu pluoštu. Vieną paketėlį ištirpinkite vandenyje ir nedelsdami išgerkite, po to - kitą stiklinę vandens. Suaugusiesiems ir vyresniems nei 12 metų vaikams vartokite vieną ar tris kartus. Valandą venkite vartoti vaistus ir nutraukite vartojimą, jei įvyks nepageidaujamos reakcijos. Jame yra išankstinio krakmolo, citrinos rūgšties, natūralaus kvapo medžiagos, aspartamo ir apšvitinto Ispaghula lukšto. Kiekvienas paketėlis suteikia 2,6 gramo pluošto. 

Pertvarkykite savo požiūrį į sveikatingumą, naudodamiesi natūralia jūsų fibre nauda. Užsisakykite šiandien ir pradėkite kelionę į optimalų virškinimą.

„HealthAid Psyllium“ lukštas (1000 mg)

Kaina ir prieinamumas: £ 9,47 (pirkti „HealthAid Psyllium“ lukštų Welzo)

Pakavimo dydis: 60 vegiklių 

Pluošto tipas: Psyllium luobė (Plantago Ovata) 1000 mg

Kasdien pora: 1–3 kapsulės kasdien, atsižvelgiant į sveikatos būklę, amžių ir mitybos poreikius

Pluoštas vienai porcijai: 750–800 mg dietinių skaidulų vienam kapsulei

Naudojimas: Paimkite 1–2 kapsules su stikline vandens, 2–3 kartus per dieną

Vartotojų apžvalgos: 5/5 (remiantis 60 apžvalgų „Welzo“)

„HealthAid Psyllium“ luobelė 1000 mg vegiklių yra papildai, gaunami iš Plantago ovata Sėklos, kurioje yra daug tirpių skaidulų, siekiant sustiprinti virškinimo sveikatą. Prieš valgį prieš valgį, iki trijų kartų per dieną, paimkite 1–2 kapsules vandeniu. Venkite viršyti rekomenduojamą dozę. Išlaikykite hidrataciją ir apsvarstykite galimybę pridėti psyllium luobelę prie maisto ar gėrimų, kad padidėtų skaidulų suvartojimas. Laikykite vėsioje, sausoje vietoje ir nutraukite, jei atsiranda nepageidaujamų reakcijų.

Šiandien imkitės savo virškinimo sveikatos kelionės. Išbandykite „HealthAid Psyllium“ lukštą nerizikingai ir sužinokite, kokį skirtumą jis gali padaryti jūsų gyvenime.

Fybogel hi-fibre ispaghula luobelė

Kaina ir prieinamumas: £ 5,12 (pirkti Fybogel hi-fibre ispaghula luobelė Welzo)

Pakavimo dydis: 30 paketėlių

Pluošto tipas: Psyllium luobelė

Kasdien pora: 1-3 paketėliai su pilna stikline vandens

Pluoštas vienai porcijai: 3,5 g Ispaghula luobelė (2,5 g pluošto)

Naudojimas: Naudoti 1-3 paketėliai su pilna stikline vandens

Vartotojų apžvalgos: 4.5/ 5 (remiantis 100 apžvalgų „Welzo“)

„Fybogel Hi-Fibre“ oranžinio skonio vidurius laisvinančiai paketėliams yra suprojektuoti kaip maisto papildai, skirti palaikyti virškinimo sveikatą teikiant tirpaus pluošto. Šie paketėlių gaivus oranžinis skonis yra skirtas sumaišyti su vandeniu, sukuriant gėrimą, kuris padeda reguliuojant žarnyno judesius. Rekomenduojama dozė yra vienas paketėlis per dieną, jei jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nurodo kitaip; Svarbu neviršyti šios rekomendacijos. 

Norėdami naudoti, paketėlio turinį supilkite į stiklinę vandens, maišykite, kol visiškai ištirps, ir nedelsdami suvartokite. Remiantis jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pateiktomis gairėmis, patariama pakartoti šį procesą. 

Ar pasirengęs jaustis lengvesnis, energingesnis ir atgaivintas? Pasirinkite „Fybogel Hi-Fibre“ apelsinų skonio vidurius laisvinančius paketėlius ir padarykite jūsų žarnyno sveikatą prioritetu.

Norėdami sužinoti apie daugiau skaidulų papildų, apsilankykite mūsų informacijos puslapyje pavadinimu „Kokie yra geriausi pluošto papildai?’

„Pharma Nord Bio-Fiber“ tabletės 

Kaina ir prieinamumas: £ 7,17 (pirkti „Pharma Nord Bio-Fiber“ kapsulės Welzo)

Pakavimo dydis: 120 tablečių

Pluošto tipas: Citrusinių žievelių ir cukrinių runkelių daržovių pluoštas 

Kasdien pora: 4-12 tabletės

Pluoštas vienai porcijai: 750–800 mg dietinių skaidulų vienam kapsulei

Naudojimas: Reguliariai vartokite 4–12 tablečių su vandeniu

Vartotojų apžvalgos: 4/5 (remiantis 76 apžvalgomis „Welzo“)

„Pharma Nord“ pluošto papildai Pasiūlykite išsamų šiuolaikinės dietos pluošto trūkumų sprendimą. Su unikaliu mišiniu, gautu iš citrinos žievelės ir cukrinių runkelių, jis suteikia maždaug 70% tirpaus ir netirpaus pluošto. Ši formulė palaiko reguliarų žarnyno judėjimą ir bendrą virškinimo sveikatą dėl cukrinių runkelių įtraukimo. Patirkite „Bio-Fiber“ patogumą ir naudą lengvai naudojamoje 120 kapsulių formoje, skirtoje efektyviai užpildyti maistinio pluošto tarpą.

