Ar karštas šokoladas padeda miegoti?

Karštas šokoladas pagamintas iš kakavos miltelių, kurie virsta kreminiu gėrimu, kai jie buvo gerai sumaišyti su karštu pienu. Tai yra raminamasis skanėstas, patrauklus visų amžiaus grupių žmonėms. Puodelis karšto šokolado yra žavus, pralenkiantis gėrimo būklę, kad taptų raminančiu pojūčiu. Kreipkitės karšto šokolado puodelio aromatas užpildo orą turtingumu, kuris suteikia kvietimui į pažadėtą ​​komfortą ir turinį su kiekvienu įkvėpimu. Karšto šokolado tekstūra yra dieviška ir šilkinė, kuri žavi ir apjuosia savo vartotoją jaukioje šventovėje.

Daugelis puodelį karšto šokolado reikalauja geresnio nakties miego gėrimo. Bet ar tai tiesa? Žemiau esančiame straipsnyje mes ištirsime karšto šokolado poveikį miego kokybei ir riziką, susijusią su jo dažnu vartojimu.

Karštas šokoladas: patogus gėrimas

Įvairūs psichologiniai tyrimai ir tyrimai apibūdina veiklos poveikį miego metu miego kokybei. Taigi sveikatos priežiūros ekspertai dažnai pabrėžia sveiką veiklą, pavyzdžiui, skaityti knygą, o ne slinkti per socialinę žiniasklaidą. Panašiai puodelis karšto šokolado sukelia jaukų poveikį miegui ir skatina atsipalaidavimą, todėl tai yra patogus gėrimas, populiariai vartojamas maždaug prieš miegą. Jis įtrauktas į naktinę rutiną, kuri šiek tiek padidina kūno temperatūrą, po kurios švelniai atvėsina, tai rodo smegenis gerai miegoti.

Psichologiškai puodelis karšto šokolado dažnai vertinamas kaip patogus gėrimas, o individas jį siūlo kitam jaukioje aplinkoje pavargimo dienos pabaigoje. Šis mažas karšto šokolado puodelis perteikia tiek priežiūrą, tiek atsipalaidavimą, kuris yra esminiai elementai, skirti ruošiant miegą.

Didžiosios Britanijos miego ekspertas dr. Stanley pabrėžia psichologinį komfortą, susijusį su karštu šokoladu, sakydamas, kad fiziologinis karšto šokolado poveikis gali būti ne toks sunkus, jei jį paguodžia gėrimas ir neturi skundų dėl tolesnio miego. Jis pasisako už nuolatinį karšto šokolado naudojimą prieš miegą, jei jame nėra cukraus ir kofeino, asmenims, kurie reguliariai randa komfortą ir gerą miegą puodelyje karšto šokolado.  

Koks yra karšto šokolado ir geresnio miego ryšys?

Karštas šokoladas gaminamas iš pieno, cukraus ir kakavos miltelių. Patys ingredientai suteikia tiesioginį ryšį su geresniu miegu, tokiu kaip pienas ir kakava.

Piene gausu aminorūgšties triptofano. Mūsų kūnas paverčia šį triptofaną į serotoniną per metabolines reakcijas. Serotoninas veikia kaip pirmtakas, kuris vėliau virsta melatoninu (hormonu). Tada melatoninas reguliuoja geresnį miegą ir suteikia ramų miegą.

Kakavos milteliai geriau skanūs su pienu ir cukrumi, nes tai padidina pieno tekstūrą ir paverčia jį žaviu gėrimu. Jame yra teobromino ir magnio, kuris skatina atsipalaidavimą ir daro įtaką miego kokybei. Britanijos žurnale „Mitybos žurnale“ paskelbtame tyrime buvo aprašyta, kad kakavos vartojimas iš tikrųjų buvo susijęs su geresniu miegu dėl jo poveikio širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tyrimas taip pat paaiškino, kad kakava sumažina širdies ritmą ir pagerina ritminę kraujo tėkmę, kuri neturi apkrauti širdies. Šis poveikis neabejotinai padeda geriau miegoti ir atsipalaiduoti asmenims, sergantiems širdies ir kraujagyslių simptomais, tokiais kaip širdies plakimas ar nerimo būsena.

Kokia yra karšto šokolado rizika?

Nepaisant patrauklaus komforto, karštas šokoladas nėra sveikas gėrimas, kurį reikia reguliariai vartoti. Puode karšto šokolado yra pieno, kakavos ir cukrus - Tai tikrai nėra naudinga sveikatai, ypač suvartojant prieš miegą. Karšto šokolado cukraus kiekis yra aukštas pagal skonį, dėl kurio miego metu padidėja cukraus kiekis kraujyje. Aukštas cukraus kiekis kraujyje nakties metu ilgainiui dažnai sukelia sutrikdytą miego ir medžiagų apykaitos sutrikimų. Tai yra svarbus aspektas, atsižvelgiant į riziką vartoti karšto šokolado gėrimą prieš miegą, kurios nereikia žiūrėti lengvai.

Be to, kakavoje yra kofeino, kurio yra mažesniais kiekiais nei kavos puodelyje. Kai kuriems asmenims gali būti padidėjęs jautrumas mažajam kofeinui karšto šokolade ir jiems sunku miegoti dėl jo stimuliuojančio poveikio. Tai sąveikauja su gero nakties miego galimybe ir šie asmenys turi nutraukti karšto šokolado vartojimą kelias valandas prieš miegą.