Nesitęskite už nieko mažiau nei optimali virškinimo sveikata. Investuokite į „Pharma Nord“ pluošto papildus dabar ir maitinkite savo kūną iš vidaus.

Maistas, kuriame gausu pluošto, reikia atsižvelgti 

Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra naudinga gydant ir prevencijos vidurių užkietėjimą. Šių maisto produktų pluoštiniai junginiai, pvz., Inulinas, fruktooligosacharidai (FOS), galaktooligosacharidai (GOS), krakmolas, pektinas ir beta-gliukanai tarnauja kaip prebiotikai ir skatina naudingų bakterijų augimą virškinimo traktetėje. Kai kurie būtini maisto produktai yra;

• Ankštiniai augalai: Pupelės, lęšiai, avinžirniai ir žirniai.
• Sveiki grūdai: Avižos, kvinoja, miežiai, rudi ryžiai ir nesmulkintų kviečių produktai, tokie kaip duona ir makaronai
• Riešutai ir sėklos: Migdolai, chia sėklos, linų sėmenys, pūsti kukurūzai ir moliūgų sėklos
• Vaisiai: Avokadas, slyvos, avietės, gervuogės ir braškės

Pridėkite daug šių maisto produktų į įprastą dietą, kad galėtumėte optimaliai virškinti.

Dažnai užduodami klausimai 

Kuris dietinis pluoštas yra geriausias reguliariai vartojant lėtinį vidurių užkietėjimą? 

Geriausias lėtinio vidurių užkietėjimo dietinių skaidulų tipas yra psyllium luobelė, gauta iš Plantago ovata augalas. Jame yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Tyrimai rodo Tai, kad reguliariai vartojama bent 10 g psyllium luobės, sumažina įtempimą ir padidina išmatų dažnį.

Kuris pluoštas yra geriausias išmatų sušvelninimas? 

Netirpus pluoštas yra geriausias, kai reikia sušvelninti išmatas. Jis neištirpsta vandenyje ir leidžia maistui greitai praeiti per virškinimo sistemą. Turtingi netirpaus pluošto šaltiniai yra bulvės, šparaginės pupelės, žiediniai kopūstai, riešutai, neskaldomi grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir sveiko kviečių miltai.

Ar vidurių užkietėjimas yra naudingas per daug skaidulų? 

Naudojant skaidulą, būtina praktikuoti saikingumą, nes per didelis vartojimas sukelia šalutinį poveikį. Per didelio pluošto suvartojimo pasekmės yra vidurių užkietėjimas, dujos ir pilvo pūtimas. Suvartojimas Daugiau nei 25–30 g dietinių skaidulų nerekomenduojama konsultuotis su gydytoju.

Kaip natūraliai ir greitai padidinti žarnyno judesių dažnį?

Įvairūs natūralūs viduriai, kurie padidina išmatų dažnį, yra chia sėklos, uogos, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai, pvz., Žemės riešutai, žirniai, lęšiai, avinžirniai ir pupelės. Chia sėklos yra turtingos pluošto (apie 9,75 g per unciją). Uogose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų tipų. 

Kokios yra vidurių užkietėjimo namų gynimo priemonės? 

Įvairios namų gynybos priemonės žada gydyti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Geriausios galimybės yra dietos daržovių ir vaisių pridėjimas, gerti daug vandens, reguliariai mankštintis, naudojant osmosinius ir stimuliuojančius vidurius laisvinančius vaistus ir ieškant medicininės pagalbos esant sunkiems požymiams.

Ar jogurtas gydo vidurių užkietėjimą? 

Jogurte yra probiotinių bakterijų padermių, kurios padeda virškinti ir padeda sušvelninti išmatas, skatinant naudingų bakterijų augimą. Daugelyje maisto papildų yra panašių probiotinių bakterijų padermių ir padeda gydyti vidurių užkietėjimą. 

 

Apatinė eilutė 

Dietinis pluoštas yra kovos su vidurių užkietėjimu sąjungininkas. Tai siūlo veiksmingą, natūralų ir saugų palengvėjimą. Vaisiuose, daržovėse ir sėklose yra pakankamai dietinių skaidulų, kad būtų patenkinti reguliarūs poreikiai.

Kai kuriose situacijose reikalingi pluošto papildai. Tačiau, atsižvelgiant į atskiras dozes, konsultacijos su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar dietologu yra labai svarbus, jei reikia asmeninių patarimų dėl subalansuotos mitybos ir geresnės gerovės. 

Daugelyje skaidulų papildų yra Inulinai. Apsilankykite „Welzo“ informacijos puslapyje ir sužinokite apie inulinų vartojimą, dozavimo gaires, šalutinį poveikį ir sąveiką.