Remiantis JK organizacija, Miego taryba, Gėrimai ir gėrimai, kuriuose yra daug cukraus ir kofeino, neturi būti vartojami patogumui prieš miegą. Ši organizacija pataria parama miegui ir rekomenduoja asmenims pasirinkti alternatyvius gėrimus, kuriuose yra gana mažai cukraus. „Welzo“ taip pat rekomenduoja suvartoti mažai cukraus ir mažai kakavos, pagrįstą karšto šokolado gėrimu, kuris taip pat padidina miegą, tačiau turi mažiau šalutinio poveikio. Norėdami pridėti skonį, maišyti į kai kuriuos vanilės ar cinamono kiekius, neabejotinai pakelia skonį, nuotaiką ir miegą.

Kokios yra karšto šokolado alternatyvos geriau miegoti?

Karštas šokoladas yra patogi miego rutina, kad gerai miegotumėte šaltomis žiemų naktimis. Yra keletas karšto šokolado alternatyvų, nes dauguma asmenų nesiryžta jį vartoti dėl didelio cukraus kiekio.

Miegas, skatinantis savybes karšto šokolado puodelyje šiltas pienas Čia yra triptofano amino rūgščių. Vėliau triptofanas virsta serotoninu, o po to - melatoninu - miego, skatinančio hormoną, miegas. Taigi vien šilto pieno vartojimas taip pat padeda geriau miegoti.

Žolelių arbatos Tokios kaip ramunėlių arbata, Valerijos šakninė arbata ir levandų arbata yra populiarūs šilti gėrimai, skirti atsipalaiduoti, skatinantys geresnį miegą. Šios natūralios žolelės yra pagamintos virti ir troškinti į vandens puodą, supilamos į puodelį ir pasimėgauti skaitant knygą. Tai daro atpalaiduojantį poveikį nervų sistemai, kuri sustiprina miego kokybę reguliariai vartojant.

Auksinis pienas yra stebuklingas gėrimas, pagamintas iš pieno, ciberžolės ir imbiero. Jis pasižymi stebuklingomis priešuždegiminėmis savybėmis, kurios taip pat sumažina oksidacinį stresą ir suteikia raminantį miegą, skatinantį gėrimą. Jis nedaro stimuliuojančio poveikio, nes jame nėra kofeino ar kakavos, todėl jis yra idealus gėrimas prieš miegą.

Žmonės taip pat klausia

Koks yra geriausias laikas vartoti karštą šokoladą, kad būtų geriau miego?

Geriausias laikas suvartoti karštą šokoladą, kad pagerintų miegą, yra valanda prieš įlipant į lovą. Šis daug laiko leidžia kūnui suvirškinti ir suskirstyti pieną, kad triptofanas būtų atleistas nuo tolesnio metabolizmo. Šis triptofanas vėliau virsta melatoninu, kuris yra atpalaiduojantis ir miego skatinantis agentas. Labai svarbu suprasti didelio cukraus poveikį karštam šokoladui, kuris naktimis trukdo sutrikdyti miego kokybę. Be to, padidėjęs jautrumas kofeinui, kurį kai kuriems asmenims parodo karštas šokoladas, gali būti naudingas karšto šokoladui dėl miego, skatinančio jo savybes. Tokie asmenys turi tai vartoti dienos ar vėlyvos popietės metu, kad išvengtų nemigos nakties.

Ar karšto šokolado temperatūra daro įtaką atpalaiduojančiam ir miegui skatinančiam poveikiui?

Karšto šokolado temperatūra turi tik minimalų poveikį atsipalaidavimui ir miego skatinimui. Šį poveikį daugiausia lemia šiluma, kurią patiria tokie gėrimai, kurie pakelia kūno temperatūrą ir sukuria žavų jaukumo jausmą. Pagrindinis miego skatinimo žaidėjas karšto šokolado puodelyje yra triptofanas (amino rūgštis), randamas piene.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad per didelis karštų gėrimų vartojimas turi pakelti kūno temperatūrą iki diskomforto ir išsekimo lygio. WELZO rekomenduoja, kad reikia toliau eksperimentuoti su karštos kakavos turinio koregavimais ir nustatyti jį tokioje temperatūroje, kuriam individas labiau mėgsta gerai miegoti.

Išvada

Puodelis karšto šokolado yra žavus mėgaudamasis, kuris pranoksta vidutinio gėrimo būklę ir pasiekia raminančio sensacijos viršūnę visame kūne ir protu. Jo aromatas, tekstūra ir skonis skatina komfortą, kuris padeda žmonėms geriau miegoti. Jį sudaro pienas, cukrus ir kakava rekomenduojamose porcijose. Triptofanas piene yra pagrindinis miegas, skatinantis agentą, signalizuojantį apie smegenis, kad galėtų užsidaryti dieną ir gerai miegoti. Šiluma karšto šokolado puodelyje pakelia kūno temperatūrą, kuri sukuria žavų jaukumo ir komforto jausmą. Tačiau didelio cukraus kiekio karštame šokolade nereikia ignoruoti, nes jo vartojimas prieš miegą reikalauja sutrikusio miego ir ilgainiui metabolinių sutrikimų. Sveikatos priežiūros ekspertai atgraso reguliarų karšto šokolado vartojimą ir jei reikia jį reguliariai vartoti, nei labai patariama nepamiršti atsiminti cukraus kiekį ir išlaikyti jį minimalų, kad būtų geresnė sveikata.